Айланабыздагы дүйнөнү даана көрүү жөндөмдүүлүгү кадимкидей эле нерсе. Бирок ден соолук жоголсо эмне болот жана ага кантип таасир этиши мүмкүн? Бул макалада биз жакшы көрүү үчүн кээ бир кеңештерди жана көз үчүн бир катар пайдалуу көнүгүүлөрдү карап чыгабыз.
Көздүн ден соолугуна эмне таасир этет?
Көздүн жакшы көрүүсү – бул эч кандай чектөөсүз, ыңгайлуу жашоонун ачкычы. Визуалдык түрдө адам маалыматтын 90%ын кабыл алат жана бул көзгө кам көрүү боюнча маанилүү аргумент.
"Баарын кандай болсо, ошондой" көрүү жөндөмүн жоготуп албаш үчүн, жакшы көрүү үчүн кээ бир сунуштарды аткарышыңыз керек:
- Өзгөчө күн ачык мезгилде күндөн коргоочу көз айнекти колдонуу көз гигиенанын зарыл бөлүгү болуп саналат. Ультрафиолет нурлары катаракта жана ткандардын эрте дегенерациясы сыяктуу патологиялардын өнүгүшүн тездетет. Мындан тышкары, ашыкча күн нуру көздүн кабыгына зыян келтирет;
- жаман адаттар (мисалы, тамеки чегүү) көздүн кабыгынын бузулуу коркунучун жогорулатат жанаультра кызгылт көк нурлануу сыяктуу деградация процесстерин пайда кылышы мүмкүн. Канында никотин бар адамдар бардык пайдалуу заттарды толук сиңире алышпайт жана көрүүнүн калыбына келиши дээрлик мүмкүн эмес болуп калат;
- алкоголдук ичимдиктерди таштоо - көзүңүзгө кам көрүү үчүн ишенимдүү кадам. Спирт ичимдиктерин ичкен адамдар кургак көз синдромуна дуушар болушат. Көп өлчөмдөгү спирт уулуу эмболияга жана көрүү нервинин бузулушуна алып келет;
- кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөшүңүз керек. Адамдын көз карашы канттуу жана углеводдорго бай тамак-аштарды колдонууну азайтса, ошондой эле курамында боектор бар суусундуктардан баш тартканда жакшы болот. Канттын өзгөрүшү көздүн линзасында патологиялык өзгөрүүлөрдү жаратышы мүмкүн, андыктан адистин үзгүлтүксүз текшерүүсү кээ бир оорулардын алдын алат;
- Антиоксидантка жана цинкке бай тамактарды күн сайын жеш керек. Оптометрлер ошондой эле диетага көрүү үчүн витаминдерди киргизүүнү сунушташат. Анын түрлөрүнүн эң жакшысы - А витаминдери жана омега-3 май кислоталары.
Жогорудагы кеңештер көзгө байланыштуу кемчиликтердин алдын алууга жардам берет. Жакшы көрүү үчүн сунуштар жынысына карабастан бардык курактагыларга ылайыктуу.
Көздүн саламаттыгы үчүн дагы эмне керек?
Сергек жашоо образын жана адистин үзгүлтүксүз текшерүүсүнөн тышкары, патологиялардын алдын алуу катары витаминдүү диетаны колдонуу керек. Бул эмнени билдирет?
Ар бир органадам нормалдуу өнүгүүсүнө көмөктөшүүчү белгилүү бир микроэлементтерге жана заттарга муктаж. Көз, өз кезегинде, көрүү үчүн витаминдерден пайда көрөт. Эң мыкты дарыларды таасирдин мүнөзүнө жана калыбына келтирүүчү функциясына жараша бир нече топко бөлүүгө болот.
Көрүүнү сактоо үчүн витамин топтору
Адамдын күндүз жеген тамак-ашы туура айкалыштырып, ткандардын өнүгүүсүнө жакшы таасир этет, организмдин коргонуу реакциясын жакшыртат жана иммундук системаны стимулдайт.
Кээ бир витамин препараттары жетишсиз болгондо көрүү мүмкүнчүлүгүн калыбына келтирүү зарыл. Буга жол бербөө үчүн адистер күндүз диетаңызга төмөнкү компоненттерди камтыган азыктарды киргизүүнү сунушташат:
- А витамини: көздүн кыртыштарындагы бир нече дегенеративдик процесстердин алдын алат, ошондой эле көрүү курчтугун кыйла жакшыртат;
- Витамин С: Бул дененин дээрлик бардык түзүлүшү үчүн зарыл компоненти болуп саналат, жана көздөр да өзгөчө эмес. Берилген витамин зат алмашуу процесстерин тездетет, организмдеги суюктуктун токтоп калышына жол бербейт жана натыйжада көз алмасынын ткандарынын микроциркуляциялык жөндөмдүүлүгүн жогорулатат;
- витамин Е: миопия жана бүдөмүк көрүү сыяктуу патологияларды алдын алат;
- D витамини: көрүү нервинин иштешин бир топ жакшыртат жана көз кыртыштарынын картаюусун жайлатат.
Витамин комплекси жана пайдалуу микроэлементтер көзүңүздүн ден соолугуна карай биринчи кадам.
Микроэлементтер,жакшы көрүү үчүн зарыл
Көздүн көрүүсүн сактоо боюнча сунуштар микронутриенттерди кабыл алуу боюнча пайдалуу кеңештерди камтыйт. Акыркылар көз үчүн гана эмес, бүткүл организмдин ден соолугун сактоо үчүн да абдан маанилүү.
Калий көрүүнүн жакшы болушу үчүн, ошондой эле кислота-база балансын тең салмактоо үчүн зарыл болгон негизги элементтердин арасында биринчи орунда турат.
Ал эми кальций сыяктуу микроэлемент сезгенүүгө каршы таасир жаратат, ошондой эле көз кыртыштарынын клеткалык курамына жана суюктугуна кирет.
Цинк жана селен көрүү органдарын кычкылтек менен камсыз кылуу үчүн бирдей зарыл. Бул микроэлементтер көздүн жана жакын жайгашкан түзүлүштөрдүн нормалдуу иштешин колдойт.
Көнүгүүлөрдүн комплекси
Компьютерде көп иштегенде же көп китеп окуганда көзгө эс алуу керек. Төмөнкү көнүгүүлөр көздүн чарчоосунан арылуунун натыйжалуу жолу болот:
- бир мүнөткө күчтүү жаркылдоо;
- жакын объектиге, андан кийин алыскы объектиге көрүү;
- толук убакыттагы алманын саат жебеси боюнча жана артка айлануусу;
- көздү бекем кысып, андан кийин эс алуу.
Бул көнүгүүлөр абдан пайдалуу жана аларды үзгүлтүксүз аткаруу көз алмасы жана нерв менен байланышкан көптөгөн патологиялардын алдын алат.
Пайдалуу продуктылар
Көздүн ден соолугуна эң жакшы таасир этүүчү азыктардын тизмесисиз жакшы көрүү эрежелери толук эмес:
- сабиз жөндөмдүүкөрүү курчтугун жакшыртуу жана зат алмашуу жараяндарды колдоо. Бул анын курамында каротиндин көп болушу менен шартталган;
- шпинат көрүү көйгөйлөрү башталса абдан пайдалуу, анткени анын курамында көздүн алмасынын бузулушуна жана суусузданышына жол бербөө үчүн зарыл болгон микроэлемент лютеин бар;
- Имбаш өзүнүн жогорку мазмуну С витамини менен белгилүү жана үзгүлтүксүз керектөө үчүн зарыл;
өрүктүн курамында А тобундагы витаминдер бар, алар жакшы көрүүнүн ажырагыс бөлүгү болуп саналат.
Туура тамактануу, көнүгүү жана туура иш тартиби көздүн көрүүсүн гана эмес, ден соолугуңузду жана жаштыгыңызды да сактоого жардам берет.
