Бут – бул дененин күн сайын чоң жүктү башынан өткөргөн бөлүгү. Адамдын жалпы жыргалчылыгы анын ден соолугунан көз каранды. Адамдардын жөн гана буттарын массаждоо же жылуу сууга чөмүлдүрүп алуу ырахатын эстеп коюу жетиштүү. Эс алуу жана оорулардын алдын алуу үчүн бутуңузду кантип массаж жасоо керек?
Буттун рефлекстик зоналарын стимуляциялоо
Буттардын маанилүү бөлүгү - буттар. Чыгыш окууларына ылайык, алар адамдын денесиндеги көптөгөн органдар менен түздөн-түз байланышта жана көптөгөн нерв учтары, органдарга, клеткаларга жана мээге маалымат жеткирүүчү рецепторлорду камтыйт.
Буттун начар айлануусу же кан тамыр оорулары, буттун оорушу жана чектелген кыймылдуулугу менен коштолгон бирдей эмес жүктөмдөр башка органдардын ооруларын пайда кылаары буга чейин далилденген. Ошондой эле пикир бар. Бул жабыр тарткан ички органдардын, ошондой эле кан менен камсыз кылуу терс таасирин тийгизиши мүмкүн экенин билдирет.токто. Андыктан бутту самоукалоо аркылуу эффективдүү диагнозду гана эмес, организмдеги патологияларды да дарылоого болот.
Бут картасы
Массаж учурунда рефлекстик зоналарды аныктоо үчүн буттун картасы бар, анда бардык маанилүү пункттар көрсөтүлгөн, ошондой эле алардын белгилүү бир органдар менен болгон байланышы көрсөтүлгөн. Ар бир буттун таманы отуз алты зонаны камтыйт.
Рефлексологдор ооруну жана чарчоону эффективдүү басаңдатуучу, физикалык өнүгүүнүн кемчиликтерин оңдогон бир нече кол менен өзүн-өзү массаждоо ыкмаларын түзүштү. Кол менен бирге аппараттык массаж бар. Аппараттар рефлекстик чекиттерде да иштейт. Бут укалоочуларынын рейтингин бул макаладан көрүүгө болот.
Бут адамдын денесинин проекциясы, мында:
- манжалар башты билдирет;
- согончок - жамбаш жана тизелер;
- үстүндө көрүү жана угуу органдарына, гипофиз безине жана мээге жооптуу чекиттер;
- буттун кеңейүү зонасы боор, өпкө жана жүрөк менен байланышкан;
- төмөнкү бөлүгү жыныстык органдарга, ичегилерге жана бөйрөккө жооптуу;
- ички каптал бетинде омуртка менен байланыш бар.
Кол менен жана аппараттык массаж жалпысынан буттун жана буттун функционалдык касиеттерин жакшыртат, ошондой эле адамдын денесинин башка органдарынын ишине таасир этүүгө жана нормалдаштырууга мүмкүндүк берет. Орус адистери Bradex компаниясы чыгарган Bliss массажерине көңүл бурууну кеңеш беришет. Алардын айтымында, аппарат буттарды жана буттарды укалоодо эң сонун иштейт.
Бут массажынын түрлөрү
Массаж чеберлерибуттарга жана бут зонасына таасир этүүнүн бир нече түрлөрү түзүлдү.
Негизги техникалар:
- Тай массажы. Көптөр бул ыкманы йога менен салыштырууга болот деп эсептешет. Ал муундарга жана булчуңдарга көңүл бурат - массаж учурунда алар интенсивдүү түрдө жабыркайт. Терең басуу, буттарды бурмалоо, манжаларды ийүү, кайчылаш буттарга басуу колдонулат. Жука жыгач таякчалар айрым чекиттерге таасир этиш үчүн колдонулат.
- Кытай массажы. Рефлекстик зоналарды активдештирүү менен мастерлер Qi жашоо энергиясы активдүү кыймылдай баштаган каналдарды ачышат. Көбүнчө массаж ыкмалары акупунктура сеанстары менен айкалышат.
- Буттун рефлекстик же акупрессуралуу массажы. Бул активдүү пункттардын жайгашкан жерин жана максатын жакшы билүүнү талап кылган ыкма. Чыгыш окууларына ылайык, эффективдүүлүк массаж учурунда органдардын ишин шайкеш келтирүүчү энергиянын бөлүнүп чыгышы менен түшүндүрүлөт. Европалык адистер бул массаждын таасирин чекиттер басылганда пайда болгон эндорфиндердин бөлүнүп чыгышы менен түшүндүрүшөт. Натыйжада, организм жабыр тарткан органдарды калыбына келтирүүгө өбөлгө түзөт, өз денесинин ресурстарын активдештирет деп эсептелет. Массаждын бул түрү сылоо, басуу, сүртүү, титирөө ыкмаларын колдонот.
- Дарылоо массажы таяныч-кыймыл аппаратынын оорулары үчүн дарылоочу врачтар тарабынан дайындалат. Ал буттун кыймылдуулугун жакшыртат жана ооруну басат. Терапиялык массаждын түрлөрүнүн бири лимфалык дренаждык массаж. Бул кан айланууну стимулдаштыруучу ыкмалимфа системасы аркылуу лимфа. Бул өз кезегинде токсиндерди эффективдүү чыгарып, зат алмашууну жакшыртат жана иммундук системаны бекемдейт. Бул ыкма үй шартында буттарга лимфалык дренаждык массаж жасоого мүмкүндүк берет.
Лимфалык дренаждык массаждын өзгөчөлүктөрү
Лимфа системасы адамдын организминин жүрөк-кан тамыр аппаратынын бир бөлүгү, анын жашоосунда маанилүү роль ойнойт. Лимфа зат алмашуу процесстерине, клеткаларды жана ткандарды тазалоого катышат, ошондой эле зыяндуу микробдордон жана вирустардан коргойт.
Лимфа системасы адамдын заманбап жашоо образы менен байланышкан чоң стресске дуушар болот, ал төмөнкүлөр менен коштолот:
- уйку жетишсиз;
- отурган жашоо образына ээ болуу;
- туура диетанын жоктугу;
- стресстик кырдаалдардын көптүгү;
- жаман адаттар бар.
Мунун баары лимфа системасынын дисфункциясына алып келиши мүмкүн, натыйжада метаболизм бузулушу мүмкүн, лимфостаз пайда болушу мүмкүн, башкача айтканда лимфа суюктугунун токтоп калышы, бул шишиктин пайда болушуна алып келет.
Бул көйгөйлөрдү жоюу жана организмдин иштешин нормалдаштыруу үчүн туура тамактануу, эс алуу режимин сактоо, физикалык активдүүлүктү туташтыруу жана буттарга лимфа дренаждык өзүн-өзү массаждоо керек.
Анын техникасы лимфа тамырлары аркылуу лимфа агымынын багытына ылайык жасалган толкун сымал жумшак кыймылдар.
Лимфалык дренаждык массаж ыкмалары
Манипуляция лимфа тамырларына түздөн-түз таасирин тийгизгендиктен, массаждын идеалдуу варианты квалификациялуу адиске кайрылуу болот.
Адиске кайрылуу зарыл же мүмкүн эмес болсо, үй шартында бутка жеңил лимфа дренаждык массаж жасасаңыз болот.
Төмөнкү массаж ыкмалары бар:
- Үстүртөн - бул учурда тери үстүртөн мамиле кылынат. Манипуляциялардын натыйжасында териде жана майда капиллярларда жайгашкан рецепторлор жабыркайт. Укалоо учурунда ткандарга бир аз басым жасоо менен тегерек кыймылдар жасалат, натыйжада лимфа түйүндөрүнө лимфанын кыймылын стимулдай турган вазоспазм жок кылынат.
- Deep - Бул ыкма терең кыртыш катмарларын стимулдаштырууну камтыйт. Бул талап кылат күчтүүрөөк эффект, анын натыйжасында снимается шишик буттары. Укалоочу атайын ыкмалар менен кан агымын көбөйтүп, лимфа тамырлары кеңейет, натыйжада лимфа клеткалар аралык мейкиндикте эркин кыймылдайт.
Аракеттердин ырааттуулугу төмөнкүдөй:
- Теринин сырткы катмарын жылытып, жылмакай кыймылдар менен көйгөйлүү жерлерди жылытыңыз.
- Он беш-жыйырма мүнөт буттарды буттан жамбашка карай укалаңыз.
- Массаж процедурасынан кийин контрасттуу душка түшүү керек.
Лимфалык дренаждык массажга каршы көрсөтмөлөр
Адистер төмөнкүлөрдү эскертет: жок дегенде лимфа дренаждык массажжана дарылоо-профилактикалык болуп саналат, ага жоопкерсиздик менен мамиле кылууга болбойт. Массаж мектебинде алдын ала окуу курсунан өтүү сунушталат.
Айрым ооруларда процедурага тыюу салынат.
Тизме төмөнкүдөй:
- сексуалдык дисфункция;
- жүрөк оорусу;
- бөйрөк оорусу;
- органдардын сезгениши;
- кош бойлуулук;
- онкологиялык оорулар;
- тромбофлебит;
- кант диабетинин болушу;
- жугуштуу оорулар.
Варикоздук тамырларга бут массажы
Көптөгөн адамдар буттун варикоздук кеңейиши үчүн массажга кызыгышат, аны бул оору менен жасоого болобу. Адистер мындай оору менен бутка таасир этиши мүмкүн экенин эскертишет, бул каршы көрсөтмө эмес, жөн гана массаж техникасына туура мамиле кылуу керек.
Эгерде туура жүргүзүлсө, процедура буттардагы ооруну азайтат, капиллярлардын абалын жакшыртат, ткандардан кандын чыгышын жана клетканын метаболизмин нормалдаштырат. Эң эффективдүү жана коопсуз массаж болуп калат, ал варикоздун баштапкы стадиясында, оорунун айкын белгилери жок болгондо жасалат.
Териде пустулдар жана жаралар пайда болсо, массаж жасоого болбойт.
Кээ бир учурларда массаж гемоглобиндин көбөйүшүнө, лейкоциттердин көбөйүшүнө жана кан басымынын жогорулашына алып келет. Бир нече убакыт өткөндөн кийин, абал калыбына келет.
Вакуумдук массаж
Чөйчөк менен бут массажы (вакуум) дүйнөгө белгилүүбайыркы Римден бери. Араб өлкөлөрүндө да консерваларды колдонуу ыкмасы кеңири колдонулган. Ал эми Россияда алар суук тийгенди дарылоо үчүн колдонулган.
Косметологиянын жана медицинанын өнүгүшү теринин ден соолугуна жана сулуулугуна жетүү үчүн стакан массажын колдонсо болорун ачыктады.
Ал эки түргө бөлүнөт:
- Консерваланган (кол менен) - айнек же силикондон жасалган бир даана коңгуроо түрүндөгү идиштер колдонулат. Биринчилери жылуу абадан денеге жабышат, экинчилери - басуу аркылуу вакуум жаралгандыктан.
- Аппараттык массаждын айырмасы, банка түрүндөгү идиштин вакуумдук аппаратка шлангдын жардамы менен туташтырылып, ага аба кезектешип сордурулуп, чыгарылат. Мындай таасир кыртыштарда кан айланууну жакшыртат, лимфа жана клетка аралык суюктуктун айлануусун нормалдаштырат, тыгындарды кетирет, теринин дем алуу процесстерин жакшыртат, анын ткандарын ийкемдүү жана туруктуу кылып, шишиктерди азайтат. Ошондой эле, бул процедура майлуу ткандарды ажыратуу үчүн кеңири колдонулат.
Массагерлерди колдонуу
Салыштырмалуу жакында эле массажерлер катары буттарды жылдыруу үчүн ийне буюмдар жана аппликаторлор менен массаж килемдери колдонулган.
Заманбап массажерлер – бул электрондук башкаруусу, көп сандагы алмаштырылуучу соплолору жана функциялары бар татаал электрдик түзүлүштөр. Алар дизайны боюнча айырмаланат, бул денеге тийгизген таасиринин мүнөзүнө жараша болот.
Бут укалоочу аппаратты колдонуу бир топ жакшырууга жардам беретбакубатчылык үчүн, сиз чындап эле жогорку сапаттагы түзмөктү тандаңыз.
Түзмөктөр бир нече түргө бөлүнөт:
- бириккен;
- титирөө;
- ролик;
- гидромассаж;
- кысуу.
Бул аппараттардын жардамы менен буттардагы оордук, чарчоо, басым жана уйку сезимдери оңой эле жок кылынат.
Инструменттин рейтинги
Төмөндө бут массажерлеринин эң популярдуу беш брендинин рейтинги келтирилген:
- Жапон массажери Marutaka RA-01J эң эффективдүү деп таанылган, анткени анын аракеттери Шиацу массажына окшош. Аппараттын бир нече программасы (прессотерапия, акупунктура жана рефлексология) жана иштөө ылдамдыгы бар.
- Көп функционалдуу жапон массажери Canoo-5 балтырды, санды жана бутту активдүү иштетүү үчүн иштелип чыккан - отуз жаздык жана кырктан ашык ролик эффект берет. Массажер бир эле учурда бир нече массаж ыкмаларын колдонот.
- 39 автоматтык программасы бар Takasima RK-808 массажери жамбаштан бутка чейин бүт бутту иштетүү үчүн иштелип чыккан.
- Philips компаниясынын OTO Power Foot PF-1500 массажери инновациялык дизайны менен айырмаланат – эскирүүгө туруктуу капкактын ичинде жайгашкан бычактар жана жетимиш төрт ролик буттун булчуңдарын бир эле учурда бир нече тегиздикте жууруйт. буттун активдүү чекиттерине таасир этүүдө.
- Bladex's Bliss массажери - бул массажисттин манжаларынын аракеттерин кайталап, тамандын жана буттун массажы үчүн үнсүз ролик аппараты.
Кол менен массаж жасоо техникасы
Алар массаж мектебинде сабак беришет, сессияүч этапка бөлүнөт:
- Даярдоо - ткандарды сылап, сылаганда жылытылат.
- Негизги - активдүү этап - ар бир манжага ырааттуу сокку, андан кийин - таманга, сырткы капталга, үстүнкү жана капталга, согончогуна, ахиллес тарамышына, тамандага.
- Финал - кездемелерди сылап эс алуу.
Активдүү этапта төмөнкү ыкмалар колдонулат:
- бутун же алакан менен сылап;
- ар кандай багыттардагы тегерек сүртүү;
- камыр камыр;
- рефлекстик чекиттерге басым;
- таптоо;
- бут титиреп.
Массажга көрсөткүчтөр
Буттарды жана буттарды өз алдынча массаждоо көптөгөн ооруларды дарылоо же профилактикалык процедура катары сунушталат.
Алардын тизмеси төмөнкүдөй:
- муун оорулары;
- ортопедиялык патологиялар;
- алчоо жана астыңкы буттун шишиги;
- стресс шарттары;
- омуртка көйгөйлөр;
- жүрөк жана кан тамыр оорулары;
- буттардагы кан айлануу начар,
- калыбына келтирүү иш-чаралары;
- варикоз;
- баш оору;
- өнөкөт суук.
Процедураны үйдө жасоо
Укалоо ыкмаларынын көбү үйдө колдонуу үчүн жеткиликтүү, айрыкча эс алуу ыкмалары.
Үй шартында бут массажын кантип жасоо керек:
- Колду жана бутту жуу.
- Ыңгайлуу позаны алыңыз.
- Терини жылытатушалап, массаж майын сүйкөңүз.
- Таманга жетүү үчүн буттун үстүн жана капталын сылап, ушалап коюу.
- Бардык манжаларды бирден жууруйбуз.
- Таманы буттун манжаларынан согончогуна чейин сүртүп, муштум менен жууруп.
- Буттун үстүнкү бетин тегерек кыймыл менен басым менен иштетиңиз.
- Алкандар музоолорду жана балтырларды ылдыйдан өйдө карай сүртөт.
- Табанды, таманды жана буттун сыртын үч жолудан жууруп.
- Массажды эс алдыруучу жеңил соккулар менен бүтүрүңүз.
Тапчыгы же килемчелери бар килемчелер, майда тегерек нерселерди бутуңуз менен тоголоктоп, буурчак үстүндө басуу да өзүн өзү массаж кылууга жарайт.
Бардык процедуралар адис менен кеңешкенден кийин гана жүргүзүлүшү керек.
