Эгер сиз булчуң массасын тез топтогуңуз келсе, креатинсиз кыла албайсыз. Бул эмне, кантип жана кандай өлчөмдө колдонуу керек? Бул суроолорго гана эмес, жооптор макалада!
Креатин деген эмне?
Креатин – адамдын жана жаныбарлардын булчуңдарында кездешүүчү табигый зат, ал энергия алмашуу жана жашоону колдоо үчүн зарыл. Креатин адамдын организминде үч аминокислотадан синтезделет:
- аргинин;
- глицин;
- метионин.
Креатин үч ички органдын бири (боор, уйку бези же бөйрөк) тарабынан өндүрүлүп, кан аркылуу булчуңдарга жеткирилет.
Денеге тийгизген таасири
Креатин организмде суюктукту топтойт, АТФ молекулаларын (организмдеги зат алмашууга жана энергияга катышат аденозинтрифосфат) калыбына келтирет жана ошол эле учурда физикалык күчтө пайда болгон булчуңдардын чарчоосун жана канды азайтуучу кислоталарды нейтралдаштырат. рН. Мындан тышкары, креатин гликолиздин активдешүүсү (глюкозанын кычкылдануу процесси) менен эсептелинет. Каралып жаткан заттын таасири астында жалпы дене салмагынын өсүшү да байкалат, өнүгүп жататашыкча дозада колдонулганда бөйрөктүн иштешинин бузулушу жана сөөк тканынын алсызданышы.
Креатиндин өзгөчөлүгү эффекттин топтолушу: аны кабыл алгандан кийин дароо натыйжаны сезбейсиз, бирок үзгүлтүксүз узак колдонуу менен анын булчуңдарга тийгизген таасири көпкө созулбайт. Демек, креатин - бул №1 спорттук тамактануу.
Креатин алуудан кандай эффект күтсөм болот?
Креатинди дайыма жеп туруу төмөнкүлөрдү камсыз кылат:
- Булчуңдардын күч көрсөткүчтөрүн жогорулатуу. Креатин ар кандай күч көнүгүүлөрүн аткарууда тез энергиянын булагы болуп саналат. "Чыгымынын" аркасында ATP үнөмдөлөт, анын аркасында күч көрсөткүчтөрү кыйшаюусуз өсөт.
- Булчуңдардын көлөмүн көбөйтүү. Креатинди колдонуу булчуңдарда суунун активдүү топтолушуна өбөлгө түзөт. Натыйжада, алар тез эле көлөмдүү болуп калат.
- Булчуң ткандарынын өсүү темпин жогорулатуу. Креатиндин таасири астында булчуңдарда суунун топтолушу менен булчуң жипчелери үчүн азык чөйрөнүн сапаты - саркоплазма жакшырат. Ошондуктан "курулуш материалынын" көбөйүшү тезирээк калыбына келтирүүгө жана булчуңдардын өсүшүнө алып келет.
- Тестостерондун деңгээли жогорулайт. Көптөгөн изилдөөлөр креатинди кабыл алууда эркектерде бул гормондун деңгээли жогорулаганын тастыктайт (болжол менен 22%).
Күнүмдүк талап
Спортчу үчүн креатинге болгон орточо суткалык талап 2-4 граммды түзөт. Тамак-аш менен же спорттук кошумча түрүндө талап кылынган доза кандайча толтурулат маанилүү эмес. Бул креатиндин өлчөмү200-300 грамм кызыл этте кездешет. Ошентип, күн сайын этти көп жеген активдүү эт жегичтерде гана булчуңдарга керектүү креатин жетишпейт. Калгандардын баарына, өзгөчө вегетарианчыларга спорттук тамактанууну тандоо сунушталат.
Терс таасирлери барбы?
Күнүнө 3 граммдан ашык эмес креатин колдонуу нормалдуу деп эсептелет жана ден соолукка коркунуч келтирбейт. Бирок, европалык саламаттыкты сактоо агенттиктери терс таасирлердин аз болушу ыктымалдыгын жокко чыгарбайт. Буга өзгөчө тарыхында өнөкөт оорулары бар адамдар (тамак-аш аллергиясы жана астма), ошондой эле рецепт боюнча жазылган дарыларды кабыл алгандар олуттуу мамиле кылышы керек.
Композиция
Maxler Creatine Германияда жасалган спорттук тамактануу. Көптөн бери белгилүү, бүгүнкү күндө бул бренд, балким, ар бир спортчу үчүн тааныш. Негизги ингредиент креатин моногидрат болуп саналат. "Maxler" порошок түрүндө бар,эч кандай даамы жок, аны дээрлик бардык шарттарда сактоо оңой. Бул креатин ашыкча физикалык машыгуу учурунда денени жакшы формада кармап туруу үчүн эң сонун кошумча.
Maxler Creatine: кантип алуу керек
Натыйжалуураак сиңирүү үчүн аны көп сандагы суюктукта: сууда, кычкылсыз ширеде, энергияда суюлтулуп колдонуу сунушталат.
Бир порцияны даярдоо үчүн 5 грамм порошок (Maxler креатин) - 1 чай кашык суюлтуңуз.л. слайд менен - бир стаканга (200-250 мл) суюктук (суу, шире, энергетикалык суусундук). Алынган суусундукту күнү бою, эң жакшысы машыгуудан кийин ичүү керек (күнүнө бир порция).
Maxler Creatine колдонуу кээ бир тыюуларды салат: бул кошумчаны алууда кофеиндүү суусундуктар жана тамак-аштардан ар дайым баш тартуу керек.
Башка спорт азыктары менен шайкеш
Спорттук тамактануунун жагымдуу өзгөчөлүгү (Maxler креатин) аны башка кошумчалар: аминокислоталар, гейнер, белоктор, ошондой эле машыгуунун алдында колдонуу сунушталган ар кандай комплекстер менен бир убакта кабыл алуу мүмкүнчүлүгү.
Суусундуктун негизи катары ширелерди колдонууда креатиндин сиңирүү ылдамдыгы жогорулай турганына да көңүл буруш керек. Бирок, суу менен айкалышканда, ал эң сонун, балким бир аз жайыраак сиңет.
Бир эле учурда майды күйгүзүүчү дары-дармектер менен кошумча кабыл алуу сунушталбайт, анткени креатиндин өзү массанын өсүшүнө өбөлгө түзөт.
Каршы көрсөтмөлөр
Креатин "Макслер" сыяктуу спорттук тамактанууну колдонуу, эң туурасы, дарыгер менен кеңешкенден кийин гана башталышы керек. Өзгөчө жүздөр үчүн:
- Жаш.
- Кош бойлуу аялдар жана бала эмизген энелер.
- Ашказан-ичеги-карын оорулары менен ооругандар, ошондой эле боор жана бөйрөк оорулары барлар.
- Суу-туз алмашуунун бузулушу менен.
Терс таасирлери
Креатиндин терс таасирлери"Maxler" үзгүлтүксүз ашыкча дозасы менен гана алып келиши мүмкүн. Бул учурда боордун иштешинде жана тамак сиңирүү трактынын ишинде көйгөйлөр бар. Креатинди нормадан ашыкча системалуу колдонуунун дагы бир терс таасири.
Креатин - бардыгы үчүн спорттук тамактануубу?
Креатинди кабыл алуунун оң таасири дайыма эле байкала бербестигин эске алыңыз. Бул, негизинен, эгерде спортчу чыдамкайлык менен алектенсе байкалат. Вегетариандык диетаны кармануу менен эң жакшы натыйжага жетүүгө болору далилденген. Ошентип, биз креатинге эң аз кабылгандар диетасында күн сайын көп протеин (айрыкча кызыл эт) бар адамдар деп тыянак чыгарууга болот.
Ошондуктан кыскача айтып берели. Maxler креатинди кабыл алуудан эң жакшы натыйжага жетүү үчүн, бир аз убакытка эт жегенден баш тартуу керек. Чыдамдуулукка машыгуу жакшы калтырылган, бирок сиз чоң салмактагы күч жүктөрү менен денеге "сокку" керек. Бул жөнөкөй эрежелерди эске алуу менен, натыйжа көп күтүлбөйт.
Сын-пикир
Макслердин креатини макталганбы? Интернетте сын-пикирлер бул спорттук тамактануу жөнүндө оң жана терс пикирлер менен толгон. Бирок, Макслерди жактыргандар жакпагандарга караганда алда канча көп болгонун так айтууга болот. Көптөгөн спортчулар спортту үзгүлтүксүз колдонуу менен булчуң массасынын тез көбөйүшүн жана чыдамкайлыктын жогорулашын белгилешетMaxler Creatine.
