Мойнун жана ийиндин оорушу арканын булчуңдарынын, атап айтканда, омуртканын ромбоидинин жана экстензорлорунун тонусунун жетишсиздигинен кабар берет: баш жана моюн көкүрөк аймагына илингендей жана алардын денеси менен ашыкча чоюлуп жаткандай сезилет. буга чейин чарчаган булчуңдарды жана тарамыштарды салмак. Кесиптин өзгөчөлүгүнө байланыштуу ыңгайсыз кызматтарда (тигүүчүлөр, IT адистери, сулуулук салондорунун мастерлери жана бухгалтерлери) көп сааттар адам чыдагыс ыңгайсыздык жана ийиндин ортосундагы күйүү сезимин, моюндун жансыздануусун пайда кылат. манжалар күндүн аягында. Бул келечекте ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү болтурбоо үчүн денеңизге кам көрүүгө убакыт келгендигинин белгиси.
Жайгашкан жер жана уланып жаткан кыймылдар
Ромбоиддер негизинен эки бөлүктөн турат: ромб сымал кичи жана чоң ромб сымал. Кичинекей ромб сымал алтынчы моюн омурткасынан башталып, андан кийин 1-5 көкүрөк омурткаларынан келген чоң ромб сымал менен биригип, ийинин канаттарынын ички четине биригип жабышат.
Бул булчуңдар трапеция булчуңунун астында жайгашкан жана алардын аркасында ийин бычактары ичине жана ылдыйга жылышат. Аларды сезим менен ажыратыңызМүмкүн эмес, бул да ошондой сезилет. Ошондуктан, күнүмдүк жашоодо алар көбүнчө бир ромб сымал булчуң болуп эсептелет.
Салкып калуу - пассивдүү ромбоиддердин биринчи белгиси
Ичке айлануучу ийиндер, чөгүп кеткен көкүрөк жана чыгып турган ийин бычактары - антагонисттик булчуңдар болгон ашыкча чоюлган ромб сымал арканын жана кыскартылган көкүрөктүн белгилери. Кыймылсыз, сидячный жашоо образы бар адамда дал ушундай көрүнүш бар жана бул көкүрөк омурткасынын остеохондрозунун жана жүрөк-кан тамыр системасынын көйгөйлөрүнө түз жол, бул ден-соолукка дагы чоң көйгөйлөргө алып келет.
Экинчи коркунуч зонасы – бул чоң өскөндүктөн комплекске жакын адамдар: визуалдык жактан төмөн көрүнүү жана «башкаларга окшоп» болуу үчүн атайылап эңкейишет, уялчаак кыздар да жыныстык жетилүү учурунда, сүт бези иштей баштаганда аракет кылышат. активдуу остурууго жана кебейтууге. Төш сөөгүнүн булчуңдарынын өнөкөт кысылышынан жана тынымсыз катуу сунулган ромб сымал булчуңдардын спазмы пайда болот, организм бул абалды табигый нерсе катары эстеп калат жана беш жылдан кийин, ал тургай, күчтүү каалоо менен, ал кадимки форманы ала албайт. табият тарабынан берилген. Мына ошондо йога сабагына барып, денени эркин жана серпилгичтүү болууга кайра үйрөтүүгө убакыт келди.
Йогага алгачкы кадамдарын таштагандардын көбү үчүн "ийин бычактарын жылдыруу" же "иинди ылдый түшүрүү" түшүнүгү такыр түшүнүксүз: дене муну кантип жасоону унутуп калган, бир гана конвульсия бар. ийиндин жана дененин титиреп калышы.
Бычактарды кантип колдонуу керек?
Кимгебулчуңдардын кысылуусу болду межской зонанын, зарыл көтөрүү стернум менен синхрондуу кыймылы менен ылдый плечо, бир эле учурда аларды бири-бирине карай көздөй багыттоо - бул ромб сымал булчуңдардын активдешүүсү болот. артка, бул терең булчуңдардын жана тарамыштардын ишинин кабардар болушуна алып келет. Башында, бир эле учурда аткарууда мындай кыймылдар кыйын болот, өзгөчө, эгерде адам үстөлдө отуруп же машина айдап өтө көп убакыт өткөрсө - мындай учурда, межара зонасы уктап калат жана акырындык менен чоюлуп, кифозго "жашыл жарык" берет.
Ийиндердин кыймылдашына жардам берүү үчүн далы муундарын артка артка жылдыруу керек, ошентип көкүрөк булчуңдарын сунуп, ромбоиддердин андан ары жыйрылышына мүмкүндүк берет.
Асанас чатырлар аралык зонаны активдештирүү үчүн
Ийиндердин, плечолордун жана ромб сымал булчуңдардын аймагын иштеп чыгуу үчүн эң оптималдуу позалар - бул антагонист булчуңдарды, бул учурда көкүрөктү жана көкүрөктүн алдыңкы бөлүгүндөгү кичинекей кабырга аралык булчуңдарды тартууну камтыган асаналар..
Пурвоттанасана жана анын Chatus Pada Pitham (стол позасы) жөнөкөйлөштүрүлгөн версиясы, алар ошондой эле жарым көпүрө позасын жана Прасарита Падатанасана С. камтышы мүмкүн. Бул позициялардын баары көкүрөк аймагына түздөн-түз жана абдан күчтүү таасир этет, ошол эле учурда ичтин жыйрылышын үйрөнүшөт. арка булчуңдары, өзгөчө далыларды жана ийин белдерин башкарууда
- Ошондой эле, ийилүү ийримдер аралык зонада жакшы иштейт: Париврита Паршваконасана, Маричиасана С жана Ардхо Мацьендрасана. Эсебиненкөкүрөктү ачып, көкүрөк булчуңдары тартылат, бул плечо жана жакын жердеги булчуңдардын чөйрөсүндөгү ашыкча чыңалуудан арылтат. Ал эми көкүрөк омурткасынын айлануусунан бул процесс тереңирээк жана эффективдүү болот.
- Артка, ийин жана моюндун ашыкча чарчоосунан арылуу үчүн эңкейиш абалында сунуу колдонулат: алардын эң жакшысы Лаппасанас А, В жана С, украиналык йоги Андрей Лаппа атындагы. аларды активдуу пайдаланууга. Кыймылдын ар кандай амплитудаларында жана багыттарында колдун ар кандай биргелешкен кыймылдары, ошондой эле моюндун айлануусу жана омуртканын толкундуу кыймылдары да өзүн жакшы көрсөттү.
Бодибилдерлер жана машыгуу ышкыбоздору үчүн эскертүү
Бул спортчулар үчүн көкүрөк жана ромб сымал булчуңдарды сунууга көбүрөөк көңүл буруу абдан маанилүү, анткени сулуулук жакшы, ден соолук алда канча маанилүү, ал эми азыр укмуштуу нерсе беш жылдан кийин чоң болуп кетиши мүмкүн. кан айлануу жана туура лимфа агымы бузулган омуртка жана тыгылып калган булчуңдар менен кыйынчылыктар.
