Гимнастика булчуңдарды чыңдап, денени жакшы формада кармап турат. Залда жасалган физикалык көнүгүү жамбаштын булчуңдарына таасир этпейт. Натыйжада алар ийкемдүүлүгүн жоготуп, жамбаштын ички органдарын кармай алышпайт. Бул гинекологияда, урологияда ж.б көйгөйлөр пайда болгондо гана эсте калат. Аялдар үчүн Кегель көнүгүүлөрү заара-жыныс системасынын бузулушунун, интимдик чөйрөдөгү көйгөйлөрдүн ж.б. алдын алууга арналган.
Кегел көнүгүүлөрүнүн маңызы
Жамбаштын булчуңдары ички органдарды колдоого жардам берет. Релаксация жана жумшартуу булчуңдардын аялдардын жыныс органдарынын пролапсына жана эркектин заара чыгаруучу системасынын тонусунун төмөндөшүнө алып келет. Бул көйгөйлөрдү чечүүнүн жолу - хирургия.
Табиятта профилактикалык дагы бир ыкма бар - гимнастика. Көнүгүүлөрдүн комплекси 20-кылымдын 40-жылдарында гинеколог Арнольд Кегель тарабынан иштелип чыккан. Анын илимий кызыкчылыктары аялдардын кош бойлуулук, төрөт жана төрөттөн кийинки калыбына келтирүү көйгөйлөрүнө багытталган. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, аялдардын көйгөйлөрү жыныстык аймактагы түздөн-түз байланыштуу булчуңдардын жамбаш. Булчуңдардын ийкемдүүлүгүнүн бузулушу заараны кармай албастыкка, жатындын пролапссына ж.б.e.
Тренингдер бул гинекологдун аты менен аталган булчуңдарды чыңдоого арналган. Алгач төрөттөн кийинки мезгилде аялдар үчүн көнүгүүлөр иштелип чыккан. Күчөтүү заара чыгарууну калыбына келтирүүгө, кындын булчуңдарын тонустоого жана ички органдардын башка көйгөйлөрүн чечүүгө жардам берет. Кийинчерээк гимнастика көрсөткөн натыйжалуулугун эркектер үчүн да – калыбына келтирүү эректильной функциялары.
Кегел булчуңдарын жакшы формада кармоо аялдарды табарсык ооруларынан, геморройдон, гинекологиялык оорулардан жана интимдик жашоодогу кыйынчылыктардан арылтат.
Булчуңдардын тонусунун төмөндөшүнүн себептери
- Тренингдин жетишсиздиги, жашы.
- Бала көтөрүү, төрөт.
- Стрип операциялары.
- Ашыкча салмак.
Гимнастика үчүн медициналык көрсөткүчтөр
- Кош бойлуулукка жана төрөткө даярдыктар. Баланы көтөрүп жүргөндө жамбаштын булчуңдары тартылат. Аларды көзөмөлдөө, эс алуу же күйгүзүү мүмкүнчүлүгү баланын төрөлүшүн тездетет жана жеңилдетет.
- Булчуңдардын чыңалуусунан кийин төрөттөн кийинки реабилитация. Көңүл бурбоо дистрофиялык өзгөрүүлөр жана табарсык, жатын жана ичегидеги көйгөйлөр менен коштолгон чоюунун күчөшүнө алып келет.
- Эрктүү заара чыгаруунун жана ичегилердин кыймылын дарылоо жана алдын алуу. Заараны кармай албоо – заараны кармабоо – жамбаш булчуңдарынын алсызданышы менен байланыштуу. Бул эки жыныста тең жөтөлгөндө, чуркоодо, күлүүдө ж.б. заара чыгарууда көрүнөт.
- Жамбаш органдарынын пролапстын терапиясы жана алдын алуу. Медициналык дарылооалардын абалын калыбына келтирбейт. Жатындын пролапсы бар аялдар үчүн Кегель көнүгүүлөрү булчуңдарга, анын ичинде операциядан кийин да чечүүчү таасирин тийгизет.
- Геморройдун терапиясы жана алдын алуу. Булчуңдардын тонусун сактоо оорунун коркунучун азайтат.
- Организмдеги жаш куракка байланыштуу өзгөрүүлөргө байланыштуу сексуалдык ден соолукту сактоо. Кындын булчуңдарын үйрөтүү эки өнөктөштүн тең сексуалдык ырахатын жогорулатат. Эркектерде кийин машыгуу потенции стимулируются, бурч складки пениса калыбына келтирилет жыныстык катнаш, жана контролдонуучу эякуляция.
Жамбаш органдарынын пролапстын себептери
Пролапс – кындын пролапсы – жамбаштын жана абстын булчуң ткандарынын бошоңдошунан ички органдардын жайгашкан жеринин өзгөрүшү. Абдоминалдык аймакка басымдын күчөшү органдарды чогуу кармап турган байламталардын ийкемдүүлүгүн азайтат. Бул жыныс кынынын пролапссына алып келет.
Пролапс факторлору:
- генетикалык шыктуулук;
- өнөкөт оорулар (ич катуу, SARS, жөтөл);
- төрөт учурундагы кыйынчылыктар (жаракаттар, акушердик кычкач колдонуу, түйүлдүктүн чоң өлчөмү);
- кескин арыктоо;
- мыкты физикалык көнүгүү;
- куракка байланыштуу өзгөрүүлөр;
- төрөлгөндөрдүн саны.
Пролапс алгач акырындап жүрүп, андан кийин ылдамдыгын жогорулатат жана сезгенүү менен коштолот. Кындын алдыңкы жана арткы дубалы ооруга дуушар болот. Алдыңкы дубал табарсык жана уретра үчүн жооптуу. Артка - көтөн чучуктун артында. Кегель көнүгүүлөр жатындын пролапсы менен көптөгөн дисфункция менен көйгөйлөрдү чечүүгө жардам беретички органдар.
Гимнастикага каршы көрсөтмөлөр
- Дене температурасы жогору сезгенүү.
- Жамбаштын варикозу.
- Операциядан кийинки кан агуу.
- Сепсис.
Көнүгүүлөрдүн түрлөрү
Көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн Кегель булчуңдарын чыңдап, эс алдырыңыз. Аялдардын үчтөн бири башында туура эмес булчуңдарды колдонушат. Заара кармаганда булчуңдар сезилет. Эгерде агымды токтотуу мүмкүн болбосо, анда туалетке баруу каалоосу абдан күчтүү же гинекологго кайрылуу керек. Дагы бир вариант - кындын ичине манжасын киргизүү. Кысылганда булчуңдар сезилет.
- Суспензия - заара чыгаруучу булчуңдарды 4-5 жолу кармап туруу. Алгачкы этаптарда аткарылган.
- Чыңалуу – булчуңдарды күнүнө 4 комплекттен 10 жолу жыйрытуу жана эс алдыруу. 50 кайталоо.
- Картуу – булчуңдарды 10 жолу 5 секунда кечиктирүү менен жыйрылуу жана эс алуу. Кечигүү убактысын көбөйтүп, кайталоону 50гө чейин жеткириңиз.
- Лифт - Кын өзүнчө шакекчелерди камтыган лифт катары көрүнөт. Көнүгүү шакекчелерди бир-бирден чыңдап, андан кийин аларды эс алуудан турат. 5 шакек бар.
- Толкун – жамбаш түбүнүн булчуңдары үч шакекчелүү сегиздик түрүндө берилген: бир шакекче – уретра, экинчиси – кын, үчүнчүсү – көтөн чучуктун ачылышы. Көнүгүүнүн маңызы: булчуңдарды алдыдан артка карай чыңаңыз, тескери тартипте эс алыңыз.
- Флуттер. Дем алып жатканда демиңизди 10 секунд кармап туруңуз. Бул убакыттын ичинде кындын булчуңдарынын максималдуу тез жыйрылышын жасаңыз. менен 15 кайталоону аткарыңызтыныгуулар.
- Көнүгүү позасын өзгөртүү (отуруу, жатуу ж.б.).
Тренингдин баштапкы этабында ар бир түрдөгү 10 көнүгүү күнүнө 5 жолу жасалат. Бара-бара көбөйтүү санын повторения чейин 30. Көбөйтүү булчуңдардын чыңалуу 5 секунд. Бардыгы болуп 300 толтурууну аткарыңыз. Биз дем алуу жөнүндө унутпашыбыз керек. Өркүндөтүлгөн машыгуу күнүнө 3 жолу 20 мүнөткө созулат.
Кегел көнүгүүлөрүнөн кийин бекемдөөчү эффект 4 жумалык үзгүлтүксүз машыгуудан кийин байкалат.
Аткаруу техникасы
Заара кылып жатканда Кегель көнүгүүлөрүн жасабаңыз. Бул керектүү булчуңдарды аныктоо үчүн гана жарактуу. Болбосо, булчуңдар сергигендин ордуна эс алышат.
Адистер гимнастиканы күнүнө 2 жолу жасоону сунушташат: эртең менен уктагандан кийин жана кечинде жатар алдында. Эгер сиз "позаны өзгөртүү" көнүгүүсүн кантип туура аткарууну үйрөнсөңүз, анда сиз каалаган жерде машыксаңыз болот. Ишти эч ким байкабайт. Муну компьютерде, телевизордон, жумушта ж.б. жасоого болот. Андыктан күнүнө 5 жолу жасасаңыз болот. Кегел көнүгүүлөрү жашоонун бир бөлүгү болуп калышы мүмкүн.
Гимнастикадан мурун табарсык бош экенин текшериңиз. Бул машыгууга сооронуч алып келет жана аны натыйжалуу кылат. Болбосо, оору жана заара кармай албай калат.
Көнүгүү учурунда дем алууңузду көзөмөлдөө маанилүү. Ал үзгүлтүккө учурабай, үстүртөн болушу керек. Оору спине же ичтин көрсөтөт туура эмес аткарылган көнүгүүлөр. Комплексти ишке ашыруу учурундажамбаш булчуңдары гана чыңалат. Калгандары эс алышат. Бул колду ашказанга коюу менен текшерилет. Чарчоо пресстин жана жамбаштын булчуңдарына чыңалууну өткөрүп берет. Бул кабыл алынгыс. Ошондуктан, чарчоонун белгилери байкалса, тыныгып, андан соң улантыңыз.
Үзгүлтүксүздүк - сабактардын натыйжалуулугунун жана натыйжалуулугунун ачкычы. Бул Кегель булчуңдарына гана эмес, башка булчуңдарга да тиешелүү.
Кегел тренери
Кошумча тонирование үчүн гинеколог тренажерду - перинеометрди иштеп чыккан. Ал коомдук жайларда колдонулбайт. Бул окутуу үчүн зарыл болгон убакыт бөлүү шартында, үйдө колдонулат. Мындан тышкары, ал көрсөткүчтөр боюнча дарыгер тарабынан белгиленет.
Симулятор конус формасына ээ, ар кандай салмактарда көрсөтүлгөн. Иш-аракеттин маңызы булчуңдарды машыктыруучу кошумча каршылыкты киргизүү болуп саналат. Ал кындын ичине жайгаштырылат. Симулятор аялдар үчүн Кегель көнүгүүлөрүн аткарууда пикирди киргизет, машыккан үчүн жүктүн даражасын, анын көбөйүшүн же азайышын белгилейт. Жетишкендиктер маанилүү мотивация фактору болуп саналат. Демек, симулятор күч, тоник функцияларын гана аткарбастан, андан аркы мотивацияга да салым кошот.
Адегенде жеңил машинаны колдонуңуз, акырындык менен салмакты көбөйтүңүз.
Ооруканада дарыгерлер булчуңдардын жыйрылышынын күчүн перинеометрдик аспап менен өлчөшөт. Аппаратта гимнастиканын сапатын көзөмөлдөгөн сенсор бар. Бул үчүн аял кын булчуңдарын сенсорго мүмкүн болушунча бекем оройт.
Кош бойлуулук учурундагы Кегель көнүгүүлөрү
Кош бойлуулук Кегель көнүгүүлөрүн күчөтүүгө себеп. Бул жамбаштагы кан айлануунун жогорулашына жана плацентанын кычкылтек менен каныккандыгына байланыштуу. Кош бойлуулуктун 16-жумасына чейин баштапкы абал - жатып алуу. Кийин - турган. Бул абалда жатын ылдыйкы тамырды кыспайт.
- Горизонталдуу баштапкы абалды алыңыз: артка, капталга, ашказанга. Бутуңузду жайып, эс алыңыз.
- Кындын булчуңдарын кысыңыз. Алдыңкы дубалды сезип, көңүлүңүздү буруңуз.
- Кындын булчуңдарынын чыңалуусу менен 5 секунда бою денени көтөрүңүз. Эс алыңыз.
- Мүмкүн болушунча көп кайтала.
Көнүгүүлөр бош табарсык менен жасалат. Жыгылуулар башка мүнөзгө ээ болушу мүмкүн: жылмакай, курч, узакка созулган кечигүү менен ж.б. Эң негизгиси көнүгүүлөрдүн саны эмес, сапаты.
Кегель көнүгүүлөрү чарчоо абалында аткарылат. Баштапкы этапта, бул күнүнө 2 жолу 5 кайталоо. Акырындык менен 15 кайталоо.
Эгерде көнүгүүлөр кыйынчылык жаратпаса, анда физикалык форма жогорку деңгээлде. Аны сактап калуу маанилүү, бала төрөлгөндөн кийин ар бир көнүгүүлөрдү 90 жолу кайталоо керек.
Заараны кармай албаган Кегель көнүгүүлөрү
Классикалык көнүгүүлөргө кошумча көнүгүүлөр кошулду.
- Отуруп, бутуңузду кайчылаштырып, жамбашыңызды көтөрүңүз, калыпыңызды сактаңыз. Жамбашты 10 секунд көтөрүп жатканда булчуңдарды тартыңыз. 10-15 кайталоо.
- Төрт жана чыканак менен туруп булчуңдарды кыскартыңыз. Аркаңызды түз кармаңыз. 10 секунд 10-15 кайталоо.
- Бут далысынын кеңдигинде, кол жамбашта. Булчуңдардын жыйрылышы 15 жолу.
- Ар бир кадам сайын булчуңдарыңызды жыйрыӊыз.
50 жаштан ашкан аялдар үчүн Кегел көнүгүүлөрүнүн таасири мүмкүнчүлүктөрдү кеңейтет.
Кеңештер
Патологиялардын алдын алуу үчүн адистер Кегель көнүгүүлөрүн бел жана жамбаш үчүн негизги физикалык көнүгүүлөр менен айкалыштырууну сунушташат. Комплекс күнүнө бир жолу 10 мүнөттөн аткарылат.
- Жамбаш көпүрө. Чалкаңыздан жатып, буттарыңызды тизеге бүгүп, жамбашыңызды 30 жолу 10-15 секундга көтөрүңүз.
- Пресс, жамбаш жана кын булчуңдары үчүн комплекстүү көнүгүү. Туруп, бутту бүгүп, алаканыңызды тизеңизге коюңуз. Аркаңды ийкебе. Дем алууда ашказанга тартыңыз, бөксө жана кындын булчуңдарын кысыңыз. 10 жолу кайталаңыз.
Бенефис
Физикалык көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгү, үзгүлтүксүздүүлүгү жана ырааттуулугу сакталганда гана натыйжага жетүүгө болот. Кегель көнүгүүлөрү да четте калбайт. Баштапкы этапта талап кылынган булчуңдарды бөлүп алуу жана бекитүү кыйынга турат. Алардын алсыздыгы буга кошумча тоскоолдук болуп саналат. Ал убакыттын өтүшү менен кетет. Машыгылган булчуңдар каалаган абалда жана позицияда бекитилип, процессти автоматизмге алып келет.
Натыйжада жыныстык жашоо жакшырып, заара чыгаруу калыбына келип, жамбаш органдары чыңдалат. Машыгуусуз 2-3 ай булчуңдардын тонусун жоготуп, баштапкы көрсөткүчтөргө алып келет.
