Эгер ата-эне баласын күчтүү жана дени сак көргүсү келсе, анда анын денедеги жылуулук жөнгө салуу процесстерин үйрөтүшү керек. Суу, күн, аба менен катуулануу - бул үч компонент балага тышкы шарттарга көнүүгө жана аларга көнүүгө жардам берет. Бүгүн биз мындай таасирдин мааниси кандай экенин, денени чыңдоо процедураларынын принциптерин, түрлөрүн билебиз. Жана ошондой эле денеңизге зыян келтирбеш үчүн, тескерисинче, ага жардам берүү, аны туруктуураак кылуу үчүн кантип туура катуулаш керек экенин карап көрүңүз.
Кандай процедуралар бар?
Катуулоо – бул белгилүү бир табигый шарттардын таасири аркылуу чоң адамдын жана баланын коргоочу күчтөрүн тынымсыз машыгуу. Бул суук тийүүнүн ыкмасы эмес, анын алдын алуу ыкмасы. Катуулугу чоң мааниге ээ: күндүн жана суунун организмине тигил же бул таасирди ишке ашырууда адам экологиялык шарттарга ылайыкташат. Бул таасирден улам адамдын организминдеги терморегуляция механизмдери кайра түзүлө баштайт.
Катуулоо – бул конкреттүү ыкма, анын натыйжасында адам белгилүү бир физикалык факторго каршылыкка ээ болот. Мисалы, адам дайыма муздак суу менен жууп турган болсо, анда анындене суукка гана ыңгайлашат жана ысыкка туруштук бербейт.
Катуулануунун туруктуулугу аз эмес. Эгерде, мисалы, процедура бир жуманын ичинде жүргүзүлбөсө, анда дене мурунку формасын жогото баштайт жана баарын кайра баштоого туура келет.
Кататуу ар кандай куракта жасалышы мүмкүн, бирок бул бизнести канчалык эрте баштасаңыз, натыйжасы ошончолук жакшы болот.
Организмди жакшыртуу процедураларынын принциптери
Катуулоо системасы төмөнкүдөй жоболорго негизделген:
- жеке мамиле;
- акырындык жана ырааттуулук;
- системалуу;
- жергиликтүү жана жалпы процедуралардын айкалышы;
- формалардагы жана каражаттардагы айырма;
- өзүн-өзү тарбиялоо;
- активдүү жашоо образы.
Чыңдоочу машыгуулардын түрлөрү
Табигый факторлордун терс таасирине организмдин туруктуулугун жогорулатуу каражаты катары кеңири колдонулат:
- аба;
- суу;
- күн.
Мындан улам суук, ысык, атмосфералык басым менен катуулануу адамдын ден соолугунун негизи болуп саналат.
Баланын процедуралары
Сырткы факторлордун таасирине ымыркайлардын адаптацияланышы да маанилүү жана балдардын ден соолугу ата-энелердин кыздарын жана уулдарын табигый шарттарга кантип үйрөткөнүнөн көз каранды. Катуу балдарга жана кыздарга күчтүү иммунитетти алып келет. Ата-энелер өз кезегинде балдарынын ден соолугу үчүн жан дүйнө тынчтыгы, ошондой эле үй-бүлөлүк бюджетти дары-дармектерден үнөмдөө. Балдардын катуулануусу жашоонун алгачкы мүнөттөрүнөн баштап жасалышы мүмкүнкүкүмдөр. Бирок буга чейин сөзсүз түрдө педиатрга кайрылышыңыз керек.
Катуудануунун негиздери жана жаңы төрөлгөн ымыркайлар үчүн алгылыктуу процедуралар төмөнкүдөй:
1. Кийим алмаштырууда атмосфералык ванналар.
2. Душ.
3. Нымдуу сүртүүлөр.
4. Жатар алдында бөлмөлөрдү желдетүү.
Балдарды категорияларга бөлүү
Балдарды калыбына келтирүү процедураларын баштоодон мурун баланын ден соолугунун абалын, ошондой эле анын организминин мүмкүнчүлүктөрүн аныктоо керек. Балдарды шарттуу түрдө төмөнкү катуулатуу топторуна бөлүүгө болот:
- Ушундай процедураларды жасап келген жана толук ден соолугу чың бөбөктөр.
- Мурда катууланбаган, учурда ден соолугунда анча-мынча көйгөйлөр бар балдар.
- Өнөкөт оорулары бар балдар жана кыздар. Мындай топ үчүн катуулануу оптималдууларга жай өтүү менен үнөмдүү процедуралардан башталат.
Эгер бала прогресске жетип жатса, анда аны атайын жобого которууга болот, бирок текшерүүдөн жана педиатрдын уруксатынан кийин гана. Иш жүзүндө катууланууга каршы көрсөтмөлөр жок. Эгерде бала алсыз болсо, анда ага жумшак режим жөн гана тандалат. Албетте, мындай иш-чаралар оорунун күчөшүнө же жаракат алганга чейин убактылуу токтотулат.
Балдарды ачуунун формалары
Балдардын ден соолугу бекем болот, эгерде бул төрт принцип туура сакталса жана сакталса:
- Жуу.
- Сүртүлүү.
- Бут ванналары.
- Төгүлөт.
Үзгүлтүксүз иш-чара - жууп катуулатууга болот. Бул үчүн суунун температурасын 2 күн сайын 1 градуска акырындык менен төмөндөтүү талап кылынат. Сиз 28 градустан баштап, акырындык менен аларды төмөнкүгө жеткиришиңиз керек:
- 2 жашка чейинки ымыркайлар үчүн +20 градус;
- 2 жаштан 3 жашка чейинки балдар үчүн +18 градус;
- 3 жаштан жогорку балдар үчүн +14 градус.
Сууну катуулантуу процедураларынын эң оңой жолу. Бул ымыркайлар үчүн да жүргүзүлүшү мүмкүн. Сиз бет жана колдордон башташыңыз керек, андан кийин моюнга, артка, көкүрөккө ж.б. өтүңүз.
Бут ванналары балдардын суук тийүүгө туруктуулугун жогорулатуунун эң сонун жолу. Баштоо үчүн, ылдыйкы бутту жөн гана душтан сугарып же суу бассейнине 1 мүнөт түшүрсө болот. Температураны 36 градустан баштап, акырындык менен 3 күндө 1 градуска төмөндөтсө болот. Балдар үчүн максималдуу кыскартууга уруксат берилген:
- 1 жаштан 3 жашка чейинки балдар үчүн - 20 градуска чейин;
- 3 жаштан 7 жашка чейинки балдар үчүн - 17 градуска чейин;
- 7 жаштан жогорку балдар үчүн - 15 градуска чейин.
Эгер сүртүү процедуралары ийгиликтүү аткарылса, анда жууп баштасаңыз болот. Бирок, бул ыкма алсыз балдар үчүн колдонулбайт, анткени жол-жобосу муздак суу менен жүргүзүлөт.
Бала ваннада жылуу суу менен (37-38 градус) туруу керек, башына атайын кепка кийүү керек.
Балдарды сугаруу үчүн температураны ушундай максимумга түшүрүү сунушталаткөрсөткүчтөр:
- 1 жаштан 2 жашка чейинки балдар үчүн - 20-22 градус;
- 3 жаштан 7 жашка чейинки балдар үчүн - 18-20 градус.
Мындай процедуранын узактыгы 40 секунддан ашпашы керек. Ал эми терри сүлгү менен сүртүп бүтүрүү керек.
Микроклимат ден соолуктун негизи
Абанын катуулануусу - дал ушундай окуядан кийин сиз өзүңүздү жана балдарыңызды айыктыра баштасаңыз болот. Таза абага чыгуу милдеттүү: жайында сейилдөө, кышында лыжа, чана тебүүгө болот.
Атайын катуулоону жакшы желдетилген бөлмөдө 30 мүнөт жарым жылаңач болуу менен баштап, көп өтпөй сыртта 18 градус температурада көлөкөдө жүргүзүү керек. Ар бир күнү маанилүү көбөйтүү жол-жобосун 10 мүнөткө чейин алып, аларды 2 саатка чейин. Мындай иш-чара учурунда активдүү кыймылдарды жасоо керек, мисалы, көнүгүүлөрдү жасоо.
Балдар абасы катууланууда
Квартирада балдар үчүн нормалдуу гигиеналык жашоо шарттарын камсыз кылуу керек. Бөлмөлөрдөгү аба таза болушу керек, ар бир уктоочу бөлмөдө нымдуу тазалоону жүргүзүү, ошондой эле үйдү күнүнө 3-4 жолу желдетүү абдан маанилүү. Батирдеги оптималдуу температура 22-23 градустун ортосунда болушу керек.
Балдарга желдетилген бөлмөдө болууга акырындык менен үйрөтүү керек. Бирок бала бөлмөдө болсо, чийме жасоого болбойт.
Балаңыздын кийими ар дайым мезгилге жана аба ырайына дал келиши абдан маанилүү.
Көптөгөн педиатрлар баланы сыртта, мисалы, короодо, верандада, бакчада уктатууну сунушташат.
Абаны катуулатууга бала менен таза абада сейилдөө да кирет. Бул жерде ымыркай ысык да, муздак да болбошу үчүн аба ырайына жараша кийинүү маанилүү.
Жайкысын балага көчөдө жылаңаяк басууга укук берүү керек.
Ата-энелер балдардын аба ванналары аркылуу катып калуусу ымыркай уйкудан кийин кийимин алмаштырганда, кийимди өз алдынча алмаштырганда да болоорун билиши керек. Ал эми бала жашоонун үчүнчү жылынан баштап ишке ашырылышы керек эртең мененки көнүгүү учурунда жеңил ич кийим (трусика, футболка) болсо да. Заряддоо жылуу мезгилде бир тараптуу желдетүү менен, ал эми кышында жабык терезелер менен жүргүзүлүшү мүмкүн. Жайында сыртка чыгып, ошол жерде көнүгүү жасаганыңыз жакшы.
Аба ванналарынын эрежелери
Мындай иш-аракеттер белгилүү бир эрежелерди сактоону талап кылат:
- Абаны катуулатууну тамакка чейин 60 мүнөттөн кеч эмес жүргүзүү керек.
- Процедураны аткаруу үчүн жакшы убакыт - эртең мененки саат 8ден кечки 6га чейин.
- Адамды аба менен катуулатууга байланышкан иш-аракеттерди булчуңдардын кыймылы менен айкалыштыруу керек - басуу, термелөө ж.б.
- Процедураларды өткөрүү пландаштырылган жер катуу шамалдан корголушу керек.
Бала бакча жана кичи денени коргоо боюнча машыгуу
Үйдө гана эмес, баланы тышкы экологиялык факторлорго даярдоо керек. Мектепке чейинки билим берүү мекемесинде тарбиячылар да катуу болушу керек. Мындай учурда мугалим көбүнчө төмөнкү көнүгүүлөрдүн комплексин аткараткүн бою:
1. Абанын катуулануусу:
- Балдарды эртең менен көчөдө ата-энелерден кабыл алуу.
- Ар кандай көнүгүүлөрү бар аба ванналары.
- Терезе ачык уктоо.
- Күн ваннасы.
- Сыртта көлөкөдө эс алыңыз.
- Топтун ичинде жылаңайлак басуу.
- Аба ырайына карабастан күн сайын сейилдөө (жамгыр жана катуу шамалдан башка).
2. Мектепке чейинки билим берүү мекемесинде балдардын суу менен катуулануусу төмөнкүлөрдү карайт:
- Ымыркайларды муздак суу менен жуу.
- Оозуңузду муздак суюктук менен чайкаңыз.
- Жылуу мезгилде бутка суу чачуу.
- Нымдуу сүлгү менен сүртүңүз.
3. Башка дарылоо:
- Манжа гимнастикасы.
- Кабыргалуу тактада жана туз жолдорунда басуу.
- Өзүн-өзү массаж.
- Күндүзгү майкасыз уктоо.
- Дем алуу көнүгүүлөрү.
Асман денесинин денеге тийгизген таасири
Күндүн таасири аркылуу катуулануунун баалуулугу төмөнкүдөй: дененин терморегуляция процесстерин машыктыруу менен байланышкан процедураларды аткарууда жана ишке ашырууда күнгө күйүү дем алуу жана нерв системаларынын, таяныч-кыймыл аппаратынын нормалдуу иштешине шарт түзөт. Алардын аркасында зат алмашуу процесси, лимфанын курамы жакшырып, гемоглобиндин деңгээли жогорулайт. Мындай процедуралардын натыйжасында адамдын тамак сиңирүү системасы нормалдуу калыбына келет, уйку безинин иштеши жакшырат. Мындан тышкары, күн организмдин жалпы тонусун, ошондой эле инфекцияларга туруктуулугун жогорулата алат. Бул ыкма учурундакатууланууда сөөктөрдүн нормалдуу абалы үчүн зарыл болгон D витамини өндүрүлө баштайт.
Бирок күнгө күйүүгө каршы көрсөтмөлөр бар. Мындай процедураларга тыюу салынат:
- кызыктуу абалда аялдар;
- балдар үчүн;
- курч кургак учук менен ооруган адамдар;
- кан басымы жогору адамдар;
- тери оорулары бар адамдар.
Күн менен денени катуулатуунун эрежелери
- Баары ченемде болушу керек.
- Эң жакшы натыйжага жетиш үчүн, күнгө ваннаны эртең менен (саат 11ге чейин) жана кечинде күн батканга чейин (саат 16:00дөн кийин) алуу керек.
- Атмосфералык температура кеминде 18 градус Цельсий болушу керек.
- Башында күнгө күйүү 5 мүнөттөн ашпашы керек. Андан кийин күн сайын 1 саатка чейин 5-7 мүнөт кошуп койсоңуз болот.
- Мындай окуя учурунда карылык тактарды же меңдерди жоолук менен жабуу керек.
- Процедуранын жүрүшүндө кара көз айнек жана баш кийим кийүү сунушталат.
- Бул процедуранын жүрүшүндө тамак жегенге болбойт. Муну күнгө ваннадан 2 саат мурун жасаганыңыз жакшы.
- Бул окуядан кийин муздак (17-18 градус) суу менен жууп салуу, ошондой эле активдүү сүртүү абдан пайдалуу.
Чоңдор үчүн суу процедуралары
Катуу жана ден соолук бири-бири менен тыгыз байланышкан эки термин. Ал эми суу процедуралары организмди айыктыруу ыкмаларынын бири болуп саналат. Алар катуулануунун негизи болуп саналат. Бул:
- душ;
-жуунуу;
- чайкоо;
- чачуу;
- сүртүү;
- нымдуу ороп.
Мындай иш-аракеттердин бекемдөөчү эффектиси теринин нерв учтарынын нымдуулуктун дүүлүгүүсүнөн келип чыгат. Натыйжада, организмдин реакциясы пайда болот.
Душка түшкөндө муздак жана ысык сууну алмаштырып туруу сунушталат. Бул учурда адамдын организми мындай контраст эффектине көнүп калат, ар бир жолу бул процесс жеңилдейт.
сүтүү эрежелери
Мындай окуя үчүн бир табак суу, кичинекей жумшак сүлгү керек, аны 36–37 градус температурадагы таза суюктукка нымдап, анан жакшылап сыгып алуу керек. Андан кийин 10 мүнөт бою бүт денени же бир гана бутту тез сүртүү керек. Бул учурда, алгач бир колго массаж жасалат, андан кийин аны кургатуу керек, андан кийин экинчи, далы, ашказан, көкүрөк, буттар ушундай жол менен сүртүлөт.
Ар 7 күн сайын суунун температурасын 1 градуска төмөндөтүп, максималдуу чыдамкайлыкка жеткирүү керек.
Адистер эртең менен бир убакта сүртүүнү сунушташат, машыгуудан кийин болот. Ошол эле учурда иш-чара өтүп жаткан бөлмөдө температура 18-20 градус Цельсийге чейин болушун камсыз кылуу зарыл. Жана жасалган манипуляциялардан кийин жылуу кийим кийүү сунушталат.
Куюу эрежелери
Башында катуулануунун бул ыкмасы үчүн суунун температурасы 37–38 градус Цельсий диапазонунда болушу керек. Башында жуунуунун узактыгы 1ден ашпашы керекмүнөт жана акырындык менен бул убакытты 3 мүнөткө чейин көбөйтүңүз.
Аткарылган манипуляциялардан кийин бүт денени жылуу жумшак сүлгү менен сүртүү сунушталат.
Өтө муздак суу менен дароо чачууга тыюу салынат. Иммундук системаны акырындык менен процедурага тууралашыңыз керек, анткени даярдыгы жок организм терс реакцияларды бериши мүмкүн: адам суук тийип калышы мүмкүн.
Сууга түшүү эрежелери
Сиз бассейнде, дарыяда, көлмөдө, деңизде чумкуй аласыз. Ачык суу сактагычта жуунуу менен катуулануу суунун температурасы 20-22 градус, абанын температурасы 23-24 градустан башталышы керек. Бул учурда, сиз жөнөкөй эрежелерди сакташыңыз керек:
- Жайында оптималдуу катуулануу.
- Сууга түшөрдөн мурун бир аз күнгө күйүп туруу керек, ошондой эле денени 5 мүнөткө чоюп туруу сунушталат.
- Ачык сууда сүзүү үчүн эң жакшы убакыт - түшкү 12ге чейин жана 16:00дөн кийин.
- Суунун төмөнкү температурасына организм акырындап көнүшү үчүн сууга акырындап киришиңиз керек.
- Катуулоонун бул ыкмасы учурунда тоңуп калбаш үчүн кыймылдап, сүзүү керек.
- Жуунгандан кийин денеңизди таза сүлгү менен жакшылап кургатып алыңыз.
Кышкы сууда сүзүү
Бул катуулануунун дагы бир жолу, ал кышында ачык сууда сүзүүнү камтыйт. Бул адамдын денесин чыңдоонун эң оор процедураларынын бири.
Кышкы сууда сүзүүнү баштоо көп жылдар бою алдын ала муздак катуулангандан кийин гана мүмкүн. Процедуранын алдында сизге керек болотврачтын кеңеши, анткени 5 градустан төмөн сууда сүзгөндө адамдын организми көп энергия коротот, жүрөктүн кагышы күчөйт, басым көтөрүлөт. Дарыгерлер 50 жаштан ашкандарга кышкы сууга түшүүнү сунуштабайт.
Адам адегенде муздуу сууда жарым мүнөттөн ашык эмес болот, андан кийин бара-бара жуунуунун узактыгын 1 мүнөткө чейин көбөйтөт. Суу сактагычта 60 секунддан ашык болуу керек эмес.
Жүрөк жана кан тамыр оорулары бар, дем алуу органдарында көйгөйлөр бар адамдарга кышкы сууга түшүүгө тыюу салынат жана 18 жашка чейинки балдарга мындай процедураларды жасоого болбойт.
Аба, күн жана суу сыяктуу жаратылыштын табигый элементтери денени катуулатуучу негизги ингредиенттер экенин эми билесиз. Бирок, жогоруда көрсөтүлгөн жол-жоболордон кийин оң натыйжа алар системалуу түрдө, боштуктарсыз жүргүзүлсө гана алынаарын эстен чыгарбоо керек. Жана ар дайым дарыгердин уруксаты менен.
