Тамеки чегүү ден соолукка олуттуу зыян алып келерин ар бир адам билет. Бирок, ар бир адам көз карандылыктан арыла албайт, анткени никотин өтө көз каранды жана көз карандылыкты жаратат. Бирок, эгерде адам чечет арылууга болгон кумары тамеки, токтотуу үчүн олуттуу зыян келтирүүгө өзүнүн ден соолугуна жана анын айланасындагылардын ден соолугуна, анда ал бар экенин эстен чыгарбоо керек көптөгөн жолдору жардам берүү менен күрөшүүгө тамеки жана баш тартууга көз карандылыкты түбөлүккө. Адам тамекини таштоонун өзүнө ылайыктуу эң жакшы жолун тандап алышы керек.
Тамекини таштоонун пайдасы
Тамекини таштоого стимул түзүү үчүн, бул көз карандылыкты таштоонун кандай пайдасы бар экенин түшүнүү жана дагы бир тамекини таштоо менен адам ала турган бонустар жөнүндө ойлонуу керек. Никотинсиз жашоонун пайдасы төмөнкү пункттарды камтыйт:
- нерв системасын нормалдаштыруу, кыжырданууну азайтуу;
- даамын калыбына келтирүү жанажыт;
- кан айлануу системасынын жакшырышы, натыйжада жүрөк-кан тамыр системасынын жакшырышы;
- кандагы көмүр кычкыл газынын деңгээлинин төмөндөшү;
- жүрөктүн ишемиялык оорусу, миокард инфаркты, инсульт коркунучун азайтат;
- рактын пайда болуу коркунучун азайтат;
- мээнин кычкылтек менен камсыз болушун жакшыртуу;
- теринин абалын, өңүн жакшыртуу;
- дем кысуунун жоголушу;
- өпкөнүн сыйымдуулугун жогорулатуу;
- дененин чыдамдуулугун жогорулатуу;
- тамеки тарткандарга мүнөздүү баш оору жана жөтөлдүн жок болушу;
- организмдин коргонуу реакцияларын жогорулатуу.
Мындан тышкары, тамекини таштоо менен адам айланасындагы адамдардын ден соолугуна зыян тийгизбей калат, алар алардын эркине каршы пассивдүү тамеки тартуучуларга айланып, тамекинин түтүнүн жутуп алышкан.
Никотинге көз карандылык менен күрөшүүнүн эң популярдуу жолдору
Тамеки чегүү менен күрөшүүнүн көптөгөн колдонулуп жаткан ыкмаларынын ичинен тамекини таштоонун негизги жолдорун белгилеп кетүү зарыл, алардын серептөө тигил же бул варианттын татаал жактарын изилдөөгө жардам берет. Жана алар анчалык деле аз эмес. Адам тамекини таштоонун эң жакшы жолун тандашы керек, бул ага ылайыктуу.
- Никотинди алмаштыруучу терапия.
- Аверсивдик терапия.
- Никотиндик рецепторлорго таасири.
- Психотерапия ыкмаларын колдонуу.
- Алтернативдүү медицина ыкмаларын колдонуу.
- Антидепрессанттарды алуу.
- Жардамсыз, эркин күч.
Никотинди алмаштыруучу терапия
Никотинге болгон каалоосун жеңе алган көптөгөн тамекичилер тамекини тез таштоонун эң жакшы жолу никотинди алмаштыруучу терапияны колдонуу экенин белгилешкен. Бул ыкманын эффективдүүлүгү тамеки тартуу процессинин физиологиялык жана жүрүм-турумдук аспектилеринин да эске алынгандыгына байланыштуу. Никотинди алмаштыруучу топко кирген препараттарды колдонууда зыянсыз никотин организмге өтө аз өлчөмдө кирет. Ошентип, абстиненттүү синдром жоголуп, тамекини таштоо процесси алда канча тезирээк, эң негизгиси жеңил болот.
Бул ыкманын негизги артыкчылыгы – адам көнүп калган никотинди, бирок ден соолук көйгөйлөрүнүн себеби болгон тамекинин түтүнүн чыгарбай кабыл алат. Бара-бара таза никотиндин керектелүүчү көлөмү азайып, адам ашыкча кыжырданбай, энергияны сарптабастан жана ар кандай терс таасирлерден арылуу курсун тынч түрдө аяктайт.
Терапия атайын каражаттардын жардамы менен ишке ашырылат, анын ичинде никотин бар, аны каалаган дарыканадан дарыгердин рецептисиз сатып алса болот:
- сагыз;
- никотин патч;
- мурунга спрей;
- электрондук тамеки.
Наркологдор электрондук тамекилерден күмөн санашат. Алардын ою боюнча, тамеки чеккен адам процесстен арылбастан, никотинди колдонуунун заманбап формасына өтөт. Тигил же бул куралды колдонуудан мурун, кылдаттык менен кереккаршы көрсөтмөлөрдү изилдөө, терс таасирлердин тизмеси жана доза.
Аверсив терапия
Көз карандылыкты жеңе алган адамдардын тобу наркологдор менен бирге аверсивдик терапияны колдонуу тамекини биротоло таштоонун эң жакшы жолу экенин айтышат. Терапиянын маңызы - тамеки чегүүдөн баш тартуунун пайда болушуна көмөктөшүүчү дарыларды колдонуу.
Аверсивдик терапиянын кеңири таралган ыкмаларынын бири – тамеки түтүнү менен реакцияга киргенде, туруктуу жийиркенүү сезимин пайда кылган жагымсыз жыт чыгарган суюктуктар менен оозду чайкоо. Продукциянын негизги компоненттери күмүш нитратынын жана жез сульфатынын эритмелери болуп саналат. Дагы бир тамеки тартуунун алдында тилдин жана тиштин бетин күмүш нитратынын эритмеси менен майлоо сунушталат.
Таннин, глицерин жана суу бар эритмелер да эффективдүү каражат катары ылайыктуу. Жакшы натыйжаны жез сульфатынын жана цинк сульфатынын, ошондой эле апоморфиндин, эметин гидрохлоридинин, термопсис чөпүнүн эритмелерин колдонуу менен жүргүзүлгөн көз карандылыктан тамеки чегүүгө чейинки шарттуу рефлекстүү кусуунун ыкмалары көрсөтөт.
Никотиндик рецепторлорго таасир - никотинге көз карандылык менен күрөшүүнүн эффективдүү жолу
Бул тамекини таштоонун эң жакшы жолдорунун бири болсо керек. Бул ыкма тамекиге көз карандылык менен күрөшүү мезгилинде никотинге болгон каалоолордон аман калууга жардам берген дарыларды колдонууга негизделген. Бул препараттарга цитизин, варениклин, бупропион кирет.
Компонентти түзгөн дегенди билдиретцитизин, никотин сыяктуу таасирге ээ. Бирок, көнүү эффектиси жок. Бул дарынын аракети жаңы ышталган тамекиден ырахат алуу сезимин азайтууга жардам берет. Демек, кийинки тамеки тартуу каалоосу акырындык менен жок болот. Кошумчалай кетсек, адамда мындай дарыларды колдонуунун аркасында организмде никотиндин жетишсиздигинен келип чыккан симптомдор туңгуюкка кептелет, бул көз карандылыкты таштоо процессинде кризистерге туруштук берүүнү жеңилдетет.
Никотинге көз карандылыкты дарылоодо психотерапевтке жардам берүү
Адамдар көз карандылыктан өз алдынча арыла албаса, психотерапевттин жардамына кайрылышат жана үй шартында тамекини таштоонун эң жакшы жолдору эч кандай жыйынтык берген жок.
Тамекиге болгон көз карандылыктан арылуу үчүн психотерапияда эки топ методдор бар:
- топ (топтук психотерапия);
- жеке (гипноз, акупунктура, химиотерапия ж.б.).
Жогорку квалификациялуу адис тамекиге болгон каалоолордон арылууга гана жардам бербестен, келечекте бузулууларды болтурбоо үчүн жетишилген натыйжаны сактоого мотивацияны өнүктүрүүгө жардам берет.
Көптөгөн адамдар үчүн адиске кайрылуу тамекини таштоонун эң жакшы жолу болуп эсептелет, анткени терапия психотерапевттин көзөмөлүндө жүргүзүлөт жана пациенттин психикалык абалына эч кандай коркунуч туудурбайт.
Альтернативадары - тамеки чегүү менен күрөшүүдө жардамчы
Дарыканаларда сатылган никотинди алмаштыруучу дарыларга ишенбеген адамдар үчүн тамекини таштоонун эң жакшы жолу - альтернативдүү медицина ыкмаларын колдонуу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көз карандылык менен күрөшкөн америкалыктардын 35%дан ашыгы альтернативдүү медицина ыкмаларын колдонушат.
Мындай опцияларга төмөнкүлөр кирет:
- эфир майлары менен ингаляция;
- спорт;
- сүйүктүү ишиңизге толук чөмүлүү;
- сүйүктүү хобби;
- гипноз, медитация, йога жана башка чыгыш практикалары;
- акупунктура;
- никотин сагызын бир кесим акиташ ж.б. менен алмаштыруу
Антидепрессанттарды алуу
Бул көз карандылыктан арылуунун өзүнчө ыкмасы эмес, адам тамекисин таштоо процессинде же толук таштагандан кийин коштолгон оор психикалык абалдан арылуу каражаты.
Баары эле баңгизаттарды ичиши керек эмес, бирок үйдөн чыккысы келбегендик (чыгуу), себепсиз көз жашы агызуу, табиттин жоктугу, уйкусуздук сыяктуу депрессиянын узакка созулган белгилери бар адамдар гана керек.
Эгер сизде жогоруда айтылган белгилер пайда болсо, дароо психотерапевтке кайрылып, керектүү жолугушууларды жана дарылоо режимин алышыңыз керек. Антидепрессанттарды бейтаптын абалына жараша адис гана дайындайт.
Эрк – жалгыз жардамчыникотинге көз карандылыкка каршы күрөштө
Көптөгөн адамдар тамекини таштоонун эң жакшы жолу - өзүңүздүн эркиңизди үйрөтүү деп эсептешет. Тамеки тартууга болгон каалоолордон толугу менен арылуу үчүн үч жума талап кылынат деп эсептелет. Бул убакыттын ичинде адам өзүн тынчтандырууга жана көз карандылыкка каршы күрөштү улантууга өзүн мотивациялоого бардык жолдор менен аракет кылат.
Ал өз алдынча мотивдер системасын иштеп чыга алат, бул тамекиге болгон каалоолордон көптөн күткөн кутулуу жолунда үзгүлтүктөрдү болтурбоого жардам берет.
Тамеки чегүүнү таштоо үчүн адабияттарды колдонуу
Көз карандылыктан арылууну чечкен айрым адамдар атайын адабияттын жардамына кайрылышат. Көптөгөн адамдар Аллен Каррдын «Тамекини таштоонун оңой жолу» деген кеңири таанымал китебин колдонушат. Бул басылманы тандагандар бул тамекини таштоонун эң жакшы жолу экенин белгилешти. Сын-пикирлер дүйнө жүзүндөгү адамдардын жеке тажрыйбасына негизделген. Бул адабият чындап эле көп тамеки чеккендерге жардам берди. Бул жерде тамекини таштоонун эң жакшы жолу айтылган эмес. Аллен Карр көрсөтмөлөрдү майда-чүйдөсүнө чейин сүрөттөйт жана сунуштарды берет. Түбөлүк тамеки тартуудан арылуу үчүн аларды ээрчип жүрүү керек.
Белгилей кетсек, китеп тамекини таштоонун эң жакшы жолу, эгерде сиз автордун кеңешин кылдаттык менен аткарсаңыз жана автордун ыкмаларына эч кандай оңдоолорду киргизбесеңиз.
Колдоо чөйрөсү - бул кошумча стимул
Тамекини таштоонун оор мезгилинде жакындарыңыздын жана жакындарыңыздын колдоосуна ээ болуу абдан маанилүү. Жаман адаттан тез арылуу үчүн адам эң жакшы жолду тандап алган күндө да, айлана-чөйрөнүн колдоосу керек. Сиз тамекини таштаган адамдардын атайын коомуна кошулсаңыз болот. Алар өздөрүнүн тажрыйбалары менен бөлүшүп, жаман адаттан арылуу ыкмаларын айтып беришет. Эреже катары, тамекиге болгон кумардан арылууну чечкен адам башка адамдардын ийгилигин көргөндө, ошол эле натыйжаларга жетишүүнү гана эмес, алардан да озуп кетүүнү каалайт. Бул кошумча стимулдап, тамеки чегүү керек болгондо кийинки тамекини таштоого мажбурлайт.
