Адам кандай булчуңдарды колдонорун, алар бири-биринен көз каранды экенин жана тез жана жогорку натыйжага жетиш үчүн аларды кантип иштеп чыгуу керектигин түшүнсө, физикалык денеге болгон ар кандай таасир бир нече эсе жемиштүү болот.. Бул макалада биз экстенсордук жана ийилүүчү булчуңдардын жөнөкөй жана түшүнүктүү мисалдарын, алардын иштөө жана өз ара аракеттенүү өзгөчөлүктөрүн карап чыгабыз.
Каршы булчуңдар эмне деп аталат?
Адамдын булчуң түзүлүшү көптөгөн булчуңдардын так карама-каршы ишти аткарган «бир туугандарга» ээ боло тургандай долбоорлонгон: бир булчуң чыңалган учурда, каршы булчуң бошоңдойт жана тескерисинче.
Бул булчуңдар – адамдын денесинин же айрым мүчөлөрүнүн мейкиндикте кыймылын башкарган ийилүүчү жана экстензорлор антагонисттер деп аталат. Мээ катуу координациялаган башкаруу системасы жана скелетти кыймылдаткан булчуңдардын координацияланган иши аркасында адам ушундай кыймылдарды жасайт.
Алар кантип иштешет?
Мээ булчуңдун нерв учтарына, мисалы, колдун бицепсине импульс жөнөтөт жана ал жыйрылуу менен колду ийлейт. Трицепс - колдун экстенсору - мындамээ ага тиешелүү сигнал бергендиктен, көз ирмем эс алат.
Бүгүнүүчү жана экстензордук булчуңдар, башкача айтканда, антагонисттер бири-бирин алмаштырып, дайыма гармонияда иштешет, бирок кээде алар дененин мейкиндикте кыймылсыз, башкача айтканда статикалык абалын сактап, бир убакта иштеши мүмкүн. Мындай иштин жаркын мисалы болуп белгилүү тактай позасы болуп саналат, мында дене полдун үстүндө кыймылсыз илинген, кол менен буттун манжаларына гана таянат. Көпчүлүгү негизги флексоров жана экстензоры булчуңдардын бул позицияда аткарышат так жарымы жумуштун алар үчүн зарыл болгон, натыйжада, организм бул позицияны сактап турат. Эгерде адам эмес напряжен, айталы, булчуңдун ичтин, анда анын спина кыйын болуп калат, анткени басым астында гравитация, белдин ылдый жагынын ылдый жагынын ылдый жагынын ылдый жагынын ылдый жагынын ылдый жагынын ылдый жагынын ылдый жагынын ылдый жагынын ылдый жагынын ылдый жагынын ылдый жагынын ылдый жагынын ылдый жагынын ылдый жагынын ылдый жагынын ылдый жагынын ылдый жагынын басымы, алайлык, ичтин булчуңдары напрюусу кыйындатат. Колду денени бойлой ылдый түшүрүү толугу менен бошоп калган антагонист булчуңдар, ал эми алдыңызда ийин деңгээлинде сунулган кол бул эки топтун тең синхрондуу иши.
Трафиктин сапатын эмне аныктайт?
Бүгүнүүчү жана экстензор булчуңдарынын сапаттуу иштеши бир нече факторлордон көз каранды:
- Кыймылдын амплитудасы негизинен булчуң жипчелеринин узундугуна жана аларды кармап туруучу факторлорго көз каранды, мисалы, булчуңдардын спазмы же травмадан кийинки тырык кыймылдын диапазонун, ийкемдүүлүктү жана кандын жакшы агымын бир топ азайтат. тескерисинче, булчуңдун жумушуна амплитудасын олуттуу кошуу. Ошондуктан булчуңдарды канга кандыруу үчүн машыгуудан мурун денени динамикалык кыймылдар менен жакшы жылытуу маанилүү.
- Булчуңдун күчү эки аспектиден көз каранды: чоңдугубулчуң колдонгон рычаг жана түздөн-түз аны түзгөн булчуң жипчелеринин саны жана калыңдыгы. Мисалы, 10 кг чайнекти колдун бүт узундугу менен көтөрүү оңой (чоң рычаг), бирок аны жөн гана кол менен көтөрүү кыйыныраак болот. Булчуң жипчелеринин саны да ушундай: туурасы 5 см болгон булчуң калыңдыгы 2 см гана болгон булчуңдан бир нече эсе күчтүү.
- Бардык булчуң кыймылдары соматикалык нерв системасы тарабынан башкарылат, андыктан дененин бардык кыймылдары анын ишинин ылдамдыгына жана сапатына, өзгөчө бүкүрүүчү жана созуучу булчуңдардын макулдашылган аракеттерине көз каранды.
Эгер спортчу булчуңдардын туура иштешин билсе, анын машыгуусу аң-сезимдүү болуп, демек туура болуп калат, азыраак энергия менен эффективдүүлүк деңгээли кыйла жогорулайт.
Антагонисттик булчуңдардын мисалдары
Бүгүнүүчү жана экстензордук булчуңдардын эң жөнөкөй мисалдары:
- Biceps femoris жана quadriceps - бул буттун бүгүүчү жана экстензор булчуңдары, тагыраак айтканда, жамбаш. Бицепс артында жайгашкан, үстүнкү жана астыңкы бөлүгүндө ишийге жабышып, тарамышка өтүп, тизе муунунун аймагында сан сөөгүнө жанаша жайгашкан. Ал эми квадрицепс, экстензор сандын алдыңкы тарабында жайгашып, тарамыш аркылуу тизе муунуна жабышып, үстүнкү бөлүгү менен жамбаш сөөккө жабышып турат.
- Бицепс жана трицепс – бул чыканак менен ийин муундарынын ортосунда жайгашкан жана аларга күчтүү тарамыштар менен бекитилген колдун бүгүүчү жана экстензорлору. Алар ийинди түзгөн негизги булчуңдар, колдун кыймылдарынын басымдуу бөлүгүн башкаратбүгүү жана узартуу.
Сиз көп байкасаңыз болот, эгерде өтө активдүү экстензор болсо, натыйжада бүкүрүүчү булчуң пассивдүү абалда болот, башкача айтканда, жетишерлик өнүкпөгөн, бул чоң жоготуу менен дененин жетишсиз кыймылын жаратат. гармониялуу даярдалган адамдарга караганда энергиянын көп болушу (мисалы йогилер).
Антагонист булчуңдардын дагы бир мисалы
Омуртканын боюндагы ичтин түз бөлүгү жана узунунан, psoas булчуңдары менен бирге дененин бүгүүчү жана экстензорлорунун көрүнүктүү өкүлдөрү жана алар эң глобалдуу, анткени алардын макулдашылган жана үзгүлтүксүз иштешинин аркасында адамдын денеси мейкиндикте ар кандай позицияларды ээлейт: тулку вертикалдык абалынан жаага ийилүүгө же тескерисинче, артка ийилгенге чейин.
Ал эми адам өзүнүн позасын оңдоо үчүн иштеп жатса: кифозду жоюу, сколиоздук ийриликти оңдоо же белдин ылдый жагындагы гиперлордозду жок кылуу, ага омуртка жана бел булчуңдарынын экстензорлорун иштеп чыгуу гана эмес, ошондой эле активдүү түрдө иштөө керек. пресстин булчуңдарын, атап айтканда, узун булчуң курсагын насостоп.
Төш булчуңдары жана ромб сымал белдер
Бул эки түгөй да антагонист болуп саналат, бирок алар көбүнчө башка категорияларга бөлүнөт. Көкүрөк булчуңдарынын спазмы менен белдин пассивдүү ромбоиддүү булчуңдарынын ортосундагы байланыш бир нече жолу физио- жана йога терапевттеринин, кинезиологдордун жана реабилитаторлордун изилдөө аймагына айланган. Чоң жана кичине көкүрөк булчуңдары желдеткич сымал формада. Алар көкүрөктүн алдыңкы жагында жайгашкан,бир боодо жака сөөктөрүнөн, астыңкысы – курсактын жогорку капталынан башталып, жөөк сөөгүнүн чокуларына жабышат. Спазмы көкүрөк булчуңдардын аныктоого болот гана эмес, эңгичь адамдын, бирок ошондой эле абалы боюнча анын колдору, выпускаемся бойлото дененин. Анын колдору ийинден ылдый жана билекке чейин буралып калат, башкача айтканда, колдору алакандары менен артка карайт.
Ромбоиддүү булчуңдар далылардын ортосунда жайгашып, трапеция менен бирге иштешин көзөмөлдөп турушат, бул өз кезегинде ийин булчуңдарынын эркиндигине түздөн-түз көз каранды болгон аймакта. буга чейин көкүрөк булчуңдарынын тиркеме. Натыйжасында адам иштейт погрузием спине булчуңдардын жүктөө, бирок чындыгында ал керек избавлять гипертоническое булчуңдардын көкүрөк булчуңдарынын, андан кийин распространия экстензордук жана бүктөөчү булчуңдардын моюндун, бул бере турган эркиндик анын. поза.
