Статистика боюнча биздин планетанын тургундарынын үчтөн бири коңурук тартат. Бул көрүнүштөн балдардын 5%, жаштардын болжол менен 15-30%, ошондой эле орто жаштагылар жана улгайган калктын 40%дан ашыгы жабыркайт.
Адамды түшүндө коштоп жүргөн төмөн жыштыктагы үндөр биринчи караганда көрүнгөндөй зыянсыз эмес. Жалгыз жашап, түндө чыгарган үндөр эч кимдин башын оорутпаса да, коңуруктан кантип кутулуу керек деген суроо да аны ойлонушу керек. Анткени, мындай көрүнүш "обструктивдүү уйку апноэ синдрому" деп аталган өтө оор абалга алып келиши мүмкүн болгон оору катары каралат.
Көбүнчө адамдар коңурукка олуттуу карашпайт. Анткени, түшүндө анын чыгарган жагымсыз үндөр адамдын өзүнө эч кандай тоскоолдук кылбайт. Мына ошондуктан түшүндө коңуруктан кантип кутулуу керек деген суроо бул түнкү рулалардан кадимкидей эс алуу үчүн тынчын алгандарды тынчсыздандырат. Анткени, жакын жерде тажатма үндөрдү чыгарган адам болсо, уктап калуу мүмкүн эмес. Баарынан да бул көйгөй жубайларга таасирин тийгизетжубайлар. Кээде уйкусу келбеген аялы же күйөөсү башка бирөөсүн капталына буруп же далысынан жеңил сылап, унчукпай коюуга аракет кылат. Бирок, мындай иш-аракеттер дайыма эле каалаган натыйжаны алууга мүмкүндүк бербейт. Ушул эле статистиканын маалыматтарына таянсак, ажырашуулардын дээрлик 10% жубайынын коңурук тартканынан болот.
Бир аз тарых
Улуу Петр биринчи башкарып турган убакта коңурук тарткандарды "дарылоого" аракет кылган. Бул учурда, бир кыйла жөнөкөй ыкма колдонулган. Уктап жатып тажаткан үндөрдү чыгарган адамдын артына таш байланган. Оор минерал оодарууга мүмкүн болбой калды. Бул адамга таң атканча коңурук тартпоого мүмкүндүк берди.
Бүгүнкү күндө ушундай эле дарылоо ыкмасы колдонулат, бирок бир аз жеңилирээк вариантта. Демек, коңурук тарткандар арт жагында чөнтөгү бар атайын пижамаларды сатып алса болот. Эс алууга чыгаардын алдында адам ага топ салышы керек (ал костюмга тагылат). Артындагы тегерек нерсе адамдын чалкасынан оодарылып коңурук тартуусуна жол бербейт.
Мындан тышкары, дүйнө жүзү боюнча изилдөөчүлөр бул патологияны жок кылуунун натыйжалуу жолдорун табуу үчүн көп күч-аракет жумшоодо. Мамлекеттин каражатынын эсебинен оорулуу коңуруктан кутулган өлкөлөр бар. Бул көйгөйдү изилдеген ар кандай лабораториялар менен клиникалар да бар.
Коңуруктун себептери
Шартылдаган төмөнкү жыштыктагы үн адамдарда уктап жатканда жумшак таңдайдын булчуңдарынын, ошондой эле кекиртектин ткандарынын алсызданышынан пайда болот. Алардын кыртыштары дем алуу жолдорун жаап салат. Бул аба агымын толук аткарууга мүмкүндүк бербейтмурундан мурун жуткунга, андан кийин орофаринска жана кекиртекке кыймыл. Ушундай эле себеп коңурукка алып келет.
Адамдын организминдеги абанын начар айлануусу ткандардын аларга керектүү өлчөмдө кычкылтек менен каныкканына жол бербейт. Бул көрүнүш коңурукчулардын ден соолугуна терс таасирин тийгизет. Алар кычкылтектин жетишсиздигин өрчүтө башташат, бул биринчи кезекте нерв кыртышынын бузулушуна алып келет.
Коңурукка алып келген себептердин тизмеси:
- девиацияланган септум;
- аденоиддер;
- гипертрофияланган бадамча бездери;
- созулган жумшак таңдай, ошондой эле uvula жана башка.
Патологияны жок кылуу
Хирургиялык дарылоого барбай коңуруктан арылса болобу? Ооба, көйгөй өз алдынча, үйдө чечилет, эгерде ал себеп болсо:
- ашыкча салмак;
- айрым дарыларды алуу;
- өнөкөт чарчоо;
- ичүү же тамеки тартуу;
- уйку учурунда дененин туура эмес абалы;
- өнөкөт респиратордук оорулар;
- мурун жуткундун булчуңдарынын тонусуна таасир этүүчү куракка байланыштуу өзгөрүүлөр.
Эреже катары, жагымсыз үндөр бир эмес, бир эле учурда бир нече себептерден улам пайда болот. Ошондуктан коңуруктан кантип арылуу керек деген суроого комплекстүү мамиле кылуу керек.
Ашыкча салмак
Уйкуңуздагы коңуруктан кантип кутулууга болот? Бул үчүн, дене салмагын нормалдуу калыбына келтирүү керек. Анткени, көп учурдатүнкү тажатма үндөрдүн себеби тамак жана моюн май катмарынын болушу болуп саналат. Ушундай эле көйгөй, эреже катары, эркектерди тынчсыздандырат. Анткени, аялдардын майы негизинен жамбашка жана курсакка топтолот.
Эркектин түшүндө коңуруктан кантип арылууга болот, эгерде бул көрүнүштүн себеби ашыкча салмак болсо? Арыктоо үчүн ага керек болот:
- диета;
- белгилүү диетаны кармануу;
- көнүгүү.
Диета кармаганда, рациондон таттууларды жана кантты, кондитердик азыктарды жана курамында майы көп болгон азыктарды (козу, чочконун эти, майлуу сүт азыктары) алып салуу керек. Бул учурда, ошондой эле куурулган жана ышталган тамактарды, тамак-аш кошулмаларын жана татымалдарды баш тартууга туура келет. Мындай диетаны карманып жатканда газдалган суусундуктарды жана ун азыктарын колдонбоңуз.
Коңуруктан кантип арылуу керек деген маселени чечүү үчүн рациондо белокторго бай тамактар (тооктун же торпоктун филеси ж.б.) болушу керек. Клетчаткалардын жогорку пайызын камтыган жашылча-жемиштерди (алма, банан, капуста), дан эгиндерин (жапайы күрүч, макарон, катуу буудайды гана камтыган ж.б.), ошондой эле татаал углеводдорду камтыган тамактарды жеш керек. ак буурчак, жасмык, буудай жана гречка).
Ашыкча массадан арылууну чечкен адам диетаны кармануу учурунда төмөнкү эрежелерди сактоосу керек:
- тамактануунун көлөмүндө майдын саны 30%дан ашпоого тийиш;
- күнүмдүк диета 5-6 фракциялык тамактануу болушу керек, алар катуу аныкталган сааттарда жасалат;
- кечки тамак жатар алдында бир-эки сааттан кеч болбошу керек.
Арыктагысы келген адам кармашы керек болгон маанилүү шарт – шоколад, бутерброд жана ушул сыяктуу тамактар кошулган кичинекей закускалардан толук баш тартуу. Эгерде сиз абдан ачка болсоңуз, анда майы аз йогурт, алма же банан жешиңиз керек.
Ашыкча килограммдарды алып салыңыз жана коңуруктан кантип арылуу керек деген суроого жооп берүүгө жардам бериңиз:
- тез басуу (бир мүнөттө 120 кадам);
- активдүү оюндар (баскетбол, волейбол);
- аэробика көнүгүүлөрү (стационардык велосипедде же велосипед тебүүдө көнүгүүлөр);
- жай же орточо темпте чуркоо.
Организмге ыңгайлашууга мүмкүнчүлүк берүү үчүн жүктөрдүн бул түрлөрүнүн кайсынысы болбосун этап-этабы менен колдонулушу керек.
Дарыларды колдонуу
Коңуруктан кантип тез арылууга болот? Көйгөйдү чечүү үчүн, кээ бир седативдерди кабыл алуу дем алуу жолдорунун булчуңдарынын релаксациясына алып келерин эстен чыгарбоо керек. Бул коңурукка себеп болот.
Ушундай эле таасирди, мисалы, Феназепам дарысы, ошондой эле Фензитат, Транкезипам жана Фрезанеф сыяктуу аналогдору көрсөтөт. Кээ бир антигистаминдер кекиртектин булчуңдарына эс алдыруучу таасир этет. Аларды болтурбоо же дозасын азайтуу коңурукту жок кылууга жардам берет.
Өнөкөтчарчоо
Коңуруктан кантип кутулууга болот? Көптөгөн адамдардын сын-пикирлери, алар катуу иштеген, стресске дуушар болгон же алардын денесинде иммунитеттин төмөндөшүнүн бардык белгилери байкалган мезгилде, жагымсыз көрүнүш пайда болгонун тастыктайт. Ошондуктан тажатма түнкү үндөрдү жок кылуу жардам берет:
- психикалык жана физикалык көнүгүүлөрдү алмаштыруу;
- 5 мүнөттүк тыныгуулар ар бир жумуш саатында;
- күндүзгү үй жана жумуш милдеттерин бирдей бөлүштүрүү;
- күн сайын жарым сааттык сыртта сейилдөө;
- булчуңдардын эс алуу жана эс алуу техникасын өздөштүрүү;
- саат 23:00гө чейин жатуу;
- кечинде терс мазмундагы тасмаларды же телешоулорду көрбөңүз.
Алкоголь жана тамеки чегүү
Коңуруктан кантип кутулууга болот? Спирт ичимдиктерин кабыл алууда алкогол фаренхтин, тилдин жана таңдайдын булчуң ткандарын бошоторун эстен чыгарбоо керек. Бул уйку учурунда ткандардын титирөөсүнө алып келет, ошондуктан адам коңурук тартат. Бул жагымсыз үн көрүнүшүнүн алдын алуу үчүн, уктаардан бир-эки саат мурун спирт ичимдиктерин ичүүнү токтотуу керек.
Коңурукка алып келет жана тамеки түтүнүнүн курамындагы уулуу заттар. Алар кекиртектин былжыр челине терс таасирин тийгизет. Натыйжада уйку учурунда булчуңдар эс алат. Кыртыштар шишип, дем алуу жолдорунун ачыктыгын азайтат. Буга байланыштуу коңурук тартып жаткан адамдар түнкү эс алууга 2 саат калганда бир күндө чеккен тамекинин санын азайтышы керек.
Уйку абалы
Эгер адам коңурук тартып кыйналса, үй шартында бул жагымсыз көрүнүштөн кантип арылууга болот? Чалкаңыз менен уктоо көбүнчө тажатма үндөрдүн себеби болуп саналат. Адамдын денеси ушундай абалда болгондо фаренц булчуңдары бошоңдоп, абанын эркин өтүшүнө тоскоол боло баштайт. Түн бою сиз тарапта болуу жогоруда сүрөттөлгөн пижамага жардам берет, анын артында топу бар чөнтөк бар.
Уйку учурунда тажатма үндөрдүн пайда болушунун дагы бир фактору - баштын туура эмес абалы. Үй шартында коңуруктан кутулуу үчүн атайын жаздык тез жардам берет. Бул моюнду колдогон дизайны менен баштын туура абалын камсыз кылат. Бул жөнөкөй адаптациянын урматында аба жолдору түнү бою ачык бойдон калууда. Ошол эле учурда тил түшпөйт. Коңурукка каршы кээ бир жаздыктардын моделдеринин ортосунда атайын оюкча бар. Бул башыңызды туура абалда кармоого мүмкүндүк берет.
Өнөкөт дем алуу органдарынын оорулары
Үй шартында коңуруктан кантип кутулууга болот? Өнөкөт оорулардан жапа чеккен адамдарда дем алуу жолдорунда былжыр көп чогулат. Бул массалар түнкү үндөрдү пайда кылган люмендин тарылышына алып келет. Көйгөйдү чечүү үчүн төмөнкү чараларды колдонушуңуз керек болот:
- оозду жана мурун көңдөйүн чайкоо;
- ингаляциялык терапия;
- мурунга тамчылатма.
Салин чайкоо процедуралары үчүн колдонулатчечим. Аны даярдоо абдан жөнөкөй. Бул үчүн, 1 ст. л. туздар 1 литр кайнатылган жылуу сууга куюп, анын толук эришине күтүшөт. Чайкоодо 2 же 3 аш кашык оозго коюлат. эритмесин, баштарын артка ыргытып, 30-40 секунд бою ызылдаган жана ызылдаган үндөрдү чыгара башташат. Бардык процедуранын узактыгы 5 мүнөттүн ичинде. Мурунду чайкоодо эритме мурундун тешигинен тартылып, ооз аркылуу өткөрүлөт.
Үй шартында коңуруктан кантип кутулууга болот? Көптөгөн адамдардын сын-пикирлери, жагымсыз көрүнүштү мурунга чычырканак же зайтун майын таштоо менен жок кылынарын ырастайт. Ал пипеткага тартылып, терең дем алып жатканда ар бир мурунга 2 тамчыдан сайылат.
Коңурукту жоюу маселеси ингаляциялык терапия аркылуу чечилет. Мындай жол-жоболорду жүргүзүү үчүн идиш даярдалат, аны ысык сууга толтуруп, анда тимьян, эвкалипт же жалбыздан жасалган чөптөрдүн инфузиясы бир стакан эрийт. 100 г көлөмүндөгү кургак өсүмдүктөр бир стакан кайнак суу менен бууланып, 20-30 мүнөт демделет. Эритмени даярдагандан кийин, адам башын идиштин үстүнө эңкейтип, мурун жана ооз аркылуу буу менен дем ала башташы керек.
Ингаляциялык терапия жыпар жыттуу лампаны колдонуу менен да мүмкүн. Бул үчүн ага эвкалипттен алынган бир нече тамчы эфир майы менен суу куюңуз. Андан кийин лампага күйгүзүлгөн шам коюлуп, ушуга окшош аппарат 20-30 мүнөткө калтырылат.
Атайын көнүгүүлөрдү аткаруу
Эркек же аял коңуруктан кантип арылса болот? Карагандакөптөгөн адамдардын сын-пикирлери, бул көрүнүштү жок кылуу үчүн мыкты жолу кээ бир көнүгүүлөрдү ишке ашыруу болуп саналат, анын ичинде:
- Күндөлүк көнүгүү, анын жүрүшүндө астыңкы жаакты 20-30 жолу алдыга жана артка жылдыруу керек.
- Тамак булчуңдарынын катуу чыңалуусу менен "ы", "с", "жана" тыбыштарын үн чыгарып айтуу. Көнүгүүнү сутка ичинде 10-15 жолу кайталап, ар бир үндүктү 7ден 10 секундага чейин айтуу сунушталат.
- Тиштердин ортосуна кысып турган карандаштын жаактарынын ортосундагы жер. Бул абалда адам 2-3 мүнөт болушу керек.
- Төмөнкү жаак менен алгач саат жебеси боюнча, андан кийин анын кыймылына каршы он беш тегерек кыймыл. Ооздун абалы жарым ачык болушу керек.
Кекиртектің жана таңдайдын булчуңдарын бекемдейт кадимки ышкырык.
Ал түнкү коңуруктан арылуунун жолдорунун бири болуп калат. Сүйүктүү обондоруңузду күн сайын 30 мүнөт ышкыртып турушуңуз керек.
Чоң эненин рецепттери
Коңуруктан кантип арылууга болот элдик каражаттар? Узак убакыт бою Орусияда бул жагымсыз көрүнүш менен капуста жана балдан жасалган дарыны колдонуу менен күрөшүп келген. Жашылчанын курамында былжырлуу челди калыбына келтирүүчү Е витамини көп. Бал сонун тоник касиетке ээ. Бул эки ингредиенттин айкалышы тажатма түнкү үндөрдүн эң сонун дарысын түзөт.
Капустанын жалбырактары (бир нече даана) эритмеде, блендерде же эт туурагычта жакшылап майдаланат. Жыйынтыгында аралаштыруу керек болгон пюре пайда болотбир чай кашык бал. Коңурукка каршы бул каражат жатар алдында бир ай ичилет. Ал тамактын сезгенүүсүн басат жана эң сонун какырыкты чыгарат.
Азия өлкөлөрүндө коңурукту куркума менен дарылашкан. Бул өсүмдүктүн жер тамыры тамактагы сезгенүүнү жана былжырдын калдыктарын азайтууга жардам берет. Дары-дармекти даярдоо үчүн куркума бир стакан жылуу сүткө кошуп, 2 чай кашык көлөмүндө алынат. Бул дарыны уктаардан 0,5 саат мурун ичиңиз.
Бышырылган сабиз коңурук тартканга жардам берет дешет. Бир чоң тамыр түшүмүн жууп, тазалап, мешке салуу керек. жумшак чейин куурулган сабиз. Бул болжол менен 30 мүнөт талап кылынат. Мындай продуктуну кечки тамакка чейин жеш керек. Коңуруктун мындай дарылоо курсу 2-4 жума болушу керек. Организмди керектүү витаминдер менен камсыз кылуу менен жагымсыз көрүнүш жок кылынат.
Түнкү феноменден тез арылуу үчүн эмен кабыгына өсүмдүк майы куюлган. Бул дары үчүн, бири-бири менен кылдат аралаштырып, ингредиенттердин ар бир стакан алып. Алынган продукт 2 жума бою караңгы жерде демделет. Андан кийин чайкоо үчүн колдонулат. Үй шартында даярдалган окшош даярдоо кекиртектин жана кекиртектин булчуң ткандарынын тонусун жогорулатуу менен сезгенүүнү жоюуга мүмкүндүк берет. Ошондой эле мурундун тешигин бул каражат менен майлап, мурунга көмүү сунушталат.
