Эректор омуртка булчуңу - аркадагы эң күчтүү жана эң узун булчуң. Ал бүт мейкиндикти капталдагы спиналуу процесстерден кабыргаларга чейин толтурат. Ал эми узундугу боюнча ал омуртканын бүт узундугу боюнча өтөт. Ал сакрумдан башталып, баш сөөктүн түбүнө чейин созулат. Башты айлантууга жана кабыргаларды түшүрүүгө катышат. Бирок негизги милдети erector spinae булчуң болуп саналат кармап туруу денени түз абалда. Эволюция процессинде тик туруунун аркасында дененин булчуңдарынын ичинен эң күчтүүсү болуп калды.
Омуртканын булчуң корсетинин анатомиясы
Туура абалда денени арканын, ичтин жана көкүрөктүн көптөгөн булчуңдары кармап турат. Алар омуртканы жана ички органдарды коргогон булчуң корсетти түзөт. Бул булчуңдардын айрымдары маанилүүрөөк болсо, башкалары көмөкчү функцияларды аткарат. Адамдын ден соолугу жүлүндүн абалынан көз каранды, ошондуктан күчтүү арткы булчуңдар абдан маанилүү, анткениомурткаларды кармап турушат. Алардын мааниси чоң, анткени алар дээрлик бардык кыймылдарга катышышат.
Омуртканын түзүүчүлөрү терең булчуңдар. Алар омуртканы коргоо жана жылдыруу милдетин аткарышат. Аларга ошондой эле көкүрөктөн моюн омурткаларына чейин созулган жана башты буруп, эңкейтүүгө катышкан арканын кайыш булчуңдары кирет. Көптөгөн майда булчуң байламдары арканын трансверс-спин булчуңун түзөт.
Булардын үстүндө үстүртөн: trapezius, latissimus dorsi, rhomboid, serratus superior жана inferior.
Имарат
Арканын терең булчуңдары, алар бир ат менен бириккен "омуртканын булчуңун түздөө" бүт жүлүндү бойлото жайгашкан. Алар жамбаш сөөктөрүнө, кабыргаларына жана омурткалардын туурасынан кеткен процесстерине жабышкан булчуң ткандарынын бир нече кичине жана чоң боолору. Жогорку бел омурткаларынын деңгээлинде үч бөлүккө бөлүнөт.
Бел чөлкөмүндө эң чоң булчуң байламталары жамбаш жана сакрум сөөктөрүнөн тарайт. Бул жерде экстензор функциясын омуртканы түздөөчү булчуң аткарат. Тиркетүү анын белдин үстүнкү бөлүгүндө жүзөгө ашырылат кабыргалардын жана туурасынан кеткен процесстер омурткалардын. Ошондуктан, бул бөлүк дагы ийин-косталдык булчуң деп аталат.
Узун булчуң омурткалардын туурасынан кеткен процесстерине жабышат. Ал көбүнчө iliocostal менен бирдиктүү бирдик катары каралат, бирок ортодо жайгашкан.
Spinalis dorsi жабышаткөкүрөк жана моюн омурткаларынын spinous процесстери.
Функциялар
Ал омуртканын экстензору же түзөтүүчү деп да аталат. Адамдын турушу, баскан-турганы, омуртканын ден соолугу бул булчуңдун өнүгүү даражасынан көз каранды. Ал дененин эңкейишине, бурулушуна жана тең салмактуулукка катышат. Жөтөлгөндө, диафрагманы кыймылдатканда жана дефекация учурунда чыңалып кетет. Бирок мындан тышкары, erector омуртка булчуң статикалык кызматты аткарат. Ал денени түз абалда кармап турат жана ар кандай кыймылдар учурунда жүлүндүн туруктуулугун камсыздайт. Дал ушул булчуңдар омуртканы ар кандай зыяндан коргойт, аны туура абалда кармайт.
Бул булчуңдун айрым бөлүктөрүнүн жыйрылышы башыңызды артка эңкейтүүгө, омуртканын ар кандай бөлүмдөрүн бүктөөгө, кабыргаларды түшүрүүгө мүмкүндүк берет. Бир жактуу жыйрылышы менен дене капталга кыйшайат.
Эректор омуртка булчуңунун мааниси
Омуртканын абалы жана ден соолугу анын иштөөсүнөн көз каранды. Бул булчуң алсыз же оорулуу болсо, адамдын кандайдыр бир кыймылы ооруну жаратат. Жөн гана денени тик кармап туруу кыйынчылык жаратат. Омуртка ийилген болсо көкүрөктүн жана ич көңдөйүнүн көлөмү өзгөрүп, ички органдардын ар кандай ооруларына алып келет.
Анын иштешинде келип чыккан көйгөйлөр
Теректор омурткалары көбүнчө болуп калатбейтаптардын даттанууларына байланыштуу. Өмүр бою ал чоң жүктү көтөрөт. Анткени, ал ар кандай кыймыл учурунда омурткасы туруктуулугун сактоого тийиш. Ал эми анын иштешинде кандайдыр бир көйгөйлөр жаралса, омуртка кыймылдуулугун жоготот, ар кандай ооруларга кабылат. Бул, адатта, жүгүн жогорулатуу, тез-тез салмак көтөрүү, гипотермия менен пайда болот. Миозит, миалгия, lumbago пайда болушу мүмкүн. Оору остеохондроздо, омурткалардын жылышында, омуртка аралык грыжада да болот.
Ашыкча иштөөдөн улам омуртканы түздөөчү булчуң алсыраса, омурткалардын туруктуулугу бузулат. Оору анын спазмы же нерв тамырларынын бузулушунан улам пайда болушу мүмкүн. Айрыкча көбүнчө бел омурткаларында пайда болот. Ошондуктан, бир позицияда көп убакыт өткөргөн же белин катуу стресске дуушар кылган адамдар атайын көнүгүүлөрдү жасашы керек.
Омуртканын түзүүчүлөрү: кантип көнүгүү жана эс алуу
Бул булчуңдардын өзгөчөлүгү алардын жай калыбына келиши. Ошондуктан, аларды чыпкалоо көп учурда сунушталбайт. Күч көнүгүүлөрү менен машыгуу жумасына 2 жолудан ашык эмес. Калган убакта сабактар булчуңдарды эс алуу жана сунуу үчүн көнүгүүлөрдү камтышы керек. Бул алардын спазмын жеңилдетүүгө жардам берет:
- Арка булчуңдарын эс алуучу эң оңой көнүгүү турникке илинип калуу. Бул абалда күнүнө 2-3 жолу бир нече мүнөт болуу сунушталат.
- Отургучка отуруңуз, буттары кең, колдорутөмөн. Акырын дем алып, ашказанга сызып, моюнчасынын, көкүрөктүн жана белдин омурткасын кезектешип согуңуз. Дем алып жатканыңызда, тескери тартипте белиңизди бүгүлбөй түздүңүз.
- Чалкаңыздан жатыңыз, ийилген буттарыңыздын тизелерине колуңузду ороңуз. Дем алып жатканда бутуңузду колуңузга басыңыз, аларды түздөөгө аракет кылгандай, демди чыгарыңыз - тизеңизди башыңызга жакындатыңыз.
Булчуңдарды кантип бекемдөө керек
Эректор омуртка булчуңдары денени түз абалда кармап туруу негизги милдетти аткарат. Ошондуктан, омуртканын булчуң корсет бекемдөө үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Омуртканы түздөөчү булчуңдун өтө алсыздыгынан таяныч-кыймыл аппаратынын көптөгөн оорулары пайда болот. Көнүгүү аны бекемдөөгө жардам берет:
- Сиз тик турган абалдан кадимки тулку кыйшаюу менен баштасаңыз болот. Андан кийин жүктү көбөйтүү үчүн салмактар кошулат.
- Диванга курсагыңыз менен жатыңыз, буттарыңыз салмакта. Дем алып жатканда буттарыңызды көтөрүп, жамбашыңызды чыңдап, 5-8 секундга созулуңуз, дем чыгарып жатканда аларды диван деңгээлинен ылдый түшүрүңүз.
- Бул көнүгүү дененин үстүнкү бөлүгү салмактуу болгондо жасалат. Колду баштын артына же курга коюп, денени көтөрүңүз, үстүнкү абалда 5-8 секунд кармаңыз.
- Курсакка жатып, кол башыңыздын артында. Подъездите үстүнкү денеси, выпрямляющий моюнчасынын, көкүрөктүн жана бел омурткасы катары менен. Бул позицияны 5-8 секунд кармаңыз.
- Баштапкы позициясы бирдей. Колуңузду алдыга сунуп, дем алып жатканда бир эле учурда үстүнкү денеңизди жана бутуңузду көтөрүңүз.
Арка булчуңдары өз милдетин аткарышы үчүномуртканын коргоо жана туура абалда кармап туруу үчүн милдеттерди, аларды бекемдөө керек. Бул үчүн үзгүлтүксүз көнүгүү, жаздык төшөктө уктоо жана кыймылсыз жумуштан тез-тез тыныгуу маанилүү.
