Макалада магний менен темирдин шайкештигин карайбыз. Витамин жетишсиздиги менен күрөшүү үчүн диетаны карап чыгуу же витамин комплексин тандоо керек. Мындан тышкары, адам жекече минералдарды жана витаминдерди кабыл алат. Албетте, керектүү нерселердин бардыгын камтыган бир таблетканы ичүү алда канча ыңгайлуу, бирок бул учурда кандай пайдасы бар?
Көбүнчө дарыгерлер магний менен темирди жазып беришет. Алардын шайкештиги барбы? Келгиле, аны макалада аныктап көрөлү.
Минералдык заттар менен витаминдерди өз-өзүнчө кабыл алуу менен, сиз экөө тең алардын шайкештигин эске алып, организмге тамактан жетиштүү санда кирген заттардын ашыкча дозалануусунан сактансаңыз болот. Мындай заттар оптималдуу түрдө колдонулушу жана организм тарабынан сиңиши үчүн, сиз темир жана магний препараттарынын шайкештигин билишиңиз керек. Кээ бир минералдар жана витаминдер бири-биринин ишине тоскоол болсо, башкалары, тескерисинче, жардам берет. Мындан тышкары, кээ бир заттар такыр сиңбей калышы мүмкүн жанаадамдын денеси жекече колдонулат.
Ошондуктан, магний менен темирдин шайкештиги жөнүндө сүйлөшөлү. Бул заттарды кантип алуу керек?
Шайкештик
Темирди организм үчүн башка маанилүү элементтер сыяктуу эле адам тамак-аш менен кабыл алат. Бул жетишсиз болгондо атайын медициналык аппараттар колдонулат. Көптөр магний менен темирдин бири-бирине шайкештиги эмнеде деп кызыгышат.
Дарыгерлер бир катар сунуштарды аныкташат, алардын аркасында организм тарабынан ар кандай заттардын натыйжалуураак сиңүүсүн камсыз кылууга болот.
- Темир кошулмаларын кечинде ичкен жакшы. Бул учурда, алар денеге жакшы сиңишет. Бул учурда кальций, магний жана темирди туура бөлүштүрүү керек. Алгачкы эки микроэлементтерди эртең менен ичүү максатка ылайык, темирди кечинде калтыруу жакшы.
- Темир камтыган препараттарды кофе, сүт же чайдан кийин жана алдында колдонуу сунушталбайт. Темир менен сүттүн шайкештиги көптөн бери четке кагылган, анткени бул айкалыштын натыйжасында аз эрүүчү комплекстер пайда болот, алар адам организми тарабынан начар сиңилет. Керектүү дарыны жана саналган тамактарды ичүүнүн ортосунда эки саат тыныгуу сунушталат.
- Организмге темирди С сыяктуу витамин сиңирүүгө эң жакшы жардам берет. Бул элементтердин шайкештиги толук негиздүү. Бул витамин капустада, жашылчаларда жана цитрус жемиштерде көп кездешет. Темирди бул тамактарга чейин же андан кийин ичүү эң жакшы.
- Кальций организмде темирдин нормалдуу сиңишине тоскоол болот. Бул элемент көп кездешетдарылар. Ал дээрлик бардык мультивитаминдик комплекстерде бар.
Төмөндө магний менен темирдин шайкештигин кененирээк карап чыгалы.
Аппараттык камсыздоо: жакшы жана жаман шайкештик
Темир витамин С, В3, А жана жез менен жакшы шайкеш келет. А, С жана жез витаминдери темирдин сиңүүсүн жакшыртат. Бул элемент В12, Е витаминдери, кальций, хром, магний жана цинк менен начар шайкеш келет. Кальций, хром, магний жана цинк темирдин сиңишине тоскоол болот. Бирок темир В12 жана Е витаминдерин, марганец менен кальцийди сиңирүүгө тоскоол болот. Башкача айтканда, темир менен магний B6 шайкештиги абдан начар.
Магнийдин жакшы жана жаман шайкештиги
Магний В витаминдерине (В1ден тышкары) жана кальцийге жакшы шайкеш келет.
Марганец, фосфор, витаминдер Е жана В1 менен начар шайкештик (кальций менен болсо да көп өлчөмдө). Магнийдин эсебинен Е жана В1 витаминдерин сиңирүү начарлайт. Марганец жана фосфор магнийдин сиңүүсүн начарлатат. Магнийдин ашыкча болушу фосфор менен кальцийдин жетишсиздигине алып келет.
Кош бойлуу кезде
Аялдар көбүнчө кош бойлуу кезде магний менен темирдин шайкештигине кызыгышат. азыктары менен келген микроэлементтер маанилүү, бирок ар бири өз жолу менен. Бул тизмедеги биринчи орундардын бири магний таандык. Кош бойлуулуктун алгачкы күндөрүнөн тартып ал түйүлдүк үчүн зарыл, анткени анын сөөктөрүнүн жана нерв системасынын калыптанышына өбөлгө түзөт. Болочок энеге магний табигый түрдө керектынчтандыруучу.
Зат төрөт учурунда да жакшы роль ойной алат: процесс, эгерде ал жетишсиз болсо, кечеңдетилиши мүмкүн, анткени булчуңдар активдүү эмес иштейт. Магний булчуңдарда көп санда болот, анын жардамы менен алар оңой жыйрылып, эс алышат. Магний жетишсиздиги менен жүрөк булчуңдарынын, булчуңдардын жана нерв ткандарынын нормалдуу иштеши мүмкүн эмес. Мындан тышкары, бул микроэлемент организмдеги зат алмашуу процессин жөнгө салат.
Нормалар
Аялдын кош бойлуу кездеги муктаждыктары: кандагы магнийдин нормасы 0,66дан 0,99 ммоль/лге чейин, баланы көтөрүү үчүн орточо көрсөткүч 0,8ден 1,05 ммоль/лге чейин. Эмчек эмизүү жана бала төрөө учурунда керектүү магний мазмуну суткасына кг 10-15 мг формула боюнча эсептелет.
Айкын физикалык патологиялардан тышкары, магний жетишсиздиги жаман маанайды, көкүрөктү, уйкусуздукту, апатияны, тынчсызданууну жана пессимизмди пайда кылат. Албетте, мындай маанайлар бала күтүп жаткан аялдын эң жакшы шериги эмес. Магний жок болгон учурда калий, натрий, фосфор, кальций жана С витамини сиңбейт.
Эмне үчүн жетишсиздик бар?
Организмде магний жетишсиздиги бир нече себептерден улам болот:
- негизги - затты камтыган тамак-аштарды жана препараттарды керектөөнү азайтуу;
- аны организмден ашыкча чыгаруу;
- кош бойлуу кездеги магнийге болгон талап.
Көбүнчө организмдин магний сиңирүүсүнүн бузулушунун себеби болуп саналат.кээ бир дары-дармектерди колдонуу. Маселен, окумуштуулар кош бойлуулар зарнага көп колдонгон антациддер (Маалокс, Алмагел) жана диуретиктер мунун алдын ала турганын аныкташкан.
Белгилей кетчү нерсе, магнийдин жетишсиздиги көбүнчө организмде В6 витамининин жетишсиздиги менен коштолот.
Кош бойлуу аялдар магнийди кантип кабыл алышы керек?
Эми биз магний В6 менен темирдин күмөндүү шайкештигин билебиз. Албетте, пайдалуу заттардын запастарын толуктоо зарыл. Дарыгерлер аялга таблетка түрүндө кошумча магний алууну сунуш кылышы мүмкүн. Бул учурда, бул олуттуу биринчи жана экинчи микроэлементтердин жутулушун азайтат, анткени, бир эле учурда темир жана магний кошулмаларын кабыл алуу жагымсыз экенин эстен чыгарбоо керек. Мына ошондуктан бул эки элементтерди колдонуу ортосундагы аралык жок дегенде эки саат болушу керек. Ошондой эле магний сиңирүү аз физикалык күч менен жакшырат жана кыймылсыз жашоо менен азаят экенин эстен чыгарбоо керек. Дарыны тамактан кийин ичпегенге аракет кылуу керек, анткени ал ашказандын кычкылдуулугун нейтралдаштырат.
Биз магний менен темирдин шайкештиги жөнүндө сүйлөштүк.
Магний жана кальций
Магний менен кальцийдин ортосунда тыгыз байланыш бар. Бул элементтердин ортосунда баланс болушу керек. Тең салмактуулук бузулганда адамдын организми аларды катуу сиңирет. Менюда кальций менен магнийдин идеалдуу катышы экиден бирге. Бул микроэлементтердин мындай үлүшү, мисалы, доломит сортундагы алмаларда кездешет. Магний абданөнүп чыккан дан жана буудай кебеги, буудай, сулу жана гречка боткосу, банан, жашылча, буурчак, соя, бадам.
Мультивитаминдик комплекстердин иштеши
Бир таблеткага туура келбеген витаминдерди бириктирүү үчүн фармацевтикалык компаниялар тарабынан көптөгөн аракеттер көрүлгөн. Бул белгилүү бир микрокапсуладагы "конфликт" заттардын бирин бүтүрүү менен жетишилди. Мындан тышкары, бир таблеткада бириктирилген ар кандай заттар белгилүү бир интервалда сиңирүүчү башкарылган чыгаруу технологиясы колдонулат. Ошондуктан мультивитаминдүү комплекстер бар болууга укуктуу.
Мультивитаминдик комплекстер, бирок профилактикалык максатта витаминдерди ичкен дени сак адамдарга гана ылайыктуу. Жана гана кырдаалда, качан алар үчүн реалдуу муктаждык, мисалы, менен балансированный тамактануу. Эгерде сиз витаминдерди кандайдыр бир ооруну дарылоочу каражат катары кабыл алсаңыз, монопрепаратты колдонуу туура болот. Аларды өзүңүз жазып бербешиңиз керек, дарыгериңиз менен кеңешкениңиз оң.
Минералдардын жана витаминдердин тамак-аш менен шайкештиги
Ар түрдүү минералдардын жана витаминдердин бири-бирине шайкештигинен тышкары, продукциянын иштешин эске алуу сунушталат. Минералдык-витаминдик комплекстер адамдын негизги рационуна кошумча болуп калат, анда биологиялык активдүү компоненттер да бар. Бул таасир бардык учурларда жагымдуу эмес.
Негизги факторлордун тизмесиминералдарды жана витаминдерди колдонуунун натыйжасын азайтуу:
- Кээ бир азыктар минералдардын жана витаминдердин сиңишине тоскоол болот же алардын жоголушуна алып келет. Бул негизинен кофеин (кофе, жашыл же кара чай), сүт азыктары жана сүт камтыган суусундуктар. Мүмкүн болсо, мындай азыктарды азыраак жеш керек, же жок дегенде санын кыскартуу керек. Минималдуу талап - аларды колдонууну минералдарды жана витаминдерди кабыл алуу менен айкалыштырбоо - организмге пайдалуу заттарды сиңирүү үчүн 4-6 саат күтүңүз.
- Адамга керектүү элементтердин көбүн ичегилерде жайгашкан пайдалуу бактериялар жаратат. Организмге кирген минералдар жана витаминдер оптималдуу колдонулушу жана сиңиши үчүн дени сак микрофлора керек. Сүт азыктарын, жумуртканы жана этти жегенде пайдалуу бактериялардын көбүн чирип кетүүчү бактериялар алмаштырат. Ичеги микрофлорасын калыбына келтирүү үчүн жаныбарлардын санын азайтып, жаңы өсүмдүк азыктарын колдонууну көбөйтүү керек.
- Андан тышкары антибиотиктер микрофлорага терс таасирин тийгизет. Кээ бир пайдалуу бактериялар да стрессти өлтүрөт. Ошондуктан антибиотиктерди колдонгондон кийин же узакка созулган стресстен кийин пробиотиктердин курсун ичүү сунушталат.
- Организмдеги минералдар жана витаминдер мите курттарга сиңет. Калктын 90%га жакыны алар менен ооруган. Мунун алдын алуу дээрлик мүмкүн эмес. Мителерди мезгил-мезгили менен жок кылуу керек.
Биз магний менен темирдин шайкештигин карап чыктык. Үй шартында кантип алса болотбул минералдар жогоруда сүрөттөлгөн.
