Сулуу поза, өзүңүздөр билгендей, адамдын өзүнө болгон ишениминин гана белгиси эмес, ал жетектеген туура жашоо образынын көрсөткүчү. Ашыкча салмак, жумушта туура эмес поза, алсызданган бел булчуңдары жана башка көптөгөн себептер поза көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Натыйжада эңкейүү, белдин оорушу жана өзүнө ишенбөөчүлүк пайда болот. Андыктан омуртканын ийрилигин кантип оңдоо керектиги тууралуу кийинчерээк маалымат издегенден көрө, өз убагында алдын алуу оңой.
Эмне үчүн ийрилик пайда болот
Омуртканын туура формасынын бузулушу тубаса да, сатып алынган да болушу мүмкүн. Ал эми себептери, тиешелүүлүгүнө жараша, ар кандай болот. Биринчи учурда тубаса оорулар, тукум куучулук же генетикалык аномалиялар ийриликке алып келиши мүмкүн. Экинчиден, омуртканын формасын өзгөртүүнүн себеби көбүнчө сидячный жумуш учурунда дененин туура эмес абалы. Бирок кээ бир оорулар бойго жеткенде ийриликке алып келиши мүмкүн.
КөбүнчөОмуртканын формасын өзгөртүү, сидячный жумуш учурунда туура позаны сактабоодон улам мектеп окуучуларында көрүнөт. Балада омуртканын кыйшаюусу чоңойгондо оор кесепеттерге алып келет. Ошондуктан үй тапшырмасын аткарууда, ошондой эле сабакта окуучунун денесинин абалын көзөмөлдөө маанилүү. Тилекке каршы, мугалимдер жана ата-энелер муну дайыма эле жасай беришпейт.
Омуртканын ийриликтеринин түрлөрү
Ар кандай оору жекече мамилени талап кылат. Андыктан, омуртканын ийрилигин кантип оңдоону чечүүдөн мурун, анын кандай түрлөрү болорун жана ал эмнеге алып келиши мүмкүн экенин аныктап алалы.
Кадимки абалда омуртка кемчиликсиз түз болбойт. Анда адамдын булчуңдарына жүктү туура бөлүштүрүүгө мүмкүндүк берген физиологиялык ийри сызыктар бар. Ийрилик – омуртканын кадимки формасынан кандайдыр бир четтөө. Мындай өзгөрүүлөрдүн түрлөрү жана ошого жараша кесепеттери ар кандай.
Омуртканын эң кеңири таралган ийрилиги – сколиоз. Омурткалардын капталга, көбүнчө көкүрөк зонасында четтөө менен мүнөздөлөт. Натыйжада, басуу жана поза өзгөрөт, ошондой эле бир ийиндин экинчисине салыштырмалуу көтөрүлүшү. Дагы бир түрү ийри-буйру болуп саналат лордоз - бул четтөө огунун омурткасын алдыга, бул оорунун өнүгүшү менен ички органдардын (жүрөк, өпкө жана бөйрөк) бузулушуна алып келиши мүмкүн. Көбүнчө лордоз омуртка жана белдин жатын моюнчасынын кыйшаюусу катары көрүнөт. Оорунун үчүнчү түрү - кифоз. Анын негизги айырмасы анын эңкейиши, анткенимоюнчасынын омурткалары артка жылган.
Диагностика
Омуртканын белгилүү бир ийрилиги бар же жок экенин так аныктоо үчүн, бир гана дарыгер көз менен же рентген жана компьютердик томографияны колдоно алат. Бирок, ар бир адам үй шартында жөнөкөй диагноз коё алат. Ийриликтин субъективдүү белгилери - белдин, көкүрөктүн жана моюндун оорушу жана оордуктары, бут-колдун уюп калышы жана алсызданышы, баштын оорушу, координациянын бузулушу жана башкалар.
Омуртканын формасын өзгөртүүнүн олуттуу белгилерин байкаш үчүн бир нече жөнөкөй кадамдарды жасасаңыз болот.
- Түз туруңуз. Эгер бир ийин экинчисинен жогору болсо, анда ийрилик бар.
- Ошол эле абалда, колуңуздан белиңизге чейинки аралыкты салыштырыңыз. Эгер ал башкача болсо, анормалдуу ийрилик болушу мүмкүн.
- Түз аркадагы омурткалар менен көйгөйлөр пайда болгон учурда ийиндер башкача чыгып калат.
Тилекке каршы, омуртканын кыйшаюусунун белгилери алгачкы этапта дайыма эле байкала бербейт. Ал эми бул четтөөлөр өнүктүрүү абдан жагымсыз кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, оорунун алгачкы белгилеринде мүмкүн болушунча тезирээк дарыгерге кайрылуу зарыл. Ал толук диагностика жүргүзөт жана эгер көйгөй аныкталса, омуртканын кыйшайып кетишин организмге зыян келтирбестен кантип оңдоону айтып берет.
Омуртканын кыйшайып кетишине эмне себеп болот
Омурткалардын абалынын өзгөрүшүнө байланыштуу ар кандай патология жагымсыз кесепеттерге алып келет. оорунун өнүгүшүнүн алгачкы этаптарында бул таасирлериминималдуу, бирок кароосуз калса, алар көптөгөн көйгөйлөрдү алып келиши мүмкүн.
Башкалар биринчи байкай турган нерсе – бул дененин бузулушу жана эңкейиши. Оорулуу тез чарчайт, бели, моюну жана башы ооруйт. Омуртканын кыйшаюусунун кесепеттери булчуңдардын спазмы болуп саналат. Бирок бул эң жаманы эмес. Оорунун олуттуураак өнүгүшү жүрөк-кан тамыр системасынын жана ашказан-ичеги трактынын иштешинин начарлашына, дем алуунун кыйындашы, бронхит жана пневмонияга алып келет. Омуртканын катуу кыйшайып кетиши аялдын боюна бүтүү жана төрөттө көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
Башка оорулардагыдай эле, дарылоо канчалык эрте башталса, анын кесепеттери ошончолук азыраак болот. Ошондуктан, маанилүү кадам түзүүдө туура поза болуп алдын алуу кыйшаюу омуртканын. Анткени, айыккандан көрө алдын алуу оңой.
Омуртка кыйшайып калбаш үчүн
Аркага кам көрүүнү бала кезден баштоо керек. Анткени, бул эрте куракта бардык сөөктөр өсүү стадиясында болот, ошондуктан өзгөрүүлөргө абдан кабылышат. Баланы спортко үйрөтүү арка булчуңдарын чыңдап, бүт денени жакшыртат. Бел ооруларынын алдын алуу үчүн эң ылайыктуусу сууда сүзүү.
Баланын омурткасынын ийри болушу көбүнчө столдо иштегенде дененин туура эмес абалынан улам пайда болот. Ошондуктан, балдардын туура позага карманышын көзөмөлдөө зарыл. Арткы ар дайым түз болушу керек. Убакыттын өтүшү менен бул көнүмүш болуп калат, жана бул позицияны сактап калуу эмескошумча күч-аракетти талап кылат. Эгерде баланын позасы туура болсо, омуртканын кыйшаюусу көпчүлүк учурда ага коркунуч келтирбейт.
Туура тамактануу организмди скелеттин өнүгүшү үчүн бардык керектүү заттар жана минералдар менен камсыз кылат. Бул өзгөчө балалыкта маанилүү.
Ийриликтин алдын алуу боюнча практикалык кеңештер
Бул сунуштар позасын сактап, омуртканын формасынын өзгөрүшүнө байланыштуу оорулардан алыс болууну каалаган чоңдор үчүн ылайыктуу.
- Гордук көтөрүүдө аларды мүмкүн болушунча денеңизге жакын кармаганга аракет кылыңыз. Бул омуртка аралык дисктердин жүгүн азайтат. Аялдарга 20 кг, ал эми эркектерге 50 кг ашкан нерселерди көтөрүү сунушталбайт.
- Тур турган жумушту аткарып жатканда тизеңизди бир аз бүгүңүз. Бул аркаңызды түз кармоону жеңилдетет.
- Жашылчаларды жумушчу беттин алдында эмес, столдо отурганда тазалаңыз.
- Бир нерсени алып же ылдыйкы текчеге коюу керек болгондо, эңкейбей отуруңуз.
- Чаң соргондо эң узун саптаманы колдонуңуз. Бул сизди дайыма эңкейип туруудан сактайт.
- Үтүктү колдонууда үтүктөөчү такта чыканактан 10-15 см бийиктикте болушу керек.
- Бир позицияда көпкө отурбаңыз. 5-7 мүнөттүк үзгүлтүксүз тыныгууларды жасаңыз. Бул учурда ары-бери басып, ийиниңизди кыймылдатып, жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасаңыз.
Үй шартында дарылоо
Эгер сизде дагы эле омурткада көйгөйлөр бар болсо, дароо дарыгерге кайрылуу керек. Ал керектүү дарыларды жазып берет,массаж, уктоо үчүн туура тандоону сунуш кылат жана омуртканын кыйшаюусун оңдоо боюнча жалпы сунуштарды берет. Бирок дарылоо муну менен эле бүтпөйт. Оорунун кесепеттеринен тез арылуу үчүн омуртканын кыйшаюусуна каршы атайын көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз аткаруу зарыл. Ошондой эле, жогоруда саналган кеңештерди унутпаңыз.
Ашыкча салмактан арылуу да ийриликке жардам берет. Арыктоо дененин жүгүн азайтат, атап айтканда, спине. Бирок ар кандай диета менен организм жетиштүү азыктарды алышы керек экенин эстен чыгарбоо керек.
Сколиозду дарылоо үчүн көнүгүүлөр
Сабактарды баштаардан мурун омуртканын кыйшаюусунун ар кандай түрлөрү жана оорунун даражасы бар экенин эстен чыгарбоо керек. Андыктан, кеңеш алуу үчүн дарыгерге кайрылып, тигил же бул көнүгүү белгилүү бир учурга ылайыктуу же ылайыктуу экенин билүү туурараак болмок.
С түрүндөгү сколиоз үчүн (эгерде бир багыттуу ийрилик болсо):
- Тур туруңуз, буттарыңызды бир аз бөлүңүз. Колуңузду ийиниңизге коюп, чыканагыңызды айлантыңыз. 8 жолу алдыга жана 8 артка айлануунун 3 топтомун аткарыңыз.
- Ошол эле абал. Колуңузду түшүрүп, башыңызды өйдө сунуңуз жана таманыңызды көтөрбөй, денеңизди мүмкүн болушунча узартууга аракет кылыңыз. Позицияны 5-7 секунд кармап туруңуз.
- Ичиңди ылдый кылып жерге жат. Колуңузду денени бойлото сунуңуз. Көкүрөгүңүздү жана ийиниңизди полдон түшүрбөй башыңызды өйдө көтөрүңүз.кур.
- Бир эле абалда, бир эле учурда буттарыңызды жана колуңузду алдыга сунуңуз.
Бардык көнүгүүлөрдү шашпай, жай аткарыңыз. Эгер ооруп жатсаңыз, көнүгүүлөрдү токтотуңуз.
S формасындагы сколиоз үчүн көнүгүүлөр
Бул класстар бир аз башкача болот. Алар бел аймагын жана көкүрөктү коррекциялоого, ошондой эле арткы булчуңду чыңдоого багытталган.
- скамейкага курсагыңыз менен жатыңыз, анын чети белде болсун. Денеңизди оң бурчка түшүрүңүз. Эми бутуңузду көтөрбөстөн кайра горизонталдуу абалга келүүгө аракет кылыңыз.
- Туруктуу абал. Бутуңузду ийри тарапка жылдырыңыз. Колуңузду башыңыздын артына коюңуз. Дем алып жатканыңызда, колуңузду эки тарапка жайып, бүгүңүз.
- Төрт бутка чыгыңыз. Адегенде дем алыңыз, дем чыгарып жатканда колуңузду кыймылдатпай жамбашыңызды согончогуңузга жылдырыңыз. Дем алууда баштапкы абалга кайтыңыз. 5 топтомду жасаңыз.
- Төрт бутка туруп, дөңгөлөк менен белиңизди бүктөңүз жана бир нече секунддан кийин баштапкы абалга кайтыңыз. Муну 5 жолу кылыңыз.
Бул көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз аткаруу, врачтын сунуштарын так аткаруу жана туура массаж омурткалардын кыйшайып кетишине байланыштуу көйгөйлөрдөн биротоло арылууга жардам берет.
