Психологиялык травма – адамдын психикалык жана руханий абалына зыян келтирүүчү кандайдыр бир аракеттин же окуянын капыстан жана күтүүсүз болушунун натыйжасында пайда болгон процесс. Шоктон кийин адам акыл-эси жайында болуп, айланасындагы чындыкка сергек баа берет. Белгилүү аралыктарда туруктуу чөйрөсүнө ылайыкташа алат. Демек, бейтаптын психикасында болгон өзгөрүүлөр туруктуу эмес, алар убакыттын өтүшү менен жок кылынышы мүмкүн.
Эссенция
«Психологиялык травма» түшүнүгү эмоционалдык деңгээлде, белгилүү бир түшүнүктөрдү кабыл алуу жана калыптандыруу үчүн жооптуу болгон мээнин функцияларында пайда болгон көйгөйлөрдү камтыйт. Натыйжада невротикалык деңгээлдеги бузулуулар жана психиканын чектик абалынын өзгөрүшү байкалат:
- ар кандай тынчсыздануу жана фобия, коркуу бар;
- обсессивдүү ойлор жана аракеттер пайда болотбелгилүү бир ырым-жырым боюнча пайда болот;
- Оорулууда истерия, неврастения жана депрессия сыяктуу оорулар да пайда болушу мүмкүн.
Мындан тышкары, жүрүм-турум үлгүсү өзгөрүүдө, башкача айтканда, бала кезден үйрөнгөн нерсе азыркы учурда болуп жаткан бардык нерсеге альтернатива болуп калат. Көңүл буруу пайда болот, эмоционалдык фондо апатия пайда болот, ал психологиялык деңгээлде туруксуз эмоционалдык абалдын себеби болуп саналат.
Психологиялык травма алсыз, бирок бир нече убакыт бою адамга тынымсыз таасирин тийгизген туруктуу факторлор, ошондой эле кескин терс мүнөздөгү курч, күтүүсүз жана күтүлбөгөн окуялар. Алар адамдын үй-бүлөдө да, коомдо да жүрүм-турумунун өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн, ошондой эле психикалык деңгээлде ооруга алып келиши мүмкүн. Демек, адамдын эмоционалдык фонуна тийген ар кандай күчтүү терс аракет психологиялык деңгээлде мындай травма алып келиши мүмкүн.
Себептер
Психологиялык травмалар – адамдын жашоосунда пайда болгон, андагы стресстин көрүнүшүнө өбөлгө түзгөн, ден соолугунун психологиялык абалына таасир этүүчү жагдайлар. Психологиялык травма алып келиши мүмкүн болгон бир нече себептер бар. Негизгилери төмөнкүлөр:
- Адамдын жашоосунун сапатынын начарлашына алып келген ар кандай мүнөздөгү кырсыктар.
- Айрым органдардын иштешинин бузулушуна алып келген жаракаттар.
- Кесиптик жаракаттар.
- Соматикалык ден соолуктун бузулушу.
- Чекүүчүлөрдүн чабуулу.
- Зордуктоо.
- Туугандарынын өлүмү.
- Ажырашуу.
- Үй-бүлөдөгү зомбулук.
- Туугандарда көз карандылыктын болушу.
- Абактарда калгыла.
- Майыптуулук.
- Балалык кездеги стресстик кырдаалдар.
- Жашаган жердин кескин өзгөрүшү.
- Жумуштан айрылуу.
- Инсан үчүн маанилүү социалдык топтордогу чыр-чатактар.
- Баланы туура эмес тарбиялоо, анын ичинде өзүнүн пайдасыздык сезиминин калыптанышына өбөлгө түзөт.
Өнүктүрүүнүн негизги драйверлери:
- Социалдык.
- Соматикалык.
- Жаракат жоготуу.
Адам – бул коомдук жандык, ал үчүн биринчи коомдук институт – үй-бүлө. Психологиялык травматизмдин өнүгүшүнүн негизги фактору – үй-бүлөлүк зомбулук. Бала кезинде башынан өткөргөн стресстик кырдаалдар баланын инсандыгынын калыптанышына жана андагы комплекстердин пайда болушуна терс таасирин тийгизет. Ошондой эле, катуу кармаган посттравматикалык стресс бузулушу көбүнчө жакын адамын жоготуудан, анын өлүмүнөн же никенин бузулушунан улам болгон кайгыдан келип чыгат.
Психологиялык травмалар – адамдын психикасына кыска мөөнөттүү таасир этүүчү жана негизинен вирустук жана инфекциялык этиологиядагы оорулардын өнүгүшү жана адамдын өмүрү үчүн тынчсыздануунун пайда болушу менен байланышкан шоктук жагдайлар.
Белгилери
Күндөлүк көйгөйлөр, ар кандай терс сезимдер жана аракеттер алып келетадамдын организминин нормалдуу иштешинин бузулушу. Натыйжада адамдын адаттары жана жүрүм-туруму толугу менен жаман жагына өзгөрөт, анын эмоционалдык ден соолугу начарлайт. Психологиялык жаракаттын симптомдору сенсордук деңгээлде жана физиологиялык. Эмоционалдык белгилер:
- Шок абал, бардык жакшылыкка ишенимди жоготуу.
- Маанайдын капысынан өзгөрүшү, ачуулануу жана ачуулануу күчөйт.
- Өзүн-өзү жармалоо, кырдаалдан чыгуунун жолун табуу үчүн баштагы ошол эле травмалык окуяларды тынымсыз жылдыруу.
- Уят жана бүт дүйнөдө жалгыз сезүү.
- Жаркын келечекке ишеним жок, жүрөктү эзген сагыныч.
- Көңүл буруунун бузулушу, көңүл буруунун жогорулашы.
- Дайыма коркуу сезими жана башкалар менен баарлашууну каалабоо.
Адам коомдогу жүрүм-турумун толугу менен өзгөрткөндө, өзгөчө ал күчтүү инсан болсо, анын адаттарында оройлук, болуп жаткан окуяларга адекваттуу реакция пайда болбой, кандайдыр бир психикалык травма алган деп божомолдоого болот. Анын маанайы көбүнчө инфантильдик жана депрессиядан истерикага чейин өзгөрөт. Кээ бир учурларда, ачуулануу психологиялык деңгээлдеги травмадан улам башкарылбай турган ачуунун күчөшү менен пайда болот.
Адам адатта өзүнүн иши менен жүрө албайт. Дайыма коркуу жана тынчсыздануу сезиминин натыйжасында анын иштөө жөндөмдүүлүгү өзгөрүп, тиричилик функциялары начарлоодо.
Физиологиялык белгилери деппсихологиялык травма алгандан кийин пайда болот:
- уйкунун бузулушу, кээде анын толук жок болушу, уйкунун бузулушу, коркунучтуу окуялар түш көрүү;
- жүрөктүн кагышы, өнөкөт оорулардын күчөшү, коркуу жана коркуу абалы;
- аткаруулукту тез жоготуу;
- абсолюттук көңүл бурбоо, ызы-чуусу күчөгөн;
- организмдин бардык булчуңдарында оору, карышуу, чыңалуу.
Бул белгилердин баары болгон окуяга өзүн күнөөлөгөнүнөн, болуп өткөн кырдаалды өзгөртө албаганынан келип чыккан. Ал тынымсыз бул окуяларды башынан кайталап, ар кандай кырдаалдар жөнүндө ойлонот, ошонун натыйжасында болгон трагедияны болтурбай коюуга болмок.
Инсан жүрөк эзген меланхолияны жана кутулгус үмүтсүздүктү башынан өткөрөт. Натыйжада үй-бүлөсү жана достору менен сүйлөшүүнү жана жолугушууну токтотот, киного, достору менен жолугушууларга барбайт. Бул адам кыйын кырдаалда достору же жөн эле өтүп бара жаткан адам жардам бере аларына ишенбей калганынан улам келип чыгат.
Жанында толук үмүтсүздүк, жалгыздык, үмүтсүздүк жана айланада болуп жаткан бардык нерсенин маанисиздик сезими бар. Бул адамдардын уйку менен көйгөйлөрү бар, алар көбүнчө коркунучтуу кырдаалдарды кыялданышат, уйку кыска убакытка созулат. Бул белгилер тез эле жок болушу мүмкүн же алар бир нече жылга созулушу мүмкүн.
Көрүүлөр
Адамдагы кандай психологиялык травманы өз алдынча аныктоого болот:
- Экзистенциалдык - жаракаттарөлүм коркунучун жана аны менен байланышкан нерселердин бардыгын коштойт. Травмаланган пациент тандоо алдында турат: өзүнө тартылуу же психологиялык туруктуулукту билдирүү, туруктуураак жана кайраттуу болуу.
- Жоготуудагы травма (жакындардын өлүмү) жалгыздык фобиясын пайда кылат, ошондой эле ар бир адамды тандоо жасоого мажбурлайт: өзүнүн терс эмоцияларына жана кайгыларына көңүл буруу же аларды таштоого аракет кылуу.
- Мамилелердеги травмалар (жооптуу жүрүм-турум, ажырашуу, чыккынчылык, мамилелерди токтотуу) табигый реакцияны пайда кылат - өкүнүч жана ачуулануу, ошондой эле адамга тандоо мүмкүнчүлүгүн берет: мындан ары эч качан эч кимге ишенбеңиз же үмүт артпаңыз, же дагы бир жолу сүйүүгө жана сүйүүгө аракет кылбаңыз. ишен.
- Орду толгус иш-аракеттерден улам жараат алуу (адепсиз жорук) күнөөлүү сезимди активдештирип, адамдарды тандоонун алдына коёт: түшүнүү, кабыл алуу жана кылган иштерине өкүнүү же жасаган иштери үчүн күнөөсүн мойнуна албоо.
- Балдардын травмасы. Алар психикалык ден соолуктун бузулуу даражасы боюнча эң күчтүү жана эң жаркыраган. Мындай травма инсандын аң-сезиминде унутулгус из калтырып, анын бүткүл келечектеги жашоосуна таасирин тийгизет. Дээрлик бардык адамдар бала кезинде психологиялык травма алганы да маанилүү.
- Катаклизмдер. Кээде жашоодо сен башкара албаган нерселер болот. Кырсыктар, кырсыктар, табигый катаклизмдер жана башкалар бүткүл организмге чоң кыйратуучу сокку урат. Күтүлбөгөн терс таасирлерден улам психика жабыркайт, сансыз коркуулар жана арсар ойлор жаралат. Бардык кырсыктар эмоционалдык травма алып келет. алдында тургандаадамдар башка адамдарга бир нерсе болуп жатса, тынч жана кайдыгер калуу кыйын. Көпчүлүк адамдар боорукер жана боорукер. Эмпатия травмалардын терс таасирин азайтып, кыйынчылыктарды жеңүүгө жардам берет.
Ошондой эле алардын узактыгына жана психологиялык травма жаратуусуна жараша түрлөргө бөлүнөт:
- ачуу;
- шок;
- узак.
Биринчи эки түрү кыска узактыгы жана стихиялуулугу менен мүнөздөлөт. Бирок психотравманын узакка созулган же узакка созулган формасы алда канча олуттуураак, ал адамдын нерв системасына туруктуу таасири менен мүнөздөлөт, ал конкреттүү факторлордон улам анын ден соолугуна жана сапатына орду толгус зыян келтирүүчү эзүүнү баштан өткөрөт. жашоо.
Балдардын жана өспүрүмдөрдүн жаракаттары
Баланын психикасы тууралуу суроо татаал жана түшүнүксүз, анткени психологиялык травмалардын себептери жекече, бирок баланын же өспүрүмдүн «жетиле элек» ички дүйнөсүнө тышкы факторлордун чоң таасири бар экенин эске албай коюуга болбойт.: мектеп, коомдук чөйрө, үй-бүлөдөгү мамилелер ж.б.у.с.. Эң негизгиси кичинекей адамга чоңдор үчүн анча маанилүү эмес, бирок бала үчүн маанилүү болгон окуя жана анын ошол учурда башынан өткөргөн эмоциялары таасир этиши мүмкүн экенин түшүнүү..
Балалыктын психологиялык травмасы - баланын психикасында дисгармонияны пайда кылган окуя. Бул анын аң-сезиминде кайра-кайра кайталаган көрүнүш. Ошондуктан, мындай жагдайлар кайра кайтарылгыс өзгөрүүлөргө алып келетадамдын жүрүм-туруму жана жан дүйнөсү.
Бир катар изилдөөлөрдөн кийин илимпоздор кайсы окуялар баланы кадимки жашоо образынан моралдык жактан “какарат” экенин аныктай алышты. Өспүрүмдөрдүн жана балдардын эң популярдуу психологиялык травмасы:
- Ар кандай зомбулук аракеттери (моралдык же физикалык).
- Жакын адамын/үй жаныбарын жоготуу.
- Ден соолукка олуттуу көйгөйлөр.
- Үй-бүлөдөгү келишпестик/ажырашуу.
- Ата-эне ортосундагы ысык мамиле.
- Кайдыгерлик.
- Чыккынчылык, калп жана жакындарыбыздын негизсиз жазалоосу.
- Өзүңдү капа кылуу.
- Ата-эне/достордун адеп-ахлаксыз жүрүм-туруму.
- Асоциалдык чөйрө.
- Ашыкча коргоо.
- Тарбия маселесинде ата-эненин аракеттеринин ыраатсыздыгы.
- Дайыма чыр-чатактар.
- Коомдон обочолонуу.
- Курдаштар менен конфликт.
- Окутуу.
- Ашыкча физикалык жана/же психикалык стресс.
Тилекке каршы, балдардын психологиялык травмаларын көбүнчө ата-энелер өздөрү жаратат. Бул муундан-муунга «өтүп» калган билим берүүдөгү каталар системасы менен шартталган. "Эне сүтү" бар бала келечектеги тагдырында чагылдырылган бардык "жашоо эрежелерин" үйрөнөт.
Муундар аралык түшүнүү
"Сөз таранчы эмес" же Бала ата-эненин фразасын кантип чечмелейт:
- "Сиз жок болсоңуз болмок"="Эгер менМен өлсөм, ата-энеме бакыт жана эркиндик берем." Бул программа өтө кайгылуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн.
- "Башкалардын эмне кыла аларын кара, эми өзүңө кара"="Мени эч ким билбеши керек. Мен башкалардай болушум керек." Бала чыныгы жүзүн бардык жолдор менен жашырып, "маска" менен жашоого үйрөнөт. Ал кандай болсо, эмнеге бир нерсени өзгөртүү керек?
- "Сен ушунчалык кичинекейсиң"="Мен эмнени кааласам маанилүү эмес. Эң негизгиси ата-энем бактылуу." Бала кезинде өзүнүн каалоолорун жана муктаждыктарын басуу менен адам моралдык жактан өзүнөн рухий жактан күчтүүрөөк ким болсо да, «кулдун» ролуна көнүп калат.
- "Канча жашта болсоң да, сен ар дайым биздин бала бойдон каласың"="Мен өзүмдүн чечимимди кабыл алууга али эрте окшойт. Мен үчүн муну башкалар жасасын." Ата-эненин чоң катачылыгы – алар убакыттын өтүшүн тааныбагандыгы. Бала чоңоюп калды, ошондуктан ал өзү чече алат.
- "Кыялданууну токтот!"="Мен баарын алдын ала көрө элекмин, бирок, сыягы, иш-аракет кылууга убакыт келди." Кыялдар бизге бир жагдайды ар кайсы тараптан кароого мүмкүндүк берет. Ага эмне үчүн кийлигишүү керек?
- "Токто ыйла"="Эмоцияңды билдирбе. Элге жакпайт. Кайдыгер бол." Адам робот эмес. Ал сезиши керек.
- "Сиз эч кимге ишене албайсыз"="Дүйнө өтө алдамчы." Бул сөз кооптуу. Ал сени жалгыз болуу сонун жана коопсуз экенине ишендирет.
Балалык психологиялык травмалардын натыйжалары:
- Баланын коомго аралашуусу кыйын. Ал өзгөрүүдөн коркот жанажаңы команда.
- Ар кандай фобиялардын жана бузулуулардын көрүнүшү. Социалдык фобия, бала кезинен келген азаптуу окуялардын натыйжасында. Мындан тышкары, адам дайыма күнөөлүү сезимди жана кемчилик комплексин сезиши мүмкүн, ал сөзсүз түрдө депрессиянын жана инсандык бузулуунун оор формасына айланат.
- Көз карандылыктын ар кандай формалары. Эреже катары, балалыгы идеалдан алыс болгон адамдар аракечтерге, наркомандарга жана оюнчуларга айланат. Ошондой эле, алардын айрымдары табитин башкара алышпайт, бул семирүүгө же анорексияга алып келет.
Инсандын "фундаменти" жаш куракта түптөлө турганын унутпашыбыз керек, демек, бойго жеткенде психикалык бузулуулар бала кезинен келип чыгат. Андыктан ата-эненин милдети – наристени ар кандай жагымсыз окуялардан кийин биринчи психологиялык травмадан коргоо.
Балага жардам керек
Баланын психологиялык травмасынын алдын алуу үчүн ата-эне төмөнкүлөргө тийиш:
- Кеңеш №1. Ата-энелер тиешелүү психологиялык-педагогикалык адабияттарды көп изилдеп, келечек муунду тарбиялоодо туура тактиканы тандап алышы керек.
- Кеңеш №2. Стереотиптерден жана клишелерден арылуу. Ар бир адам уникалдуу.
- Кеңеш №3. Балаңыздын өнүгүүсүнө тоскоол болбоңуз. Бул анын жашоосу. Өзүн бактылуу кылган нерсени кыла берсин. Ата-эненин милдети – баласына колдоо көрсөтүү.
- Кеңеш №4. Кайдыгерлик вариант эмес. Сиз балаңыз менен "достошуп" жана анын бардык тажрыйбасына олуттуу мамиле жасай билишиңиз керек.
- Кеңеш №5. жүрүм-туруму байкаларлык өзгөрүүлөр менен, сыйкыр күтпөйбүз. Психологдон жардам алганыңыз оң. Анын жардамы менен сиз компетенттүү калыбына келтирүү жана жеке өнүгүү үчүн жеке программаны иштеп чыга аласыз. Ошентип, бала биротоло ички тоскоолдуктардан, стереотиптерден жана комплекстерден арылат. Ал бактылуу болот.
Оңдоо ыкмалары
Белгилүү окумуштуулардын изилдөөлөрүнүн негизинде психологиялык травмаларды коррекциялоонун эки багыты аныкталган:
- өз алдынча дарылоо;
- бир эле учурда белгилүү бир адамдардын тобун дарылоо.
Келгиле, бир эле учурда бир нече адамдын стресстен айыгып кетүү ыкмаларын карап көрөлү. Бул үчүн психологиялык травма менен иштөө керек:
- Бейтаптар үчүн коопсуз чөйрө түзүңүз.
- Жалгыздык сезимдерин азайтуу үчүн жалпы максаттарды түзүү жана бири-бирине жардам берүү.
- Башкаларга болгон ишеним деңгээлин жогорулатыңыз, натыйжада топтогу ар бир адамдын өзүн-өзү сыйлоосу жогорулайт.
- Күчтүү жана жөндөмдүүлүктөрүңүзгө ишеним артыңыз.
- Кимде көйгөйлөр бар экенин билип, алардын негизинде жаракаттан кантип айыгууну чечиңиз.
- Топтогу өз ара аракеттенүүнүн аркасында бир жабырлануучу экинчисине жардам бере алат.
- Топтун ар бир мүчөсүнүн көйгөйлөрүн өзүңүздүн көйгөйүңүздөй кабыл алыңыз жана аларды чечүүнүн жолдорун табыңыз.
- Бири-бириңиз менен көйгөйлөрүңүз, жалпы кыйынчылыктар жөнүндө маектешип, жөн гана нейтралдуу темалар жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Тезирээк айыгууга ишенимди арттырыңыз.
Сапатка жетүү үчүнбул иштин натыйжасы, бул оңдоонун ыкмалары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Хобби, сүрөт тартуу, арыздарды түзүү, музыка угуу, театрларга жана музейлерге баруу үчүн ыңгайлуу шарттар.
- Сократтык диалогдун колдонулушу. Бул маселелерди тезирээк чечүү жана ар бир адамдын талантын ачуу үчүн тиешелүү метафоралар колдонулган.
- Жашооңуз жөнүндө айтып, бир эле темадагы ар бир топтун мүчөсүнүн окуяларын угуңуз. Позитивдүү жактарын табуу, башкача айтканда, бул травмалык натыйжаларды алгандан кийин ар бири үчүн эмне пайдалуу болгонун түшүнүү.
Стресстин белгилерин кантип кетирсе болот?
Психологиялык стресстин симптомдорун жоюунун жалпы ыкмалары:
- Психолог бейтапка стресс түрүндөгү психологиялык бузулууларга алып келген жагдай жөнүндө сүйлөшөт. Оорулуу бардык тажрыйбасын айтып, ошол эле учурда дарыгердин жактыруусуна жана колдоосуна ээ болот. Аркасында бул терапия, адам бул абалын жакшыртат эмоционалдык фон. Мындай абалга себеп болгон жагдай кагаз бетине түшүрүлөт же оорулуу өзүнө аңгеме жазат. Бул аракеттер бардык терс энергияны белгилүү бир багытка буруп, анын формасын түзүүгө жардам берет жана ошого жараша адамдын терс эмоционалдык фонун башкарууга мүмкүн болот.
- Шапиро методу эс тутумдагы терс окуяларды кыска убакыттын ичинде жок кылууга мүмкүндүк берет, мунун аркасында пациенттин бул окуяларга болгон мамилеси өзгөрөт жана ага алып келген аракеттер менен байланышкан эскерүүлөрдүн жыштыгы азаят.терс абалы. Стресстик абалга алып келген жагдайлар организмге дисбаланс киргизген, анын натыйжасында нерв системасы бузулган. Бул ыкма азайтат нервдик чыңалуу, коркуу сезими, оорулуунун коркунучтуу объектилерге болгон мамилеси жана жагымсыз кырдаал, анын айынан баары болуп өттү. Эркектер менен аялдардагы психологиялык травма тез эле жок болот.
- EVA ыкмасы бейтаптын болгон окуяга болгон мамилесин өзгөртүүгө жардам берет жана ошого жараша аны стресс абалынан тез алып чыгат. Техника адамдын кабылдоосун өзгөртүү боюнча иштейт. Аны Р. Дилтс иштеп чыккан. Адамдын болгон окуяга болгон мамилеси өзгөргөндөн кийин терс эскерүүлөр алынып салынат же пациенттин бул окуяларга болгон мамилеси өзгөрөт.
Оорукана бөлүмдөрүндөгү дарыгерлер колдонгон балалык психологиялык травмаларды дарылоонун ыкмалары да бар:
- Адамдын күчтүү жана алсыз жактарынын ортосундагы карама-каршылык жоюлат, анын аркасында стрессти жоюу үчүн тез эффектке жетишилет. Ал өзгөчө кырдаалдардын, кырсыктардын катышуучусу болуп калган адамдар үчүн колдонулат.
- Адамдын окуяга болгон мамилесинин өзгөрүшү. Башкача айтканда, терс жагы унутулуп, жакшы жактары табылып, аларга таянган оорулуу тезирээк сакайып кетет. Адам бул стресстик кырдаалды жеңе турган стимул табыңыз.
Бул ыкмалардын аркасында ар бир бейтапка өзүнчө ылайыктуу дарылоо жүргүзүлөт жана адам жакында толук сакайып кетет.
Дарылоо
Дарылануудапсихологиялык жана эмоционалдык травма, адамдар алардан качкысы келген жагымсыз сезимдерди жана сезимдерди баштан өткөрүшөт. Бул тажрыйба жок болсо, анда алар кайрадан тынчын алат. Жаракатты дарылоодо төмөнкүлөр болот:
- Кызыктуу эскерүүлөрдү жана сезимдерди иштетүү.
- Стресс учурунда организмди бошотот.
- Ойгон эмоцияларды жөнгө салуу мүмкүн болот.
- Оорулуу байланыш байланыштарын кура баштайт.
- Психологиялык жана эмоционалдык абалды бузган негизги жагдайлар козголот.
Толук калыбына келтирүү бир топ убакытты талап кылат. Айыктыруу процессин тездетүү эмес, симптомдорду жана кесепеттерди жоюуга аракет кылыңыз. Эрктүү аракет менен процессти тездетүү, ар кандай сезимдерге берилүү мүмкүн эмес.
Кыйын кырдаалда жардам бере турган бир нече кеңеш:
- Өз ара жардам: өзүңүздү камап албаңыз. Жаракат алгандан кийин адам өзүнө тартылып, өзүн жалгыз таба алат. Командада болуу кырдаалды курчутпоо үчүн айыктыруу процессин тездетүүгө жардам берет, адамдар менен болгон мамилени сактоо жакшы. Оорулуудан аны колдоону суранган жакшы. Эң негизгиси, өзүңүздүн сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүү жана ал ишенген адамдар менен баарлашканыңыз жакшы. Ар кандай иш-чараларга катышыңыз. Эгерде бул зыяндын булактарына тиешеси жок болсо гана биргелешкен долбоорлорду жасаңыз. Өз ара аракеттенүүнү орнотуу. Ушундай сыноодон өткөн адамдарды табыңыз. Алар менен баарлашуу обочолонууну азайтууга жана мындай абалдан чыгуу тажрыйбасын үйрөнүүгө жардам берет.
- Айланадагы окуяларды сезиңиз. Негизделген дегенди билдиретчындыкты сезүү жана түшүнүү, өзү менен байланышта болуу. Жөнөкөй нерселерди жасаганга аракет кылыңыз. Эс алууга жана баарлашууга убакыт бөлүңүз. Пайда болгон көйгөйлөрдү секторлорго бөлүңүз. Кичинекей жетишкендиктериңиз үчүн өзүңүздү сыйлаңыз. Травма алып келген эскерүүлөрдү кайра эстеп калбоо үчүн өзүңүздү жакшы сезип, мээңизди бош эмес кылган ишти табыңыз.
- Травмадан улам пайда болгон сезимдерди башынан өткөрүүгө аракет кылыңыз, алардын сырткы көрүнүшүн кабыл алып, жактырыңыз. Аларды калыбына келтирүү процессинин бир бөлүгү катары карап көрүңүз. Денени жерге туташтыруу - өз алдынча жардам берүү жолдору. Эгерде сизде дезориентация, баш аламандык, күтүлбөгөн жерден күчтүү сезимдер пайда болсо, анда төмөнкүлөрдү аткарыңыз: отургучка отуруңуз, бутуңузду полго басыңыз, чыңалууну сезиңиз. Жамбашыңызды отургучка басыңыз, бул учурда колдоону сезиңиз. Аркаңызды отургучка жөлөңүз. Айланага караңыз жана ар кандай түстөгү 6 объектти тандаңыз, аларга караңыз – көңүлүңүздү ичинен сыртка буруңуз. Дем алыңыз: Бир нече жай терең дем алыңыз.
- Жашооңузга көңүл буруңуз. Дени сак денеде психикалык калыбына келтирүү тезирээк болот. Уйкунун графигин сактаңыз. Психологиялык травма аны капа кылышы мүмкүн. Натыйжада травматикалык симптомдордун жүрүшү начарлайт. Андыктан уйкунун узактыгы 9 саат болушу үчүн күн сайын түн ортосуна чейин уктоо керек.
- Спирт ичимдиктерин жана баңги заттарды колдонууга болбойт, анткени алар ар дайым симптомдорду начарлатып, депрессияга, тынчсызданууга, изоляцияга алып келет.
- Спорт менен машыгыңыз. Системалык окутуусеротонин, эндорфин жана башка заттардын өндүрүшүнө салым кошот. Алар өзүн-өзү сыйлоо сезимин жогорулатат жана уйкунун сапатын жакшыртат. Жакшы натыйжага жетүү үчүн күнүнө 1 саат машыгуу керек.
- Туура тамактанууга аракет кыл. Чакан тамактарды жегиле. Бул сиздин энергияңыздын деңгээлин сактап, маанайыңыздын өзгөрүшүн азайтат. Жөнөкөй углеводдорду жебегенге аракет кылыңыз, анткени алар кандын курамын жана маанайды өзгөртөт.
- Терс факторлордун таасирин азайтыңыз. Эс алууга жана эс алууга көңүл буруңуз. Системаларды үйрөнүңүз: медитация, йога, дем алуу көнүгүүлөрү. Сүйүктүү иш-чараларыңызга же сырттагы иш-чараларга убакыт бөлүңүз.
