Катуулоо – бул көңүл ачуу иш-чараларынын комплекси. Алардын аркасында организмдин жашоо чөйрөсүнүн жагымсыз аба ырайынын жана климаттык шарттардын таасирине каршылыгы жогорулайт. Андан кийин, катуулатуунун кээ бир эрежелерин жана ыкмаларын карап көрүңүз.
Жалпы маалымат
Катуулануунун негизги эрежелерин сактоо менен адам организмдин коргонуу күчтөрүн машыктырат, аларды өз убагында мобилизациялоого даярдайт. Процедуралар эмоционалдык чөйрөнү нормалдаштырууга көмөктөшөт, адамды салмактуу, токтоо кылат. Мындан тышкары, маанай жакшырат, жалпы тонус, аткаруу жана чыдамкайлык жогорулайт. Табигый факторлорду эң эффективдүү пайдалануу үчүн катуулануунун негизги эрежелерин сактоо керек.
Таасирдин күчү
Анын акырындык менен көбөйтүү керек. Ошол эле учурда катуулануучу эффекттин интенсивдүүлүгү организм ага жооп бере алышы үчүн жетиштүү болушу керек. Азайтылган жүктөр эффектти азайтат, ашыкча ашыкча жүктөмдү же олуттуу тормозду жаратат. Мунун баары катуулануунун алдын алат. Адистер жокпроцедураны тешикке сүзүү же кар менен сүртүү менен баштоо сунушталат. Алар ден соолукка олуттуу зыян келтириши мүмкүн. Процедуранын алгачкы этаптарында организм жүрөк-кан тамыр, дем алуу жана нерв системаларынан белгилүү бир реакцияга ээ. үзгүлтүксүз кайталоо менен, жооп акырындык менен алсырай баштайт. Процедураларды кийинки колдонуу катуулатуу таасирин тийгизбейт. Бул учурда, сиз организмге таасирдин узактыгын жана күчүн өзгөртүү керек.
Үзгүлтүктүүлүк
Кататуу эрежелери интенсивдүүлүктү гана эмес, процедуралардын үзгүлтүксүздүгүн да көзөмөлдөйт. Регулярдуулук өмүр бою системалуу кайталоону билдирет. Бул учурда процедуралардын ортосундагы интервал акыркы курстун узактыгынан көп болбошу керек. Кыска, бирок тез-тез катуулануу сейрек жана узакка караганда натыйжалуураак деп эсептелет. Процедуранын жыштыгын күнүмдүк режимде бекитүү сунушталат. Бул сунуш балдар үчүн катуулануу эрежелеринде да камтылган. Жаш куракта баланы процедураларды системалуу түрдө ишке ашырууга көнүктүрүү бир топ жеңил болот. Күнүмдүк режимде катуулануу жыштыгын белгилеп, 2-3 айлык курстун токтотулушу 3-4 жумадан кийин эффекттин жоголушуна алып келерин эстен чыгарбоо керек. чоңдордо, балдарда 5-7 күн. Эгерде кандайдыр бир оору пайда болсо, процедуралар токтотулушу керек. Калыбына келтиргенден кийин, кайра катуулануу эрежелерин сактоого киришүү керек. Балдар үчүн бул учурда чоңдордун колдоосу абдан маанилүү. ата-энелер тарабынан жол-жоболорду системалуу жүргүзүү болуп саналатжакшы үлгү.
Организмдин индивидуалдык өзгөчөлүктөрү
Кататуу эрежелери процедуралардын түз техникалык аткарылышы гана эмес. Аларды ишке ашыруунун графигин түзүүдө организмдин индивидуалдык өзгөчөлүктөрү, белгилүү бир таасирлерге ийкемдүүлүгү эске алынат. Ошондуктан, адамдын катуулануусу үчүн негизги эрежелер бар экендигине карабастан, процедураларды баштоодон мурун кеңеш алуу үчүн адиске кайрылуу керек. Бул биринчи жолу машыгууну баштагандар үчүн өзгөчө маанилүү. Дененин өзгөчөлүктөрүн эске алуу менен, дарыгер жеке программаны иштеп чыгат. Адис мектеп окуучулары же карылар үчүн катаалдаштыруу эрежелерине түзөтүүлөрдү киргизе алат. Келечекте процедуралардын интенсивдүүлүгүн жана жыштыгын жөнгө салуу үчүн дайыма өзүн-өзү көзөмөлдөө керек.
Катуулоонун башка эрежелери
Процедураларды аткарып жатканда, мүмкүн болушунча көп факторлорду колдонуңуз. Ал, мисалы, суук жана жылуулук, нурдун энергиясы, суу жана башкалар болушу мүмкүн. Күнү бою бир нече таасирлерди колдонууда алардын ортосунда тыныгуу керек. Ар бир кийинки процедура дененин нормалдуу температурасын калыбына келтиргенден кийин гана башталат. Катуулоо эрежелерин камтыган милдеттүү шарт - процедуралардын ырааттуулугу. Сабак башталганга чейин жумшак машыгуулар менен ысытыңыз. Бул сүртүүчү же бутка ванна болушу мүмкүн.
Көбүрөөк маалымат
Эгерде жогорудагы эрежелер сакталбаса, күтүлгөн эффектке гана жетпестен, ошондой эледенеге зыян келтирип, гипотермия жана башка патологиялык шарттарды жаратат. Ошондой эле катаалдаштыруу жол-жоболорун ишке ашыруу үчүн бир катар каршы көрсөтмөлөр бар экенин билиши керек. Тактап айтканда, мындай машыгуу сунушталбайт ысытма, кан айлануунун 2-3 градуска жетишсиздиги, курч психикалык бузулуулар, гипертониялык кризис, кан. Каршы көрсөтмөлөргө ошондой эле колик (бөйрөк жана боор), чоң күйүк, астма кармалары, тамак-аштан уулануу кирет.
Абаны катуулатуунун эрежелери
Табигый факторлордун таасири организмдин бардык системаларынын иштешин жакшыртат. Аба менен катуулануу эндокриндик, тамак сиңирүү жана эндокриндик процесстердин жүрүшүнө өзгөчө жагымдуу таасирин тийгизет. Мындан тышкары дем алуу жана жүрөк-кан тамыр системаларынын активдүүлүгү стимулдайт, кандын морфологиялык курамында өзгөрүүлөр болот. Температурага жараша аба ванналарынын бир нече түрү бар:
- Ысык (30 градустан жогору).
- Жылуу (22°Cден жогору).
- Кайдыгер (21-22 градуста).
- Муздак (болжол менен 17-21°C).
- Бир аз суук (болжол менен 13-17 градус).
- Суук (болжол менен 4-13°C).
Сыртта болууну активдүү кыймылдар менен айкалыштыруу сунушталат. Мисалы, кышында лыжа тебүү же коньки тебүү, жайында ачык оюндар болушу мүмкүн.
Сунуштар
Адистер бөлмөдө аба ванналарын кабыл алууну сунушташатмезгилге карабастан, температура 16 градустан төмөн эмес. Белгилүү убакыттан кийин гана сыртка чыга аласыз. бөлмө жакшы желдетилиши керек. Дене ачыкка чыгып, мындай бөлмөдө 3-5 мүнөттөн ашык эмес калтырылат. Курстун башында бул эң оптималдуу убакыт. Андан кийин, мөөнөтү узартылат. Салкын жана өзгөчө муздак ванналарды кабыл алууда жеринде чуркоо, басуу, гимнастикалык көнүгүүлөрдү жасоо керек.
Ачык абада дарылоо
Дене даярдалгандан кийин ачык асманга чыкса болот. Ванналар түз нурлардан корголгон тынч жерлерде кабыл алынат. Процедураны болжол менен 20-22 градус температурада баштаңыз. 1 аба ваннасынын узактыгы 15 мүнөттөн ашык эмес. Кийинки катуулануунун узактыгы 10-15 мүнөткө көбөйөт. Муздак ванналарды окуудан өткөн адамдар гана кабыл ала алат. Процедуранын узактыгы 1-2 мүнөт, андан кийин 8-10 чейин көбөйөт. Аба ванналары 1,5-2 сааттан кийин башталышы керек жана 30 мүнөт мурун бүтүшү керек. тамактын алдында. Абада катуулануунун натыйжасына жетишүүнүн маанилүү шарттарынын бири аба ырайына ылайыктуу жана аба агымдарынын эркин айлануусуна мүмкүндүк берүүчү кийимди колдонуу болуп саналат.
Нурлардын таасири
Күн инфракызыл радиациясы организмге ачык жылуулук таасир этет. Бул кошумча жылуулук өндүрүүгө өбөлгө түзөт. Натыйжада тер бездеринин активдүүлүгү күчөйт, териден буулануу күчөйт. Капкактын тамыры кеңейет, өнүгөттеринин гиперемиясы, кан айлануунун жогорулашы. Инфракызыл нурлануунун таасиринен ультрафиолет нурлануунун таасири күчөйт. Ультрафиолет нурлануусу негизинен химиялык активдүү жана олуттуу биологиялык таасирге ээ. Анын таасиринен D витамининин өндүрүшү күчөйт. Ал өз кезегинде балдарда рахит оорусунун өнүгүшүнө тоскоол болот. Мындан тышкары, ультрафиолет нурлары кандын курамын жакшыртат.
Адистин кеңештери
Күн менен катуулануу эрежелеринде айтылгандай, эртең менен күнгө ванна алуу керек. Бул учурда өтө ысык эмес. Ошол эле учурда абасы таза жана таза. Ошондой эле адистер кечинде, күн батканга чейин ваннага түшүүнү сунушташат. Орто тилкеде күйүү үчүн эң жакшы убакыт - 9дан 13кө чейин жана 16дан 18ге чейин, ал эми түштүктө - 8ден 11ге чейин жана 17ден 19га чейин. Биринчи ванналар эң аз температурада кабыл алынат. 18 градус. Алардын узактыгы беш мүнөттөн ашык болбошу керек, андан кийин 3-5 мүнөт кошулат, акырындык менен убакыт бир саатка чейин жеткирилет. Ваннага түшкөндө уктабаш керек. Көздү кара көз айнек, башты шляпа менен коргоо керек.
Суу процедуралары
Үй шартында катуулануунун эң кеңири таралган түрлөрүнө сүртүү, душ жана бут ванналары кирет. Бул процедуралар үйдө жүргүзүлөт. сүртүү сүлгү, губка, шейшеп же 34-36 градус температурада сууга нымдалган атайын мээлей менен жүргүзүлөт. Таасир ырааттуу түрдө жүргүзүлөт: колдоруна, артына, анан көкүрөккө жана буттарга. Андан кийин кургак сүлгүнүн жардамы менен денени сүртүшөтбир аз кызаруу. Ар бир 3-5 күн сайын суунун температурасы 1-2 градуска төмөндөшү керек. 2-3 айда 10-12 градуска чейин. Кээде температураны 22-24 градуска чейин жеткирүү сунушталат. Рубдоундар да 2-3 айга жүргүзүлөт. Ыңгайлуу курс менен сиз 10-12 ° C чейин төмөндөө аласыз. Катуулоонун таасирин күчөтүү үчүн, процедураны ачык терезе же терезе менен жүргүзүү сунушталат. Ошол эле учурда абанын температурасы өтө төмөн болбошу керек.
