Жакшы эс албастан өтө көп чыңалуу көп энергияны талап кылат. Кыймылдар чектелип, чарчоо күчөйт, кан айлануу, уйку жана башкалар бузулат. Негизинен булчуңдар канчалык чыңалса, ошончолук эс алышы керек. Бирок, бул дайыма эле боло бербейт. Кыймылсыз жашоо образы жана кыймылсыздык кээ бир булчуңдардын чыңалуусуна алып келет, ал эми башкалары алар менен бир аз иштегенден кийин да чарчашат. Булчуңдарды кантип релаксациялоо керек, атайын каражаттарга кайрылууга туура келет. Аларды билүү толук кандуу жашоого умтулгандар үчүн абдан маанилүү.
Чыңалуу жана эс алуу
Булчуңдарды кантип эс алдырууну билүү жана аны жасай алуу үчүн чыңалууну сезгенди жана чыңалууну үйрөнүү керек. Метод турат ыктыярдуу чыңалуу булчуңдардын, андан кийин алардын табигый эс алуу. Ошентип, биз жөн гана үйрөнбөйбүзбулчуңдарды кантип эс алдыруу керек, бирок ошондой эле денеңизди жакшыраак сезүү керек.
Кезек менен дененин ар кайсы бөлүктөрүн иштетиңиз. Сиз жакшы сезген булчуң топтору менен баштоо керек. Бул кол, ошондой эле бет болуп саналат. Көнүгүүлөрдү сизге ыңгайлуу болгон каалаган позицияда жасаңыз. Бирок эң жакшы вариант - чалкаңыздан жаткан поза.
Адегенде бардык күчүң менен үстөмдүк кылган колуңду муштумга кысып ал. Булчуңдарды бошоңдотуудан мурун муну бир нече секунд кармаңыз. Андан кийин чыңалууну бошотуп, булчуңдарды сезүүгө аракет кылыңыз. Аны ашыкча кылуунун кереги жок. Дене табигый түрдө эс алсын, сиз жөн гана сезимдериңизди байкайсыз. Андан кийин көнүгүүнү кайталаңыз. Сиз бир топ жакшыраак эс ала турганыңызды байкайсыз. Башка колу менен да ошондой кыл. Колдоруңуз жакшы болгондон кийин, бүт колуңузга, билегиңизге жана колуңузга көңүл буруңуз.
Андан кийин беттин булчуңдары менен да ушундай кылыңыз, көздүн айланасындагы булчуңдардан баштап, ылдыйкы жаак менен моюнга өтүңүз.
Дененин бул бөлүктөрүн өздөштүрүп, бутка, андан кийин балтырга, санга, жамбашка, ичке, белдин ылдый жагына жана жалпысынан белге өтөбүз. Акыр-аягы, психикалык жактан бүт денени карап көрөлү. Бир жерде дагы эле кысылган жерлер калганын сезүүгө аракет кылыңыз. Эгерде сиз башка жерде чыңалууну сезсеңиз, ал жерлерди да ушундай жол менен эс алып, аларды бир нече секундга абдан катуу чыңдап, андан соң чыңалууну бошотуңуз.
Бүткүл сессиядан кийин дароо туруп, ишке киришүүнүн кереги жок. Эгерде сиз көнүгүүлөрдү жатып аткарсаңыз, биринчикапталына бурулуп, бутту көтөрүп, төрт буттап туруп. Акырындык менен оордук борборун бир тизеге, андан кийин - бутуңузга. Эгерде сиз отурган болсоңуз, анда алгач алдыга эңкейип, салмакты бутуңузга өткөрүп берүүңүз керек, андан кийин жай туруп аласыз. Мындай акырындык менен эс алуудан чыгууну кармануу керек.
Денеңизге көңүл буруңуз жана тийиңиз
Сиз өзүңүздө жалпы сезгичтикти калыптандыруу менен чыңалган булчуңдарды кантип эс алдырууну үйрөнө аласыз. Ички көзүңүз менен денени чуркап өтүүгө жана булчуңдарды сезүүгө аракет кылыңыз, андан кийин тышкы чөйрөнүн температурасын, сиз байланышта болгон бетиңизди, пульсацияны ж.б.у.с. Денеде сезиле турган нерселердин баары. Ошол эле учурда, шашылбашы керек. Ар бир сезимге токтолууга аракет кылыңыз. Мисалы, манжалардан баштап, акырындык менен колго, чыканакка жана колтукка жетиңиз. Бул көнүгүүдө эң башкысы эс алуу эмес, көңүлүңүздү сезимдериңизге топтоо.
Кийинки көнүгүүлөрдүн маңызы – дем алууга басым жасоо. Ага көңүл буруңуз жана кабардар болуңуз. Сиз тийген бетиңизди, кийимиңизди сезиңиз. Дене кийимге жана беттерге тийген бардык жерлерге көңүл буруңуз. Көңүлүңүзгө көңүл буруп, башкарбоого же буйрук бербөөгө аракет кылыңыз. Жөн гана тийүүдөн ырахат алыңыз. Адатта булчуңдардын чыңалуусу бир нече мүнөттөн кийин өзүнөн өзү кетет.
Кыймыл - бул жашоо: колду жана моюнду эс алдыруу
Адамдар бекер айтпайт: «ТашЧыңалуу . Жана бул жөн эле сөз эмес. Сиз чындап эле басымды алып кете аласыз. Келиңиз, аракет кылып көрөлү.
Чанагыңызды бүгүп, колуңузду чайкаңыз. Сизге көп күч-аракет жумшоонун кереги жок. Щёткалар өзүнчө салбырап турсун. Андан кийин титирөөнү колдоруңузга чейин таратып, аларды түшүрүп, ийиниңизди кулагыңызга чейин көтөрүп, жыгылышына жол бериңиз. Мойнуңду бошот. Эгиңиз көкүрөгүңүзгө тийсин. Акырындык менен башыңызды бир тарапка, анан экинчи тарапка жарым тегерекче кылыңыз. Мойнун сунуунун кереги жок. Булчуңдар өздөрүнө ыңгайлуу болгон стрейчти тандап алышсын. Бул көнүгүүлөрдү жасап жатып, моюндун нормалдуу кыймылына жол бербеген чыңалуу бар жерде сезүүгө аракет кылыңыз. Акырындык менен бул аймактар менен иштейсиз.
Торсону жана бутту эс алуу
Алга, артка жана капталга эңкейиңиз. Бирок бул көнүгүүлөрдү булчуңдардын күч-аракетинин эсебинен эмес, антагонисттик булчуңдарды эс алдыруу менен жасоого аракет кылыңыз. Ошондуктан, кыймыл жумшак жана жай болушу керек.
Колуңузду дубалга коюп, бутуңузду алдыга, артка жана капталга бир нече селкинчек жасаңыз. Буту эркин кыймылдай берсин. Аны мүмкүн болушунча жогору көтөрүүгө аракет кылуунун кереги жок. Сиз чоюлуп жатканыңызды эмес, эс алып жатканыңызды унутпаңыз. Экинчи бутуңуз менен, анан колуңуз менен да ушундай кылыңыз.
Түз туруп, жайлуу тарапка буруңуз. Көнүгүү буттун жана жамбаштын булчуңдары менен аткарылат, ошол эле учурда дененин үстүнкү бөлүгүн мүмкүн болушунча рассландырат. Колдор ылдый түшүрүлгөн аркан сыяктуу салбырап турушу керек. Башы денеси менен кошо бурулушу мүмкүн. Демди оңдобойбуз, бирок дем алабызбекер. Колдоруңуз "учуп", капталга жана өйдөгө толуп, денеңиз каалагандай ийилсин.
Эс алуу көнүгүүлөрүн кантип жасоо керек
Ар бир релаксация көнүгүүнүн аягында кыска тыныгуу керек. Бул учурда, сиз жылмакай туруп, туруштук бере аласыз же чыңалбоого аракет кыласыз. Мүмкүн болсо, чарчаган булчуң топторуна эс берип, күн бою бир нече көнүгүүлөрдү кайталаңыз. Ошентип, акырындык менен булчуңдарды кантип эс алдыруу керектигин жакшы түшүнөсүз.
Жатуу позициясы оптималдуу болгону менен, күндүзгү эс алуу күнү гана колдонулушу мүмкүн. Релаксация көнүгүүлөрүн сиз түшкү тамакта, отургучта отуруп, коомдук транспортто каалаган позицияда жасай аласыз. Булчуңдарыңызды сезиңиз жана ийгиликке жетесиз!
Ванна
Эс алуунун эң сонун жана абдан жагымдуу жолу - ваннага түшүү. Ага жылуу суу куюп, сүйүктүү эфир майыңыздан бир нече тамчы тамызыңыз же чөптөрдүн инфузиясын (мисалы, ромашка) куюңуз.
Бул ванна булчуңдарды эң сонун эс алып, теринин тешикчелерин тазалап, бүт дененин дем алуусун жакшыртат.
Массаж
Эс алуучу массаж, айрыкча ваннага түшкөндөн кийин процедураны эң сонун толуктайт. Бармактардан жана буттардан баштап, акырындык менен өйдө көтөрүлүп, бүт денени аралап жүрүңүз. Массаж денени энергияга толтуруп, жаңы дем алып жаткандай болот. Албетте массажист процедураны жасаса жакшы болот. Бирок сиз өз алдынча массаж жасай аласыз. Анткени, аны эс алуу үчүн көп күч талап кылынбайт.
Булчуңдарды эс алдыруучу дарылар
Кээде процесс ушунчалык этибарга алынбагандыктан, көнүгүүлөр жана үйдөгү дарылоо каалаган эффектти бербейт жана чыңалуу сакталып калат. Релаксация көнүгүүлөрүн жасоону улантуу сунушталат. Бирок көп учурда адамдар өз аракеттерин дарыкана дарылары менен алмаштырууну каалашат.
Булчуңдарды эс алдыруучу атайын дарылар бар. Алардын арасында майлар, таблеткалар, жада калса инъекциялар бар.
Майлар буттардагы ооруну басаңдатууга жардам берет. Мисалы, "Finalgon" оорулуу жерлерге колдонулат, андан кийин буттары жылуулук менен камсыз болушу керек. Албетте, майды колдонгондон кийин ваннага түшүүгө болбойт.
Остеохондроз жана булчуңдардын спазмы үчүн көбүнчө булчуңдарды эс алдыруучу таблеткалар жазылат. Алардын арасында, мисалы, Mydocalm, Baclofen жана MM-301 белгилүү.
Кыска мөөнөттүү операция үчүн тамырга дарылар берилиши мүмкүн.
Бир нече акыркы кеңеш
Көнүгүү терапиясын жасаңыз. Жөнөкөй, бирок туура тандалган физикалык көнүгүүлөрдүн жардамы менен сиз көп нерсеге жетише аласыз, анын ичинде оңой эс алууну үйрөнө аласыз.
Белгиңизди жакшы кармап турган отургучту тандаңыз. Аны жөнгө салса жакшы болмок.
Башыңызды түз кармоого аракет кылыңыз, ээгиңизди көтөрбөй, бирок түшүрбөй да.
Отурган жумушуңуз болсо, саат сайын кичине тыныгууга аракет кылыңыз. Коридорду бойлоп, тепкичке көтөрүлүңүз. Капталга ийилип, буту-колуңузду булгаңыз.
Тыянак
Биз жеткиликтүү көптөгөн булчуңдарды эс алуунун бир нече жолдорун гана карап чыктык. Бирок эгер сиз жок дегенде буларды колдоно баштасаңыз, келечекте кошумча булчуң релаксаторлордун кереги жок болушу мүмкүн.
