Катуу Гиппократтын доорунан бери белгилүү. Илгертеден дарыгерлер бейтаптын денесин күнгө, сууга, абага тийгизип чыңдоого өзгөчө көңүл бурушкан. Азыртадан эле I жана II миң жылдыктардын тогузунда, улуу Авиценна, анын эмгектери бүгүнкү күнгө чейин актуалдуулугун жогото элек, трактаттарынын биринде жакшыртылган дене жана теринин функцияларын катуулатуунун негизги жолдорун сүрөттөгөн.
Тыюу процедураларынын кандай пайдасы бар
Ар кандай тирүү организм курчап турган дүйнөнүн шарттарына ыңгайлашат. Катуулоо - бул ички чөйрөнүн туруктуулугун камсыз кылуу үчүн иштелип чыккан системаларды окутуунун бир түрү. Бул учурда адамдын денеси катуулануу үчүн колдонулган физикалык факторго каршы иммунитетке ээ болот. Негизинен денени катуулатуунун жолдору жана машыгуу менен жакшырган теринин функциялары термелүүлөргө каршы турууга багытталган.айлана-чөйрөнүн температурасы. Бул учурда организмде ички энергияны өндүрүүнү жана тышкы чөйрөгө жылуулук берүүнү жөнгө салууга багытталган коргоочу реакциялар стимулдайт.
Тери жана былжыр челдер айланабызда жашаган инфекциялардын бардык түрлөрүнө биринчи тоскоолдук болуп саналат. Алар чет өлкөлүк организмдер үчүн механикалык, химиялык жана биологиялык тоскоолдукту билдирет. Кошумчалай кетсек, көздүн, мурундун, дем алуу жолдорунун сырларында коркунучтуу бактерияларды жана вирустарды жок кылуучу ар кандай биологиялык заттар бар. Коргоо системасы иштебей калганда, мисалы, организм гипотермиялык болгондо, тосмо бузулуп, оору пайда болот.
Теринин өнүккөн тамыр тармагы бар. Катуулануу тамырларды машыктырат, алардын кеңейишине жана жыйрылышына алып келет, бул өз кезегинде бүт жүрөк-кан тамыр системасына жакшы таасир этет. Теринин дагы бир маанилүү функциясы - бул организмден токсиндерди жана башка калдыктарды чыгаруу. Кан тамыр тармагы канчалык жакшы өнүксө, териге бул милдетти аткаруу ошончолук жеңил болот. Катуулануу зат алмашууну стимулдайт жана тери астындагы катмардын ийкемдүүлүгүн жана ийкемдүүлүгүн сактап, теринин эпителийинин жаңылануусуна өбөлгө түзөт.
Организмди суу жана башкалар менен катуулатат
"Катуу" деген сөздү көбүбүз тешикте сүзүү жана муздак суу менен жууп салуу менен байланыштырабыз. Булар денени жана рухту үйрөтүүнүн эң кыйын жолдору. Бирок алардын натыйжалуулугу менен салыштырууга боло турган башка ыкмалар баркышкы сууда сүзүү.
Организмди катуулатуунун ар кандай жолдору бар жана теринин функциялары да абдан жакшырган.
Катуулануунун түрлөрү физикалык фактор боюнча бөлүнөт:
- суук;
- жылы;
- төмөнкү атмосфера басымы.
Акыркы ыкма организмди абадагы кычкылтектин аз болушуна көнүктүрөт, анын натыйжасында эритроциттердин саны көбөйөт, кандагы гемоглобиндин деңгээли жогорулайт жана метаболизмдеги бир катар башка адаптивдик өзгөрүүлөр болот. пайда болот. Ал спортчуларды мелдештерге даярдоодо (тоодо), ошондой эле көптөгөн ооруларды дарылоодо (басма камераларда) кеңири колдонулат.
Интегралдык ыкма көбүнчө колдонулат. Классикалык мисал - эртең мененки көнүгүүдөн кийинки контраст душ.
Көнүгүү баштоодон мурун эмнени билишиңиз керек
Денени катуулатуунун негизги эрежелери жөнөкөй жана төмөнкү пункттарга чейин кайнатат:
- Бара-бара. Процедуралар денеге демейдегиден бир аз ыңгайсыз шарттардан баштап жүргүзүлөт. Катуулоо факторунун таасиринин убактысын жана даражасын акырындык менен жогорулатыңыз.
- Үзгүлтүксүздүк. Катуулоо күн сайын, кээде күнүнө эки жолу - эртең менен жана кечинде жүргүзүлөт. Эгер кандайдыр бир себептерден улам 1-2 жумадан ашык тыныгуу алсаңыз, анда баштапкы абалга кайтып келип, баарын кайра баштаңыз.
- Психологиялык маанай. Позитивдүү эмоциялар жана процедуралардын зарылдыгына ынануу катуулануунун эффективдүүлүгүн кыйла жогорулатат.
- Чалгындоо. Дененин абалына көз салыңыз, өтө алыска барбаңыз. Процедуралар кызыктуу болушу керек. Күчөтүүтаасири, жыргалчылыгы жетекчиликке алынат. Өзүңө жакшы кам көр.
- Процедураны ач карынга же тамактан кийин дароо жүргүзүү керек эмес.
Теринин муздатуусунун үч даражасы бар:
- Биринчисинде тери кубарып, муздак болуп калат.
- Андан кийин тамырлар кеңейет, кандын агышы, жылуулук жана теринин кызаруусу пайда болот.
- Үчүнчү этапта жылуулук жоголуп, организм өтө муздап, коргонуу механизмдери ишке кирет. Жүрөктүн иштеши жайлап, кан ички органдарга түшүп кетет. Тери кайрадан көк түскө айланат, муздак болуп калат. чыйрыгуу жана жалпы летаргия бар. Үчүнчү стадиясынын башталышына жол берилбеши керек, ал эч кандай пайда алып келбейт жана ден соолук үчүн коркунучтуу. Дароо денеңизди жылытып, ысык бир нерсе ичиңиз.
Каршы көрсөтмөлөр
Адамдын денесинин катуулануусун катуу оорууларда, дене табынын жогорулашында жүргүзүүгө болбойт. оору өнөкөт стадиясында болсо, анда дарыгерге кайрылуу керек. Кичинекей балдарга атайын схема боюнча ачууланышат, аларга бардык ыкмалар колдонулбайт.
Катуулоо деген эмне
Денени катуулатуучу каражаттар жөнөкөй жана үйдөгү бардык адамдарга жеткиликтүү. Пионердик балалыкты ким эстесе: «Күн, аба жана суу биздин эң жакшы досторубуз!» деген ураанды унута элек. Жана чындап эле ошондой. Организмге тийгизген таасири боюнча төмөнкү "тепкич" курулат:
- аба,
- күн,
- денени суу менен катуулатуу (сыруу, жуунуу, жуунуу)
- кар аарчып, карда жуунуп,
- жылаңаяк басуу,
- мончо муздак суу менен айкалышкан (бассейн, муз тешиги)
- тешикте сүзүү (кышкы сууда сүзүү).
Татаал катаалдаштыруу ыкмалары - физикалык көнүгүүлөр, көнүгүүлөр, чуркоо, массаж, аутогендик машыгуулар менен айкалышкан.
Аба ванналары
Катуулоонун эң жумшак жана эң арзан жолдору – аба ванналарын алуу. Заманбап жашоо деңгээлинин жогорулашы адамдын организминин тышкы чөйрөнүн таасиринен корголушуна алып келди: кондиционерлер, жылытуулар, кышкы кийимдер биздин жашообузду ыңгайлуу жана ыңгайлуу кылды. Бирок бул организм суук менен ысыкка туруштук бере албай калганын билдирет. Суукта жылаңач калса азыркы адам эмне болот? Бирок индиялык йогдор мындай шартта тирүү калууга эле эмес, денесинин ысыгы менен оролгон нымдуу шейшептерин да кургатууга жөндөмдүү.
Ошентип, абанын катууланышы, көрүнгөн жөнөкөйлүгүнө карабастан, организмдин агрессивдүү температурага туруштук берүү жөндөмүн эффективдүү өнүктүрөт. Процедура абанын температурасы + 20 ° C менен башталат, убакыт - 10-15 мүнөт. Андан кийин күн сайын узактыгын 10 мүнөткө көбөйтүү, катуулануу убактысын 2 саатка чейин жеткирет. Процедураларды жылаңач кылган жакшы, бирок төмөн температурада аба ырайына жараша кийинип, таза абада жөн гана жүрүүгө болот. Аба ванналарын эртең мененки көнүгүүлөрдү айкалыштыруу жакшы.
Күнге түшүү
Күн нурлары теридеги зат алмашуу процесстерин стимулдайт жана D витамининин пайда болушуна көмөктөшөт. Алар жалпы жана жергиликтүү күнгө ванналарын алышат. Экспозиция убактысы акырындык менен5-10дон 40-50 мүнөткө чейин көбөйтүү. Жуунуу күн процедураларынан кийин гана жүргүзүлөт. Күндөн жана ысыктан сактануу чараларын көрүү:
- күндүн убактысы: 11:00гө чейин же 15:00дөн кийин;
- баш баш кийим менен жабылган;
- Катуу убакыттан ашпоо сунушталбайт.
Коркунучтуу колдонууда чарчоо жана кыжырдануу күчөйт, теринин эрте картаюусу жана рак оорусуна чалдыгышы мүмкүн.
Суу процедураларына өтөлү
Тери ар кандай температурадагы сууга дуушар болот: жылуудан (+39°C) суукка чейин (+18°Cден төмөн). Организмди суу менен катуулатуунун ыкмаларына төмөнкү процедуралар кирет.
- Сүртү. Жалпы же жарым-жартылай болушу мүмкүн. Процедураны сууга малынган жумшак сүлгү же губка менен жүргүзүңүз. Алар суунун температурасы +36°C менен башталат, акырындык менен 3-5 күндүн ичинде бир градуска төмөндөйт, аны +18°C жана андан төмөн - ден-соолукка жараша алып келет.
- Куюу. Ошондой эле жылуу суу менен баштаңыз, акырындык менен температураны максималдуу чыдамдуу чекке жеткириңиз. Жылаңайлак жерде туруп, башыңыз менен куюп алуу сунушталат. Үстүнө 1-2 чака суу куюп же 1-3 мүнөт душка түшүү.
- Сууга түшүү көлмөлөрдө же бассейндерде. Жаратылыш температуранын күн сайын төмөндөшүн камсыз кылат, ал эми жайында катуулап баштаган жакшы. Сунушталган баштапкы суунун температурасы + 22°С, аба +24°С.
- Кышкы сууда сүзүү. Башка ыкмалардан айырмаланып катуулануу, жуунуутешик жаш чектөөлөр бар. Аны 50 жаштан кийин баштоо жана 14-16 жашка чейинки балдарга практикалоо сунушталбайт. Процедуралар денени башка түрлөрүнүн жардамы менен даярдагандан кийин башталышы керек: чачуу, муздак сууга жуунуу жана башкалар. Ваннага түшөөрдүн алдында көнүгүүлөрдү жасап, чоң муундарды сунуп, денени массаж менен сүртүү керек. Биринчиден, алар бир же бир нече жолу сууга түшүп, жуунуу узактыгы 20 секунддан ашык эмес. Андан кийин акырындык менен убакытты 1 мүнөткө чейин көбөйтүңүз. Тешикте көбүрөөк болуу сунушталбайт. Жуунугандан кийин сүлгү менен катуу сүртүп, дароо кийиниңиз. Эффектти сактоо үчүн жумасына 2-3 жолу тешикке түшүү жетиштүү.
- Контраст душ - бош эмес адамдар үчүн катуулантуу үчүн эң жакшы вариант. жылуу суу менен баштоо, муздак аны өзгөртүү. Температуранын айырмасы бара-бара көбөйөт, ошондой эле процедуранын узактыгы. Ар бири бир мүнөткө созулган 4-5 алмашууга чейин алып келиңиз. Кан тамырлар үчүн мындай гимнастика жүрөк-кан тамыр системасын жакшыртат, теринин түсүн жана ийкемдүүлүгүн жакшыртат; күн бою энергия берет.
Катуулоонун башка ыкмалары
Кар менен жуунуу жана карга жуунуу тынч, тынч аба ырайында жүргүзүлөт. Колду жана дененин үстүн 10 секунда сүртүү сунушталат, акырындык менен дарылоо убактысын 30 секундага чейин көбөйтөт.
Организмди чыңдоочу эң сонун эффект жылаңайлак басууга берет. Катуулоонун бул ыкмасын балдар жана карылар жакшы кабыл алышат. Адаттагыдай эле, басып баштаңызжылаңач бут полго болжол менен + 20 ° C температурада, акырындык менен убакытты көбөйтүү жана температураны төмөндөтүү. Акыркы этап - кар астында 3-5 мүнөт жылаңаяк басуу.
Идеалында, каалаган убакта жылаңаяк жүрүңүз. Батирдин айланасында, короонун айланасында, шүүдүрүм менен чөптө, катуу жерде, шагыл жана ташта, кумда жана сууда жүрүңүз. Бул денени гана катуулабастан, таманында жайгашкан көптөгөн активдүү пункттарды стимулдайт. Натыйжада иммунитет бекемделип, суук тийүү тенденциясы жоголот, ички органдардын иштеши жакшырып, нерв системасы нормалдуу калыбына келет.
Балдар жана катуулануу
Баланын денесинин катып калышы методдору боюнча бир аз башкачараак, бирок процесстин маңызы боюнча эмес. Мектепке чейинки курактагы баланын терморегуляциясынын өзгөчөлүгү компенсациялоочу механизмдер али жетишээрлик деңгээлде иштелип чыга электигинде. Гипотермия менен балада чүчкүрүү жана жөтөлүү менен көрүнгөн жогорку дем алуу жолдорунун рефлекстик реакциясы бар. Кирпиктүү эпителий, анда чогулган былжырды жана бактерияларды сыртка чыгарышы керек, өз милдетин аткара албайт. Натыйжада инфекция пайда болуп, бала ооруп калат. Мурундун агышы, жөтөл, ангина, тонзиллит, бронхит жана пневмония – мунун баары жогорку дем алуу жолдорунун коргоочу механизминин бузулушунун натыйжасы. Баланын организмин катаалдаштыруу компенсациялык реакцияларды үйрөтүүгө жана инфекциялардын өнүгүшүн алдын алууга иммундук системаны үйрөтүүгө мүмкүндүк берет. Терморегуляция да түзүлөт, бул организмде бир калыпта жылуулукту сактоого мүмкүндүк береткапыстан муздаганда, катууланган ымыркайлар дээрлик муздабайт.
Баланы жашына жараша ачуулантуу
Өмүрүнүн биринчи жылындагы балдардын организмин катуулатуунун ыкмалары абдан жумшак, үнөмдүү, бирок алардын организмге тийгизген таасиринин күчүн баалабай коюуга болбойт. Аба жана күн ванналарын колдонуңуз. Баланы чечиндирип, 1-2 мүнөткө столго коюп, акырындык менен экспозицияны 10-15 мүнөткө чейин көбөйтүшөт. Баланын аркасынан курсагына бурулат. Процедура биринчи жолу күнүнө 2-3 жолу, андан кийин күнүнө 4 жолу жүргүзүлөт. Бөлмөдөгү абанын температурасы +20°С.
Жайкысын 3 айдан баштап, көчөдө катуулашат. жашы. Абанын температурасы + 20 ° С төмөн эмес, көлөкөдө тынч жерди тандоо. Алар дагы бир нече мүнөттөн башталат, акырындык менен аба ваннасынын узактыгын 20-30 мүнөткө чейин көбөйтөт.
Жайында сыртта, кышында - терезеси ачык бөлмөдө (баланы жуурканга жылуу ороп) уктоо сунушталат. Бала жокто бөлмө үзгүлтүксүз желдетилип турат. Күн сайын сейилдөө: 1 айлык жашында. күнүнө болжол менен жарым саат, андан кийин акырындык менен узактыгын күнүнө 3-4 саатка чейин көбөйтүү. Бир аз мурундун агышы сейилдөөдөн баш тартууга себеп эмес. Катуу жамгырда, аязда, кар бороонунда гана басууга болбойт.
Балаңызды эч качан оробоңуз. Бала тердесе, бир аз суук болгондон да коркунучтуу. Улгайган куракта ашыкча кийим балдардын кыймылдашына тоскоол болот, бул гипотермияга да алып келет.
7 айдан баштап сууну катуулатуу жүргүзүлөт. Баланы жылуу сууга малынган жумшак сүлгү менен сүртүңүз жефланель жалаяк.
1 жаштан 3 жашка чейинки балдар -15°C төмөн температурада сыртта жүрө алышат. Алар ошондой эле аба ванналары менен катып, сүртүп, жууп салууну улантышат. Суунун баштапкы температурасы +35°C, андан кийин акырындык менен +25°C чейин төмөндөйт.
Бөлмөдөгү температура акырындык менен +15°Cге чейин жеткирилет. Күнгө батуу 2 жаштан тарта башталат. Алар ымыркайдын ысып кетпешине ынанышат, башына панама шляпа кийгизилиши керек. Ошондой эле 2 жаштан баштап ачык сууда сүзүү башталат.
Бала бакча (3 жаштан 7 жашка чейин). Бала процедураларды өз алдынча жасай алат. Организмди катуулатуунун күчтүүрөөк ыкмалары колдонулат, теринин функциялары интенсивдүү өнүгүп жатат. Бала катуулануудан коркпоосу жана анын пайдасын түшүнүшү үчүн баланы туура калыпка салуу маанилүү. Үч жаштан жети жашка чейин деңиз суусунда сүзө башташат, күнгө күйүү жана башка процедураларды улантышат. Суунун температурасы +18°С, аба +15°С чейин төмөндөйт. Сыртта сейилдөө -20°Cде уланат.
Өспүрүмдөр. Жогорку мектеп жашында катуулантуу ыкмалары чоңдордогудай эле болот. Эгерде бала бала кезинен бери катууланууга көнүп калса, анда анын денеси бардык процедураларга жакшы жооп берет. Эгерде катуулануу жаңыдан башталса, анда күн жана аба ванналарын кабыл алуу, суу процедураларын өткөрүү боюнча жалпы сунуштарды аткарыңыз (башында температура ыңгайлуулуктан бир аз төмөн, узактыгы бир нече мүнөт, андан кийин температура акырындык менен төмөндөйт жана убакыт көбөйгөн).
Кандай болбосун балдардын денесин каттуу эрежелерижашы чоңдор менен бирдей: акырындык, күнүмдүк, ыктыярдуулук жана эстүүлүк. Эсиңизде болсун, катуу кармаган ооруларда катуулануу токтойт, ал эми эки жумадан ашык тыныгуу болсо, алар баштапкы деңгээлден башталат.
