Дайыма ачка болсоңуз эмне кылуу керек? Бул көптөгөн аялдар жана эркектер үчүн чыныгы көйгөй. Бирок ачкачылыкты көзөмөлдөөдө маанилүү роль ойногон грелин гормону экенин аз адамдар билет. Адамдын организминде грелин канчалык көп болсо, табит ошончолук күчтүү болот. Тамактануу каалоосуна каршы туруу кыйын болуп калат, анткени адамдар дагы эле табиятка каршы алсыз. Бирок бар бир нече трюктар, алар жардам берет контролдоо сезимин ачкачылык менен таасир этүүчү физиологиялык процесстер организмдин. Бир нече жөнөкөй эрежелерди сактоо менен, табитиңизди көзөмөлдөй аласыз.
Ачкачылыкты басуу
Ашыкча салмак маселеси бар көптөгөн адамдарды грелин гормону деген эмне кызыктырышат? Кантип жана кантип азайтуу керек? Белгилүү болгондой, кээ бир тамак-аш жана суусундуктарды колдонуу организмде ачкачылык гормонунун активдүү процессин козгой алат. Натыйжада, адам бар ырайымсыз аппетит, бул жөн гана реалдуу эмес.көңүл бурбоо. Көбүнчө адамдар акыркы оор закускага карабай ачка болуу жөнүндө айтышат. Ошентип, адам ашыкча салмак гана эмес, ашказанында тынымсыз оордук, ал тургай ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөргө да кабылат.
Тамак-аш сизди бат тоюуга жардам берет
Тамак-аштын бир аз бөлүгүнө тез тойуу үчүн, кандай тамактарды жеш керек экенин билишиңиз керек. Клетчаткага бай азыктар ашказандын дубалдарын сунууга жардам берет, натыйжада грелин гормонунун деңгээли төмөндөйт. Мөмө-жемиштерден, жашылчалардан, дандан же үрөндөн тамактарды даярдоо керек. Мындай продуктылар гормоналдык реакцияны жаратат, анын аркасында адам тез каныккан. Макарон, торт, печенье жана башка курамында ак ун бар азыктардан баш тартуу зарыл. Мындай азыктар ашказандын дубалдарын чоюп, ачкачылык гормонунун деңгээлин төмөндөтүүгө жардам бербейт.
Омега-3 май кислоталары
Омега-3 май кислоталарын керектөө организмдеги зат алмашуунун иштешин жакшыртууда маанилүү роль ойнойт. Туна, форель, карагай, капуста жана зыгыр уруктарында бул кислоталар көп. Бул тамактарды жегениңиз грелин гормонун көзөмөлдөөгө жардам берет. Мындан тышкары, алар мээ клеткалары менен лептиндин (тоюу гормону) ортосундагы байланышты чыңдоого жардам берет.
Таң сиңирүү
Эгерде ичеги-карын трактында көйгөйлөр бар болсо, анда биринчи кезектебактериялардын балансын нормалдаштыруу зарыл. Курамында пробиотиктер бар тамактарды жеш тамак сиңирүү системасын калыбына келтирүүгө жардам берет. Бул татаал иштин мыкты жардамчылары - ар кандай табигый йогурттар, пияз, банан, сарымсак жана туздалган жашылчалар. Алар ашказандын тамакты тезирээк сиңирүүсүнө жардам берет, ошондой эле адамдын организминин метаболикалык жана эндокриндик функцияларына жооп берген ачкачылыктын пептиддик гормонун көзөмөлдөйт.
Сууну көп ичип, майларды жок кылуу
Ашказандын иштешин нормалдаштыруу үчүн сууну көп ичүү өтө маанилүү. Ал организмден зыяндуу токсиндерди гана чыгарбастан, ачкачылык сезимин азайтууга да жардам берет. Жөнөкөй суудан тышкары диетологдор көк чай ичүүнү сунушташат. Анын курамында холецистокининдин деңгээлин жогорулата турган маанилүү антиоксидант бар (табетти азайтуучу гормон). Мындан тышкары, майларды кыянаттык менен колдонууга болбойт, анткени грелин гормону аларды абдан «сүйөт». Эгерде адамдын рационунда май үстөмдүк кылса, анда ачкачылык сезими күчөйт жана даам сезгичтери төмөндөйт.
Узак тойгузуучу тамактар
Дайыма жакшы формада болуу үчүн узакка каныккан тамактар сыяктуу жардамчылар жөнүндө билишиңиз керек. Алар ашказанда башкаларга караганда алда канча узак болушат. Бул азыктар эт кирет, бирок алар тамак сиңирүү системасына бир кыйла күчтүү жүгүн берет, кыянаттык менен колдонууга болбойт. Өзгөчө түзүлүшү менен ашказанда көпкө турган тамактар көп. Алар тамак сиңирүүсүнө эч кандай зыян келтирбейт жана көзөмөлдөйтпептиддик ачкачылык гормону. Бул тамактарга шорпо пюреси, ошондой эле жашылча-жемиштерден жасалган түрдүү коктейлдер кирет. Бир эле азыктарды алып, эки башка жол менен бышырсаңыз, натыйжа такыр башкача болорун билүү маанилүү. Кадимки жол менен даярдалган тамактар эзилген тамактарга караганда организм тарабынан эки эсе тез сиңилет. Эң жакшы жолу - шорпо менен смузилерди блендер менен аралаштыруу.
Чектелген фруктоза
Фруктозага бай тамак-аштар тоюуга өбөлгө түзгөн лептиндин өндүрүшүнө тоскоол болот. Мындай тамакты жегендин натыйжасында адамда ачкачылыктын күчтүү сезими пайда болуп, ага туруштук берүү кыйын. Натыйжада, дене талап кылынгандан алда канча көп калория алат. Бирок фруктозаны толугу менен жокко чыгаруу мүмкүн эмес. Сиз жөн гана керектелген жашылча-жемиштерде анын өлчөмүн көзөмөлдөп турушуңуз керек.
Сапаттуу уйку - дени сак тамактануунун маанилүү бөлүгү
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, грелин гормону уйкунун жетишсиздигинен улам көбөйүшү мүмкүн. Адам суткасына кеминде жети саат укташы керек, андан кийин тамак сиңирүү процесстери иштебей калат, ачкачылык сезими бир топ төмөндөйт. Дайыма уйкусу жок адамдар ашыкча тамактанышат, ошондой эле ашказандын оордугун сезишет.
Спорт ден соолуктун ачкычы
Ашыкча салмак маселеси, тилекке каршы, актуалдуулугун жоготпойт. Көптөгөн адамдар катуу диетага барышат же диетаны азгыраткатуу физикалык иш менен дене. Ал эми бардык нерседе тең салмактуулукту сактоо абдан маанилүү: тамактанууда да, спортто да. Үзгүлтүксүз көнүгүү грелин гормонун көзөмөлдөөгө жардам берет. Организмде анын деңгээлинин жогорулашын кантип азайтуу жана кантип токтотуу керек? Биринчиден, күн сайын машыгуу керек. Көнүгүү жарым сааттан кем эмес берилиши керек. Баланстуу тамактануу жана тез-тез көнүгүү аппетитиңизди канааттандырууга жана ашказаныңыздын көлөмүн азайтууга жардам берет, бул ден-соолукка зыян келтирбестен арыктоого алып келет.
Стресске жок деп айт
Окумуштуулар стресс гормону болгон кортизол адамдын углеводдорго жана майларга бай тамак-ашка болгон каалоосун пайда кылаарын далилдешти. Көбүнчө адамдар таттуу же крахмалдуу тамактарды көп колдонуу менен нервдик чыңалуудан арылууга аракет кылышат. Бирок натыйжада ашыкча салмак менен байланышкан дагы бир гана көйгөй бар. Ошондуктан, физикалык гана эмес, ошондой эле моралдык абалын көзөмөлдөө өтө маанилүү болуп саналат. Табиятта сейилдөө, тынч музыка, медитация, эс алуучу массаждар стресстен арылууга жардам берет. Өзүңүзгө кам көрүп, стресске жол бербешиңиз керек.
Грелин досубу же душманбы?
Табет гормону грелин көптөгөн адамдарда терс байланыштарды жаратат. Бирок, ал туура тамактануу жана сергек жашоо менен байланышкан нерселерде алмаштырылгыс насаатчы болуп саналат. Сиз жөн гана денеңизди угушуңуз керек. Арыктоо жана сонун формада калуу оңой. Ашыкча күч-аракет жумшоо жана катуу ар кандай буюмдарды колдонууну чектөө үчүн, ошондой эле кереги жоккийүү үчүн спорт ойноо. Мындай аракеттер жакшы натыйжаларга алып келбейт, анткени жашоодо бардыгы шайкеш болушу керек. Тең салмактуу тамактануу, ошондой эле үзгүлтүксүз жана жеңил физикалык көнүгүү менен грелин гормонунун ашыкча болушу адамга коркунуч туудурбайт.
