Тамеки чегүү адамзаттын глобалдык көйгөйлөрүнүн бири, планетадагы ар бир үчүнчү адам андан көз каранды. Бул калктын аялдар бөлүгүн да кыйгап өткөн жок. Ошентип, статистикага ылайык, тамеки чеккен аялдардын саны бир аз азыраак - дүйнөдөгү сулуулардын никотинге көз каранды өкүлдөрү 100дөн 7% ды түзөт. Тамекини таштоо сыяктуу олуттуу кадамды жасоону чечүүдөн мурун, эмнени түшүнүү керек маселенин тереңдиги. Бул тууралуу жана тамекини таштоого канча убакыт керектелет.
Эмне үчүн тамекини ташташыңыз керек?
Жаман адаттарды таштоого жакшы себептер бар:
- Тамеки чеккендердин эч кимиси кемчиликсиз жыт сезүү сезими менен мактана албайт. Ошентип, алар мурундун функцияларынын бузулушунан улам буюмдун жытын толук сезе алышпайт. Мунун эң туура жолуучурда тамекини таштоо болот. Андан кийин, жыттарды жыттоо жөндөмүн калыбына келтирүү үчүн болжол менен алты ай талап кылынат.
- Теринин абалы кыздар үчүн гана күчтүү аргумент болушу мүмкүн. Байкап начарлоосу, алар үчүн суроо, өзгөчө курч турат, ал үчүн канча убакыт тамеки чегүүнү таштоо, ошондой эле аны кантип жасоо керек жана бул жаман адаттан баш тартуу керекпи. Чынында эле, никотинге көз карандылык болгондо тери ийкемдүүлүгүн жоготот, бүдөмүк болуп, исиркектер пайда болот.
- Башкалардын пикири. Бир кезде тамекини таштоо үчүн канча убакыт керек деген суроо эч кимди кызыктырчу эмес. Тескерисинче, тамеки мода болгон чейин. Бүгүнкү күндө негизги тенденциялардын бири – сергек жашоо образы. Ошондуктан, коомдун пикирине өтө көз каранды болгон тамеки чеккендер никотинден биротоло баш тартканы жакшы.
- Эгер сиз тамеки чеккен болсоңуз, бирок бул адатыңызды таштоону чечсеңиз, анда рак оорусуна чалдыгуу коркунучун дароо бир нече эсеге азайткансыз. Статистикалык маалыматтарга ылайык, бул көз карандылыктан жапа чеккен адамдардын 50% дан ашыгы өпкө рагы менен жабыркайт. Калган 50% кекиртектин, мээнин жана моюндун рак оорусуна чалдыгышат.
Ошондой эле, көптөрдүн тамеки чегүүнү таштоосунун маанилүү себептеринин бири – каржы маселеси. Бүгүнкү күндө бир пачка тамеки орточо эсеп менен үч-төрт нанга же ондогон жумурткага барабар. Демек, баарын кылдаттык менен эсептеп чыкса, айына 30 пачка тамекинин ордуна 20 нан, 20-30 жумуртка сатып алууга болот. Жана бул продуктылар сиздин ден соолугуңузду гана сактабастан, ага бир топ пайда алып келет. Андыктан ойлонуп көрүңүз.
Тамекини таштоо үчүн канча убакыт керек?
Никотинге көз карандылыктан арылуу үчүн канча убакыт керектелет деген так жоопту эч ким айта албайт. Кимдир бирөө бул кадамды чечиши үчүн жетиштүү болот, ал эми эртең менен ал никотиндин кийинки дозасына жетпей калат. Кээ бирөөлөр үчүн бир жума, башкалары үчүн бир ай талап кылынат.
Көпчүлүк ар кандай көз карандылыктан баш тартуу психологиянын гана маселеси деп жаңылышат. Башкача айтканда, өзүңүздү туура жолго коюу менен никотинден же, мисалы, алкоголдон оңой баш тарта аласыз. Медициналык көз караштан алганда, бул нерседен алыс. Жыйырма жылдык тажрыйбасы бар тамеки чеккен адам таштоону чечкен учурлар болот, бирок жүрөктүн капысынан токтоп калуу коркунучунан улам дарыгерлер мындай кадамга барбоо кеңешин беришет. Ошондуктан, мындай адамдар үчүн эң жакшы вариант - күнүнө тамекинин санын азайтып, акыры аны күнүнө бирге чейин кыскартуу. Анда тамеки чегүүдөн биротоло арылуу үчүн дагы көптөгөн күндөр, жумалар, айлар талап кылынат.
Никотинге көз карандылыктын этаптары
Адистер никотинге көз карандылыктын күчүн 3 баскычка бөлүшөт:
- Күнүнө 10го чейин тамеки чеккен адам көз карандылыктын биринчи баскычында болот. Эреже катары, мындай адамдар тамактангандан кийин дароо бурчка чуркашпайт, бирок алардын маанайы мезгил-мезгили менен кандагы никотиндин болушуна жараша болот. Бул категориядагы эркектер менен аялдар тамекини кантип таштаса болорун жана таштаса эмне болорун көп ойлонушат.
- Экинчи этапта болгондуктан, тамеки тарткан адамга күнүнө 15-30 тамеки керек болот. Көбүнчө ал кийинки дозасын дем алууга шашатзыяндуу заттар уктагандан кийин дароо бир чыны дем берүүчү кофе менен, ошондой эле тамактангандан кийин. Бул этапта никотинге көз каранды адамдар көбүнчө гастрит, ар кандай аллергия, ошондой эле кан басымынын капыстан өзгөрүшүнө кабылышат. Аларда көбүнчө уйкусуздук жана мээ оорулары пайда болот.
- Үчүнчү этапта тамеки чеккен адам бир күндө оңой эле жок кыла турган пачкага тынымсыз кумарлана баштайт (ушуну менен бирге ал өзүнүн ден соолугуна зыян келтирет). Кээде адам бир жарым, ал тургай эки пачка тамеки чеге алат. Мындай адамдар тамекини таштоо үчүн канча убакыт талап кылынат деп сейрек сурашат. Алар, эреже катары, бир күнү көз карандылыкты токтотом деп ойлогондон да коркушат.
Көз карандылык канчалык оңой болсо, андан арылуу ошончолук оңой болору түшүнүктүү. Ошондуктан, өзүңүздө үчүнчү этапты аныктоодо организмиңизге жаман адаттар менен күрөшүүдө жардам бере турган адистен жардам сурашыңыз керек.
Бүгүнкү күндө көптөгөн эксперттер адамзатка никотинге көз карандылыкты жеңүүгө жардам бере турган ыкмаларды изилдеп жатышат. Демек, тамекини таштоо боюнча окумуштуулардын 5 кеңеши бар. Алар кийинчерээк талкууланат.
Мөөнөт
Deadline - бүгүнкү күндө бир нерседен баш тартуунун биринчи жана абдан популярдуу жолу. Болгону никотинди биротоло унутуп, тамеки чегүү адатына кайтпай турган белгилүү бир күндү жана убакытты белгилеңиз. Бул ыкманын аркасында адам адегенде күнүнө тамекинин санын азайтып, андан кийин такыр баш тартат.
Алмаштыруучу терапия
Алмаштыруучу терапия №2 ыкма. Азыр ал абдан популярдуу жана суроо-талапка ээ. Ошентип, көптөгөн мурдагы тамеки чеккендер бул заттын негизинде никотин патчтарын же сагыз колдонушкан. Сагыздын жагымсыз даамына карабастан, адам оозуна тамеки тартууну каалабайт, анткени жаак мурунтан эле тартылып, “иште”.
Күндөлүк
Үчүнчү орунда турган бул эски ыкманын жардамына бүгүн эч ким кайрылбай жаткандай туюлат. Бирок, тамекиден биротоло баш тартууну чечкендердин көбү катуу стресске дуушар болушкан. Белгилүү болгондой, мындай кырдаалда адам өзүн алсыз, летаргиялык жана депрессияга кабылат. Андыктан күнүнө, жумасына жана айына чегилген тамекилердин санын жазып алуу ыңгайсыздыктан арылууга жардам берет.
Окумуштуулар тамеки чегүү менен бир убакта, мисалы, таттуу же кофеден дагы бир адаттан баш тартуу менен организмге кошумча стресс жаратуу мүмкүн эмес дешет. Өзүңүздү акырындап жүктөңүз. Болбосо, бардык жаман адаттар ордунда калуу коркунучу бар.
Байланыш
Сиздин - тамекини таштоону чечкен адамдын - ушундай досуңуз болсо жакшы болмок. Дене үчүн тест учурунда, сиз ага кызыктуу суроолорду берип, керектүү колдоо ала аласыз. Бүгүнкү күндө эң сонун вариант - бул социалдык тармактар аркылуу байланыш. Ошентип, сиз азыр башынан өткөрүп жаткан адам менен ар дайым жана бардык жерде байланышта боло аласыз.
Мындан тышкары, социалдык тармактардын өздөрүөздөрү жаман адаттан баш тартуу үчүн сонун түрткү болушу мүмкүн. Изилдөөлөргө ылайык, социалдык тармактардын бириндеги баракчасында ичимдикти/тамекини/сөгүнүүнү/таттууларды жегенди токтотом деп убада бергендер максатына жетүүдө ийгиликтүү болот. Себеби, мындай катуу билдирүү элдин аткарылбаган убадага кысым көрсөтүү коркунучун күчөтүшү мүмкүн.
Спорт
Спорт - башка тамеки жөнүндө ойлордон алаксытууга жардам берген беш жолдун дагы бири. Окумуштуулар кооптуу мазмундун пакетине эң курч каалоонун чабуулу 10 мүнөттөн ашык эмес экенин далилдешти. Ошондуктан, бул учурда өзгөчө кызыктуу жана ден-соолукка пайдалуу нерселерди жасоону ойлонуш керек. Бир нерсе жетишпей жатканын байкаарыңыз менен, балконго чыгып, никотиндин дагы бир дозасын жугуңуз келет – тактайга отуруңуз же пресс/жамбаш үчүн бир нече комплекттерди жасаңыз.
Ошондой эле, адистер тамекини таштоону кааласаңыз, жардам үчүн стандарттуу эмес ыкмаларга кайрылсаңыз болот дешет. Тамекини кантип биротоло таштоону эч ким билбейт, бирок көбү далилденгенине кайрылышат:
Лайм. Бул продуктуну көп адамдар жакшы көрүшпөйт, бирок, өзүңүздөр билгендей, ал ден-соолукка зыян келтирбейт. Көптөгөн тамеки чеккендер жөн гана алаксытуу үчүн кесилген лаймдарды колдонушат. Жемиштин кабыгы никотин сагызын алмаштырат жана башка тамекиге болгон каалоону азайтат деген пикирлер бар
- Мөмө дарактарынын чайырлары никотинден арылгыңыз келгенде да пайдалуу.көз карандылыктар. Же болбосо, алча, өрүк же алмадан жасалган чайырды колдонсоңуз болот.
- Жагымсыз жыттар. Тамеки чеккендердин көбү түтүн жытын дем алганда айланасындагы адамдар эмнеге кабылганын сезишпейт. Андыктан тамеки чегүүдө, акыры тамекиге кошула турган жыттуу жыт менен дем алганга аракет кылыңыз, балким, аларга болгон кумары жок болот.
Натыйжа
Тамеки чегүүнү таштоо үчүн канча убакыт талап кылынат жана бул адатты таштоонун айрым жолдору боюнча пациенттердин пикири такыр башкача.
Бири жөнөкөй никотиндүү сагыз жардам берди. Башкалары бир нече ай бою жагымсыз жыттарды жутуп, көз карандылык менен күрөшүшкөн. Никотинге болгон каалоолордон жылдар өткөндөн кийин арылган адамдардын өзүнчө категориясы да бар. Демек, тамекини таштоо – бул ар бир адам акыл-эсинин күчү, ден соолугунун абалына жана жакындарынын моралдык колдоосуна жараша туруштук бере турган жеке иш деп тыянак чыгарууга болот. Тамекини өз алдынча таштоо боюнча бул кеңештер көптөр үчүн пайдалуу болот.
