Көптөгөн ооруларды жана патологияларды атайын физикалык көнүгүүлөрдүн жардамы менен жеңүүгө болот. Бул терапиянын өзгөчө түрү. Эгер туура эмес техниканы тандасаңыз, класстар зыян келтириши мүмкүн. Андыктан физикалык көнүгүүлөрдү врач тиешелүү диагнозду койгондон кийин дайындайт. Алдын алуу үчүн, ар кандай комплекстерди жүргүзүүгө болот. Алар келечекте патологиясы пайда болтурбоо үчүн жардам берет. Түзөтүүчү көнүгүүлөр өзгөчө көңүл бурууга татыктуу. Алар дагы талкууланат.
Жалпы мүнөздөмөлөр
Түзөтүүчү көнүгүүлөр медицинада көптөн бери колдонулуп келген. Бул позаны калыбына келтирүүнүн натыйжалуу ыкмаларынын бири. Көнүгүү денедеги бардык системаларга таасирин тийгизет. Булчуңдарды, тарамыштарды жана сөөктөрдү бекемдөөгө мүмкүндүк берет. Бул кан айланууну жакшыртат. Бул зат алмашуу процесстеринин нормалдашына, ички органдардын жакшырышына алып келет.
Бүткүл таяныч-кыймыл аппаратынын саламаттыгы адамдын абалынан көз каранды. Бул, анын ичиндебурулуп, бардык башка системалардын иштешине таасирин тийгизет. Ошондуктан, сергек позага көп көңүл буруу абдан маанилүү. Бул маселе балдар үчүн өзгөчө маанилүү болуп саналат. Алардын өсүү жана өнүгүү процессинде таяныч-кыймыл аппараты тынымсыз өзгөрүп турат. Бул куракта бойго жеткенге караганда позаңызды оңдоо бир топ жеңил болот.
Омуртканын көйгөйлөрү бой жеткенде да пайда болушу мүмкүн экенин эске алуу керек. Коррекциялоочу көнүгүүлөр балдар үчүн да, чоңдор үчүн да дайындалат. Албетте, балдар менен иштегенге караганда 18 жаштан кийин калыпты оңдоо кыйыныраак болот. Бирок, эч нерсе мүмкүн эмес. Максатыңызга жетүү үчүн дагы бир аз убакыт жана күч-аракет жумшашыңыз керек болот. Бирок, бул келечекте өзүн актайт. Омуртканын туура тегиздөөсү, арка булчуңдарын чыңдоо омуртка аралык грыжа, остеохондроз жана башкалар сыяктуу бир катар олуттуу оорулардын алдын алууга жардам берет.
Гимнастиканын максаты
Коррекциялоочу көнүгүүлөрдүн максаты булчуңдардын чыңалуусун калыбына келтирүү. Алар өтө катуу болсо, анда алар эс алуу керек болот. Эгерде алардын тонусу өтө начар болсо, аларды күчөтүү керек болот. Омуртканын туура абалда болушуна шарт түзүп турган булчуңдар.
Түзөтүүчү көнүгүүлөр абдан ар түрдүү болушу мүмкүн. Алар снаряддар менен да (фитбол, гантел, турникеттер, гимнастикалык таякчалар ж.б.) менен да, аларсыз да аткарылат. Эгерде бейтапта эч кандай каршы көрсөтмөлөр же көнүгүүлөр профилактикалык иш-чара катары жүргүзүлсө, анда ал үй шартында өз алдынча аткара алат. Башка учурлардакомплекстүү көнүгүүлөр терапиясы дарыгер тарабынан дайындалат. Кээ бир учурларда, ал адистин көзөмөлү астында гана жүргүзүлүшү мүмкүн.
Сунушталган ыкма ар кандай ийриликтерди тегиздеп, позага туура көрүнүш берүүгө мүмкүндүк берет. Булчуңдар күчтүү болот. Алар, алкакка окшоп, жүлүндү колдойт. Бул ар кандай оорулардын өнүгүшүнө жол бербейт. Омуртканын патологиясын жок кылуу үчүн эч кандай чара көрүлбөсө, бул таяныч-кыймыл аппаратынын мобилдүүлүгүнүн төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен адам майып болуп калышы мүмкүн. Ага татаал, кымбат операция гана жардам бере алат.
Мындай терс таасирлердин алдын алуу үчүн өзүңүздүн турумуңузга көңүл бурушуңуз керек. Адам өзүнүн денесинин абалына канчалык көп көз салса, патологиялардан ошончолук тез арылууга болот.
Гимнастиканын организмге тийгизген таасири
Түзөтүүчү көнүгүүлөрдүн максаты - организмде бардык системалар гармониялуу иштей турган шарттарды түзүү. Алар омуртканын ар кандай патологияларын оңдоого мүмкүндүк берет. Гимнастикалык көнүгүүлөрдү аткаруу процессинде булчуңдар бир катар өзгөрүүлөргө дуушар болушат.
Гимнастика кыртыштарга кандын көбөйүшүнө түрткү берет. Бул булчуңдардын жана сөөктөрдүн, ошондой эле белгилүү бир кыймылдын жүрүшүндө тартылган тарамыштардын чыңдалышына алып келет. Окумуштуулар уйку учурунда адамдын денесинде ар бир килограмм булчуң аркылуу 12 литр кан өтөөрүн аныкташкан. Ал эми машыгуу учурунда бул көрсөткүч 56 литрге чейин көбөйөт. Ошол эле учурда физикалык машыгуу учурунда булчуңдар 20 эсе көп сиңиреткычкылтек.
Бул күч, чыдамкайлык жана булчуң массасынын өсүшүнө алып келет. тарамыштары да бекемделет. Сөөктөрдүн жана байламталардын ткандары калыңдайт. Булчуңдардын активдүү иштөө процессинде лимфа менен кандын тамырлар аркылуу кыймылы ылдамдайт.
Түзөтүүчү гимнастика оң эффекттердин бүтүндөй спектри менен мүнөздөлөт. Көнүгүү жүрөк-кан тамыр системасынын жана өпкөнүн ишин бекемдей алат. Бул денеде айлануучу кандын көбөйүшүнө алып келет. Муну менен бирге бардык клеткалардын тамактануусу толук, активдүү болуп калат. Бул регенерация процесстерин, бардык ткандардын өнүгүүсүн активдештирет.
Терең дем алуу өпкөгө жакшы таасирин тийгизет. Альвеолалар кеңейүүдө. Өпкөдөгү газ алмашуу жакшырат. Скелеттин бардык булчуңдары, жүрөк чыңдалат, зат алмашуу процесстери тездетилет. Майлар активдүү күйөт. Тамак сиңирүү, ички секреция бездери активдүү иштейт. Бул бүт денедеги оң өзгөрүүлөргө алып келет.
Лугуу терапиясын кабыл алуулар дарылоонун башка ыкмалары менен айкалыштырылышы мүмкүн. Көп учурларда, бул өзүн-өзү дарылоо болушу мүмкүн. Ал организм үчүн кооптуу болгон дарыларды жана башка дарылоо ыкмаларын колдонуудан качууга мүмкүндүк берет.
Жалпы сунуштар
Түзөтүүчү көнүгүүлөр ар кандай калыптын бузулушу үчүн колдонулат. Ар бир учурда патологиясы жекече болгондуктан, гимнастика нормадан четтөө түрүнө, оорунун өнүгүү стадиясына ылайык тандалат. Бейтаптын организминин өзгөчөлүктөрү да эске алынат.
Көнүгүү күн сайын жасалышы керек. Ошону менен бирге алардынэртең менен жана кечинде жүзөгө ашырылат. Бул бир нече көнүгүүлөрдөн турган жөнөкөй комплекс болушу мүмкүн. Аны эртең мененки көнүгүү катары жасаса болот. Кыймылдардын белгиленген ырааттуулугун сактоо зарыл. Алар белгилүү бир санда аткарылат.
Сабак 15-30 мүнөткө созулат. Ал түзөтүүчү гана эмес, жалпы бекемдөөчү көнүгүүлөрдү да камтыйт. Белдин чоң булчуңдарына, ошондой эле ич булчуңдарына өзгөчө көңүл бурулат.
Коррекциялоочу гимнастиканы аткарууда өзгөчө темпти сактоо керек. Көнүгүүлөр жай же орточо темп менен жүргүзүлөт. Курч тырмактардан оолак болуу керек. Машыгуу процессинде сөзсүз түрдө дем алууңузга көз салыңыз. Ал терең болушу керек. Машыгуу жеңил, ысытуу көнүгүүлөрү менен башталат. Булчуңдар физикалык күчкө даярдалгандан кийин гана күч көнүгүүлөрү аткарылат.
Жүк акырындык менен көбөйүшү керек. Биринчи сабактар кыска болушу керек. Кыймылдардын кайталануу саны акырындык менен көбөйүшү керек. Эгерде адам машыкпаган болсо, анда жеңил көнүгүүлөрдү тандоо керек. Акырындык менен жүктү көбөйтүңүз.
Тандоону жүктөө
Түзөтүүчү гимнастикалык көнүгүүлөрдү акырындык менен жогорулатылган жүк менен аткаруу керек. Таасирдин натыйжалуулугу ушундан көз каранды. Кайталоолордун саны көнүгүүлөргө жараша тандалат. Ар биринин минималдуу жана максималдуу саны бар.
Ар бир көнүгүү белгилүү бир булчуң тобуна таасир этет. Ден соолук абалына жараша, ошондой эле физиологиялыкөзгөчөлүктөр кыймылдардын түрүн гана эмес, алардын санын да тандашат. Патология болгон учурда таасири максаттуу болушу керек.
Процедураларды дайындаган дарыгер булчуңдардын түзүмүн так билет жана бузуулардын себептерин аныктайт. Андан кийин, ал белгилүү бир учурда талап кылынган жол-жоболордун жыйындысын тандап алат. мамиле ар дайым жеке болуп саналат. Бул керектүү күч менен туура булчуңдарды иштетүүгө мүмкүндүк берет.
Түзөтүүчү физикалык көнүгүүлөрдү аткаруу процессинде акырындык менен жеңил кыймылдардан татаалыраак кыймылдарга өтүү керек. Жүк таралышы керек. Демек, ар кандай булчуң топторунун кыймылдары кезектешип турат. Биринчиден, гимнастика жасалат үчүн жогорку жана төмөнкү буттары, андан кийин үчүн спине, ичтин. Андан кийин алар моюндун булчуңдарын, көкүрөк булчуңдарын иштетүүгө өтүшөт.
Интенсивдүү, күчтүү кыймылдарды жасагандан кийин, дем алуу процедураларына көңүл буруңуз.
Ар бир комплект 8-16 көнүгүүлөрдү камтыйт. Тандоо түрүнө жараша болот, булчуңдардын даярдыгы. Ар бир көнүгүү учурунда кыймылдардын санын акырындык менен көбөйтүңүз.
Комплекстерди түзүү эрежелери
Балдар жана чоңдор үчүн түзөтүүчү көнүгүүлөр белгилүү эрежелерге ылайык тандалат. Комплексте биринчи туура позаны түзүүгө багытталган кыймыл болушу керек. Дененин бул позициясын сезип, андан кийин машыгуу учурунда кармап туруу керек. Ошентип, булчуңдар белди кантип колдоо керектигин эстеп калышат.
Андан кийин уруксат берген көнүгүүлөрдү аткарыңызчоң булчуң топторун иштеп чыгуу. Бул артка, ийинге, абс, ошондой эле бутка багытталган жүк. Мындай гимнастика организмге жалпы бекемдөөчү таасирин тийгизет.
Күч көнүгүүлөрүн жасагандан кийин дененин абалын сезүү үчүн кыймылдарды жасашат. Бул жүктү кезектештирүү, ошондой эле бүт комплекстин ичинде арканын туура абалын сактоого мүмкүндүк берет.
Андан кийин оңдоо киргизилген учур келет. Комплекс 4төн 6га чейин мындай кыймылдарды камтышы керек. Атайын коррекциялоочу көнүгүүлөр булчуңдарды туура даярдоодон кийин гана жүргүзүлөт. Болбосо, көнүгүүлөр терапиясынын таасири жетишээрлик деңгээлде болбойт.
Түзөтүү жасалгандан кийин, постуралык сезүү көнүгүүлөрү кайрадан аткарылат. Бул позицияны арткы күн бою сактоо керек. Бул мониторинг жүргүзүү керек. Адам өзүнүн абалына канчалык көп көңүл бурса, биринчи оң өзгөрүүлөр ошончолук тезирээк байкалат.
Бул көнүгүүлөрдүн айрымдарын (өзгөчө белиңизди туура абалга келтирүү үчүн) күн бою жасоо керек. Күч көнүгүүлөрү жана коррекциялар башка кыймылдар менен айкалыштырып гана жүргүзүлөт.
Туура позаны калыптандыруу
Түзөтүүчү гимнастика үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси сөзсүз түрдө туура позаны түзүүчү кыймылдарды камтыйт. Алардын саны жетиштүү. Төмөндө бир нече популярдуу кыймылдар талкууланат.
Адегенде аркаңыз менен дубалга турушуңуз керек. Баштын арткы бөлүгү, согончогу жана жамбаштары анын бетине тийип турушу керек. Булчуңдар бир аз чыңалууга тийиш. Бул абалды эстен чыгарбоо керек. Ал машыгуу учурунда сакталат. Андан арыадам дубалдан алыстап, дененин бул абалын дагы бир нече секунд кармап турат.
Ошондой эле дубалдан алыстап, колуңузду, бутуңузду жана тулкуңузду бир нече селкинчек жасай аласыз. Ошондон кийин алар кайрадан туура позицияда болушат. Бул үчүн кайра дубалга жакындаңыз.
Гимнастика учурунда күч жана коррекциялоочу көнүгүүлөрдөн кийин бир нече жолу дененин абалын текшерип, дубалга жакындоо керек.
Мүмкүн болгон көнүгүүлөрдүн бири төмөндөгүлөр болушу мүмкүн. Дубалга каршы туруп, колду капталдан көтөрүп, анан тизеңизге бутту кезектешип бүгүлүү керек. Андан кийин алар бир нече жолу (дубалдын жанында) чөгөлөшөт. Андан кийин алар туура позаны сактап, бутунун манжаларына көтөрүлүшөт. Андан кийин күзгүнүн жанында каптал турганда туура поза текшерилет.
Арка булчуңдарын чыңдоо
Түзөтүүчү көнүгүүлөрдүн топтому арка булчуңдарын чыңдоого мүмкүндүк берүүчү кыймылдарды да камтыйт. Алар гимнастикалык кыймылдардын дээрлик бардык топтомунда бар.
Адегенде чалкаңдан жатышың керек. Буттары тизеге бүгүп, чыканактары жерде. Омуртканын көкүрөк бөлүгүндө дефлексия жасаңыз. Бул позицияда 5 секундга оңдоо керек. Андан кийин булчуңдар бошоп калат. Ошол эле көнүгүү жамбаш менен аткарылат. Ал дагы 5 секундга көтөрүлөт.
Андан кийин курсагыңыздан жатышыңыз керек. Манжалар артка кайчылашкан. Ийниңизди жана башыңызды көтөрүңүз. Колдор артка тартылып, ийилип турат. Андан кийин алар эс алышат. Бул көнүгүү далыны жана башты гана эмес, буттарды да көтөрүү менен толукталат.
Эгер адам тарбияланса,мурунку көнүгүү кыйындатат. Эки кол баштын артына коюлат жана бул абалда колду, бутту жана башты полдон көтөрүшөт. Андан кийин, ошол эле абалда, колдору бири-биринен жайылып же алдыга тартылат. Колуңуз менен гантелди, топту же гимнастикалык таякчаны көтөрө аласыз.
Белдин булчуңдарын чоюу үчүн көнүгүүлөр
Озаны оңдоо көнүгүүлөрүнө белдин ылдый жагынын булчуңдарын сунууга багытталган кыймылдар кирет. отургучка отуруп, алдыга эңкейиш керек. Көкүрөк тизеге тийет. Андан кийин кыйшаюулар аткарылат, бирок буттар мүмкүн болушунча кенен болушу керек. Мүмкүн болушунча төмөн эңкейгенге аракет кылышыңыз керек.
Анда жерге отур. Алдыга бүгүлүүлөрдү аткарыңыз. буттары узартылган. Сиз чекеңиз менен тизеңизге жеткенге аракет кылышыңыз керек. Андан кийин, ошол эле абалда, керек согнуть бир бутту тизе. Ал кайра алынат. Алар чекесине тийүүгө аракет кылып, түз бутка чейин созулат. Андан кийин орду өзгөрөт.
белдин булчуңдарын чыңдоо
Омуртканын сколиозу же башка оорулары үчүн түзөтүүчү көнүгүүлөр тиешелүү булчуң топторун иштеп чыга турган бир нече кыймылдарды камтыйт. Көбүнчө комплекстерге белдин белдин булчуңдарын чыңдоого багытталган көнүгүүлөр кирет.
Чалкаңыздан жатып, бутуңузду бүгүшүңүз керек. Жамбаш көтөрүлүп, бул абалда бир нече секунд кармалат. Бул учурда буттун манжалары менен көтөрүлүш керек. Жамбаш бир тарапка, экинчи тарапка жылдырылат.
Андан кийин эс алып, ушундай кыймылды кайра жасоо керек. Бирок, жамбашты көтөрүп, бир тарапка, экинчи тарапка каптал кадамдарды жасоо керек.
Андан кийин курсак менен жатыш керек. Кезектешип көтөрүңүзтүз буттар. Кийинки көнүгүүлөр ушундай эле жол менен жасалат, бирок буттар кезектешип капталга алынат. Андан кийин бир аз эс алуу керек. Кийинки көнүгүү да ашказанга жатып аткарылат. Колдор буттары менен кармашат. Андан кийин, арткы жагында бир бурмалоо жаса. Бул абалда алдыга жана артка сорушуңуз керек.
Андан кийин төрт бутка тең чыгуу керек. Арткы өйдө көздөй ийилип, бул абалда бир нече секунд кармап турат. Андан кийин ал ийилет. Алар дагы бул абалда бир нече секунд калышат.
Коррекциялык көнүгүүлөрдүн өзгөчөлүктөрүн, ошондой эле ЛФК дайындоо ыкмаларын карап чыгып, арткы жагындагы четтөөлөрдү дарылоодо жана алдын алууда мындай ыкмаларды колдонуунун маанилүүлүгүн түшүнүүгө болот. Бул омуртканын туура эмес абалында акырындап өнүгүп келе жаткан таяныч-кыймыл аппаратынын бир катар олуттуу ооруларынын алдын алууга жардам берет.
