Остеохондроз - азыркы кездеги омуртканын эң кеңири тараган оорусу. Ал 90% адамдарда бар, бирок аны прогрессивдүү адамдар гана байкашат. Көбүнчө омуртканын эң аялуу бөлүгү, жатын моюнчасы жабыркайт. Омуртканын моюнчасынын остеохондрозу үчүн гимнастика анын тез сакайып кетишине көмөктөшөт жана пациенттин абалын жеңилдетет.
Остеохондроз деген эмне?
Бул эмне экенин түшүнүү үчүн, адегенде анатомия курсун карап, омуртканын түзүлүшүн билүү керек. Омуртка тешиги бар жеке омурткалардан турат. Бул тешиктин ичинде дененин бардык бөлүктөрүнөн мээге жана жүлүнгө сигналдарды жеткирүүчү эң маанилүү нервдер бар. Омуртка аралык дисктер омурткалардын ортосунда жайгашкан. Диск желе сымал өзөктөн жана катуу кабыктан турат. Ал амортизациялык функцияны аткарат, омурткалардын бири-бирине сүрүлүүсүн алдын алат. Бул структуралар байламталар жана булчуңдар аркылуу туташат.
Остеохондроз – омуртка аралык дисктерди жок кылуучу процесстердин жыйындысы. Натыйжада, алар кичирейип, омуртка денелери бири-бирине жакындап, эскирип баштайт. Убакыттын өтүшү менен эскирген муундун ордунда өсүү пайда болот. Ошентип, дене жоготуулардын ордун толтурууга аракет кылат. Бул өсүү омуртканын мобилдүүлүгүнө тоскоол болот. Көнүгүүлөр үчүн остеохондроз цервикоторацического омурткалар, алар пациент тарабынан аткарылат, жардам берет көбөйтүү ортосундагы аралык омурткалардын, ошондуктан убакыт бар насыщенных диск суюктук.
Оорунун күчөшүнүн себептери
Провокациялоочу факторлордун ичинен негизгилерин бөлүп көрсөтүү керек.
- Отуруучу жашоо образы. Булчуңдар алсырап, омурткага туура абалда калуу бир топ кыйынга турат. Омурткалар омуртка аралык дискке көбүрөөк басым жасап, ийрилик пайда болот. Көнүгүү терапиясы (керек-күрек омурткасынын остеохондрозу үчүн) омуртканын чоюуга гана жардам бербестен, булчуң корсетти чыңдайт.
- Туура эмес абалда калуу. Мындай тобокелчиликке жумушунан улам узакка созулган стресске дуушар болгон хирургдар, тигүүчүлөр, айдоочулар ж.б. Бул учурда булчуңдар өтө чыңалып, алардын кан менен камсыз болушу бузулуп, натыйжада омуртка аралык дисктин өзөгү суусузданат.
- Омуртка жаракаты. Ал омурткаларды же байламталарды бузуп, туура абалын бузат.
Омуртканын моюнчасынын остеохондрозуна каршы гимнастика
Дигнозду койгондон кийин дарыгер жазып бериши керекгимнастика. Остеохондрозду булчуңдарга жүктөбөстөн айыктыруу мүмкүн эмес, анткени алар омуртканы физиологиялык жактан туура абалда кармап турууга жардам берет. Оң динамика үчүн булчуңдарга кан агымын көбөйтүү жана аларды эс алдыруу үчүн көнүгүүлөргө массаж кошулат.
Гимнастикалык комплексти текшерүүдөн кийин дарыгер түзүшү керек, анткени омурткага зыяндын даражасын жана физикалык даярдыгын эске алуу абдан маанилүү. Омуртканын моюнчасынын остеохондрозу үчүн көнүгүүлөр бир нече блокторго бөлүнөт:
- Жылуу. Булчуңдарды жана байламталарды жылытууга багытталган кыймылдардан турат. Бул структураларга зыян келтирбөө үчүн зарыл.
- Жүктөө. Булчуңдарды бекемдейт.
- Чынуу. Көнүгүүдөн кийин булчуңдарды бошоңдотуп, омуртканы чоюуга жардам берет.
Гимнастика эрежелери
Ар бир машыгуу үч циклден турушу керек. Бул стресс алдында денени "ойготууга" жана аны оор жумуш абалынан тынч алып чыгууга мүмкүндүк берет. Мындан тышкары, сиз дем алуу мониторинг жүргүзүү жана бара-бара жүгүн жогорулатуу керек. Көптөгөн кайталоолорду дароо баштоонун кереги жок. 10 жолу жетиштүү.
Сезимдериңизге көңүл буруңуз. Эгерде көнүгүүлөр ооруну жаратса, андан баш тартуу керек. Көнүгүүлөрдү жумасына бир жолу жасоого аракет кылыңыз. Ал ооруну токтоткондо, аны машыгууңузга киргизиңиз. Бул да дарылоонун бир түрү болот.
Жылуу кыймылдары
Биринчи нерсебир этиятсыз кыймыл менен булчуңду же байламды тартып албаш үчүн бүт денени жылытуу керек.
- Бутуңузду ийининдей кылып жайыңыз. Алар эки пружина сыяктуу жайбаракат жана ийкемдүү болушу керек. Колду эки тарапка жайып, дем алып жатканда өйдө көтөрүңүз, сунуңуз. Дем чыгарып жатканда, аларды ошол эле жол менен түшүрүңүз. Бул учурда дем алуу абдан маанилүү, анткени булчуңдарга кычкылтектин көп болушу керек. Терең жана бирдей дем алыңыз.
- Башыңызды акырын артка эңкейтип, ээгиңизди көкүрөгүңүзгө басыңыз. 10 жолу кайталаңыз.
- Солду кара (дем алуу), түз (дем чыгаруу), оңго (дем алуу). Баш кыймылы ачык жана жай. 10 жолу кайталаңыз.
- Башты саат жебеси боюнча тегерек кыймылдар, андан кийин каршы.
- Ийиндердин тегерек кыймылдары. 10 алдыга, 10 артка.
Кыймылдардын санын тынымсыз көбөйтүп туруу керек, мисалы, ар бир 3 күндө 5-6 жолу кадамдар менен. Мындан ары кереги жок. Бул абдан жөнөкөй көнүгүү. Омуртканын моюнчасынын остеохондрозу менен мындай кыймылдар негизги болуп саналат. Дарыгер остеохондроздун даражасына жараша ысытууну кеңейте алат.
Жүктөө үчүн көнүгүү
Кан булчуңдарга жеткенден кийин, жүк үчүн көнүгүүлөрдү жасай баштасаңыз болот.
- Жерде жатып мойнун астына ролик коюу керек. Аны сүлгүдөн жасоого болот. Мүмкүн болушунча көп секундага башыңызды көтөрүп, акырын баштапкы абалга кайтыңыз.
- Ашказаныңызга тоголоктоп коюңуз. Колдор денени бойлой. Башыңызды 5 секундга көтөрүңүзакырындык менен баштапкы абалына кайт.
- Фитнеске жараша, бутту түз же тизе бүгүп, жерден түртүү.
- Планк көнүгүү. Тизелер полго тийип, чыканактар бири-бирине параллель. Мүмкүн болушунча денеңизди кармаңыз. Терең дем алууну унутпаңыз.
- Тур, колуңарды алдыңарга сунгула, «Кайчы» көнүгүүсүн жасагыла. Андан кийин колду кыймылдатууга өтүңүз.
Мындай көнүгүүлөрдү күн сайын эртең менен жасоо керек. Гимнастиканы отурганда омуртка моюнчасынын остеохондрозу үчүн да колдонсо болот. Бул күн бою актуалдуу болуп саналат. Жумушта, жол кыймылында, метродо ар бир бош мүнөттү пайдаланып, кыймылдаңыз.
- Колуңузду чекеңизге, анан башыңыздын артына түртүп, каршылыкты жеңүүгө аракет кылыңыз.
- Капталдагы ийилгендер менен да ушундай кылыңыз.
- Креслонун аркасы далыларынан бир аз жогору бүтүшү керек. Анын аркасына жөлөнүп, аркасынан ийилгенге аракет кылыңыз.
- Эагыңызды көкүрөгүңүзгө түшүрүп, солго/оңго буруңуз.
- Ийиндериңизди кучактап, катуу кысыңыз, андан кийин колуңузду бошотуп, кайра кысыңыз.
Чынуу көнүгүүлөрү
Чынуу да сөзсүз керек. Бул булчуңдардын ооруусун басаңдатып, ашыкча стресстен качууга жардам берет. Абдан тез натыйжа берет гимнастика остеохондрозом цервикоторакальной омуртка. Сүрөттөр көнүгүүлөрдү жасоонун техникасын так түшүнүүгө жардам берет.
- Колуңузду өйдө көтөрүп, баарын сунуңуздене. Анан эңкейип, колуңузду толугу менен бошотуңуз.
- Дубалга жакын кадам таштаңыз. Алаканыңызды көкүрөк деңгээлинде дубалга коюп, көкүрөгүңүздү бүктөңүз.
- Дубалдан бурулуп, колуңузду башыңыздын артына ыргытып, дубалга жөлөнүңүз. Көкүрөгүңүздү алдыга ийиңиз.
- Тизе чыканак абалында туруп, белиңизди бүктөңүз, анан аны ичке бүгүңүз.
Ар бир көнүгүү кеминде 10 жолу аткарылышы керек.
Гимнастиканы кантип толуктоо керек?
Омуртканын моюнчасынын остеохондрозу менен гимнастика тез оң натыйжаларды бериши үчүн, ал массаж жана жылуу душ менен толукталышы керек. Бул иш-чаралар булчуңдарга максималдуу эс алууга мүмкүндүк берет. Кээде акупунктура да колдонулат. Бирок бул процедураны квалификациялуу адис гана аткарышы керек.
Сууда сүзүү омурткага да жакшы таасир берет. Сууда организм өзү физиологиялык жактан туура абалды ээлеп, омуртканы "кармап турат". Ал эми сууда сүзүүдө арканын булчуңдары иштейт.
Жатын моюнчасынын жана көкүрөк омурткасынын остеохондрозуна каршы гимнастика үзгүлтүксүз жүргүзүлүшү керек. Бул ийгиликтин негизги ачкычы.
Гимнастика остеохондрозго натыйжалуубу?
Омуртканын моюнчасынын остеохондрозунун эң эффективдүү дарылоосу гимнастика. Сын-пикирлер көрсөткөндөй, биринчи машыгуудан кийин бейтаптар абалынын бир кыйла жакшырганын байкашат. Бул омуртканын сунуп жетишилет. Омурткалар жабыркаган омуртка аралык дискти кысып, анын калыбына келишине жол бербейт.
Грыжа али пайда боло элек болсо операциясыз дарылоого болот. Ал тургай, дисктин чыгышын (жүлүн каналына дисктин томпосу) көнүгүү менен оңдоого болот. Бейтаптардын басымдуу бөлүгү айыгып, кадимки жашоо ыргагына кайтып келишет. Бирок толук айыккандан кийин да ден соолугуңузду унутпаңыз жана ден соолугуңузду унутпаңыз.
