Жеке гигиенанын жөнөкөй да, татаал да эрежелери бар. Аларды баары жасайбы? Тилекке каршы, баары эмес. Көптөгөн адамдар, мурунтан эле чоңдор, дагы эле сиз ар дайым жана кандай кырдаалда болбосун, өзүңүзгө кам көрүү керектигин түшүнүшпөйт. Угуу гигиенасы, уйку, тамактануу ж.б.у.с. Анын негизги эрежелерин бала деле түшүнө алат.
Бардык керектүү гигиеналык стандарттарды сактоо бизди чындап дени сак жана эмоционалдык жактан туруктуу кылат. Балдар жана чоңдор үчүн гигиенанын жалпылыгы көп.
Гигиена эрежелери
Анын негизги эрежелери колду такай жууп, жашылча-жемиштерди жеш керек экендигине байланыштуу. Бул бизге эмне берет? Бул ар кандай ичеги-карын ооруларынан сактанууга мүмкүнчүлүк берет. Мага ишенип коюңуз, бул кимдир бирөөнүн каалоосу, жада калса этикеттин эрежеси эмес, жашообузду бир аз коопсуз кылуу үчүн иштелип чыккан норма.
Бүткүл дененин тазалыгы маанилүү. Гигиеналык эрежелер адам күн сайын өзүн толук жууп, ошондой эле ич кийимди тынымсыз алмаштырып турушу керек деп айтылат. Күнүнө жок дегенде эки жолу жуунгандар бар. Бул эксцентрик эмес, абдан жакшы жана пайдалуу адат.
Гигиена эрежелеринде жеке гигиеналык буюмдар жеке болушу керектиги жөнүндө маалымат камтылган. Сиз башка бирөөнүн тиш щеткасын, тарагын,сүлгү жана ушул сыяктуулар. Ошондой эле жеке гигиеналык буюмдарды эч кимге бербеш керек. Бул эрежелер өтө маанилүү, анткени алар мүмкүн болгон оорулардан сактанууга жардам берет.
Бут ар дайым таза жана мүмкүн болушунча кургак болушу керек. Бул грибоктук оорулардын алдын алат. Жуугандан кийин бутту, өзгөчө манжалардын ортосундагы боштуктарды жакшылап кургатып, атайын бут креми менен майлоо керек.
Жеке гигиена эрежелери да күндүн рационалдуу режимине түздөн-түз байланыштуу. Дени сак, күчтүү жана абсолюттук тең салмактуу болгусу келген адам бир убакта уктап, уктагандан кийин турушу керек. Күнүмдүк тартипти сактоо дененин бардык системалары так жана жылмакай иштешине ынанууга мүмкүндүк берет.
Уйкунун гигиенасы деген эмне? Ошондой эле милдеттүү болуп саналат. Анын эрежелерине ылайык, керебеттин үстүндө дайыма таза шейшеп болушу керек. Төшөк өтө жумшак же өтө катуу болбошу керек. Жатар алдында бөлмөнү желдетүү сунушталат. Жылуу мезгилде ачык терезе же терезе менен уктоо керек. Жатар алдында тамактанбоо, жок дегенде туздуу, майлуу жана ачуу тамактардан баш тартуу сунушталат.
Тамак-аш гигиенасы эрежелери чындап пайдалуу тамактарды гана жеш керек экендигине байланыштуу. Организмге зыян келтире турган нерселердин бардыгын диетадан толук чыгарып салуу керек.
Мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды, туура бышырылган канаттуулардын этин, этти, балыкты жана башкаларды жегиле. Куурулган тамактардан баш тартуу керек. Бышырылган тамак эң жакшы.
Жыныстык гигиена кокусунан жана корголбогон жыныстык катнаштын болбошун билдирет. Психикалык гигиена – бул өзүңүздүн оюңузду жана нерв системаңызды иретке келтирүүгө мүмкүндүк берүүчү эрежелердин жыйындысы. Угуу гигиенасы өзүңүздү керексиз ызы-чуулардан жана угуу аппаратыңызды коргоого жардам берет.
