Кадимки жашоону колдоо үчүн организмге дайыма минералдар жана витаминдер керек. Өзүнүн аларды өндүрүүгө мүмкүнчүлүгү жок, ошондуктан тамак-аш менен же атайын кошумча түрүндө келиши керек. Бул, өзгөчө, дайыма физикалык көнүгүү менен алектенген же профессионалдык спорт менен машыккан адамдарга тиешелүү. Алардын азыктандыруучу заттардын суткалык дозасына болгон муктаждыгы жогорулайт, ошондуктан белгилүү бир комплекстерди кабыл алуу зарыл.
Аптекадан келген спортчулар үчүн витаминдердин комплекси
Заманбап жашоонун кызуу темпи спортчуларды оптималдуу протеин алмашууну жана метаболизм процесстерин камсыз кыла турган дени сак жана рационалдуу тамак-аш даярдоого убакыттан ажыратат. Кадимки тамактануудан сиз керектүү заттардын жарымын гана ала аласыз, андыктан аптекада спортчулар үчүн комплекстер жана витаминдер көп суроо-талапка ээ.
Эң маанилүүсүВ жана С тобундагы витаминдер спортчулар үчүн витаминдер болуп эсептелет. Келгиле, алардын аракетин өзүнчө карап көрөлү.
Аскорбин кислотасы
С витамини негизги ингредиент болгон комплекс спортчунун жашоосунда жөн гана зарыл. Бул антиоксидант, клеткаларды рак оорусуна жана гендердеги өзгөрүүлөргө алып келиши мүмкүн болгон эркин радикалдардан коргойт. Мындан тышкары, С витамини зат алмашуу процессине катышат, анын жардамы менен коллаген өндүрүлөт (теринин бекемдиги жана ийкемдүүлүгү үчүн протеин). Темирди сиңирүү жана тестостеронду өндүрүү, ткандардын өсүшү, углевод алмашууну жөнгө салуу - бул да аскорбин кислотасынын иши. Тынымсыз машыгуудан кийин витамин жоготконуңузду спортчулар үчүн витаминдерди алуу менен толуктай аласыз. Дарыканада алар "Ундевит", "Аскорбин кислотасы" жана башка аталыштар менен сатылат.
В витаминдери
Бул өтө маанилүү мультивитамин, өзгөчө B1 (тиамин), B6 (пиридоксин). Спортчу аларды көп өлчөмдө жеш керек, анткени машыгуу учурунда протеиндин алмашуусу көбөйөт. Мындан тышкары, B1 кофермент катары углевод алмашуу процессине катышат, бирок B6 аминокислоталардын жана белоктордун алмашуу процессине катышат..
Витамин В3 (ниацин) маанилүү. Анын жардамы менен булчуң жипчелери физикалык машыгуу учурунда азыктанат. Ниацин спортчуга энергия берип, денеде болгондо спорттук көрсөткүчтөргө оң таасирин тийгизет.
Кандай витаминдермыкты спортчуларбы?
Ашыкча чарчоо – бүткүл организмдин иштешине терс таасирин тийгизген коркунучтуу синдром, ошондуктан өндүрүүчүлөр аны менен күрөшүүгө жана эмоционалдык стресске туруштук берүүгө жардам берүүчү заттарды чыгарышат. Аптекада спортчулар үчүн витаминдер ар кандай табитке жараша сатылат. Жана алардын да баасы ар кандай. Эгерде биз ата мекендик фармакология жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда бул жерде сиз төмөнкү препараттарды карап чыга аласыз:
· "Complivit Active". Бул A, E, B1, B2, B5 сыяктуу 21 пайдалуу компоненттердин балансталган комплекси., B6, B9, B12, C, D, PP, фосфор, темир, марганец, жез, йод, сек, ж.б.
· "Алфавит эффектиси". Комплекс ар кандай түстөгү таблеткаларды камтыйт. Алардын ар бири өзүнүн комплексин камтыйт витаминдер жана минералдар. "Alphabet Effect" туруктуулукту жогорулатууга, машыгуудан кийин дененин тез калыбына келишине салым кошот (булчуңдардын азыраак түзүлүшү), ошондой эле кыска убакыттын ичинде керектүү натыйжаларга тез жетүүгө мүмкүндүк берет.
· "Undevit". Анын курамында зат алмашуу процесстерин жана жалпы абалды жакшыртуучу 11 витамин (А, Е, С, В группасы, РР ж.б.) бар.
· "Hexavit". Бул препаратты колдонуу клеткаларда синтез процесстерин активдештирүүгө өбөлгө түзөт. Оор физикалык күч учурунда алдын алуу чарасы катары эффективдүү.
Акыркы эки дары биринчи экөөдөй эффективдүү, бирок алардын баасы бир нече эсе төмөн. Ошондой эле, дарыканада спортчулар үчүн витаминдер сунушталат жаначет өлкөлүк компаниялар, мисалы, Vitrum Performance. Курамында 20 минерал жана витамин бар.
Өспүрүм спортчулар. Аларга кандай витаминдер керек?
Өспүрүмдөр 12 жаштан 16 жашка чейинки балдар деп аныкталат. Бул мезгилде жаш организм калыптанат жана жетилип, физикалык жана психикалык стресс күчөйт. Өспүрүм курактын башталышын организм дайыма эле көнүүгө үлгүрө бербеген кескин өсүштөн кийин байкоого болот. Эгерде чаралар көрүлбөсө, анда жүрөк-кан тамыр системасынын жана борбордук нерв системасынын патологиялары камсыздалат. Андыктан өспүрүм спортчуларга (комплекстер) атайын витаминдер керек, аларда төмөнкү заттар бар:
- Витамин А - иммунитетти бекемдөө жана сөөктүн өсүшү үчүн.
- В витаминдери: B1, B2, B6, B12. Организмди стресстен сактап, борбордук нерв системасынын нормалдуу иштешин камсыз кылыңыз.
- Витамин С - машыгуудан кийин булчуңдардын тез калыбына келишине көмөктөшөт, табитти жакшыртат.
- Витамин Е - организмден эркин радикалдарды жана токсиндерди чыгарып, ошону менен өспүрүмдү стресстен жана оорулардан коргойт.
- Vitamin D3 – фосфор менен кальцийди сиңирүүгө жардам берет.
Өспүрүм үчүн витамин комплексин тандоо үчүн төмөнкү критерийлерди жетекчиликке алуу керек:
- Туура дозада ар бир өспүрүм үчүн витаминдердин туура айкалышы.
- Кабыл алуу курсу жана суткадагы дозалардын саны.
- Кабыл алуу формасы, өзгөчө өспүрүмдөр үчүн ыңгайлуу.
Маанилүү! Витаминдерди тамактан кийин гана ичүү керек, болбосоалардын аракети натыйжалуу болбойт.
Спортсмендер үчүн витаминдер
Жаш спорт ышкыбоздору машыгууга сарпталган энергияны атайын диета, витаминдер жана минералдар түрүндөгү кошумчалар аркылуу толуктап турушу керек. Анда спортчу балдарга кандай витаминдер керек? Витаминдик комплекстер жаш спортчу кандай максатты көздөп жатканына жараша түзүлөт, мисалы:
- Булчуңдардын өсүшү үчүн - тиамин, А витамини, орот кислотасы. Бул заттар клеткалардын тез өсүп, протеинди синтездөөсүнө жардам берет.
- Тонусту жакшыртуу үчүн - витаминдер B3, B7, E, C, фолий кислотасы. Мындай комплекс машыгуу учурунда туура тамактануу үчүн булчуңдарды позициялайт, организмден эркин радикалдарды чыгарып, аминокислоталардын алмашуу процессин жакшыртат.
- Травмалардын алдын алуу үчүн - витаминдер C, D, K. Бул заттар тутумдаштыргыч ткандардын пайда болушуна катышып, кальций менен фосфордун жакшы сиңишине жардам берет. Аптекада спортчулар үчүн витаминдер (жогорудагы сүрөт) ар кандай формада сатылат. Балдар үчүн чайноочу таблеткалар бар, жагымдуу даамы бар түстүү аюулар.
- Тренингден кийин организмди калыбына келтирүү үчүн - Е, С, В4 витаминдери. – клетка мембраналарын калыбына келтирүү жана эркин радикалдарды жок кылуу.
Спортчулар үчүн витаминдер боюнча сын-пикирлер
Сын-пикирлер боюнча, Alfavit Effect, Complivit Active өзүн жакшы көрсөттү. Классикалык комплекс аны алып жүрүүнү жеңилдететфизикалык иш-аракет жана анын баасы такыр тиштебейт. Animal Pak да популярдуу. Ал иш жүзүндө спорттук тамактанууну алмаштырат, анткени анын курамында машыгуунун натыйжалуулугун жогорулатуучу көптөгөн пайдалуу заттар бар. Жеткиликтүү баа аны баарына жеткиликтүү кылат.
Айрымдары Animal Пакты Gerimaks Energy менен алмаштырууга болот деп жазышат. Анын курамында машыгуудан кийин тез айыгууга жана туруктуулукту өнүктүрүүгө жардам берген көптөгөн витаминдер жана минералдар бар.
Спортсмендерге витаминдердин баарын аптекада саткан. Сын-пикирлер, алар жалгыз жетиштүү эмес деп айтышат. Сиз да туура тамактанышыңыз керек. Жашылчаларды, дандарды, жумурткаларды, этти ж.б. көп жегиле.
