Тамеки чегүү организмибиздин ден соолугуна зыян экенин ар бир адам билет. Бирок муну түшүнгөн адамдар дагы эле тамеки чеге беришет.
Тамеки чегүү зыян
Бир тамчы никотин атты өлтүрөөрүн дагы бир жолу эскерте кетейинби? Орусиянын Саламаттыкты сактоо министрлиги буга чейин эскертип, коркунучтуу оорулардын сүрөттөрү таңгактарга басылып, баалар көтөрүлгөн, бирок адамдар ден соолугун жоготуу үчүн дагы деле акча төлөшөт.
Эмне десем болот, тамеки тарткан кыздар «эң кымбатын» сатып алышат – тиштери саргайып, ооздон жагымсыз жыт жана теринин тез картаюусу. Балким, азыр мода болуп, баа жеткис ден соолук бир пачка тамекинин баасы менен барабар.
Белгилей кетчү нерсе, бир чылым чегүү 50 килограмм ашыкча салмак сыяктуу жүрөктүн саламаттыгына таасирин тийгизет. Тамеки чегүү жеңил болсо да баңгилик экенин танууга болбойт. Көптөр бул чындыкка макул эмес, бирок эмне үчүн алар тамекини таштай алышпайт?
Бул макала сизге тамекини биротоло таштоого жардам берет. Анда тамеки чегүү менен күрөшүүнүн бардык белгилүү ыкмалары камтылган.
Тамекини кантип таштаса болот? Бул тууралуу өзүң менен сүйлөш
Демек, чечемтамеки чегүүнү таштаңыз, эң негизгиси өзүңүздү түздөңүз. Биринчиден, жашоо мындан өзгөрбөйт жана дене үчүн эч кандай кесепеттер болбойт, атүгүл минималдуу. Тамекини таштоо оңой экенин өзүңүзгө далилдеңиз. Элестеткиле, сиз такыр тамеки тартпаганыңызды же чекпегениңизди, бирок өткөн жашооңузда. Бул тамеки алуу каалооңуз менен күрөшүүгө жардам берет.
Бирок сиз тамекини таштоону чечкен мыкты адам болгондуктан, мындай иш үчүн өзүңүздү сыйлоо үчүн бир нерсе табышыңыз керек. Мисалы, тиш доктурга баруу жана профессионал тиштерди тазалоо стоматологдогу жалгыз жагымдуу процедура. Эгерде сөз кыз жөнүндө болсо, анда сулуулук салонуна барыңыз, териге курорттук процедураларды жасаңыз же картаюуга каршы крем сатып алыңыз. Мындай белектерден кийин кайра тамекиге акча короткуңуз келбейт. Бирок, анда көптөр бул суроону беришет: "Мен тамекини таштайм - кандай симптомдорду күтүшүм керек?" Кээде никотин ачкалыгын кадимки ачкачылыкка салыштырышат. Ошентип, сиз диетада жүргөнүңүздү элестетиңиз. Кантип тамекини таштоо жана салмак кошпоо керек, төмөндө оку.
Кош бойлуу кезде тамеки чегүү
Учурда бул маселе дүйнөнүн көп өлкөлөрүндө өтө курч. Кош бойлуу аялдардын жарымынан көбү тамеки тартат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кош бойлуу кезде тамеки чегүү баланын кычкылтек ачарчылыгын пайда кылат, бул келечекте анын интеллектуалдык өнүгүүсүнө терс таасирин тийгизет. Ошондой эле тамеки чегүү плацентаны өтө жукартып жиберет, андан улам тамеки тарткан аялдар өз алдынча аборт жасатып, ара төрөлгөн балдар төрөлөт. Ал эми жаңы төрөлгөн балдардын физикалык аномалиялары, бузулуулары барпсихика. Кошумчалай кетсек, мындай наристе үчүн төрөт чоң стресске айланат.
Акыркы убакта бул көйгөйдүн тегерегинде көптөгөн уламыштар пайда болду. Мисалы: кош бойлуу кезде тамекини таштоо организм үчүн стресс болот. Бул жалган. Кош бойлуу экениңизди билгенден кийин жаман адаттарды таштай аласыз жана ташташыңыз керек. Бул сиздин денеңиз үчүн стресс болушу мүмкүн, бирок тамеки тартууну уланта берсеңиз, балаңыз үчүн стресс болот. Ошондой эле наристе никотинге көз каранды болуп, төрөлгөндө ден соолугуна байланыштуу көйгөйлөр пайда болот.
Экинчи миф - кош бойлуулуктун алгачкы этабында тамеки чегүүгө болот. Бул жалган. Биринчи жумаларда тамеки чегүү эң коркунучтуу, анткени түйүлдүк плацента тарабынан корголо элек, бул ар кандай жатын ооруларын пайда кылат. Кош бойлуу кезиңизде тамеки чексеңиз, өзүңүздүн гана эмес, курсагыңыздагы балаңыздын да жашоосун бузуп жатасыз жана бул абдан кымбат!
Тамеки чегүүнү таштоого таблеткалар жардам береби?
Тамекини таштоо үчүн таблеткалар азыр базарда. Бардык дары-дармектер ар кандай сезүү органдарына таасири жана ар кандай схемасы бар. Бул жерде сиз үчүн эң ылайыктуусун тандоо үчүн кээ бир мисалдар келтирилген.
| Дары-дармектин аталышы | Иштөө принциби |
| Nicorette (сагыз, таблеткалар, патч) |
Перифериялык жана борбордук никотин менен активдештирилген рецепторлор (n-холинергиялык рецепторлор) менен өз ара аракеттенет. Кээ бир учурларда аларды толкундантса, кээ биринде тоскоол болот. күнү да жарактууборбордук нерв системасына таасир этет, нейрондордун учтарындагы медиаторлордун мазмунуна жана чыгарылышына таасир этет, бул "чыгаруу синдромун" жеңилдетүүгө жардам берет. |
| "Tabex" (өсүмдүк таблеткалары) | Өзүнүн курамында бул таблеткалар никотин сыяктуу эле рецепторлорго таасир этүүчү алканоид цитозинди камтыйт, бул аларга кошулуу мүмкүнчүлүгүн бөгөт коюуга мүмкүндүк берет. |
| "Бризантин" (гомеопатикалык таблеткалар) | Бул препараттын курамында никотинге окшош заттар жок. Аны антидепрессант жана антиоксидант деп атоого болот. Эгерде симптомдор аппетиттин төмөндөшү, уйкунун бузулушу, алсыздык, летаргия менен көрсөтүлсө, анда бул дары алар менен күрөшүүгө жардам берет. |
| "Корида" (таблеткалар) | Дары-дармектин курамында тамеки тартууну ойлогондо да жийиркеничтүү сезимдерди пайда кылган каламус чөптөрү бар. Бул кандай иштейт? Тамеки чегүү жана бул дарыны бир убакта ичкенде жүрөк айлануу, баш айлануу жана жүрөктүн кагышы пайда болуп, тамеки тарткан адам тамекисин ыргытууга туура келет, антпесе организмдин реакциясы күчөйт. |
Ошентип, ар бир дары таштоонун ар кандай белгилери менен күрөшөт. Ошондой эле тамекини таштоо үчүн бардык таблеткалар ар кандай каршы көрсөтмөсү бар экенин эстен чыгарбоо керек жана дээрлик бардык кош бойлуу жана бала эмизген аялдарга тыюу салынат. Аларды наркологдун кеңеши менен кабыл алуу керек.
Эмне үчүн салмак кошулат?
Баардык тамеки чеккендерди кызыктырган дагы бир суроо -кантип тамекини таштоо жана салмак кошпоо. Ооба, тилекке каршы, 85% учурларда тамеки чегүүнү таштаганда салмак кошулат. Бул бир нече себептерден улам болот.
- Адам тамекини таштаганда организмдеги даам сезгичтери өзгөрөт, башкача айтканда, тамак даамдуу болуп калгандай сезилет. Демек, көбүрөөк жегиңиз келет.
- Буга чейин күнүнө бир пачка тамеки чегип, 200 калория өлдүңүз. Бул сэндвич же бир стакан сода жегенге барабар.
- Белгилүү "алып коюу синдрому". Эгерде мурда стресске кабылганда же жумуштун ортосунда тамеки чеге алсаңыз, азыр бул мүмкүн эмес жана мээ чылымды башка нерсеге алмаштырууну суранат, эң популярдуу тамак.
- Ошондой эле никотин ачкалыгы кадимки ачкачылыкка абдан окшош жана сиз өзүңүз байкабай эле колуңузга келгендин баарын жейсиз.
Тамекини таштагандан кийин килограмм менен кантип күрөшүү керек?
Бул учурда эч кандай диета жардам бербестигин дароо белгилей кетүү керек. Бул ишке ашпай калган мезгилде организм эбегейсиз стрессти башынан өткөргөндүктөн болот жана эгер сиз тамакты да алып салсаңыз, анда бузулууга кепилдик берилет.
Бул маселенин чечилиши сыртта экени көрүнүп турат. Биринчиден - сиз дайыма закуска кыла турган нерсени тандаңыз. Бул кургатылган жемиштер, бал, бардык жашылчалар жана жемиштер, ошондой эле жашылчалар болушу мүмкүн.
Экинчи - өзүңүз үчүн күнүмдүк диетаны жазып алыңыз. Тамакты бууга бышыруу, кайнатуу же бышыруу керек, бирок ошол эле учурда аны жактырыш керек, башкача айтканда, бышыруусүйгөн нерсең керек.
Ашыкча салмактуулук менен күрөшүү маселесинин идеалдуу чечими күнүмдүк дене тарбия болушу мүмкүн. Бул кадимки көнүгүү же йога болушу мүмкүн. Туура дем алуу жана физикалык көнүгүүлөрдүн акыркы түрүнүн психологиялык таасири тамекини таштоого жана салмак кошпоого мүмкүндүк берет.
Улуу психоаналитик Фрейд айткандай, тамеки чегүү – бул соргучтун тубаса адаты. Ошентип, соргуч рефлекси "чыгаруу синдрому" менен да жардам берет. Ассорти лолипоптор, момпосуйлар ж.б., эң жакшысы кантсыз.
Сиз бир нече ай салмактан арылууга аракет кылышыңыз керек. Айтмакчы, алкоголдук ичимдиктер организм үчүн бул оор мезгилде зыяндуу. Ичкенде адам тамак жегиси келет, тамеки тарткысы келет, ошондуктан тамекини таштоо үчүн жана ашыкча салмак кошпоо үчүн тагдырга азгырылбай, бир азга ичкиликти унутууга аракет кылыңыз.
Тамекини таштоонун эффективдүү жолу
Белгилүү болгондой, тамекини таштоонун жүз бир ыкмасы бар. Сиз көпкө талашып, тамекини таштоонун кайсы жолу эң эффективдүү экенин тандай аласыз. Бирок бир сыр бар - бул эч кандай сыр жок! Эң негизгиси аны өзүң каала. Жашообузду өзүбүздөн башка эч ким курбайт.
Эгер сиз өзүңүздүн жаман адаттарыңызды таштоону каалабасаңыз, сизге эч кандай таблетка, китептер, туура тамактануу же көнүгүү жардам бербейт.
Ал эми "Тамекини таштаганды билем, мен өзүм он жолу таштадым" деген сөз сиз жөнүндө болот. Туугандарың же досторуң сени колдосо же сиз менен тамеки чегүүнү таштаса жакшы болот. Бул колдоо жаман адаттардан арылууга жардам берет. Өзүңүздү мотивациялаңыз, тамеки тартуу сиз үчүн эмес экенин биротоло чечиңиз, ошондо тамекини таштоонун бардык ыкмалары натыйжалуу болуп, сөзсүз жардам берет.
Тамекини чогуу таштайлы
Бул макаланы окугандан кийин сыртка чыгып, кайра тамеки чегип коюшуңуз мүмкүн. Бул макалада берилген бардык кеңештерди колдонуп, сиз үчүн тамекини таштоонун эң натыйжалуу жолун табыңыз. Жакындарыңыздан жардам сураңыз, алар сизди токтотсун, бул кыйын учурда жардам беришсин. Тамекини таштоо жашооңузга тоскоол болбойт, бирок жашооңузду жаңы тажрыйбалар менен гана кооздойт!
