Адамдын денеси комплекстүү механизм, анда баары бири-бири менен байланышкан. Бул системада өзгөчө орунду микроэлементтер ээлейт, алардын жетишсиздиги олуттуу ден соолук көйгөйлөрүнүн өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн. Ошондуктан микроэлемент деген эмне экенин жана анын организмде кандай роль ойноорун билүү маанилүү. Келгиле, керектүү азыктардын булактарын жана талап кылынган көлөмүн кененирээк карап чыгалы.
Из элементи деген эмне?
Сергек жашоого жана туура тамактанууга кызыккан ар бир адамды "микроэлемент" деген сөздүн мааниси кызыктырчу. Бул заттар металлдардан жана металл эместерден турган химиялык элементтердин тобу болуп саналат. Алардын денесинде өтө аз - 1 кг дене салмагына 0,001% дан аз болот. Мындай анча чоң эмес маанилерге карабастан, бул сумма бардык системалардын иштешин камсыз кылууга жетиштүү.
Организмге витаминдер менен бирге микроэлементтер күн сайын зарыл, анткени бардык системалардын жана органдардын жемиштүү иштеши андан көз каранды. Химиялык заттар зат алмашуу процесстерине катализатор катары катышат жанаактиваторлор. Андыктан алардын запастары үзгүлтүксүз толукталып турушу керек.
Организмге микроэлементтердин пайдасы
Мир элементтеринин туура балансы ден соолуктун жана дененин иштешинин ачкычы болуп саналат. Система өз алдынча химиялык заттарды чыгарбайт жана сырттан гана келерин билишиңиз керек. Алар ар кандай органдарга топтой алышат, мисалы, уйку бези цинктин, ал эми бөйрөктөр кадмийдин "жашоо чөйрөсү" болуп саналат. Бул кубулуш тандалма концентрация деп аталат. Башка системаларда, ткандарда жана органдарда химиялык элементтер да бар, бирок азыраак өлчөмдө.
Микроэлемент деген эмне? Бул биринчи кезекте дененин нормалдуу өсүшү үчүн негиз болуп саналат. Миңдеген химиялык заттар перинаталдык өнүгүү учурунда да жүрөк-кан тамыр жана борбордук нерв системасынын пайда болушуна жооптуу.
Иммунитетке таасири
Эссенциалдык микроэлементтер иммундук системанын нормалдуу иштеши үчүн жооптуу. Жай мезгилинде жашылча-жемиштерди жеп, ал эми кышында кургатылган өрүк, мейиз жана жаңгактарды рационго киргизүү менен алардын запастарын толуктоо өзгөчө маанилүү.
Иммунотоксиктүү химиялык кошулмалар тескери таасир берип, коргонуу системасына терс таасирин тийгизет. Тилекке каршы, ар бир адам күн сайын алардын таасири астында калат. Ар кандай өнөр жай өндүрүшүнөн бөлүнүп чыккан зыяндуу заттардын эбегейсиз чоң көлөмү абада. Эң көп жапа чеккендер чоң шаарларда жашагандар. Зыяндуу микроэлементтердин ашыкча болушу ден-соолукка олуттуу зыян келтирет.
Негизгимикроэлементтер
Адам денесинде дээрлик бүт мезгилдик система бар, бирок 22 гана химиялык элемент негизги болуп эсептелет. Алар ар кандай функцияларды аткарып, зат алмашууга катышат. Күн сайын адамга көптөгөн микроэлементтер керек, алардын мисалдары төмөндө келтирилген. Бул:
- Yodine.
- Темир.
- Кальций.
- Цинк.
- Жез.
- Марганец.
- Молибден.
- Фосфор.
- Магний.
- Селений.
Керектүү микроэлементтерди биринчи кезекте тамактан ала аласыз. Кошумча булак катары медициналык препараттар иштейт - витаминдердин жана минералдардын комплекстери.
Микроэлементтердин жетишсиздигине эмне себеп болот?
Пайдалуу микроэлементтер организмге дайыма берилип турушу керек. Бул ички органдардын жана системалардын нормалдуу иштеши үчүн зарыл. Заттарды жетишсиз кабыл алуу начар тамактануунун, чоң кан жоготуулардын жана жагымсыз экологиялык кырдаалдын фонунда пайда болушу мүмкүн. Жашоочу химиялык кошулмалардын жоктугу олуттуу бузулуулардын жана патологиялардын өнүгүшүнө алып келет. Эң көп кездешкен көйгөйлөргө чачтын, тырмактын, теринин начарлашы, ашыкча салмак, кант диабети, жүрөк-кан тамыр системасынын жана тамак сиңирүү органдарынын оорулары, аллергия кирет.
Микроэлементтердин жетишсиздиги сөөк ткандарынын, муундардын абалына да таасирин тийгизет, бул артрит, остеохондроз, сколиоз сыяктуу оорулардын тез «жашарышын» тастыктайт. Эксперттердин айтымында, тукумсуздуктун, этек кир циклинин бузулушунун жана потенция менен көйгөйлөрдүн кеңири таралган себеби - организмде айрым микроэлементтердин аз болушу.
Микроэлементтердин жетишсиздигинин белгилери
Пайдалуу химиялык заттардын кескин жетишсиздиги менен байланышкан оорулар микроэлементоздор деп аталат. Эгерде организмге кандайдыр бир элементтер керек болсо, анда ал бул тууралуу сөзсүз түрдө кабарлайт. Адам үчүн, өз кезегинде, "сигналдарды" өз убагында көрүп, дефицитти жоюу үчүн чараларды көрүү маанилүү. Биринчи кезекте, нерв системасынын абалына көңүл буруу керек. Дайыма чарчоо, уйкучулук, кыжырдануу, депрессия көйгөйдөн кабар берет.
Микроэлементтердин жетишсиздигинин белгилери дагы төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Таштын өсүшү жай.
- Теринин кургашы жана кубаруусу.
- Булчуңдардын алсыздыгы.
- Тырмактар.
- Тиштин кариси.
- Жүрөктүн кагышы туура эмес.
- Атоиммундук патологиялардын өнүгүшү (эритематоз).
- Эстутум көйгөйлөрү.
- Тамак сиңирүү системасынын бузулушу.
Бул белгилер патологиялык абалдын көрүнүштөрүнүн бир бөлүгү гана. Кандай микроэлементтер организмге керек экенин аныктоо үчүн лабораториялык текшерүүдөн өтүшүңүз керек. Диагноз үчүн материал пациенттин чачы, тырмактары, каны болушу мүмкүн. Мындай талдоо көбүнчө гинекологиялык, урологиялык, жүрөк-кан тамыр жана терапиялык мүнөздөгү патологиялардын себептерин аныктоо үчүн дайындалат.
Организмге йод эмне үчүн керек?
Микроэлемент деген эмне экенине токтолуп, адамдын организми үчүн эң керектүү химиялык заттарга көңүл буруу зарыл. Йод - бардык органдардын жана системалардын ишин жөнгө салуучу негизги элементтердин бири. Тагыраак айтканда, зат алмашуу процесстерине, нерв системасына жана тироксин гормонун өндүрүүгө жооп берген калкан бези үчүн зарыл.
Иммунитеттин төмөндөшү жана ашыкча салмактын көйгөйлөрү йод жетишсиздигинин негизги белгилери болуп саналат. Элементтин жетишсиздиги калкан безинин өсүшүнө (богок), гипотиреозго, акыл-эстин артта калышына алып келиши мүмкүн.
Темир
Гемопоэз процесстери жана клеткаларды жана ткандарды кычкылтек менен камсыз кылуу үчүн белгилүү бир микроэлемент, темир да жооптуу. Ал денеде болжол менен 0,005% камтыйт. Мындай аз санга карабастан, бул элементсиз бир дагы адам жашай албайт. Темир эритроциттердин жана лимфоциттердин пайда болушуна катышып, кычкылтекти алып жүрөт, иммунитетти түзөт. Металл организмдеги кычкылдануу процесстерине тоскоол болгон ферменттердин курамына кирет, нерв импульстарын өткөрүү, физикалык өнүгүү жана өсүү үчүн зарыл.
Ашыкча темир да организмге терс таасирин тийгизерин эстен чыгарбоо керек. Кант диабети, атеросклероз, боордун жана жүрөктүн патологиясы, тамак сиңирүү процессинин бузулушу (ич катуу, диарея, жүрөк айлануу) сыяктуу оорулардын өнүгүшүнө элементтин көбөйүшү себеп болушу мүмкүн. Аны организмден чыгаруу бир топ кыйын, адистердин жардамысыз бул дээрлик мүмкүн эмес.
Темирдин жетишсиздиги көбүнчө анемия түрүндө,кандагы гемоглобиндин төмөн деңгээли. Тери да жабыркайт, кургап, согончогу жарылып, дайыма чарчоо, баш айлануу пайда болот.
Цинктин ролу
Бул химиялык элемент организмдеги дээрлик бардык процесстерге катышат. Цинк иммундук система, өсүү жана туура өнүгүү үчүн зарыл, инсулинди иштеп чыгууга таасир этет, эркектердин жыныс бездеринин иштешине катышат. Минералдык жетишсиздик даам жана жыт сезүү сезимин жоготкон улгайган адамдарда көп кездешет. Дененин ден соолугун сактоо үчүн күнүнө 12 мг цинктен кем эмес кабыл алуу зарыл. Жашылчалар, мөмө-жемиштер, сүт азыктары (айрыкча сыр), дан эгиндери, кургатылган үрөндөр жана жаңгактар анын запастарын толтурууга жардам берет.
Марганец
Адамдын организми үчүн маанилүү - марганец деп аталган микроэлемент. Бул нерв системасы үчүн зарыл, импульстардын өтүшүнө өбөлгө түзөт, иммундук системаны бекемдейт, ичеги-карын трактынын процесстерин жөнгө салат. Бул химиялык элемент жок, витаминдер начар сиңилет, көз патологиясы өнүгөт. Бул марганец кант диабети мыкты алдын алуу болуп саналат, ал эми оору болгон учурда, анын андан ары өнүгүшүнө олуттуу тоскоол экендиги аныкталган. Минерал кантты кайра иштетүү үчүн өтө зарыл, ошондуктан диабет менен ооругандар аны көп өлчөмдө жеши керек.
Магний жетишсиздигине эмне коркунуч туудурат?
Дени сак адамда болжол менен 20 г магний бар. Элемент протеин синтези процесстерине катышат, мээнин иштеши жана иммундук системанын туура иштеши үчүн зарыл.системалар. Магний жетишсиздигин тез-тез конвульсиялар менен аныктоого болот. Окумуштуулар дагы бир маанилүү элементти - кальцийди магнийсиз организм туура сиңире албайт деген жыйынтыкка келишкен. Сөөктү бекемдөөчү дарылар системада экинчи зат жетишсиз болсо, эч кандай жакшы натыйжа бербейт.
Көбүнчө жүрөк-кан тамыр оорулары жана нерв системасы бузулган адамдар магний жетишсиздигинен жабыркайт.
Товардагы микроэлементтер
Дарыгерлер күнүмдүк рационду дээрлик бардык керектүү микроэлементтерди камтыган жарма менен диверсификациялоону сунушташат. Бул буюмдардын оң таасиринин мисалдары жөн эле көз менен байкоого болот: теринин абалы жакшырат, салмагы жана тамак сиңирүү органдары нормалдашат. Эң чоң пайда бүт дан эгиндерин (күрөң күрүч, таруу, гречка) колдонууга алып келет. Сулунун ботосу керектүү микронутриенттерди камтыган идеалдуу эртең мененки тамак катары эсептелет.
Микроэлементтердин деңгээлин нормалдаштыруу үчүн кээ бир тамактарды жеш керек. Бул:
- Жаңгак, бадам, фундук.
- Ашкабактын уруктары.
- Авокадо, банан, алма, цитрус жемиштери.
- Буурчак, жүгөрү, буурчак.
- Деңиз балыры.
- Балык жана деңиз азыктары.
- Сүт.
- Уй жана чочконун боору, жүрөк, бөйрөк.
Туура жана тең салмактуу тамактануу микроэлементоздун өнүгүшүнө жакшы алдын алуу болуп саналат.
