Дүйнө жүзүндө кандайдыр бир инфекциянын алдын ала турган бир да дары жок. Эл ал жөнүндө билсе, клиникаларда, оорулуу бейтаптарда кезек болбойт эле. Өмүр бою иммунитетти бекемдөөчү сыйкырдуу таблеткалар жок. Андыктан өз ден соолугуңузга башка жолдор менен кам көрүү зарыл. Эң натыйжалуулардын бири туура тамактануу.
Тамак-аштын пайдасы көп адамдар үчүн сыр эмес. Бирок, алардын жардамы менен иммунитетти көтөрүүгө, ошондой эле аны бекемдөөгө жана көптөгөн оорулардын алдын алууга болорун аз адамдар билишет. Ден соолукка пайдалуу тамактарды жеш керек. Андыктан ооруп калбоо үчүн биринчи кезекте эмне жеш керек экенин ар бир адам билиши керек.
Иммунитет эмнеге муктаж?
Бойго жеткен адамдын иммунитетин көтөрүү үчүн кандай азыктар тууралуу маалыматка ээ болуу менен сиз өнөкөт оорудан гана арылбастан, ден соолугуңузду да жакшырта аласыз. Бул үчүнКүнүмдүк диетаны туура түзүүнү үйрөнүү керек. Бирок, продуктылар баарын дарылайт деп ойлобоңуз. Туура тамактануу жашоонун сапатын жакшыртып, көптөгөн оорулардын алдын алат, бирок бул организмге таасир этүүчү нерселердин бири гана.
Иммунитетти көтөрүү үчүн кандай тамактар жөнүндө ойлонуп жатып, сиз жеген тамак бүтүндөй организмге толук иштебей турганын эстен чыгарбаңыз. Бирок, туура тамактануу эпидемия, оор физикалык жана моралдык стресс учурунда өзгөчө маанилүү болуп саналат, ички органдардын ишин нормалдаштыруу мүмкүн. Ошондуктан иммунитетти көтөрүү үчүн кандай аракеттерди көрүү керектигин так билүү абдан маанилүү:
- Ичегиңизге кам көрүңүз. Бул орган денени зыяндуу бактериялардан коргой алат. Ичке ичегиде лимфоиддик ткань бар жерлер бар. Алар ошондой эле көбүнчө аралчалар же Пейердин тактары деп аталат. Алар иммундук системага ооруну ичинен жеңүүгө жардам берет. Демек, ичеги-карын трактынын туруктуу иштешин сактоо иммунитетти жалпы бекемдөөнүн негизги пункту болуп эсептелет.
- Ичегинин ичеги микрофлорасынын активдүүлүгүн колдоо менен организмди токсиндер жана токсиндер менен булгануудан коргой аласыз. Эгер ал ар дайым нормалдуу болсо, тамак-аш менен кирген бардык зыяндуу бактериялар тез жана натыйжалуу жок кылынат.
- Дени сак тамакта витаминдер, минералдар жана клетчатка бар. Бул элементтер ички органдардын ишин жакшыртат.
Диетаны оңдоотамак
Иммунитетти көтөрүү үчүн кандай тамак-аш азыктары болорун чечүүдөн мурун, дени сак жашоо үчүн тамактануу идеясын толугу менен өзгөртүүгө туура келерин түшүнүшүңүз керек. Биринчиден, сиз төмөнкү эрежелерди карманышыңыз керек:
- Иммундук системанын тонусун кармап туруу үчүн ичүүчү таза сууну жетиштүү ичүү керек. Ансыз организм тамак-ашты иштете албайт, анткени маанилүү химиялык реакциялар болбойт.
- Клеткага бай тамактарды жегиле. Ага болгон муктаждыкты толтуруу үчүн өсүмдүк тектүү тамак-ашка таянышыңыз керек. Иммунитетти көтөрүү үчүн жашылча-жемиштерди чийки жеш керек. Клетчатка аркасында тамак тезирээк сиңилет. Мындан тышкары, бул компонент заъдын нормалдуу болушун жана ичеги микрофлорасынын нормалдуу болушун камсыздайт, холестеролду байланыштырып, тамак сиңирүү системасынын онкологиялык ооруларынан коргой алат.
- Белок жана майлар жөнүндө унутпаңыз. Иммунитетти көтөрүү үчүн кандай азыктар жөнүндө ойлонуп жатып, булчуңдарды жана кан тамырларды чыңдоочу протеиндик азыктарды рационуңузга сөзсүз киргизүү керек. Ички секреция бездери жакшы иштеши үчүн дени сак майларды колдонуу керек.
Менюңузду жакшы жакка тууралоодо, балдар жөнүндө унутпашыбыз керек. Алардын иммундук системасы да корголушу жана бекемделиши керек. Кандай тамактар баланын иммунитетин көтөрөрүн бардык ата-энелер билиши керек. Анткени, баланын жашоо сапаты, ошондой эле анын келечектеги тамактануу адаттары алардан гана көз каранды. Балдарды кичинесинен туура тамактанууга үйрөтүү,сиз алардын иммунитетин жогорулатып гана тим болбостон, аларды ашказан-ичеги трактынын мүмкүн болуучу бузулушунан, семирүүдөн жана башка көптөгөн оорулардан коргой аласыз.
Жашоого олуттуу караган ар бир адам баланын жана чоңдордун иммунитетин көтөрүүчү кандай азыктар жөнүндө билиши керек. Ушундай учурда гана жаңы муундун ден соолугун чыңдоого ишене алабыз.
Иммунитетти көтөрүүчү протеиндик тамак-аш
Иммунитетти көтөрүү үчүн кандай тамактарды жеш керек экенин ойлонуп жатып, өсүмдүк жана жаныбарлардан алынган протеиндик азыктарга көңүл бурбай коюуга болбойт. Белоктор иммуноглобулиндин синтези үчүн зарыл болгон маанилүү кислоталардын булагы болуп саналат. Алардын мазмуну бар продуктулар бактериялар жана инфекциялардан жабыркаган клеткаларды калыбына келтирет. Иммунитетти жогорулатуу жана чыңдоо үчүн протеиндер күн сайын диетада болушу керек. Алардын көбү төмөнкү азыктарда кездешет:
- Деңиз азыктары.
- Эт.
- Жумуртка.
- Сүт азыктары.
- Капуста.
- Жаңгактар.
- Козу карындар.
- Буурчак.
Өзүн ойлогон ар бир адам чоң адамдын иммунитетин көтөрүүчү кандай тамактар жөнүндө билиши керек. Бул өзүңүздүн ден соолугуңузду сактап калуунун бирден-бир жолу. Жогорудагы азыктардын жок дегенде бирин күн сайын колдонуу менен ичегилердин иштешин жакшыртып, ошондой эле чарчаган иммунитетти бекемдей аласыз.
Цинкке бай тамак-аш
Цинк гемопоэз, сөөк түзүү, иммунитет процесстерине гана катышпастан, ошондой элеэндокриндик бездердин ишинде. Бул элементти камтыган азыктар организмге жаңы иммундук клеткаларды жана фагоциттерди түзүүгө жардам берет. Курамында цинк көп болгон тамактарды үзгүлтүксүз жеп, иммуностимуляциялоочу заттар болгон А жана С витаминдеринин пайдасын бир нече эсеге көбөйтө аласыз. Төмөнкү азыктарда эң көп цинк бар:
- Деңиз балыгы жана деңиз азыктары.
- Эт.
- Боор.
- Сулунун ботосу жана башка жармалар.
- Күн карама уруктары.
- Жаңгактар, буурчак.
- Козу карындар.
- Тооктун сарысы.
- Сыр.
- Жашыл буурчак жана буурчак.
Жогорудагы азыктардын курамында цинк гана эмес, башка көптөгөн пайдалуу витаминдер жана минералдар да бар. Муздаткычыңызды күн сайын алар менен толуктап турсаңыз, чоңдордун иммунитетин кандай азыктар жогорулатат деп ойлонбоңуз. Анткени, дасторкондо ар дайым пайдалуу тамак болот.
Селений кошулган азыктар
Бул элемент күчтүү антиоксидант. Ал бактериялар жана инфекциялар менен күрөшүүчү антителолорду өндүрүүгө катышат. Курамында селен бар азыктар цинктин организмге жакшы сиңишине, ошондой эле аны резервде сактоого жардам берет. Селен бар тамак-ашты күн сайын жеп туруу мээнин иштешин, иштөөсүн жакшыртат жана уйкуну жакшыртат. Бул элемент менен каныккан үчүн, балык, эт, морепродукты, жаъгактар, үрөн, дан эгиндери, козу карындарды жеш керек. Селендин жетишсиздигин толтуруу үчүн сыра ачыткы капсуласын ичсе болот. Эң жакшы кылорганизм пайдалуу заттардын тынымсыз ашыгуусуна көнүп калбашы үчүн курстар.
Иоддолгон тамактар менен иммунитетти көтөрүү
Иоду көп тамактарды жеш калкан безине жакшы. Ал ошондой эле иммундук системаны коргоо үчүн жооптуу гормондорду өндүрүү жөндөмдүүлүгүнө ээ. Йодго бай тамак-аш туура тамактануу менен иммунитетти көтөрүүнү каалаган ар бир адамдын дасторконунда болушу керек. Биринчиден, төмөнкү продуктыларга көңүл бурушуңуз керек:
- Деңиз азыктары.
- Балык.
- Деңиз балыры.
- Сүт.
- Жашылчалар.
- Жашыл.
- Жумуртка.
Жогорудагы азыктардын бардыгы дээрлик ар бир адамдын тамактануусунун негизи болуп саналат. Бирок, кээде көп адамдар денеге таза түрүндө алып келген пайдасын унутуп коюшат. Иммундук системаны бекемдөөгө аракет кылып, мүмкүн болушунча азыраак термикалык дарылоого пайдалуу азыктарды көрсөтүүгө аракет кылуу керек. Бул негизинен жашылчаларга, жаъгактарга жана жашылчаларга тиешелүү. Чийки, бул тамак алда канча пайдалуу.
Лакто- жана бифидобактериялардын иммунитеттеги ролу
Бойго жеткен адамдын иммунитетин жогорулатуу үчүн кандай азыктарды билүүдөн тышкары, пайдалуу бактериялардын ролун да унутпашыбыз керек. Дени сак ичеги микрофлорасы толугу менен алардын санына көз каранды. Лакто- жана бифидобактериялар адамдын иммундук системасын калыптандырууга катышат, ошондой эле ичеги-карын жолдорун зыяндуу инфекциялардан тазалайт. Аларга рахматорганизмди оорулардан коргогон клеткалардын көбөйүшүнө өбөлгө түзгөн коргоочу жагымдуу чөйрө түзүлөт.
Бифидобактериялар тамак-аш менен аралашкан микробдорду өлтүрүп, адамдын жыргалчылыгын жана ички органдардын ишин жакшыртат. Пайдалуу лакто- жана бифидобактериялар кычкыл сүт азыктарында кездешет: айран, сыворот, ачытылган бышырылган сүт, быштак. Үйдө жасалган квас, туздалган капуста, маринаддалган алмаларда да алар жетиштүү.
Иммунитетти көтөрүүчү витаминдүү азыктар
Витаминдер иммунитетти бекемдей тургандыгы баарына белгилүү. Бирок кайсы витаминдер организмге башкаларга караганда көбүрөөк жардам берери тууралуу маалыматы аз. Баары эле иммундук системаны жогорулатууга жана бекемдөөгө багытталган эмес. Андыктан кээ бир витаминдердин кандай пайдасы бар экенин жана иммунитетти көтөрүү үчүн кандай азыктар бар экенин тактап алуу зарыл.
Организмди А витамини менен чыңдоо
Бул витаминдин ролу абдан чоң. Ал иммундук системаны гана бекемдебестен, теринин сапатын жакшыртат, былжыр челди кургап кетүүдөн, жаракалардан жана жарааттан сактайт. А витамининин аркасында зыяндуу бактериялар ички органдардын ткандарына кирбейт. Маанилүү фактор - бул витамин фагоцит клеткаларынын ишине катышат, ошондой эле антиоксиданттык таасирге ээ. А витамини организмди эркин радикалдардан коргоо менен көптөгөн оорулардын өнүгүшүнө жол бербейт. Ага бай азыктар:
- Мөмө-жемиштер: манго, өрүк, алма, жүзүм, коон, алча.
- Жашылчалар: ашкабак, сабиз, помидор, болгар калемпири, жаңы буурчак, капуста.
- Мөмөлөр: жапайы роза, чычырканак.
- Жашыл.
- Жаныбарлардан алынган протеиндик азыктар: деңиз балыгы, боор, сүт, сыр, быштак, май.
Кайсы тамактар иммунитетти тез көтөрөрү тууралуу маалыматты оңой эстеп калуу үчүн, стикерге өзүңүз үчүн кичинекей эстеткичти жазып, муздаткычка магнит менен чаптасаңыз болот. Бул азыктардын тизмесин түзүп жатканда, сары жана кызгылт сары түстөгү бардык жашылча-жемиштер А витаминине бай экендигин белгилешиңиз керек. Ал чөптөрдүн курамында да кездешет. Ошондуктан, кофе жана газдалган суусундуктардын ордуна жалбыздан жана ромашкадан жасалган чөп жана мөмө-жемиш чайларына, ошондой эле кургатылган итмурага жана чычырканактарга таянышыңыз керек.
Ден соолуктун сакчылыгында атактуу С витамини
Тилекке каршы витаминдердин иммундук системага кандай таасири бар экенин баары эле биле бербейт. Бирок, чоңдорго же балага кандай продуктылар иммунитетти көтөрө алат деп ойлонуп, ар бир адам цитрус жемиштерин тандап алат. Сасык тумоо же сасык тумоо жөнүндө даттанууларды угуп, ар бир дарыгер оору менен күрөшүү үчүн тиешелүү дары-дармектерди жазып берет. Ошол эле учурда дары-дармектерден тышкары, ал пациентке С витаминин мүмкүн болушунча көп колдонууну сунуштайт. Бир дагы витамин врачтар арасында бул сыяктуу популярдуу эмес. Жана жүйөлүү себептерден улам.
Витамин С адамдын организми менен чыныгы кереметтерди жаратат. Бул айлана-чөйрөнүн бардык жагымсыз факторлоруна туруктуу кылат, булкөбүнчө көпчүлүк жугуштуу оорулардын күнөөкөрү болуп калат. Ал көп учурда чоңдор жана балдар үчүн профилактикалык дары катары сунушталат. С витамининин жетишээрлик көлөмү мектептеги көрсөткүчтөрдү жакшыртат. Ошондуктан ар бир ата-эне баланын иммунитетин кандай азыктар көтөрөрүн ойлонуп, биринчи жолу ушул витаминге бай тамакты тандайт.
Мазмуну менен азыктарды күнүмдүк керектөө коргоочу иммундук клеткалардын пайда болушуна көмөктөшөт, кан тамыр системасын бекемдейт, ошондой эле зыяндуу эркин радикалдардан коргойт.
С витамини апельсин, лимон, грейпфрут, мандаринде, киви, карагат, малина, кулпунай, хурма, таттуу болгар калемпири, туздалган капуста жана помидордо болот. Вирустук инфекциянын эпидемиясында иммундук системаны бекемдөө үчүн С витамини көп болгон чайларды мүмкүн болушунча көп ичүү керек. Ага чычырканак, долоно, жапайы роза, тоо күлү кошулган тундурмалар кирет.
В витаминдери
Ар бир адам эртеби-кечпи өзүнө суроо берет: кандай тамактар иммунитетти көтөрүп, организмдин коргонуу күчүн бекемдей алат? Жогорудагы пайдалуу заттардан тышкары В тобундагы витаминдердин маанисин эстен чыгарбоо керек. Аларга фолий кислотасы, рибофлавин, пантотен кислотасы, тиамин, пиридоксин, цианокобаламин кирет. Алар стресс учурунда жана оорудан айыгып жатканда иммундук системаны стимулдайт. В витаминдери каршы күрөшүүчү клеткаларды өндүрүүгө катышатинфекция. Ошондуктан, иммунитетти бекемдөө жөнүндө ойлонуп, төмөнкү азыктарды рационуңузга киргизүү керек:
- Буурчак өсүмдүктөрүнүн бардык түрлөрү.
- Жаңгактар жана күн карама уруктары.
- Буудай чөп.
- Жарма.
- Бүтүн нан.
- Тоок жумурткалары.
- Жашылчанын бардык түрлөрү: шпинат, петрушка, укроп, салат жалбырагы.
Жогорудагы азыктардан тышкары, В витаминдери көп болгон чөп чайлары менен иммунитетти көтөрүү керек. Аларды женьшень, эхинацея, мия, кызыл беде, каакым, чөптүн кургак гүлдөрүнөн демдеп алуу керек. жана чистотела. Бул өсүмдүктөрдөн дарылык препараттарды жасоого болот. Дарыгерлер аларды иммунитетти көтөрүү үчүн гана эмес, оорудан сакайып кетүү стадиясын жакындатуу үчүн ичүүнү сунушташат.
Кош бойлуу кезде иммунитетти көтөрөт
Боолуучу эне ар дайым ден соолугуна кам көрүшү керек. Анткени, баланын абалы анын иммунитетинен көз каранды. Жакшы ден соолук - ийгиликтүү кош бойлуулуктун жана жеңил төрөттүн ачкычы. Андыктан баланы көтөрүп жүргөндө пайдалуу тамактарды жеп, иммунитетти бекемдөө үчүн ар тараптан аракет кылуу зарыл. Кош бойлуу кезде иммунитетти кандай азыктар көтөрө аларын ар бир аял билиши керек.
Дени сак тамактардын тизмесине таттуу сода, фастфуд, өтө ачуу, куурулган же туздуу кирбейт. Ошондой эле кант жана ун азыктарын колдонууну чектөө зарыл. Иммундук системаны бекемдөө үчүн кош бойлуу аял жаңы же бышырылган жашылчаларга таянышы керек,таттуу жемиштер, дан эгиндери, мөмө-жемиштер, протеиндик азыктар жана пайдалуу майлар. Акыркыларына муздак пресстелген өсүмдүк майлары кирет, аларды жашылча салаттарына, балык майына, жаңгактарга жана уруктарга кошуу керек.
Ушундай тамактануу менен болочок эне жакшыра баштайт, бул да бала көтөрүү процессине таасирин тийгизет. Ден соолук дайыма адамдын эмне жегенинен башталат. Ден соолукка пайдалуу тамактарды колдонуу менен сиз вирустук инфекцияны жугузуп алуу мүмкүнчүлүгүн бир нече эсе азайта аласыз.
Кандай тамактар чоң адамдын иммунитетин көтөрөөрүн билүү менен сиз организмдин коргонуу күчтөрүн гана чыңдабастан, жыргалчылыкты да жакшырта аласыз. Туура тамактануу зат алмашууну жогорулатат, бардык ички органдардын иштешине таасирин тийгизет.
