Бул макалада биз BCAA деген эмне экенин жана бул дарыны качан колдонуу керектигин карап чыгабыз. Андыктан, келгиле, азыр бул суроого жооп берели. BCAA тармакталган чынжырлуу аминокислоталарды билдирет (сөзмө-сөз: "тармактуу чынжыр аминокислоталар", башкача айтканда, лейцин, валин жана изолейцин). Бул дары кесипкөй спортчулардын диетасынын маанилүү компоненти болуп саналат.
Бул аминокислоталар башка элементтерден айырмаланып, организмде синтезделбейт. Бул алар тамак-аш менен керектелиши керек дегенди билдирет. BCAAнын уникалдуулугу булчуңдарга түздөн-түз энергия бергенинде, ал эми башка аминокислоталар боордо колдонулат. Жөн гана BCAAларды керектөөнүн көбөйүшү ачка болгондо (жетиштүү азыктарды албаганда) жана узак машыгуу учурунда (катары менен төрт сааттан ашык) байкалаарын эске алыңыз.
Глютамин
Биз BCAA деген эмне экенин айттык, бирок глютамин сыяктуу компонентти айткан жокпуз жана бул негизги аминокислотабулчуңдар. Ал бардык булчуң аминокислоталарынын 60% түзөт. Ар кандай стрессте глютамин булчуңдардан канга бөлүнүп чыга баштайт, анын натыйжасында көпчүлүк спортчулар аны тез арада калыбына келтириши керек.
Биз BCAA деген эмне экенин көпкө сүрөттөбөйбүз, тескерисинче, кабыл алуу схемаларын көрсөтөбүз.
BCAA кантип ичсе болот?
Амин кислотасын алуу боюнча жалпы сунуштар машыгууга чейин жана андан кийин 5-10 г дозасын көрсөтөт. Бул 10-20 граммды бир нече жолу бөлүп, сабак учурунда кошумча ичсе болот. Албетте, бул зарыл эмес, айрыкча, сиз катары менен 1,5-2 сааттан ашык эмес машыгуу. Мелдештин алдында катуу диета талап кылынганда, дозасы күнүнө 30-50 г чейин көбөйтүлөт.
Дарыны алуунун эң чоң эффектиси анаэробдук (күчтүү) жүктөрдө байкалат. Аэробдук машыгууда сиз көп айырмачылыкты байкабай каласыз. Бул спортчулар үчүн аминокислота комплекстерин тандап алганы жакшы.
Аминокислоталардын кээ бир түрлөрү
Спорттук тамактануу рыногунда аминокислоталардын кеңири спектри бар. Алардын эң кеңири таралгандары - Nutrition BCAA жана Powder.
Биринчи компания аминокислоталардын ар кандай комплекстерин чыгарат, алар бир гана аминокислоталарды же бир катар витаминдерди жана пайдалуу заттарды камтышы мүмкүн. Бул мелдешке чейин чарчаган машыгуулар жана катуу диеталар учурунда мүмкүн болушунча жоготуулардын ордун толтурууга мүмкүндүк берет.
Эгер биз BCAA порошок жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда бул продуктылар валин, лейцин жана сыяктуу маанилүү элементтерди камтыйт.изолейцин жана глутамин. Дарынын жардамы менен өсүү гормонунун жана тестостерондун деңгээли жогорулайт, катаболизм процесси төмөндөйт, булчуң клеткасынын белокторун керектөө чектелген.
Биз сизге BCAA деген эмне экенин жана алар качан колдонулаарын айтып бердик. Натыйжаларды тезирээк алгысы келген башталгыч спортчуларды эскертип коюу зарыл. Жетишсиз интенсивдүү жүктөмдөр менен аминокислоталарды көбөйтүү талап кылынбайт. Анын үстүнө, эгер сиз спорттук тамактанууну баштасаңыз, анда тескери натыйжага жетише аласыз. Организм кошумча энергияны гана албай, аны сарпташы керек. Толук машыгуу үчүн, өз кезегинде, даярдалган жана машыккан булчуңдар талап кылынат, бул системалуу машыгуудан кийин гана мүмкүн. Башкача айтканда, эгер сиз башталгыч болсоңуз, бирок BCAA деген эмне деген суроого кызыгып жатсаңыз, анда машыгууну баштаганыңыз жакшы жана сиз жакшы натыйжага жеткениңизди түшүнүп, бирок андан да көптү кааласаңыз, анда бул теманы изилдеңиз.
