Организм маанилүү эмес аминокислоталарды чыгарат. Алар ар кандай ылдамдыкта калыбына келтирилет жана организмди анын маанилүү функциялары менен камсыз кылат. Бирок BCAA камтыган маанилүү аминокислоталар да бар. Алар жөнүндө сын-пикирлер такыр башкача, бирок алар өз функцияларын 100% аткарышат.
BCAA деген эмне?
BCAA - организмде калыбына келтирүүчү функцияны аткарган үч маанилүү аминокислота. Бул аминокислоталар булчуңдагы бардык аминокислоталардын көлөмүнүн үчтөн биринен көбүн ээлеп, бири-бирине байланган. Алар адамдын организмине тамак-аш менен гана кире алышат, ошондуктан BCAA спорттук кошулмаларын колдонуу негиздүү.
Алардын негизги өзгөчөлүгү булчуң тканында мүмкүн болушунча сиңирүү болуп саналат. Ошентип, алар булчуңдар үчүн энергиянын негизги булагы жана алардын негизги курулуш компоненти болуп саналат.
Кээ бир булактарда бул аминокислоталарды BCA аббревиатурасынан тапса болот, бул англис тилинен туура котормосу эмес, бирок бул параметр спорттук чөйрөдө да колдонулат, анткени алар кулак жагынан окшош.
BCAAларды кайдан тапсам болот?
Аминокислоталардын бул комплекси протеинге бай тамак-аштарда көп санда болот: эт, канаттуулар, балык, жумуртка. BCAA жалпы белоктун салмагынын болжол менен 20% түзөт.
BCAAs спорттук тамактануу рыногундагы эң популярдуу кошумчалардын бири. Өндүрүүчүлөр көбүнчө азыктын атына "тамактануу" дегенди билдирген nutrition деген сөздү кошуп коюшат. Ошондуктан, бул кошумчаны тандап жатканда, таңгакта BCAA Nutrition деп жазылса таң калбаңыз.
Бул кошумча боюнча сын-пикир өндүрүүчүгө жана баасына жараша өзгөрүп турат, андыктан сизге эң ылайыктуу продуктуну тандоо үчүн адис менен кеңешкениңиз оң. Ал жерден аминокислоталардын, даамдын жана көлөмдүн катышы боюнча көп сандагы түрдүү вариацияларды таба аласыз.
BCAA эффекттери
Изилдөөнүн узак убакыт бою, бул кошумча көптөгөн ушактарды жана тастыкталбаган маалыматтарды алган. Бирок кошумчанын негизги атрибуттуу таасирлери болуп төмөнкүлөр саналат:
- булчуңдардын бузулушун алдын алуу;
- анаболикалык;
- башка спорт кошумчаларынын эффективдүүлүгүн жогорулатуу;
- арык булчуң массасынын өсүшүнө таасири;
- күчтү жогорулатуу;
- майларды күйгүзүү процесси жакшыртылды.
Кошумча формалар
BCAAлар негизинен порошок, таблетка же капсула түрүндө жеткиликтүү. Эң сейрек вариант - суюк BCAAs. Пакеттерде ал төмөнкүдөй болот:
- BCAA капкактары – BCAA капкактары;
- BCAA таблеткалары – BCAA өтмөктөрү;
- BCAA порошок - BCAA порошок.
Ар бир форма боюнча сын-пикирлерчыгарылыштары ар түрдүү. Негизгиси, бул кошумчаны капсула жана таблетка түрүндө алуу ыңгайлуураак, бирок бул ыңгайлуулук үчүн болжол менен эки эсе көп төлөшүңүз керек. Бул дайыма кардарлардын терс пикирлерин пайда кылат.
Өндүрүүчүлөр бир таблетканын же капсуланын салмагын жарым грамм деп белгилешет, андыктан 5 грамм керектүү аминокислоталарды алуу үчүн 10 BCAA капсуласын алышыңыз керек болот.
BCAA порошокторуна пикирлер абдан жакшы. Негизги себеби, BCAA таблеткалары менен бирдей баага сиз керектүү аминокислоталардын дээрлик эки эсе көп көлөмүн аласыз.
Амин катышы
Спортчулар арасындагы талаш-тартыштын негизги бөлүгү - кайсы BCAA мыкты деген суроо. Бул кошумчадагы аминокислоталардын кандай катышы жакшы натыйжа берет? BCAA 8:1:1 же BCAA 2:1:1? Сын-пикирлер, албетте, ар кандай.
Бул маселени түшүнбөгөндөр үчүн бул сандар эч кандай мааниге ээ эмес, бирок сатып алуучулар аң-сезимсиз түрдө эгер бул сан көбүрөөк болсо, натыйжа сөзсүз жакшы болот деп ишенишет. Бирок бул такыр туура эмес.
BCAA аталышындагы 2:1:1 сандары лейцин, изолейцин жана валин аминокислоталарынын катышын көрсөтөт. Башкача айтканда, биринчи аминокислота жалпы заттын 50%, изолейцин менен валин 25% болот. Жана аларды ушул катышта алуу менен, сиз аминокислоталарды адам организми үчүн эң ылайыктуу түрдө аласыз.
Организмге кирген ар кандай протеиндик азыктар болжол менен 2:1:1 катышында маанилүү BCAA кислоталарын камтыйт. КөбүрөөкЖалпысынан алганда, катыш анчалык так эмес жана 1, 9:0, 9:0, 8 болушу мүмкүн. Бирок бул 2:1:1 моделине абдан жакын.
Ал эми организмге аминокислоталар 8:1:1 катышында берилсе, анда бул учурда ал 80% лейцин, 10% изолейцин жана 10% валин алат, ал аминокислота профилине туура келбейт. дегеле адамдын булчуңдары. Ошондуктан, ыңгайлуу машыгуу үчүн 2:1:1 катышы бар аминокислоталарды сатып алуу керек.
BCAA алуу үчүн эң жакшы убакыт
Инструкцияларда аны машыгуу учурунда же андан кийин дароо кабыл алуу керектиги айтылат. Бул жерде логика бар. Машыгуу учурунда спортчу көп энергия коротот, организм керектүү аминокислоталарды калыбына келтирүүнү талап кылган зор стрессти башынан өткөрөт.
Ушул убакта катаболикалык процесстерди токтотуу, булчуңдарды калыбына келтирүү жолуна багыттоо үчүн бир аз өлчөмдө BCAA ичүү керек. Ушундай эле эффектти машыгуудан кийин дароо BCAA бүт бөлүгүн ичип алса болот. Бул аминокислоталарды алуу ыкмасынын оң тажрыйбасы жөнүндө сын-пикирлер көп кездешет.
Бирок денеңиз ага эң жакшы жооп бергенде кошумчаны кабыл алып, аны "укканыңыз" алда канча жакшы. Ар бир организм уникалдуу жана сиз машыгуудан кийин BCAA менен жакшы натыйжаларды таба аласыз жана досуңуз машыгуу учурунда бул аминокислоталарды ичкенде өзүн жакшы сезет.
Сын-пикирлер эмне үчүн мынчалык башкача?
BCAA кошумчалары өтө тар чөйрөгө ээ. Негизинен протеинди аз колдонгондор үчүн жакшы иштейт. Ошондуктан, алардын денеси, укук алууBCAA көлөмү, жакшы натыйжаларды жана тез калыбына келтирүү менен кубандырат. Ал эми бул сатып алуучулар жакшы сын-пикирлерди калтырышат.
BCAA профессионал спортчулар жана протеиндин керектүү көлөмүн алган спортчулар тарабынан сынга алынат, алар көбүнчө бул кошумчаны колдонуунун маанисин көрүшпөйт, аны пайдасыз деп аташат. Алар бул аминокислоталардын эң катуу каршылаштары болуп, ачууланган сын-пикирлерди калтырышат.
BCAA кайсы компанияны сатып алган жакшы?
Көптөгөн компаниялар алдаганга жана Mega BCAA, 100% BCAA, Recovery BCAA жана Ultimate BCAA сыяктуу өнүмдөрдүн аталыштарына "укмуштуу" сөздөрдү кошууга аракет кылып жатышат. Сын-пикирлер да көп учурда толук чынчыл эмес, анткени ири компаниялар сүрөттү көзөмөлдөп, өз өнүмдөрү тууралуу позитивдүү пикирлердин кичинекей бөлүктөрүн "кирип" алышат.
Ошондуктан BCAAны аминокислоталардын катышына, тажрыйбасына жана акылга сыярлык баасына карап тандаганыңыз оң. Акчаны үнөмдөп, эч нерсе албагандан көрө, өз милдетин аткара турган кымбатыраак продуктуну сатып алуу пайдалуу.
Тамактануу рационуңузда протеиндин жетиштүү болушу сиздин спорттук көрсөткүчтөрүңүздү гана жакшыртпастан, акчаңызды үнөмдөөгө да жардам берерин унутпаңыз, анткени сиз аны BCAA жана ушуга окшош кошулмаларга азыраак сарптасаңыз болот.
