Макалада кантип туура ойгонууну карайбыз. Муну да билиш керек. Муну эртең менен салыштырмалуу оңой жана тез кантип жасоону билүү да маанилүү, анткени бул күндүн кандай болорун аныктайт.
Күн үчүн туура маанай
Эң негизгиси, бир маанилүү эрежени эстен чыгарбоо керек: күн бою болгон окуялар ийгиликтүү болот, ал эми адамда алдыдагы иштерди бүтүрүү үчүн жетиштүү энергия болгондо гана убакыт оңой өтөт. Мунун баары жеке күчтөн, ден соолуктан жана маанайдан гана эмес, анын эртең менен кантип ойгонгонунан да көз каранды.
Ата мекендик энергиянын саны жана сапаты көптөгөн факторлорго көз каранды. Албетте, тонду күндүз жогорулатууга болот, бирок бул туура ойгонуу жана анын компетенттүү башталышы адамдын канчалык энергияга ээ болоруна көбүрөөк мүмкүнчүлүк берет.
Кантип туура ойгонуу керек, биз төмөндө айтып беребиз. Ал ортодо кантип турбоо керектиги жөнүндө сүйлөшөлү.
Кантип ойгонбоо керек?
Барэртең менен кантип ойгонбоо боюнча бир нече жөнөкөй эрежелер:
- Ойготкуч сааттын катуу жана курч үнүнө ойгоно албайсыз.
- Эртең менен төшөктөн тез секирип, ойготкучту өчүрүү үчүн чуркабаңыз, эртең мененки тамакты ичип, бетиңизди жуушуңуз керек.
Мындай учурларда мээ тез арада денени ойготуу үчүн буйруктарды бере баштайт, бирок организм буга али даяр эмес. Мындай жигердүү эртең менен көтөрүлүшү адреналиндин канга кескин чыгышына, кан тамырлардын жирилишинин активдешине, булчуңдардын чыңалуусуна жана стресстик кырдаалдарда пайда болгон жүрөктүн кагышына алып келет. Мунун баары адам көп учурда байкабаса да, денеге негизсиз жүк болуп саналат.
Убакыттын өтүшү менен мындай ойгонуу өнөкөт чарчоонун симптомдорун, вегето-кан тамыр дистониясынын өнүгүшүн жана башка көйгөйлөрдү пайда кылышы мүмкүн.
Жашоонун күчү жогорулады
Көптөгөн адамдар эртең менен чукул ойгонуу жандыкты арттырат деп эсептешет. Бул типтүү заманбап жаңылыш түшүнүк. Энергияны жогорулатуу үчүн уйку абалынан туура чыгуу, психиканын туура иштеши жана күчтүн бир калыпта көтөрүлүшү керек. Эртең менен баарын акырындык менен жасоо керек. Жашоо күчүнүн көлөмү психиканын активдүүлүгүнө түздөн-түз байланыштуу экенин эстен чыгарбоо керек. Ал эми ал үчүн туура ойгонуу жана дененин акырындык менен активдештирүү абдан маанилүү. Уйкудан ойгонууга кескин өтүүлөр психикалык абалга терс таасирин тийгизет, ал эми туура мамиле керек. Ошондуктан эртең менен кантип туура ойгонууну билүү маанилүү.
Биринчисезимдер
Эртең менен ойгонгондон кийинки биринчи сезимдер кандай болот - жакшыбы, жаманбы, бул бүт организмдин активдүүлүгү болот. Эгерде адам кайра туруп, жумушка баруу жөнүндө ойлоно баштаса, анда анын психологиялык фону терс болуп, бул физиологияда чагылдырылат. Ал ар кандай ооруларды өрчүтө баштайт, күн оор жана келечексиз болот. Эртең мененки кескин көтөрүлүүнү организм күчтүү стресс катары кабыл алат, психика бир эле нерсеге көнүп калат.
Мындан тышкары, дененин саламаттыгы – бул биринчи кезекте эс алуу, бейпилдик, тынчтык жана руханий гармония экенин эстен чыгарбоо керек. Күндүз организм өзүн ыңгайлуу сезе тургандай маанайда эртең менен ойгонуу маанилүү. Курч ойгонуу, тескерисинче, психиканы козгойт, ал эми күнүмдүк стресс адам көптөгөн дене системаларынын иштешин бузуу үчүн жетиштүү болот. Сергек ойгонуу үчүн кантип туура уктоо керек?
Аялдар үчүн
Туура ойгонуу аялдар үчүн өзгөчө маанилүү, анткени алардын организми эркектердикине караганда алсыз жана сезгич. Аялдар көбүнчө уйкунун жетишсиздиги, ашыкча иштөө жана туура эмес ойгонуу менен байланышкан вегетоваскулярдык дистония жана башка ооруларды пайда кылышат. Эс алып ойгонуу үчүн аял белгилүү бир эрежелерди үйрөнүп, аларды күн сайын аткарышы керек.
Ойготкучту туура колдонуу
Бизге ойготкуч менен кантип ойгонууну айтыңызчы? Эл эртең менен анын үстүндө турганга көнүп калган. Бүгүнкү күндө бир нече адам катуу шакекче менен эски ойготкучтарды колдонушат. Бирок, эгерде адам дагы эле бар болсо, аны таштоо керек. Чалуу үчүн жагымдуу обонду коюп, уюлдук телефондо же башка мультимедиялык аспапта ойготкуч саатты колдонуу эң жакшы. Ал адегенде акырын ойноп, андан кийин акырындык менен үнүн жогорулатуу зарыл. Бул жай, акырындык менен ойгонууга түрткү берет.
Классикалык же релаксация музыкасы психиканы тынчтандырууга салым кошот, демек аны орнотуу сунушталат. Бирок, эгер адамга кандайдыр бир башка музыкалык багыт көбүрөөк жакса, башка обондорду ойготкуч үчүн колдонсо болот, эң негизгиси бул аларга жагат жана үнү адамды капысынан ойготпостон, акырындап көбөйөт.
Сиз ойготкучуңузду өтө алыс калтырбаңыз. Көптөгөн адамдар атайылап ойготкуч саатты өчүрүү үчүн төшөктөн туруу үчүн өздөрүнөн алыстатып коюшат, бирок эртең менен ойгонгондон кийин, эч кандай учурда турууга болбойт. Аны өчүрүүнүн эң жакшы жолу - колуңузду сунуу. Ал эми кайра уктап калуу мүмкүнчүлүгү бар болсо, кайра-кайра ойготкучту колдонсоңуз же өзүн-өзү тартипке келтирсеңиз болот.
Кантип ойгонуу жана туура туруу керек?
Ойгонгондон кийин дагы бир аз төшөккө жатып, көзүңүздү ачып, жакшы нерсе жөнүндө ойлонуп, эртең мененки жеңил көнүгүүлөрдү жасап жаткандай кыймылдоо керек. Кол-бутту сунуп, денеңизди бир аз кыймылдата аласыз. Адамдар адатта кантип ойгонорун ар бир адам билет: алар колу-бутун сунуп, муну жасашатаң-сезимсиз. Чынында, бул кантип туура ойгонуу керектигин айткан дене үчүн керек.
Ошентип организм акырындап стресссиз жана жаракатсыз жаңы күнгө даярдана баштайт. Ал эми булчуңдарды чоюу дененин жыргалчылыгына гана эмес, ички энергияга да пайдалуу таасир берет.
Тек жана жай
Шайыр, жакшы маанайда жана уктагыңыз келбей ойгонуу үчүн муну жай, жайлашуу керек. Тынч ойгонгон абалда болгон 10 мүнөттөн кийин, сиз тура баштасаңыз болот. Төшөктөн туруу да маанилүү. Бул учурда капыстан кыймылдарды жасоого болбойт, анткени дененин булчуңдары дагы эле бош абалда. Алгач керебетке отуруп, дагы бир нече мүнөт отурушуңуз керек.
Сиз колуңуз менен жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасап, башыңызды буруп, дем алуу көнүгүүлөрүн жасай аласыз. Ушундай жол менен дене алдыдагы жүктөргө даярданып, керектүү тонуска ээ болот. Андан кийин туруп, эртең мененки адаттагы ишиңизди баштасаңыз болот, бирок бул да тынч, өлчөнгөн темпте аткарылат.
Уктап, канчада ойгонуш керектигин билүү маанилүү.
Ден соолуктун эң маанилүү фактору – бул тынымсыз уйку режими. Эгерде адам аны байкабаса, уктап, ар кайсы убакта турса, анын организми анын ийгиликтүү иштеши үчүн зарыл болгон биологиялык ритмдерди иштеп чыга албайт. Андыктан бир убакта уктап, туура туруу керек. Ошентип, дене ойгонуу жана кадимки графикке киретуктап, эртең менен адамдын ойгонушу жеңил болот. Көптөр ойготкучсуз ойгонуп, акыры аны колдонууну токтоторун байкашат.
Туура ойгонуунун дагы бир маанилүү фактору – бул уйкунун узактыгы жана уктап калуу. Чоң адам күнүнө 7-8 саат укташы керек, эгерде мындай убакыт аралыгы бузулса, уйкунун жетишсиздиги ойгонуу процессине жана мүнөзүнө гана эмес, күндүзгү жыргалчылыкка да таасирин тийгизе баштайт.
Бойго жеткен адам эртең менен кантип ойгонсо болот?
Таңкы көнүгүүлөр
Күндү туура баштоо - бул жакшы маанайга кам көрүү жана позитивдүү эмоциялар менен толуктоо. Көнүгүү сыяктуу көрүнгөн жөнөкөй иш-аракет жакшы маанайды жана өзүнө болгон ишенимди ойготууга жардам берет. Гимнастканы ойгонгондон кийин дароо төшөктө жасаса болот.
Ошол эле учурда йога көнүгүүлөрү эң кеңири таралган, алар жай жана тынч темп менен мүнөздөлөт. Адам төшөктө жатканда, төмөнкү көнүгүүлөрдү аткарыңыз:
- Буттар бири-бирине тийип, алдыга созулат. Оң бутту керебеттен көтөрбөстөн тарта баштоо керек. Чоюуну сандын түбүнөн сезүү керек, ал эми буту бир нече сантиметрге узарып жаткандай сезилет. Бул абалда 60 секунд кармаңыз, андан кийин сиз эс ала аласыз. Андан кийин көнүгүүнү сол бут менен кайталаңыз. Мындай гимнастика омурткаларды чыңдоого, симпатикалык нервдерди жанабүт дененин терисин жашартууга жардам берет.
- Төшөктө отуруп, башыңызды алдыга эңкейтип, жеңил тегерек кыймылдарды жасаңыз.
- Көзүңүздү жумуп, бир аз кыймыл менен башыңызды алдыга, анан артка салыңыз жана муну дагы бир жолу кайталаңыз.
- Моюнду сунуп, анан кадимки абалына кайтарыңыз. Бир нече жолу кайталаңыз.
Гимнастиканы аткаруу менен сиз күн бою эң сонун тонго жана активдүүлүккө жете аласыз. Ошондон кийин гана сиз төшөктөн туруп, кадимки нерселерди кыла аласыз, анткени ойгонгондон кийин организм активдүү жашоо ритмине өткөн. Эми сиз эртең менен кантип туура ойгонууну билесиз.
