Басым деген эмне жана ал кантип пайда болот? Кадимки болушу үчүн басымыңызды кантип көзөмөлдөө керек? Кандай продуктылар басымды төмөндөтүү же, тескерисинче, жогорулатуу үчүн? Ушул жана башка суроолорго жооптор кийинки макалада камтылган.
Басым
Адамдын кан басымы перифериялык тамырлардагы канга каршылык пайда болгон учурда артерияларда пайда болгон күч. Ал эң жогорку мааниге жүрөк жыйрыла баштаганда, минимумга - эс алганда жетет. Бул эки көрсөткүч бири-бири менен жанаша жүрөт. Алар бөлүкчө катары берилип, сымаптын миллиметри менен көрсөтүлөт. Эс алуу учурунда дени сак чоң киши үчүн орточо нормалдуу басым сымаптын 130/70 миллиметрин түзөт.
Индикатор 140/90 жана андан жогору болгондо жогорку кан басымы эсептелет. Бул оору гипертония деп аталып, биздин замандын балээси болуп калды.
Жогорку кан басым
Гипертония балдарга да, чоңдорго да мүнөздүү, бирок экинчисинде, албетте, бир топ факторлор бар.бул оору:
- биринчиден, бул атеросклероз, анын кесепетинен тамырлар тар;
- ашыкча салмак;
- тузду көп колдонуу;
- тез темпте шаар жашоосу;
- оралдык контрацептивдер;
- тамеки тартуу;
- начар физикалык активдүүлүк;
- жумушта дайыма күчтүү эмоционалдык стресс;
- атмосфералык басымдын жана аба ырайынын кескин өзгөрүшү;
- башка оорулар.
Жогорку кан басымдын бар экендигин бир жолу аныктагандан кийин, бул стресстик кырдаалдын, спирт ичимдиктерин ичүүнүн же башка себептердин натыйжасында өзүнчө бир окуя эмес экенине ынануу үчүн аны бир нече жолу текшерүү керек. Бул оор күндөн кийин, кечинде, адатта, бир аз жогору экенин эстен чыгарбоо керек.
Гипертониянын бар экендигин аныктоодо аны төмөндөтүү чараларын көрүү керек. Бул үчүн дароо дары-дармектерди алуу зарыл эмес. Кайсы тамактар адамдын кан басымын төмөндөтөөрүн билип, аларды жеп баштасаңыз болот.
Төмөн кан басым
Дагы бир ооруткан абал – гипотония, же төмөн кан басым. Көбүнчө, андан жапа чеккен адамдарга вегето-тамыр дистониясы диагнозу коюлат, анда кичине эле ыңгайсыз абалда басым төмөндөй баштайт, анын натыйжасында тери бозарып, баш айлануу, жүрөк айлануу жана жалпы алсыздык башталат. Адам муздак тер басып же эсин жоготуп коюшу мүмкүн.
Бул учурда дарылоо оор жана узакка созулат. Көбүнчө кан басымын жогорулатуу үчүн ичишеткөк чай, кофе жана дары өсүмдүктөр. Мындай адамдар үчүн узак дени сак жана калыбына келтирүүчү уйкуга ээ болуу өтө маанилүү. Тамактар калориясы жана глюкозасы жогору болушу керек.
Кан басымыңызды кантип көзөмөлдөө керек
Диетага отуруп, кайсы тамактар кан басымды жогорулатып, кайсынысы төмөндөтөөрүн изилдөөдөн мурун аны туура өлчөөнү үйрөнүшүңүз керек.
Оорулууга алардын абалына көз салып, өлчөө күндөлүгүн жүргүзүү сунушталат. Эртең менен саат 6-8де, дары ичердин алдында, анан кечинде саат 18ден 21ге чейин басымды өлчөңүз. Аны бир эле убакта жасасаңыз жакшы болот. Төмөнкү сунушталат:
- беш мүнөт эс алыңыз, эгер физикалык же эмоционалдык мүнөздөгү жүк болсо, анда жок дегенде төрттөн бир саат эс алыңыз;
- процедурага бир саат калганда чай, кофе же андан да көп спирт ичимдиктерин ичпеңиз жана тамеки тартпаңыз;
- ченөө учурунда унчукпаңыз;
- ынгайлуу абалда отуруп, колуңузду бир кыйла бекем жерде кармаңыз;
- бардык өлчөөлөрдү атайын блокнотко киргизиңиз.
Эми ооруп калганда өзүңүздү кандай алып жүрүү керек экенин түшүндүңүз, тамактануу бөлүмүнө өтүп, кан басымыңызды төмөндөтүү үчүн кандай тамактарды биле аласыз.
Тамак
Кысым менен көйгөйлөр пайда болгондо, аны нормалдаштыруунун маанилүү компоненти туура тандалган диета болуп саналат. Кайсы тамактар кан басымды жогорулатып, кайсынысы төмөндөтүп жатканын так билип, ден соолугуңузга жараша колдонушуңуз керек.
Ошол эле учурда курамында белгилүү витаминдер бар азыктардын тизмеси түзүлөт,минералдар жана микроэлементтер.
Жогорку кан басымы үчүн:
- С жана Е витаминдери;
- Омега-3 май кислоталары;
- калий жана магний;
- фолий кислотасы.
Төмөнкү кан басымы үчүн диета төмөнкүлөрдү камтышы керек:
- В жана С витаминдери;
- белоктар.
Белок кан басымы жогору же төмөн болгондорго бирдей жардам берет. Ал жакшы кан айланууну камсыз кылат.
Фолий кислотасы кан тамырларды бекемдейт жана жүрөктүн иштешин нормалдаштырат. Май кислоталары, өзгөчө Омега-3 артериялардын ийкемдүү дубалдарын түзөт.
Витаминдер организмге акырындык менен таасир этет жана керектүү коргоонун өнүгүшүнө салым кошот. Алар кан менен камсыздоого катышат жана кан тамырлардын дубалдарынын чыңалуусун жөнгө салат.
Минералдардын да ролу чоң. Алар жүрөктүн ишин нормалдаштырат, анын оптималдуу ритмин камсыз кылат жана стресске көнүүгө жардам берет.
Башка ингредиенттер
Кайсы тамак-аштар кан басымды төмөндөтүп, кайсы тамактар жогорулата аларын чечүүдөн тышкары, бүт жашоо образыңызды кайра карап чыгышыңыз керек. Балким, көп нерсени өзгөртүү керек жана бир нерседен толугу менен баш тартуу керек.
Спирт ичимдиктерин жана тамеки чегүү сыяктуу жаман адаттардан баш тартуу керек деп айтышым керекпи?
Кан басымын нормалдаштырууга, албетте, күн сайын аткарылуучу орточо физикалык көнүгүү (ал чуркоо, көнүгүү же жөн гана машинаны жуу) жардам берет.
Туура дем алуу, кээде деп аталатмедитивдүү, ошондой эле бул маселеде оң роль ойнойт жана стресстин деңгээлин азайтат.
Толугу менен иштөө үчүн өзүңүздү багынтпаңыз. Эгерде сиз жумасына кырк бир сааттан ашык иштесеңиз, гипертония коркунучу жогорулайт. Бул, өзгөчө, эгерде жумуш стресс жана психологиялык стресс менен байланыштуу болсо, айкын болот.
Тынч музыка угуу да кан басымды нормалдаштырууга жардам берет.
Фитотерапия туура жана үзгүлтүксүз колдонулганда сонун натыйжаларды берет.
Албетте, эгерде маселе өтө олуттуу болуп кетсе, анда жогоруда айтылган каражаттардан тышкары, медициналык дарыларга кайрылууга туура келет.
Кан басымды төмөндөтүү үчүн кандай тамактар
Гипертония үчүн диетанын жалпы эрежелери төмөнкүдөй:
- өсүмдүк майларын жеп, жаныбарлардын майларынан алыс болуу керек;
- тузду эң аз өлчөмдө керектеңиз;
- торттардан, таттуулардан, кондитердик азыктардан жана башка нерселерден баш тарт;
- ышталган жана ачуу тамактар анда-санда гана желет;
- алкоголду жана күчтүү чай же кофени унутуңуз (көк чайга уруксат).
Анда кандай тамактар кан басымды төмөндөтөт? Биринчи кезекте гипертония менен ооругандар сүт азыктарын көбүрөөк жеш керек. Аларда көп кальций бар. Майсыздандырылган сүт жана андан аз майлуу азыктар эң ылайыктуу. Бирок башка пайдалуу азыктар менен бирге майлуу сүт азыктарын бир аз жесе болот. Бул витамин барошондой эле бардык жашыл жашылчаларда, сардиналарда жана бадамдарда.
Жогорку кан басымды жакшы жеңүүчү магний алма менен грейпфруттун курамында болот. Мындан тышкары, анын бир топ бөлүгү дан эгиндеринде бар.
Банан, дарбыз, апельсин, помидор, кургатылган өрүк, бышырылган картошка жана тунец калийге бай.
Сарымсак гипертония менен ийгиликтүү күрөшөт - күн сайын бир тиш жеп туруу сунушталат.
Мөмө-жемиштер, өзгөчө жүзүм, шабдалы, кара өрүк, абрикос, лингонбери, клюква, долоно жана калина кан басымды нормалдаштырган пайдалуу заттардын бай курамына ээ.
Броколи да жакшы, бирок аны бир нече мүнөткө гана бышыруу керек, ашык эмес.
Адамдагы кан басымды төмөндөтүүчү кайсы тамактар бар деген суроого жооп берип жатып, chokeberry жөнүндө айтпай коюуга болбойт. Аны чайга кошуп, бал менен аралаштырып, ит же цитрус жемиштери менен жесе болот.
Кызылчанын ширесин ар ким эле иче бербейт, бирок аны сабиз ширесине аралаштырсаңыз, бир топ жеңил жана ошол эле учурда андан да пайдалуу болот.
Кош бойлуулук учурунда гипертония да пайда болушу мүмкүн экенин билишиңиз керек. Андыктан аялдар кош бойлуу кезде кан басымды төмөндөтүүчү азыктар сөзсүз түрдө ойлонушу керек. Туура диета кармануу аялдын организмине өз милдетин жеңилирээк аткарууга жардам берет.
Эгер кан басымыңыз төмөн болсо
Эми биз басымды төмөндөтүү үчүн кандай азыктарды билебиз, эгер басым болсо эмне жеш керек,тескерисинче, кыскарган Аны кантип көбөйтүү керек?
Гипотензия үчүн диетаны сактоо абдан маанилүү. Ошол эле учурда тамактын бир жолку көлөмүн азайтып, көбүрөөк тамак жасаган жакшы.
Төмөнкү кан басымда жеген тамактар:
- кофе жана кара шоколад;
- туздалган балык жана консерваланган балык;
- ышталган эттер;
- катуу чай ич.
Майлуу, туздуу жана ачуу тамактар кан басымыңызды жогорулатат. Керектөөдө организм сууну кармап калат, ал өз кезегинде кан басымды нормалдаштырат.
Гипотензияда чөптөрдөн жасалган дарылар, атап айтканда женьшень, Сент-Джонс чөп, элеутерококк жана Шисандра чиненсис сыяктуу дары өсүмдүктөрүнө олуттуу жардам бере алат.
Кайсы тамактар баш ичиндеги басымды төмөндөтөт
Артериядан тышкары интракраниалдык басым деген түшүнүк бар. Бул жүлүн суюктугунун жетишсиздигин же тескерисинче анын баш сөөктө топтолушун билдирет. Бул көйгөйлөр пайда болсо, бардык коштолгон азыктардан тышкары, белгилүү бир диета сунушталат.
Демек, кандай тамактар басымды төмөндөтөт деген суроого лимон менен сарымсак жооп берет. Ошондой эле калийге бай тамактарды көбүрөөк жегениңиз оң.
