Иммундук системаны жана булчуңдарды чыңдоонун нюанстары кесипкөй спортчуларды гана эмес, акыл-эс ишмердүүлүгү менен активдүү алектенген адамдарды да кызыктырат. Бул олуттуу оорулардан же жаракаттардан кийин да болот. Ошондуктан, көп адамдар суроо кызыкдар болот: глютамин - бул эмне? Бул кошумча, касиеттери жана колдонуу ыкмалары макалада сүрөттөлгөн.
Жалпы маалымат
Глютамин - бул эмне? Медициналык адабияттарга ылайык, бул протеинди түзгөн 20 стандарттуу аминокислоталардын бири. Адамдарда булчуңдарда, ички органдарда жана канда болот. Глютамин - жөнөкөй сөз менен айтканда, бул эмне? Бул иммундук системага, ар кандай факторлорго туруштук берүүгө, коргоочу функциялардын жогорулашына жана булчуңдардын өсүшүнө жооп берген белок компоненти.
Ал эми табигый түрдө глютамин - бул эмне? Бул протеиндин курамына кирет, этте, балыкта, сүт азыктарында, буурчак, капуста, буурчак, кызылча жана жашылчаларда гана болот. Бирок тамак сиңирүү учурунда кээ бир аминокислоталар жоголуп, булчуңдар пайда болотаз сумма. Ошондуктан, компонент күчтүү физикалык күч дуушар болгон адамдар тарабынан таза түрүндө кабыл алынышы керек.
Функциялар
Кошумча аминокислота колдонуу боюнча консенсус жок. Кээ бир булчуң көлөмүн көбөйтүү боюнча анын натыйжалуулугу далилденген эмес деп эсептешет. Ошентсе да, глютамин эмне үчүн керек? Ал жалпы организмге оң таасирин тийгизип, анын туруктуулугун жогорулатат. Ошондуктан, спорттук машыгуу интенсивдүү болуп, жүк дагы олуттуу болот. Кээ бир эксперттер аминокислоталарды кабыл алуу өсүү гормонунун деңгээлин жогорулатат деп эсептешет, ошондуктан булчуңдардын өсүшү байкалат.
Глютамин дагы эмнеге пайдалуу? Бул катуу физикалык чарчоо үчүн талап кылынат. Бул машыгуудан кийин да зарыл. Глутамин дененин өзү тарабынан өндүрүлүшү мүмкүн. Күчтүү интенсивдүү спорт менен булчуңдардын өзү организмде аны өндүрөт, эгерде ашыкча жүктөм болсо, өз алдынча өндүрүш жетишсиз болсо, анда булчуң жипчелеринин бузулушу байкалат.
Ашыкча компонент организмден бөлүнүп чыгат жана аны кошумча колдонууда эч кандай терс таасирлери жок. Глутаминди чыдамсыздык, ашказан жарасы, аз кандуулук, лейкопения, өнөкөт боор жана бөйрөк оорулары менен колдонууга болбойт. Адистер аминокислотанын дозасын көбөйтпөш керек деп эсептешет, антпесе ашказан ооруп, жүрөк айланууга алып келет.
Бенефис
Глютамин кандай касиеттерге ээ? Бул нерсе:
- белок синтезине катышат;
- секрецияны басаткортизол;
- ашыкча машыгуу коркунучун азайтат;
- гликоген өндүрүшүн стимулдайт;
- иммунитетти бекемдейт;
- өзүңүздүн өсүү гормонуңуздун өндүрүшүн жогорулатат.
Амин кислотасынын негизги касиети машыгуу учурунда жана андан кийин булчуңдардын калыбына келишин жакшыртуу. Ошондуктан, аны спортчулар жигердүү колдонушат.
Глутамин кислотасынан айырмасы
Бул элементтердин химиялык курамы окшош. айырмасы глутамин булчуң белок жасаган азот камтыбайт. Бул компоненттерди колдонуу аймактары ар түрдүү. Глютамин кислотасы нерв системасын стимулдаштырууда жана ашыкча энергияны чыгарууда эффективдүү.
Глютамин булчуңдардын өсүшү үчүн, чарчоо, оорудан айыгуу үчүн керек. Диета учурунда тез арыктоо үчүн эксперттер бул өзгөчө затты колдонууну сунуштайт. Ошентип, глютамин кислотасы борбордук толкунданып системасынын ооруларын дарылоого жөндөмдүү, ал эми глютамин башка максаты бар. Ал иммундук системаны чыңдоо, организмди реабилитациялоо үчүн колдонулат.
Спорттук тамактануу
Адамдар активдүү жашоо образын алып жүргөндө спорттук тамактануу принциптерин карманышы керек. Жогорку энергия керектөө ордун толтуруу керек. Аминокислота организмдеги энергия балансын калыбына келтирет, бул интенсивдүүлүктү жана узак мөөнөттүү машыгууну жогорулатат. Ошондой эле зат алмашуунун тездеши, иммунитеттин күчөшү байкалат.
Продукцияны күнүнө 2 жолу колдонуу керек - машыгуудан кийин жана жатар алдында. эч кандай окутуу жок болсо, анда бул кечки тамактан кийин жана түн ичинде жасалышы керек. Күнүмдүк тарифспорт учурунда глютамин 8-10 г чейин.. Көптөгөн эксперттер 85 кг салмагы менен күнүнө 50 г чейин колдонууга кеңеш беришет. Доза адамдын жеке өзгөчөлүктөрүнө, анын физикалык активдүүлүгүнө жана каалаган максатына жараша белгиленет.
Бодибилдингте
Глютамин бодибилдингде колдонулары белгилүү. Кошумча кабыл алуу организмдин муктаждыгы болуп саналат. Анткени, булчуң ткандарынын көлөмүн көбөйтөт. Физикалык активдүүлүктүн жогорулашы менен организмдин өзүнүн аминокислотасынын өндүрүшү жетишсиз болот. Натыйжада, иммунитет төмөндөйт, көнүгүүлөр интенсивдүүлүгүн жогорулатуу мүмкүн эмес. Мындай зат алмаштырылгыс энергия стимулятору болуп саналат. Аны бодибилдингде колдонуунун артыкчылыктары төмөнкүлөр:
- иммунитетти бекемдейт;
- күчтүү көнүгүү учурунда булчуңдардын оорусун азайтат;
- булчуңдардын белоктун бузулушун алдын алат;
- уйкуну жакшыртат;
- физикалык стресстен айыгат;
- сулуу дене формасын алууга мүмкүндүк берет;
- организмден зыяндуу компоненттерди жок кылат.
Бул аминокислоталарды кабыл алууда эрежелерди сактоо керек. Бул спорттун башка эрежелерин унутпаңыз.
Арыктоодо
Глютамин арыктоо үчүн колдонулат. Ал жөндөмдүү тездетүү метаболизми, натыйжада, майдын күйгүзүү бир кыйла тезирээк жана натыйжалуу. Аз калориялуу диеталар менен иммундук система колдоого жана калыбына келтирүүгө муктаж.
Компонент майларды күйгүзө албайт, табитти азайтпайт жана азайтпайткант алмаштыруучу деп эсептелет. Булчуң тканында курулуш функциясын аткарат. Күчтүү булчуң системасы аркасында зат алмашуу тездетип, майдын күйүшү камсыз кылынат. Чыдамдуулуктун жогорулашы майдын күйүү процессин баштоо үчүн денеге жүктү көбөйтөт.
Тамак-аштын кайсы жеринде болот?
Мындай аминокислоталардын булактары ар түрдүү. Ал мал жана өсүмдүк азыктарында, деңиз азыктарында кездешет. Компоненттин катышуусунда лидер соя, арахис, голланд сыры болуп саналат. Алардын ар бир 100 граммында 5-6 г глютамин бар. Экинчи орунду (3-3,5 г) мидия, коён эти, жасмык, фундук, тоок эти, уй эти, сельд балыгы ээлейт. 3-орунда (0,5-2,2 г) помидор, чочконун эти, тоок жумурткалары, кызгылт лосось.
Күнүнө 2 г аминокислота керектөө жалпы организмдин иштешин нормалдаштырат, гормондордун синтезин 30%ке жогорулатат. Бул кадимки физикалык жана психикалык активдүүлүгү бар адамдар үчүн норма болуп саналат, ал эми күчтүү машыгуу жана чарчоо менен чоң доза керек.
Продукциядагы компоненттин эч кандай каршы көрсөтмөсү жок, жөн гана туура тамактануу керек, анан аминокислота дайыма организмде болот. Ашыкча көп болбошу үчүн денени тийиштүү физикалык активдүүлүк менен камсыз кылуу маанилүү.
Туура кабыл алуу
Глютаминди дарыканадан сатып алсаңыз болот. Ал ар кандай формада чыгарылат, колдонуу учурлары адамдын параметрлери жана чыгаруу формасы менен аныкталат. Бул таблеткалар, порошок, капсулалар, даяр барлар, коктейлдер болушу мүмкүн. Керектүү сумманы эсептөө үчүн, 1 кг салмакка 0,3 г керек экенин билишиңиз керекзаттар.
Таблеткалардын жакшы жактарына төмөнкүлөр кирет:
- сактоо узактыгы;
- ыңгайлуу колдонмо;
- дозаны оңой эсептөө.
Капсулалардын да ушундай эле пайдасы бар, мындан тышкары ашказандын дубалдарына таасир эте албайт жана сиңирүү учурунда тез бузулат.
Прошокту кантип алуу керек?
Глютаминди дарыканадан ар кандай формада сатып алса болот. Порошок түрүндө төмөнкү артыкчылыктарга ээ:
- булчуңдардын тез кириши;
- тамак же коктейл менен аралаштырууга болот;
- башка түрлөргө салыштырмалуу арзан.
Жаман жагы – дозасын өз алдынча аныктоо зарылчылыгы. Таңгактоо үчүн өлчөөчү кашык колдонулат, бирок граммда ката кетиришиңиз мүмкүн.
Капсулалар
Амин кислотасын бул формада алуунун бир нече жолу бар:
- Күндөлүк пособие аз өлчөмдө (4-5 жолу) бөлүнүп, бир күн бою ичүү керек. Компоненттин организмге тынымсыз кабыл алынышынын аркасында булчуң массасынын тез өсүшү камсыз кылынат, ал эми аз дозанын эсебинен ал тез сиңет.
- Күнүмдүк пособие 3 эсеге бөлүнөт: машыгууга чейин, андан кийин жана жатар алдында бир саат.
- Таблеткалардагы дары күнүнө 1-2 жолу тамактануу учурунда колдонулат.
Глютаминди кээ бир кошумчалар менен айкалыштырса болот:
- BCAA.
- Цитрулин.
- Глюкоза.
Белок менен бирге ичпеңиз, анткени ал сиңирүүнү жайлатат. Бул компонент менен коктейлдерди жана барларды кошумча катары колдонууда сөзсүз кереканын дозасын аныктап, курамын окуңуз.
Качан алуу эң жакшы?
Компонент булчуңдарды насостоо үчүн колдонулганда, аны машыгууга чейин (же андан кийин) же жатар алдында кабыл алуу натыйжалуу болот. Кошумча жакшы сиңиши үчүн, белок менен глютаминди кабыл алуунун ортосунда жок дегенде 1 саат өтүшү керек. Арыктоо үчүн аминокислота машыгуу учурунда күнүнө 2 жолудан алынат.
Узактыгы
Кабыл алуунун узактыгы ден соолук абалына жараша аныкталат. Ошондой эле, бул дарыгер же тренер менен макулдашылышы керек. Стандарттык кырдаалда кабыл алууда тыныгуу жылына бир нече жолу талап кылынат. Өтүнмөнү жокко чыгаруу күн сайын дозасын төмөндөтүү менен акырындык менен ишке ашырылат.
Мыкты каражаттар
Глютамин изделген аминокислота болгондуктан, өндүрүүчүлөр көптөгөн формаларды жана түрлөрүн сунушташат:
- "Glutamine Drive". Порошок L-глютаминди камтыйт. Бул машыгуудан кийин калыбына келтирүү үчүн колдонулат, иммундук системаны бекемдөө, булчуңдардын өсүшү. Ал психикалык активдүүлүктү жакшыртат, стресстен арылтат, организмден токсиндерди чыгарат.
- Optimum Nutrition Glutamine Capsules. дары спорттук тамактануу кирет. Ал капсула түрүндө чыгарылат – 1 капсулада 1 г аминокислота бар, ошондуктан суткалык норманы эсептөө ыңгайлуу. Дары машыгуудан кийин спортчулардын организмине колдоо көрсөтөт.
- MusclePharm глутамин. Дары порошок түрүндө чыгарылат, ал спортчулар арасында суроо-талапка ээ. Глютамин ыңгайлуу пакеттелген, жөнгө салууга мүмкүндүк береткүнүмдүк чен. Эксперттер булчуң массасын тез өстүрөт жана денени калыбына келтирет деп эсептешет.
Дарынын баасы бардык өндүрүүчүлөр үчүн ар кандай. Ал салмакка да таасирин тийгизет. Орточо баасы 300 г үчүн 700 рублди түзөт, 1100 - 500 г, 1800 - 1000 г. Порошок эң жеткиликтүү болуп эсептелет. Капсулалар жана таблеткалар, 100 даана. баасы 600 рублга чейин. Бул дарыканада дары сатып алуу сунуш кылынат. Анткени, анын баасы спорттук тамактануу дүкөндөрүнө салыштырмалуу төмөн.
Зыян
Башка спорттук продуктылардагыдай эле, бул затка көптөр ишенбестик менен карашат. терс таасирлери барбы? Аминокислота организмге аз санда киргендиктен, ал негизги белоктон өзүнчө берилсе, ден соолукка зыяны жок.
Ашыкча дозанын зыяны болушу мүмкүн. Эгерде сиз аны бир убакта 15 г ашык кабыл алсаңыз, анда аш сиңирүү жана курч диарея күтсө болот, ал организмден ашыкча аминокислоталарды чыгаргандан кийин өзүнөн өзү жок болот. Ошондой эле ичегилердин кыжырдануусун пайда кылышы мүмкүн. Болбосо, эч кандай терс таасирлери болбойт, анткени кислота тамак сиңирүү учурунда эрип кетет.
