Заманбап жашоо ыргагы эч кимди аябайт. Күн сайын көптөгөн адамдар өзүнө суроо беришет: "Чалчагандыктан жана уйкучулуктан кантип арылуу керек?" Кадимки оорулар акыры өнөкөткө айланат. Жалкоолук жана уйкучулук менен күрөшүүнү өз убагында баштабоо жана баштоо керек. Анткени, алар сиздин мыкты ден соолук жана максималдуу аткаруу негизги душмандары болуп саналат. Чынында эле, антпесе дагы бир суроого жооп издөөгө туура келет: "Чалчауу синдромунан кантип арылууга болот?"
Уйкучулук: белгилери жана себептери
Бул ооруну таануу абдан жөнөкөй. Адам ар дайым уктап же эс алууну каалайт. Иштегиси келбейт.
Уйкунун негизги себептери:
- Уйкунун режими бузулду. Адамдын аз убакыттын ичинде калыбына келүүгө убактысы жок. Анын денеси суткасына алты сааттан ашык уйкуга муктаж.
- Уйку апноэ синдрому. Адамдын эс алуусу сегиз саат. Бирок эс алууга убактысы жок. Бул адамдын түн ортосунда ойгонушуна себеп болгон дем алуудагы кыска мөөнөттүү тыныгууларга байланыштуу. Бирок сиз муну эстебейсиз жана эс алуу үчүн күнүнө сегиз саат жетишсиз деп ойлойсуз. Бирок күнөө уйкунун сапаты.
- Энергия жок. Биз аны кабыл алабызкөбүнчө тамак-аш менен. "Бош" калорияларды сиңирүү менен биз жөн гана салмак кошобуз, бирок организмге энергияны топтоо мүмкүнчүлүгүн бербейбиз.
- Депрессия жана нерв оорусу. Стресстик жагдайлар эс алууга жол бербей, сизди тынымсыз шектенүүдө. Бул болсо, өз кезегинде, түн ичинде дененин жакшы эс алууга мүмкүнчүлүк бербейт.
- Кофени ашыкча керектөө. Бул ичимдик ченеми менен акыл-эсти сактап калат. Бирок кофени чоң өлчөмдө колдонуу нерв системаңызды бошотот. Бул акыр-аягы чарчоого алып келет: уйку каалоо бар, бирок андайга мүмкүнчүлүк жок.
Уйкудан арылуу үчүн кеңештер
Талап кылынган 7-8 саат уктоо жөнүндө сөз кылуунун мааниси жок. Мынчалык узак түнкү эс алууга чанда гана адам жете алат. Бирок ошол сегиз сааттык уйку баарына керекпи? Көбүнчө эртең менен ойгонгондо өзүбүздү кайра Морфейдин кучагына сүңгүүгө мажбурлайбыз. Же дем алыш күндөрү түнкү эс алуубузду мүмкүн болушунча узартууга аракет кылабыз. Жаңылыштык мына ушунда. Таңкы саат төрт-беште жумуш баштоодон коркпоңуз. Эгерде сиздин денеңиз сизди ушул убакта ойготууну зарыл деп эсептесе, анда ал эс алып, жумушка даяр экенин билдирет. Бирок, өз алдынча ойгонуу жана уйкуңуз бузулса, туруу бир эле нерседен алыс. Ошондуктан, толугу менен караңгы бөлмөдө эс алууга аракет кыл. Ойгонгондо бир стакан суу ичиңиз. Сыртта жеңил көнүгүү жасаңыз же кыска чуркоо жасаңыз.
Тамактанууну тууралаңыз. Рационуңузга жаңы жашылча-жемиштерди кошууга аракет кылыңыз. Таттууларды кургатылган жемиштерге алмаштырыңыз, деңиз азыктарын бат-баттан жегенге аракет кылыңыз, деңизкапуста.
Витаминдер курсун кабыл алыңыз.
Кофеден баш тарт. Кыска мөөнөттүү күч-кубат бергени менен, күч-кубат бербейт. Андыктан кофени роза инфузиясы менен алмаштыруу жакшы.
Чарчоо: белгилери жана себептери
Дагы бир жаман адамдык азап. Эгерде сиз буга чейин чарчоодон кантип арылууга болорун ойлонуп жүргөн болсоңуз, анда анын себептерин түшүнүүгө убакыт келди. Чынында көп болушу мүмкүн. Бирок мындай көрүнүштү козгогон негизги факторлор болуп төмөнкүлөр саналат:
- Төмөн же сапаты начар уйку. Биринчи вариант - түнү жети сааттан аз эс алуу. Сапаты начар уйку узак болсо да, тынчсыздандырат же тез-тез үзгүлтүккө учурайт. Башкача айтканда, бул адамдын денеси жана акылы убактысы жок же толук эс ала албаган эс алуу.
- Тынчсыздануу же паника абалы. Жумуштагы стресс, депрессия адамдын нерв системасын дайыма чыңалууда кармап, анын туура эс алуусуна жол бербейт.
- Ички органдардын оорулары.
- Балансланбаган тамактануу же кофе сыяктуу кандайдыр бир продуктуну кыянаттык менен пайдалануу.
- Таза ичүүчү сууну аз өлчөмдө колдонуу.
Чарчаганды кантип кетирсе болот
Оорунун себебин билбей туруп эч кандай дарылоону баштоого болбойт. Ошондуктан чарчоодон кантип арылуу керектигин билүү үчүн аны активдештирген факторду аныктоо зарыл.
Чарчаганга каршы универсалдуу каражатванна кабыл алуу баарына ылайыктуу. Дары чөптөр кошулган жылуу суу эс алууга жардам берет. Параметрлер:
- Деңиз тузу менен. Сууну чогултуу, анын температурасы отуз беш градуска жакын. Ага бир ууч деңиз тузун эритип коюңуз. Бул ваннага болжол менен жыйырма мүнөт чылап коюңуз.
- Сүт жана бал менен. Болжол менен мындай ваннаны Клеопатра кабыл алган. Аны даярдоо абдан жөнөкөй. Ваннага жылуу, бирок ысык суу эмес. Бир литр майлуу сүттү өзүнчө кайнатыңыз. Андан кийин ага бир кашык бал эрийт. Бул аралашманы сууга кошуп, аралаштырыңыз. Ваннага жарым сааттай чылап коюңуз.
- Чөптөр менен. Мындай ваннаны даярдоонун рецепти жөнөкөй: үч аш кашык кургак чийки затты жылуу суу менен куюңуз. отко салып, бир кайнатып алып. Чөптөр өз алдынча тандалышы мүмкүн. Кайнатма үчүн ромашка, жалбыз, мелисса, калина, материя ылайыктуу. Эффектти күчөтүү үчүн, лаванда, розмарин, арчанын эфир майларынын бир-эки тамчысын кошсоңуз болот.
Чарчоо синдромунун белгилери жана себептери
Серотонин заты адамдын организминде маанилүү роль ойнойт. Дал анын жетишсиздигинен адам депрессияга, чарчоого жана таттуу нерсенин баарын жегиси келет деген пикирлер бар.
Узак эс алуудан кийин өзүн энергиялуу сезбеген адамда серотониндин керектүү деңгээли сөзсүз болбойт. Экология да чарчоо синдромун пайда кылышы мүмкүн. Уйкунун өнөкөт жетишсиздиги, күнүмдүк стресстик кырдаалдар адамды толугу менен кыйратып, күчтөн ажыратат.
СУнун негизги белгилери – бүт дененин дайыма чарчоо жана чарчоо сезими. Эч кандай учурда бардыгын мурункудай калтырбаш керек. Чарчоо синдромунун өнүккөн баскычы жакшылыкка алып келбейт.
Дайыма чарчоодон кантип арылуу керек
Бул жерде ыкмалар олуттуураак болушу керек. Кадимки жана өнөкөт чарчоодон кантип арылуу керек, адис эң сонун айтып берет. Бирок доктурга көрүнүүгө дайыма эле убактыбыз боло бербейт.
Үй шартында дарылоо дарыгердин көзөмөлү жок дары-дармектерди кабыл алууну камтыйт. Өнөкөт чарчоо менен, албетте, адиске кайрылуу туура болмок. Жолугушууда дарыгер сиз үчүн дарыларды жекече тандап алат.
Ал эми үй шартында төмөнкү дарылар чарчоону, летаргияны жана ал тургай уйкучулукту жеңүүгө жардам берет:
- Седативдер - уйкуну нормалдаштырат.
- Седативдер - психикалык абалды калыбына келтирет.
- Антидепрессанттар - депрессия менен күрөшөт.
- Ооруну басаңдатуучу каражаттар - ооруну жана спазмты нейтралдаштыруу.
- Стимуляторлор.
- Витаминдер.
Бирок, дагы эле дары-дармектерди таштап, уйкуну калыбына келтирүүгө, туура тамактанууга жана таза суу ичүүгө аракет кылганыңыз жакшы.
Эгер сиз өнөкөт чарчоо синдромунан арыла алсаңыз, бирок организмде алсыздык сакталып жатса, анда невропатологго кайрылганыңыз оң.
Чарчоодон кутулуунун элдик жолдору
Бул дарылоо ыкмалары абдан кеңири таралган жана алардын аракет диапазону алда канча кеңири. Ошондуктан, үй шартында чарчоону жоюу, сиз ошол эле учурда уйкучулук менен күрөшүп жатасыз. плюс коЖалпысынан алганда, элдик ыкмалар негизинен зыянсыз. Ошентип, үй шартында өнөкөт чарчоо жана уйкучулуктан кантип арылууга болот? Жоопту ар кандай чөптөрдүн кайнатмаларынан жана инфузияларынан издөө керек.
Келгиле, чарчоону жана уйкучулукту жок кылуу үчүн колдонулган эң популярдуу жана эффективдүү каражаттарды санап көрөлү:
- Rosehip. Кургак чогултуу демдеп, чай сыяктуу кабыл алынат, күнүнө бир нече жолу. Сорпого кумшекер кошо албайсыз, бирок бал салсаңыз болот. Ошондой эле чийки карагат кошууга жол берилет, шекер менен майдаланган (ал мурунтан эле фруктозага айланган). Кабыл алуу курсу бул отвар кеминде бир ай. Дал ушул убакыттан кийин сиз азыраак чарчаганыңызды жана күчүңүздүн жогорулаганын байкайсыз.
- Имбир. Бул чай кайнатуунун эки варианты бар. Биринчиси абдан жөнөкөй. Кадимки чайды бир чыныга демдеп, ага имбирдин бир-эки тилимдерин кесип алыңыз. Настоять бир аз жана тайманбастык менен ичүү. Экинчи параметр даярдоо үчүн бир аз убакыт талап кылынат. Даярдоо үчүн сизге кошумча лимон жана бал керек болот. Имбирди жука тилимдерге кесип же сүргүч менен туурайсыз. Лимон менен да ушундай кылыңыз. Андан кийин айнек банканы алып, ингредиенттерди катмар-катмар кылып жайыңыз. Лимон менен имбирдин ортосуна жука бал катмарын коюңуз. Бул аралашманын башка компоненттеринин ширесин алып келет. Андан кийин, керек болсо, бир чыны чайга эки кашык кошулган продуктуну кошосуз.
- Чөптөн жасалган кайнатмалар. Кургатылган жалбызды кайнатыңыз. Он мүнөт турсун. Экспресс. Сиз бир кашык бал кошо аласыз. Чай катары ичиңиз.
Жалкоолукту кантип жеңсе болот
Уйкучулукка жана чарчоого караганда бул оору менен күрөшүү бир топ жеңил. Демек, сиз эч нерсе каалабасаңыз, жалкоолуктан жана чарчоодон кантип арылууга болот? Бул күрөштө эң башкысы сиздин каалооңуз.
Мотивациянын жолдору:
- Контролдоо натыйжалары.
- Талыкпай эмгектенгиңиз келген сыйлыкты түзүңүз.
- Жаңы нерсени издеңиз. Белгиленген үлгү боюнча иштебеңиз.
- Мотивация берүүчү сүрөттү компьютериңиздин же телефонуңуздун экранына коюңуз.
- Өткөндө сизге эмне түрткү болгонун эстеңиз.
- Сизди кыймылга түрткөн энергиялуу музыканы угуңуз.
- Максат коюп, аны күн сайын эстетип кой.
Жалпы кеңештер
Кээде эң кыска убакыттын ичинде эч нерсеге карабай күчкө толуп, чогултуу керек болуп калат. Мындай учурларда, чарчооңуздан кантип тез арылууну билбесеңиз, анда төмөнкү кеңештер жардамга келет:
- Кешки тамактан кийин уйкучулук менен күрөшүү диетаны өзгөртүүгө жардам берет. Күнүмдүк тамактануу учурунда өзүңүздү бир тамак менен чектегенге аракет кылыңыз. Бирок ал таттуу же крахмалдуу нерсе болбошу керек. Бул салат же шорпо болсун. Анан, мүмкүн болсо, столуңузга отурбай, бир аз сейилдеп алыңыз.
- Мезгил-мезгили менен өзүңүз үчүн орозо күндөрүн уюштуруңуз. Бул дене үчүн сонун чайкоо болот, ал дагы тазаланат.
- Уктаар алдында сейилдеп чык, ошондой эле сейилбетүнкү эс алуунун алдында бөлмөнү желдетүүнү унутпаңыз.
- Таза сууну көбүрөөк ичиңиз.
- Ичке суюктуктарды алуудан тышкары, контраст душун да бериңиз.
