Жакында эле адамдар эндогендик дем алуу жөнүндө билишкен. Тилекке каршы, анын автору Фролов Владимир Федорович биздин дуйнеден эчак эле кеткен. Бирок жыл сайын эндогендик дем алуу менен алектенгендердин саны өсүүдө. Желедеги терс сын-пикирлер шыктануу менен бирге. Келгиле, бул ыкма чынында эмне экенин түшүнүүгө аракет кылалы.
Биз эндогендик дем алуу жөнүндө биринчи кантип билдик
Эндогендик дем алуу жөнүндө биринчи жолу ZOZH гезитинин 1977-жылдын апрель айындагы санында айтылган. Анда «Фролов боюнча дем ал - сен көп жашайсың» деген макала жарыяланган. Бюллетендин башкы редактору илимпоздордун эмгектери менен таанышып, өз комментарийинде китепти өтө оор иш катары айтып, аны дагы эле олуттуу түрдө оңдоо керектигин айтты.
Макала окурмандарга адам үчүн туура дем ала билүү канчалык маанилүү экенин жеткирүүгө аракет кылган. Бир аздан кийин Фроловдун атактуу симулятору жарнамаланган.
Эндогендик дем алуу деген эмне?
Метод окумуштуулар тарабынан иштелип чыккан:биология илимдеринин кандидаты Фролов Владимир Федорович жана физика-математика илимдеринин доктору Кустов Евгений Федорович. Алар орус окумуштуусу Георгий Николаевич Петраковичтин жана Колорадо университетинин профессору Гендрикс Гайдын эмгектерине негизделген. Байыркы окуулардын ыкмалары да изилденген.
Колдо болгон билимдердин байлыгынан кийин окумуштуулар көпчүлүк оорулардын себептерин ачышты. Алар бардык оорулар туура эмес дем алуу техникасынан пайда болот деп ырасташкан. Фролов менен Кустов "Үчүнчү дем" деп аталган респиратордук терапиянын бүтүндөй комплексине айланган өз технологиясын түзүштү.
Метод көнүгүүлөрдү өз алдынча өздөштүрүүнү каалагандар үчүн мүмкүнчүлүк ачты, мунун аркасында айтылгандай, эң эле ойго келбеген максаттар реалдуу түрдө ишке ашат. Анда йога менен дем алуу, пранаяма принциптери камтылган. Окутуу жөнөкөй адамдар үчүн түшүнүктүү жана жеңил болгон жаңы функциялар менен толукталды. «Эндогендик дем алуу» түшүнүгү ушундайча пайда болгон.
Адамдын жашоосунда дем алуу эң чоң мааниге ээ экени талашсыз чындык. Эгерде ал туура эмес жасалса, анда адам кандай шартта турганына карабастан, жашоонун узактыгы кыскарат. Ошол эле учурда, эң жакшы эмес шарттарда да, туура дем алуунун аркасында адамдын ден соолугу сакталып, жашоонун узактыгы көбөйөт.
Окумуштуулар биринчи, экинчи жана үчүнчү шамалды ажыратышты. Экинчисине алар оор жүктөрдү жүктөө учурунда жана андан кийин пайда болгондорду ыйгарышты. Азыркы жашоодоадам сейрек оор физикалык эмгек менен алектенет. Ошондуктан, ал үчүн абдан актуалдуу үчүнчү шамал болуп саналат. Бул атайын кыймылсыз жашоо образын алып жүргөндөр үчүн иштелип чыккан. Дем алуу ден соолукту сактоо жана жашоонун узактыгын жогорулатуу үчүн бул шарттарга оптималдуу түрдө ыңгайлашууга арналган.
Практика ошондой эле учурда дээрлик бузулбай калган ички резервдерди ачууга багытталган. Аларга, мисалы, метаболизм кирет, ал терең деңгээлде. Ал генетиканын өзү тарабынан программаланган жана организмди энергия менен камсыздоону жакшыртууга алып келет. Атайын ыкмалар энергияны кабыл алуу жөндөмүн калыбына келтирет, азыркы адам колдонгон процесстердин эффективдүүлүгүн жогорулатат жана организмди жаңы шарттарга көнүктүрөт.
Фроловдун симулятору жана дем алуу массажы
Үчүнчү дем алуу атайын техникадан, ошондой эле атайын аппаратты колдонуудан турат, ал аркылуу организмге кычкылтек аз, көмүр кычкыл газы көбүрөөк кирет. Аралашма пайда болот, ал окумуштуулардын пикири боюнча газдардын идеалдуу концентрациясы болуп саналат. Анын үстүнө, анын жаралышы адамдын дем алуусу жана дем чыгаруусу менен байланыштуу.
Ошондой эле дем алуу процессине каршы туруу менен ишке ашырылган массаждын түрүн жасоо керек. Басым аз болгонуна карабастан, ал бардык дем алуу органдарынын жана ичегилердин иштеши үчүн оптималдуу.
Аба агымы аппараттын ичиндеги суюктукка тийип калат. Натыйжада бир структура болуп саналатклеткалардан, бул өпкөнүн альвеолярдык түзүлүшүнө оң таасирин тийгизет. Ошол эле учурда аба нымданат.
Дары бардык курактагы адамдарга колдонууга уруксат берилген. Аны көптөгөн бейтаптар бир нече жыл бою дарыгерлердин көзөмөлүндө колдонуу эндогендик дем алуу деген эмне экенин изилдөөгө жардам берген. Пайдасы жана зыяны бул жерде салыштырууга болбойт, анткени бул аппарат таптакыр зыянсыз экени далилденген. Мындан тышкары, бул аппарат ар кандай ооруларда ден соолукту чыңдоо үчүн колдонулганын далилдеген фактылар бар.
Физиологиялык деңгээлдеги методдун маңызы
Симуляторду колдонуу аркылуу жетишилген эффектти ансыз да алууга болот. Бирок бул олуттуу аң-сезимдүү күч-аракетти жана көп убакытты талап кылат. Келгиле, дем алуунун өзгөчө физиологиясынын маңызын тереңирээк изилдегенге аракет кылалы.
Төмөнкүгө негизделген методология:
- кычкылтек ачарчылыгы;
- дем чыгаруу басымы.
Кычкылтек ачарчылыгында эң кичинекей тамырлар кеңейип, кан суюлат. Бул ткандардын жакшыраак тамактануусун камсыздайт. Көмүр кычкыл газын колдонуу Фролов ыкмасына чейин эле белгилүү болгон, бирок өпкөдөгү басымды түзүү илимпозго чейин колдонулган эмес.
Бул эмнеге алып келерин түшүнүүгө аракет кылалы. Кычкылтектин таасири астында эритроциттер чоңоюп, алардын ошол эле кычкылтектен пайда болгон дүүлүгүүсү басаңдайт. Кадимки дем алууда мындай эритроциттер өтө аз болот, калгандары кызмат кылатбалласт түрү. Ошол эле учурда аз сандагы активдүү эритроциттер кан тамырлардын дубалдары менен байланышып, өз энергиясын ошолорго өткөрүшөт. Бирок алардан алыс жайгашкан кыртыштарга дээрлик тамак жетпейт.
Фролов боюнча эндогендик дем алуу жүргүзүлгөндө баары тескерисинче болот. Эритроциттер мындан ары өз энергиясы менен кан тамырлардын дубалдарына зыян келтирбейт. Бирок алардын көбү эң алыскы аймактарга да жете алат. Ошентип, бардык кыртыштар жакшы тамактануу менен камсыз кылынат. Эгерде симуляторсуз (же аны менен) эндогендик дем алуу дайыма машыгып турса, анда физиология акырындык менен кайра курулуп, клеткалар жаңыча иштей баштайт. Натыйжада, атмосферадагы кычкылтек азыраак талап кылынат.
Симуляторсуз машыгыңыз
Фроловдун техникасында эч кандай катуу догмалар жок. Ал тургай автор аны бир нече жолу өзгөрткөн. Бирок, жалпысынан алганда, төмөнкү сүрөт пайда болот: терең дем алгандан кийин, демиңизди кармап, андан кийин бир аз күч-аракет жумшап, бөлүктөргө бөлүп чыгаруу керек.
Аз дем алуу менен сиз секундомер менен куралданган оптималдуу циклди тандай аласыз. Кычкылтектин бир аз жетишсиздигин сезе турган, бирок андан кийин дагы көпкө чейин кычкылтексиз жүрө турган ушундай узактыкты табуу керек. Ошол эле учурда, адам чындыгында оозу менен аба "кармап" турган мындай абалга алып келбеши керек. Дени сак адам үчүн узактыгы 25-35 секунд. Ал эми 15 секунда да чыдай албасаңыз, анда бул кандайдыр бир оорунун бар экенин көрсөтүп турат.
Андан кийин дем чыгаруу үчүн басымды тууралаңыз. Бул этаптаВладимир Фролов өзүнүн аппараты менен эндогендик дем алууну, суу аркылуу басым жасоону сунуштайт. Бирок, абдан тынч жана натыйжалуу эле кошумча аспап жок кылса болот. Эриндериңизди эркин жаап, алар аркылуу дем алуу жетиштүү. Ошол эле учурда, күч алар чайга үйлөп жаткандай, аны муздатуу үчүн аракет кылып, же балким, алсызыраак болушу керек. Ошентип, "Эндогендик дем алуу - үчүнчү миң жылдыктын медицинасы" деп аталган ыкманы аппаратсыз ишке ашыруу оңой.
Өпкө режимге ыңгайлашууга үлгүрүшү үчүн алгач өтө аз басым менен дем чыгарган жакшы. Сиз башынан эле тез натыйжа алуу милдетин койбошуңуз керек. Сабак күнүнө 10 мүнөттөн ашпоого тийиш. Бир нече айдын ичинде режимди бир нече саатка чейин жеткириңиз. Ошол эле учурда ар бир дем алуу жана дем чыгаруунун узактыгын көбөйтүү. Чыныгы эндогендик дем алуу бир цикл толук мүнөт болгондо башталат. Ал жакка жетүү үчүн, албетте, көп убакыт талап кылынат. Бирок натыйжа татыктуу.
Ал эми гипоксиялык деп да аталган алгачкы көнүгүүлөр иммунитетти бекемдеп, ден соолукту чыңдай алат. Ошол эле учурда акыл-эс жана физикалык эмгекке жөндөмдүүлүгү жогорулайт, организм күчөтүлгөн коргоону алат жана тышкы чөйрөнүн зыяндуу таасирине туруктуу туруштук бере алат. Дем алуу-дем чыгаруунун өсүшү циклдердин ортосундагы тыныгуунун көбөйүшүнө байланыштуу ишке ашат.
Көнүгүү оңой. Ыңгайлуу болушу үчүн отуруңуз же жатыңыз. 5 мүнөт бизди карапдем. Дем алуу, дем чыгаруу жана алардын ортосундагы пауза канча секундга созулганын санай аласыз. Чечим кабыл алып, сиз дагы бир нече мүнөт дем алышыңыз керек, бирок циклдердин ортосунда экинчи тыныгуу жасаңыз. Мындай беш мүнөттүк сессиялар күнүнө 5 жолудан кем эмес кайталанат. Убакыттын өтүшү менен тыныгуу күчөйт. Бирок, сиз денеңизди атайын мажбурлай албайсыз. Процесс табигый түрдө жүрүшү керек. Тынымдан кийин демейдегиден тереңирээк дем алууну каалабаганда гана туура машыгуу болот.
Бул жерде белгилей кетүүчү нерсе, ошентсе да, мындай эндогендик дем алуунун карама-каршы көрсөткүчтөрү бар. Албетте, пайда менен зыянды салыштырып болбойт. Бирок, аялдар этек кир учурунда кылбашы керек экенин эстен чыгарбашы керек. Ушул эле нерсе эки жыныста тең кан агууга тиешелүү, анткени ал дем алуу көнүгүүлөрү менен көбөйүшү мүмкүн.
Фролов боюнча эндогендик дем алуу: сын-пикирлер жана натыйжалар
Дене температурасы бир-эки градуска төмөндөгөндө организмдин картаюусу кескин басаңдаары дүйнөгө эчак эле белгилүү. Бирок мындай эффектти эндогендик дем алуу менен дайыма машыгып жүргөндөр байкашкан. Муну тастыктаган күбөлүктөр виртуалдык мейкиндикте бир нече жолу пайда болгон.
Дайыма машыгуу инфекциялардын организмге тамыр жайа албай калышына алып келет. Китепте Фролов боюнча эндогендик дем алуу жүргүзүлгөндө иммунитет күчөйт деп айтылат. Сын-пикирлер муну тастыктайт. Ошондой эле, көп адамдар уктоо убактысы кыскарып, дененин чыдамкайлыгы жогорулайт деп ырасташат. Йога натыйжалары окшойт, туурабы?
Йога жанапранаяма
Йога 5000 жыл мурун белгилүү болгон жана биздин күндөргө чейин жеткен билим. Бул сөздүн өзү "Жогорку менен байланыш" дегенди билдирет. Демек, рухтун жеткилеңдигине жетишүүгө багытталган амалдар. Илим 8 кадамдан турат, аны адам акырындап түшүнөт.
Эң төмөнкү деңгээл физикалык көнүгүүлөрдүн комплексинен турат, андан кийин дем алуу машыгат, андан кийин ден соолук, туура тамактануу, өзүн-өзү башкаруу, адеп-ахлак нормалары жана эрежелери, физикалык жана руханий практиканын өзүн курчап турган тымызын денелер түшүнүлөт.
Физикалык көнүгүүлөрдү же асаналарды аткарууда йоги позага эмес, дем алууга көңүл бурат. Дем алуу көнүгүүлөрү же пранаяма ушундайча түшүнүлөт.
Котормодогу "прана" сөзү "жашоо энергиясы" дегенди билдирет. Доктрина боюнча эң кичинекей бөлүкчөлөрдөн баштап ааламдарга чейин бүт жандыктар анын көрүнүшү. Йога энергия жиптеринин адам аркылуу өтүшүнө негизделген. Булар дененин функцияларын колдогон тымызын денелер. Прана адамдын деми аркылуу ар бир жандыкка кирип, бар болгондун баары менен байланыштырат. Бирок, тамак-аш аркылуу да кирет. Ал эми дем алуу - бул анын тымызын көрүнүшү.
Илим бул көрүнүштү көпкө чейин четке каккан. Бирок далилдер акыры илимпоздор моюнга алышы керек болгон нерсеге алып келди: адамдын организминин иштеши дененин ичиндеги энергия алмашуусуз мүмкүн эмес. Демек, андагы энергия борборлорунун бар экендигинин фактысын таануу жана башкалар.
Пранаяма аркылууадам өзүнүн мүмкүнчүлүктөрүн кеңейтет жана денени айыктырат, Жогорку Аң-сезимди түшүнүү үчүн өзүн ачат. Акылга сыярлык суроо туулат: буга Владимир Фролов, эндогендик дем алуу, үчүнчү миң жылдыктын медицинасы кандай тиешеси бар? Баары бир эле учурда абдан жөнөкөй жана татаал.
Пранаяма жана Фролов боюнча дем алуу
Йога кемчиликсиздикке, бакытка жана тынчтыкка жетүүгө кызмат кылат. Бул кадимки абалда минималдуу деңгээлде гана тартылган күчтүү ички резервдерди ачуу аркылуу ишке ашат. Бирок, европалык маданиятта өскөн заманбап адам үчүн бул өтө татаал. Мындан тышкары, ар бир адам сабакка убакыт бөлө албайт. Ошентип, альтернативалуу жол ойлоп табылган – Фролов жазган эмгек («Эндогендик дем алуу – үчүнчү миң жылдыктын медицинасы»).
Асаналар бизде кадимки физикалык көнүгүүлөргө караганда такыр башкача жасалат. Позалар статикалык. Аларды ишке ашырууда, алардын эң жеңилин 5 мүнөткө туруштук берүү өтө кыйынга турганы көпчүлүк үчүн күтүлбөгөн нерсе. Бул дененин, сезимдердин жана акылдын байланышы менен шартталган. Бардык адамдарда өткөн эмоционалдык окуялар менен байланышкан булчуңдардын чыңалуусу бар, бирок азыркы учурда байкалбайт. Бул энергиянын чыгышына жол бербеген чыңалуу, аны кысып, бөгөттөп турат. Бирок туура дем алуу акырындык менен аны тымызын денелердеги керектүү жерлерге багыттоого мүмкүндүк берет. Белгилүү бир жерге топтолгондо, прана бардык бөгөттөрдү бошотот. Ошондо кандайдыр бир эмоционалдык токсиндер бөлүнүп чыгып, адам өзүн эркин сезе баштайт.
Эндогендик дем алуу да ушундай эле натыйжага алып келет. Ашыкча деградацияланган адамдар йогага жетпегендей эле машыга алышпайт экен. Бул бир гана алардын көп сандаган бөгөттөрү жөнүндө сөз кылат, ошондуктан эндогендик дем алуу, йогага караганда бир топ жөнөкөй практикалык колдонмо түшүнүксүз болуп калат. Алтургай адамдар муунуп баштаган учурлар болгон. Кээ бирөөлөр муну эндогендик дем алуунун зыяны деп ойлошу мүмкүн. Бирок ыкманы эмес, практикти күнөөлөгөн туура болмок. Чынында, аны күнөөлөгөн эч нерсе жок. Ал адегенде дискомфорт сезимин басып өтүшү керек экенин түшүнүшү керек. Эгер ал кийинки деңгээлге өтө алса, көптөн бери бөгөлүп калган эс-учун жоготкон энергиянын чоң көлөмү бөлүнүп чыгат. Эки жума үзгүлтүксүз машыгуудан кийин туура дем алуу табигый жана жеңил болуп калат.
Кийинки эмне?
Фролов боюнча эндогендик дем алуу мүмкүн болушунча кеңири сүрөттөлгөн. Ден соолугун чыңдоону жана өмүрдүн узактыгын жогорулатууну максат кылгандар үчүн бул жетиштүү болот. Бирок, йогада, биз эстегендей, физикалык жана дем алуу көнүгүүлөрү кемчиликсиздик жолунда гана негизги болуп саналат. Алдыда туура тамакты, башкача айтканда, прана үчүн зарыл болгон тамакты колдонуу турат. Тамак-аш белгилүү бир өлчөмдө болушу керек. Ашыкча тамактанууга катуу жол берилбейт. Мындан тышкары, тамак-аш натыйжалуу болушу керек. Йогилер үчүн бул кылдат чайноо дегенди билдирет. Тамак кумарларды козгой алат же, тескерисинче, жалкоолукту жанаапатия. Бирок адамга сезимталдыкты жана тунуктуулукту берген тамакты кармаш керек.
"Эндогендик дем алуу - Үчүнчү миң жылдыктын медицинасы" деп аталган техникада атайын диета каралбаганына карабастан, практиктер алар тамак-ашты каалабай калгандыктан акырындык менен азайтышканын байкашкан. эт жана башка ушул сыяктуу азык-тулуктерду жегенге болгон каалоосун жоготкон. Организм өзү талап кылган вегетарианчылыкка өтүү болду. Ошентип, дене сакайып, ар кандай оорулардын пайда болушунан корголгон. Дени сак, дени сак тамак-ашты жегенге болгон каалоо жана муктаждык пайда болуп, көптөр үчүн анын саны кыскарган. Жетиштүү сандагы сапаттуу тамак-аш табигый түрдө организмдин жашаруусуна алып келет.
Чыңалуудан акырындап чыгуу аны айыктырат жана жашартат. Бул организм бузула баштаганда карылык процессин козгоп, күчөтүүчү стресс. Йогдордогу ийкемдүүлүк – жаштыктын көрсөткүчү. Аны жоготуу карылык менен барабар. Көптөгөн эркин радикалдардын пайда болушу жана зат алмашуунун калдыктарынын топтолушу байкалат. Биринчиси сапатсыз тамак-аштан, экинчиси кан айлануунун начардыгынан пайда болот. Йога менен машыгуу денени тазалап, жашартат. Эндогендик дем алуу энергияны көбөйтөт жана ошондой эле узак жашоого салым кошот.
Тыянак
Йога, албетте, рухий жактан тазаланууга мүмкүндүк берген терең окуу. Бирок практика аны узак мөөнөттүү жана катуу түшүнүүнү талап кылат.
Эндогендик дем алууну салыштырууга болотчыгыш окуусунун төмөнкү баскычтарына альтернатива менен, кыска мөөнөттө жетишилген. Бирок бул окуяларды мажбурлоого болот дегенди билдирбейт. Сиз өзүңүздүн денеңизди угуп, укканды үйрөнүп, анын мүмкүнчүлүктөрүн адамдын аң-сезимине акырындык менен ачып бериши керек.
