Адамдын бүт денеси, анын ичинде мойну да булчуңдардан түзүлгөн. Негизгилеринин тизмесинде моюндун бел булчуңдары да бар, ага биздин макалабыз арналат.
Ар бир булчуңдун жипчелеринин өз багыты бар. Капталдарында жайгашкандар үчүн кыйгач, ал эми ортоңкулар үчүн узунунан. Бардык булчуңдар кыймылдуу баштын бир түрү жана абдан маанилүү роль ойнойт.
Ошентип, бел омуртка булчуң массивинин негизин түзгөн жана үч катмарды (жогорку, орто жана терең) түзгөн адамдын терең булчуңдарынын үстүнкү катмары. Башкалар сыяктуу белдин булчуңу жакшы өнүккөн. Бул чоң жана күчтүү, моюнчасынын арткы бөлүгүндө жайгашкан жана буу бөлмөсү. Симметриялуу жыйрылуу бул булчуң омуртканы узартат, ал эми бир жактуу жыйрылуу менен моюнча бөлүгү бир багытта гана айланат. Булчуңдун иннервациясы арткы жүлүн нервдеринин жардамы менен ишке ашырылат, ал терең моюнчасынын жана желке артериялары менен азыктанат.
Кимде булчуң ооруйт
Кыймылсыз иштөөнүн кемчиликтери баштын узакка туура эмес абалында моюн булчуңдарынын спазмы пайда болгон адамдарга жакшы белгилүү. Кээде оору пайда болот басканда же башка переживания бул аймактын. Натыйжада вазоконстрикция,кан айлануунун жана булчуңдарды кан менен камсыздоонун бузулушу, бул шишик, оору жана гипоксияга алып келет.
Бул абал өз кезегинде тез-тез баш оорулардын пайда болушуна гана эмес, нерв ооруларына да алып келиши мүмкүн. Ошондуктан моюндун бел булчуңдары ооруса, жумушта кыска тыныгуу жасап, ага көңүл буруу зарыл.
Булчуңдарды кантип бекемдөө керек
Моюндун бардык булчуңдары жупташкан, башкача айтканда, каптал бүгүлүү-узартуу аларды толугу менен колдонот. Бул өзгөчөлүктүн аркасында эң жөнөкөй сунуу көнүгүүлөрү жетиштүү, бирок аларды аткарууну баштоодон мурун, эңкейиш кайсы багытта жеңилирээк экенин чечишиңиз керек. Кээ бирөөлөр үчүн бул артка карай кыймыл болсо, башкалары үчүн узартуу (башты көкүрөккө эңкейтүү). Андыктан көнүгүүлөр этап менен жүргүзүлүшү керек, адегенде экстензор булчуңдарын өнүктүрөбүз жана андан кийин гана аларды чыңдоо үчүн баштын каптал кыйшаюуларын жасай баштайбыз.
Кичинеден баштап, бирок муну күн сайын жасап, моюндун булчуңдарынын чыңалуусун акырындык менен жогорулатып, алардын күчтөнүшүнө кепилдик беребиз, анын ичинде, албетте, моюндун бел булчуңдары.
Кеңейтүү үчүн кеңейтүүлөр
Көнүгүүлөр турган абалда аткарылат. Баштын арт жагында бүктөлгөн колдун жардамы менен башты басып, ээкти көкүрөккө тартабыз. Арткы түз кармалышы керек. Бул көнүгүүдө моюндун булчуңдары, ошондой эле баштын жарым омурткалуу, скален жана трапеция булчуңдары мыкты колдонулат.
Козулуу
Бул булчуң тобун жакшы иштетип, бир аз жүк кошуп, аларды сунуп баштасаңыз болот. Мындай машыгууда башыбызды кезектешип – солго, анан оңго эңкейебиз.
Баштапкы позицияны кабыл алуу:
- Сол кол баштын арт жагында жайгашкан.
- Алга эңкейип, ээгиңизди ийинине чейин жеткенге аракет кылыңыз.
- Эс алуу.
- Колду алмаштыруу.
Бул жерде каптал булчуңдары тартылган, бирок ортоңку булчуңдар дагы кошумча иштейт. Мындай көнүгүүлөр кан айланууну жакшыртат, ашыкча статикалык стресстен арылтат жана алардын аркасында баш менен моюндун бел булчуңдары жакшы чыңдалат.
Бүгүнүү көнүгүүлөрү
Андан кийин, башты эңкейтип, артка эңкейтиңиз:
- Колдор бүктөлгөн чекесинен кулпу.
- Ийиндер ылдый.
- Эеги мүмкүн болушунча жогору созулат.
Жыйынтыктап айтканда, каптал булчуңдарды сунуу үчүн көнүгүүлөр кайталанат. Булчуңдарды чоюунун негизги эрежеси - бул кыймыл кадимки кыймылга карама-каршы келет. Белдин булчуңунда жагымсыз оору сезилсе, көнүгүүлөрдү колдонуңуз.
Аны сезүү үчүн отуруп, башыңызды бир аз капталга кыйшайтуу керек. Манжаларыңызды моюндун бурчуна басуу менен моюндун кайыш булчуңунун чыңалганын сезе аласыз. Анын функциялары моюнчасынын бурулуп, ийилип жана сунулушу үчүн жооптуу. Аны манжаларыңыз менен басып, аларды ушул абалда бир азга кармап туруу менен анын жай жана жагымдуу эс алгандыгын сезесиз.
Эмнеге бел булчуңдары ооруйт
Медициналык статистика көрсөткөндөй, белдин ооруусу ар бир үчүнчү бойго жеткенде кездешет. Көбүнчө бул моюндун спазмы, бирок башка себептери бар:
- Алардын бири моюнчасынын стиатикасы. Бул нерв тамырлары бузулганда пайда болот жана оорунун курч кармашуулары түрүндө көрсөтүлөт. Мунун алдын алуу үчүн булчуң корсетинин калыптанышына өзгөчө көңүл буруу зарыл. Бул моюндагы ашыкча стрессти алып салууга мүмкүндүк берет.
- Башыңызды чукул бурсаңыз же көнүгүүлөрдү туура эмес аткарсаңыз, алар чоюлуп, жагымсыз оору менен коштолушу мүмкүн.
- Эгер моюндун булчуңдары узакка созулган ооруу менен ооруса жана пальпацияда так коюуланып, оору күчөй турган болсо, анда миозит - моюн булчуңдарынын сезгениши байкалат.
- Булчуңдардын оорушу байкалган дагы бир катар олуттуу оорулар бар - жүрөк ишемиялары, полимиалгия, анкилоздук спондилит. Ошондуктан, моюнуңуз тез-тез ооруса, доктурга кайрылыңыз.
Өзүңө кам көр
Эгер, ошентсе да, булчуңдардын спазмы пайда болуп, оору жетиштүү күчтүү болсо, анда дароо анальгетиктерди ичүүгө болбойт. Көпчүлүк учурларда жылуу, эс алуучу ванна, жеңил массаж же кыска, эс алуучу сейилдөө жетиштүү болот.
Көк моюн булчуң дем алуу жана жутуу процесстеринде, үндөрдү айтууда маанилүү роль ойнойт, андыктан ага өзгөчө көңүл буруп, күн сайын жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасап, өзүңүздүн туруңузга көз салып, иштөөгө мүмкүнчүлүк беришиңиз керек.кыска тыныгуу. Бул денебиздин корголушу керек болгон маанилүү бөлүгү.
