Туура тамактануу – бул калорияларды гана эмес, микроэлементтерди да керектүү өлчөмдө камтыган диета. Бирок бул жетиштүү эмес, жөн гана киргизүүгө меню азыктарын камтыган керектүү суткалык саны витаминдердин жана элементтердин. Ошондой эле аларды кабыл алууда аларды туура айкалыштыруу зарыл, бир заттын аракети экинчисинин оң таасирин жокко чыгарбашы керек.
Мисалы, бир эле учурда кальций менен магнийдин шайкештиги кандай экенин баары эле биле бербейт.
Витаминдер менен минералдардын шайкештиги
Бир убакта кабыл алынганда ар кандай заттар бири-биринин таасирин азайтышы мүмкүн, же химиялык реакцияга кирбей калышы же активдүү өз ара аракеттениши мүмкүн. Мисалы, магний менен кальцийдин шайкештиги жогору, ошондуктан аларды бир эле учурда кабыл алууга болот жана керек.
Өз ара аракеттенүү эки башка жол менен болушу мүмкүн:
- фармацевтика;
- фармакологиялык.
Биринчиси, заттардын түздөн-түз ашказандагы өз ара аракеттенүүсүн камтыйт. Экинчиси, мисалы, учурунда пайда болгон биохимиялык реакция учурундаткандарда зат алмашуу процесси. Бирок магний менен кальцийдин бири-бирине шайкеш келер-келбесин билүүдөн мурун, алардын ар биринин ден соолукка кандай пайдасы бар экенин билип алышыңыз керек.
Магнийдин пайдасы
Магний организмдеги дээрлик бардык биохимиялык процесстерге активдүү катышат, ошондуктан адамга суу, аба жана тамак-аш менен бирге керек. Бирок акыркысынын жетишсиздигин өз убагында сезе алсак, бирок магнийдин жетишсиздигин бүдөмүк клиникалык көрүнүштөн гана тааный алабыз.
| Симптом | Эмне үчүн мындай пайда болот |
| Өнөкөт чарчоо | Магний энергияны өндүрүү процессине катышат, ошондуктан ал жетишсиз болгондо организм анын керектөөсүн басаңдатуу үчүн энергияны иштеп чыгууну жайлатат. Натыйжада адам өзүн алсыз сезет. |
| Уйкусуздук |
Уктай албай калуу нерв толкундануусунун жогорулашынын кесепети. Адам магнийди жетишсиз өлчөмдө колдонгондо нерв клеткалары сезгич болуп, адамдын өзү кыжырданат, тынчы жок болуп калат. Натыйжада уйку бузулат, анын сапаты жана узактыгы нерв системасынын иш-аракетинде да чоң мааниге ээ. |
| Гипертония | Магний кан тамырлардын кеңейүүсүнө таасир этүүчү касиетке ээ, бул басымдын нормалдуу деңгээлине чейин төмөндөшүнө алып келет. Магний жетишсиздигинен улам артериялык гипертензия менен адам көп учурдабаш оору. |
| Калышуулар | Булчуңдардын спазмы жана кысылуу денеде магний жетишсиздигинин белгиси болушу мүмкүн. |
| Диабет | Магний кантты сиңирүүгө жана анын кандагы деңгээлин нормалдуу деңгээлге түшүрүүгө жооптуу болгон инсулинди өндүрүүгө салым кошот. Магний бул оорунун коркунучун гана азайтпастан, анын өнүгүшүн да жайлатат. |
Кальцийдин пайдасы
Бойго жеткен адамдын организминде бир жарым килограммга чейин кальций болот жана анын басымдуу бөлүгү сөөк жана тиш ткандарында болот. Калгандары (болжол менен 1 пайыз) организмдеги маанилүү функцияларды аткарат, анын ичинде:
- сезгенүүгө каршы аракет;
- кандын уюшун жөнгө салуу;
- нерв клеткаларынын козголуу процессине катышуу;
- бир катар метаболизм процесстерин активдештирет;
- аллергиялык реакциялардын алдын алат.
Кальций жетишсиздиги
Магнийдин жетишсиздиги сыяктуу эле, организмде кальцийдин жетишсиздиги бир катар жагымсыз симптомдорду пайда кылышы мүмкүн. Өз-өзүнчө, алардын ар бири патологиялардын бүтүндөй спектри жөнүндө айта алат, андыктан кальцийдин жетишсиздиги көбүнчө дароо байкалбайт.
Организмдеги кальцийдин аздыгынын негизги белгилери:
- кыжырдануу, депрессия, уйкусуздук;
- тахикардия;
- артериялык гипертония;
- морт тырмактар;
- муундар ооруйт.
Кальций жетишсиздигинин негизги себеби туура эмес тамактануу. Көбүнчө организмдеги кальций бөйрөктүн, калкан безинин ооруларынан, ошондой эле тамеки чегүү жана спирт ичимдиктерин ашыкча ичүүдөн улам азаят.
Өтө көп кальций
Тамактан кальцийди ашыкча жеш же кальций кошулмаларын кабыл алуу организмде бул заттын ашыкча болушуна алып келиши мүмкүн. Бул көрүнүштүн симптомдору: дайыма чаңкоо, зааранын нормадан ашуусу, табиттин жоголушу, кусуу жана алсыздык.
Ошентип, кальций да, магний да организмге белгилүү өлчөмдө берилиши керек.
Кальций менен магнийдин өз ара аракеттенүүсү
Магний менен кальцийдин эмне экенин жана алар организмде кандай роль ойноорун билгенден кийин, кальций менен магнийдин кандай шайкештиги бар экенин билишиңиз керек.
Магний кальцийдин жакшы сиңишине жардам берет, андыктан магний организмге тамак-аш менен керектүү өлчөмдө кирбесе, кальцийдин кандайдыр бир өлчөмү пайдасыз болуп калат. Магний менен кальций фармацевтикалык жактан, башкача айтканда, ичкенден кийин дароо ашказанда өз ара аракеттенет.
Бул эки элементтин ортосундагы тең салмактуулукка жетишүү үчүн диетаны эки элемент тең менюда керектүү өлчөмдө болушу үчүн түзүү керек. Же үзгүлтүксүз сиңирүү үчүн керектүү пропорцияда магний менен кальций бар тамактарды жеп туруңуз, мисалы, тофу - "буурчак быштак".
Мындан тышкары, азайта турган тамактарды колдонууну азайтуу керекмагний менен кальцийдин шайкештиги. Аларга төмөнкүлөр кирет:
- туз;
- кофе;
- шпинат;
- кымызын;
- ревен;
- кызылча;
- май (маргарин, май).
Бул азыктар кальцийдин жоголушун жаратат, демек, элементтердин балансын бузат. Бул тамактарды диетаңыздан толугу менен алып салуунун кереги жок, анткени алардын айрымдары ден соолукка пайдалуу.
Даярдыктар бүттү
Диета организмиңизге керектүү бардык витаминдерди жана минералдарды алуунун эң оңой жана коопсуз жолу экендигине карабастан, кээде тамактан келген заттар жетишсиз болушу мүмкүн. Бул ар кандай оорулардын фонунда же кош бойлуулук учурунда болот. Мындай дарылардагы магний менен кальцийдин шайкештиги буга чейин эле туура тең салмакталган.
Бирок врачтын рецептисиз эч кандай витаминдик комплекстерди иче албайсыз. Кальцийдин ашыкча дозалануу коркунучу ден соолуктун начарлашына гана эмес, ошондой эле мочевинанын таш оорусу сыяктуу олуттуу патологияларга алып келиши мүмкүн.
Жана акырында, витаминдик препараттар ишенимдүү өндүрүүчүлөрдүн сапаттуу болушу керек. Алар магний менен кальцийдин шайкештигин эске алышы керек, бейтаптын коопсуздугу үчүн бардык нормаларга жана стандарттарга жооп бериши керек. Көрсөтмөлөрдөгү маалыматты жана дарыгердин кеңешин жетекчиликке алып, дары-дармектерди кабыл алышыңыз керек.
- Биохимиялык шайкештикти кепилдеген дары - таблетка түрүндө "Кальций магний цинк". Америкалык "Солгар" компаниясынын дарысынын формуласы күнүмдүк керектөөнү эске алуу менен иштелип чыкканденеде бардык үч микроэлементте. Препарат сөөк ткандарын бекемдөө, тырмактардын жана чачтын көрүнүшүн жакшыртуу үчүн микроэлементтердин бир аз жетишсиздигине багытталган эмес. Аналогу - америкалык Naches Bounty өндүрүүчүсүнөн кальций магний цинк. Эки дарынын тең баасы болжол менен 680-760 рублди түзөт.
- Ошол составдагы дары-дармектин орусиялык аналогу бул «Супра Виттен» чыккан «Кальций-магний-цинк». Анын артыкчылыгы баасы - бир пакетке 170 рубль.
Дарылардын айкалышы
Кальций менен магнийди өз-өзүнчө бири-бирине шайкеш келген эки башка препарат катары кабыл алууга болот. Кальций D3 жана магний В6 - бул эки дары-дармектин айкалышы, аларды дарыгерлер адатта организмде бул элементтердин аздыгын көрсөткөн симптомдор үчүн жазып беришет.
Кальций D3 кальций карбонаты менен холекальциферол деп аталган D3 витамининин жыйындысы. Витамин кальцийдин ичегилерде жакшы сиңишине жардам берет, анын аркасында зат жакшы сиңет жана адам натыйжасын тез көрөт - булчуңдардын спазмы жоюлат, чачтын жана тырмактын көрүнүшү жакшырат.
Магний В6 - магний лактаты дигидрат жана витамин B6 (пиридоксин гидрохлориди) камтыган препарат. Витамин тамак сиңирүү трактында дарынын сиңирүүсүн жакшыртуу жана магнийдин клеткалар тарабынан сиңирүү процессин жөнөкөйлөтүү үчүн зарыл.
Шайкештикти кепилдеген өндүрүүчүнүн эң сонун версиясы - "Nycomed". магнийB6 жана Calcium D3 таблеткалар жана ар кандай даамдагы чайноочу каражаттар түрүндө жеткиликтүү.
