Эч кимге сыр эмес, адам карыган сайын анын организмдериндеги зат алмашуу процесстери ошончолук жайыраак болот. Жаш өткөн сайын анын активдүүлүгү төмөндөйт, тамакты аз жейт, анын натыйжасында көпчүлүк витаминдерге болгон муктаждык да азаят деп эсептешет. Бул чындыгында элес.
Витаминдерге муктаждык абдан чоң
Карылар үчүн витаминдер эң маанилүү. Алтымыш жаштан ашкандар күн сайын колдонушу керек. Бирок, биздин өлкөдө, тилекке каршы, баары эле бул эрежени сактай бербейт, ошону менен ден соолугун үнөмдөйт, бул, албетте, өлүмдүн көбөйүшүнө алып келет. Анын үстүнө, адамдардын белгилүү бир бөлүгү жаңылыштык менен улгайган адамдар үчүн витаминдер - бул каприз, анткени алардын жетишсиздигин стандарттуу тамак-аш менен оңой эле толтурууга болот. Бул көз караш да текшерүүгө туруштук бербейт. Албетте, ар бир адам керек пайдалуу заттар, өзгөчө улгайган адамдар үчүн. Эмне үчүн?
Ооба, биринчиден, аларда ичегилердин «соргуч» функциясы азайгандыктан, тамак-аш начар сиңет дегенди билдирет. Мындан тышкары, алтымыш жылдан кийин адамдарда редокс процесстери басаңдап, ички органдардын иштеши да начарлайт.
Өнөкөт оорулар менен күрөшүүдө дары-дармектерди колдонуунун көбөйүшү өтө маанилүү макронутриенттердин жана витаминдердин акырындык менен жетишсиздигине алып келет.
Сиз аларсыз кыла албайсыз
Буга чейин баса белгилегендей, улгайган адамдар үчүн витаминдер каприз эмес, шашылыш муктаждык, алар абадай керек. Анткени, алар организмдин сергектигин арттырып, картаюу процессин жайлатат.
Биринчиден, сууда эрүүчү витаминдер (В, С, Р топтору) улгайган адамдар үчүн баалуу. Алар пенсия курагындагы адамдын рационунда болушу керек. Алардын кандай пайдасы бар? Чындыгында, алар антисклеротикалык таасирге ээ жана кан тамырлардын дубалдарын бекемдөөгө жардам берет. Жүрөк-кан тамыр системасынын нормалдуу иштешинин аркасында адамдын мүмкүн болушунча узак жашоо ыктымалдыгы жогорулайт.
Карылар үчүн дагы кандай витаминдер пайдалуу экенин билбейсизби? Биринчи кезекте, алар жүрөк-кан тамыр ооруларын алдын алуу үчүн зарыл. Бул функцияны С тобуна кирген пайдалуу заттар аткарат. Алар кан тамырлардын ийкемдүүлүгүн жана күчүн нормалдаштырат жана кандагы холестериндин деңгээлин нормалдаштырат.
Тамак-аш муктаждыктарын канааттандырбайт100% витаминдер
Албетте, улгайган адамдар үчүн эң жакшы витаминдер жашылча-жемиштер деп ойлогон адамдардын белгилүү бир категориясы бар. Айткыла, күнүнө бир алма же, ошондо көптөгөн оорулар сени айланып өтөт. Бирок, мындай позицияны адашуу катары да кароого болот. Жашылча-жемиштер эки гана витаминдин жетишсиздигин толуктайт: фолий жана аскорбин кислоталары. Эгерде жеген жемиштердин ассортименти ар түрдүү болсо, анда каротин сыяктуу ден соолук үчүн зарыл болгон бир компоненттин жетишсиздигинен арылууга болот. Белгилей кетчү нерсе, 100 мл. алма ширеси 2 мг гана аскорбин кислотасын камтыйт. Бул витаминге (60 мг) организмдин суткалык керектөөсүн канааттандыруу үчүн күн сайын 15 стакан шире ичүү керек!
Эгер A, E, D топторуна кирген пайдалуу заттар жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда жашылчалар организмди алар менен байыта албайт - бул жерде жогорку калориялуу азыктар талап кылынат: сүт, жумуртка, эт, май, жарма, нан азыктары.
Аскорбин кислотасы кан тамырларды бекемдөө үчүн алмаштырылгыс компонент
Көптөгөн адамдар витаминдер (A, E, D топторунан жана жарым-жартылай В12ден тышкары) өндүрүлбөй, организмге тамак-аш менен кирерин билишет. Мээбиз жогорудагы заттарды "келечек үчүн" сактай албайт, андыктан аларга бай тамактарды дайыма жешибиз керек.
Биринчиден, сөз С витамини жөнүндө болуп жатат. Бул антиоксидант өзгөчө курактагы адамдарга керек. Аскорбин кислотасы, каротиноиддер жана токоферол сыяктуу компоненттердин жетишсиздиги,онкологиялык оорулардын жана жүрөк-кан тамыр патологияларынын өнүгүшүнө алып келет.
Карылар үчүн кайсы витаминдер эң баалуу экенине кызыккандар биринчи кезекте алардын бири аскорбин кислотасы экенин билиши керек. Бул өпкө коргоону камсыз кылат, иммундук системаны бекемдейт, зат алмашууну нормалдаштырат. Аскорбин кислотасынын жетишсиздиги цитрус жемиштеринин, таттуу калемпирдин, шпинаттын аркасында толукталат.
В витамини ашказандын бир калыпта иштеши үчүн зарыл, ал эми каротин көрүү органдарынын иштешин жакшыртат.
Витаминдин жетишсиздиги
"60+" жаш категориясындагылар көбүнчө ичеги-карын ооруларынан жапа чегишет. Бул организмге В2, В6, В12, РР витаминдери аз келгендигине байланыштуу. Мунун кесепети зат алмашуу процесстеринин басаңдашы жана организмдин кээ бир ферменттик системаларынын активдүүлүгүнүн төмөндөшү. Улгайган адамдарда фолий кислотасынын жетишсиздигинен анемия пайда болот.
В2 витамининин жетишсиздиги көрүү, тамак сиңирүү органдарынын ишин начарлатат, нерв системасын тең салмаксыз кылат, иммунитетти төмөндөтөт. Жаштарга караганда улгайган адамдарда жогорудагы затка болгон муктаждык бир топ аз болгонуна карабастан, анын сиңирүү процесси жылдар өткөн сайын начарлап кеткендиктен, рибофлавиндин (В2) сунушталган өлчөмүн көбөйтүү керек. Анын жетишсиздигин сыр, быштак, торпок, какао сыяктуу тамак-аш менен толтурса болот.
В12 витамининин сиңүүсү да жаш өткөн сайын азаят. Анын жетишсиздигин жоюу үчүн дайыма жашылчалар, салаттар, торпоктор, уй эти жана жеш керекчочконун боору, шпинат, деңиз азыктары.
Цианокоболаминди (B12) жакшыраак сиңирүүгө туз кислотасы жардам берет, андыктан мөмө-жемиштерди жана кычкыл мөмөлөрдү да жогорудагы азыктарга кошумча катары жеш керек.
А витамининин жетишсиздиги
Организмге А витамини аз болсо, анда бул он эки эли ичеги, гастрит, иммундук системанын начарлашына шарт түзөт. Ретинол (А витамини) мындай азыктарда көп санда болот: жумуртка, сабиз, шпинат, ашкабак, торпоктун боору.
Витамин D жетишсиздиги
Карылар үчүн витамин D да абдан баалуу экенин белгилей кетүү керек. Жогоруда аталган компоненттин жетишсиздиги сөөктөрдү бекемдөө үчүн абдан зарыл болгон кальцийдин начар сиңирилишине алып келет. Мындан тышкары, атеросклероздун өнүгүү ыктымалдыгы жана залалдуу шишиктердин пайда болушу жогорулайт. Витамин D ультрафиолет нурлары аркылуу толукталышы мүмкүн, ошондуктан жылуу аба ырайында улгайган адамдар күнүнө жарым сааттан кем эмес күн астында болушу керек. Бирок, ультрафиолет нурларынын таасирине өтө көп убакыт сунушталбайт. Тамак-аш жагынан D витамини жумуртканын сарысында жана балык майында болот.
Бирок пайдалуу кендерге болгон муктаждык жыл санап азаят. Мындан тышкары, алардын кээ бирлери (кальций туздары) муундарга жана ткандарга топтолот. Бирок организмдеги магний, йод, селен жана темирдин курамын көзөмөлдөө керек. Бүгүнкү күндө ар кандай дарыканада, аш болумдуу жетишсиздигинин көйгөйүн болтурбоо үчүн, сиз мыкты тандап алатулгайган адамдар үчүн витаминдердин комплекси. Бирок бул боюнча дарыгерге кайрылганыңыз жакшы.
Витаминдик комплекстер
Учурда рынокто цианокобаламин же ретинол жетишсиздигинин көйгөйүн чече турган дарылардын бүтүндөй арсеналы бар. Белгилей кетчү нерсе, карылар үчүн витаминдер, алардын сын-пикирлери негизинен карама-каршы келет, ошондой эле натыйжалуулугун даражасы боюнча айырмаланат. Бирок алардын көбү аптекаларда дарыгердин рецептисиз сатылат. Биз эң кеңири таралгандарын тизмектеп жатабыз.
Hexavit дары
Ошентип, бүгүнкү күндө көптөгөн фармацевтика өндүрүүчүлөр улгайган адамдар үчүн витаминдерди чыгарышат. "Hexavit", "Gerovital", "Vitrum Century" аталыштары орусиялык керектөөчүлөргө жакшы белгилүү.
Сизделген мультивитаминдик комплекстердин биринчиси 60 жаштан ашкан адамдар үчүн өтө маанилүү алты витаминди камтыйт - A, B, B2, B6, C, PP. "Гексавит" препараты авитаминоз менен күрөшүү чараларынын бири катары сунушталат.
Кардарлардын сын-пикирлеринде бул азыктын жетишсиздиги көйгөйүнө келгенде эффективдүү курал экени тууралуу маалымат камтылган. Ошондой эле керектөөчүлөр анын офтальмологиялык ооруларга каршы натыйжалуулугун белгилешет.
"Ундевит" дегенди билдирет
Албетте, жакындарынын ден соолугун ойлогон жаш муун карылар үчүн витаминдерди үзгүлтүксүз сатып алуусу зарыл. "Ундевит", "Супрадин", "Геримакс" деген аталыштар ачык болушу керекаларды эсинде. "Ундевит" - он бир маанилүү витаминди камтыган дары (B1, B12, E, P, фолий, пантотен кислоталары жана башкалар). Анын үстүнө бир драже организмдин пайдалуу заттарга болгон күнүмдүк муктаждыгы болуп саналат. "Ундевит" комплекси авитаминоз сыяктуу оорулар менен күрөшүүдө да эффективдүү.
Бул дары тууралуу пикирлер негизинен оң. Көптөгөн сатып алуучулар аны жогору баалашат, анткени ал аллергиялык реакцияларды жаратпайт жана дененин суук тийүүгө туруктуулугун олуттуу жогорулатат. Мындан тышкары, керектөөчүлөрдү дарынын арзан баасы кызыктырат - бир пакетте болгону 45 рубль.
Vitrum Centuri
Витаминдер "Vitrum" улгайган адамдар үчүн жакшы тандоо. Биринчиден, алар иммундук системаны чыңдоого, ошондой эле психикалык жана физикалык көрсөткүчтөрдү жогорулатууга жардам берет. Мындан тышкары, бул дары олуттуу онкологиялык жана жүрөк-кан тамыр патологиясын өнүктүрүү ыктымалдыгын азайтат. Ошондой эле "Vitrum centuria" клеткалардын картаюу процессин жайлатат. Бирок, бул анын бардык оң касиеттери эмес. Ал минералдардын жетишсиздигин компенсациялоочу, ошондой эле гиповитаминоздун профилактикасы катары жазылат.
Vitrum Centuri жөнүндө кардарлардын пикирлеринин көпчүлүгү оң. Дарыны кабыл алгандан кийин, улгайган адамдар жакшы сезип, күч пайда болот. Бирок, кээ бирлерин баасы (бир пачка 500 рубль) жана аллергиялык реакциялардын ыктымалдыгы канааттандырбайт.
