Адамзат канчалык күчтүү болсо, физикалык эмгекке болгон муктаждык ошончолук азаят. Интеллектуалдык иш менен алектенген заманбап адамдардын басымдуу көпчүлүгү компьютердин алдында тынымсыз болушат, ал эми үйгө келгенде телевизордун алдында же кайра компьютердин алдында отурушат. Баары логикалуу, ыңгайлуу жашоо камсыздалган, бирок эмне үчүн сидячный жашоо образы ден соолукка терс таасирин тийгизет? Барган сайын азыраак адамдар чексиз энергия менен мактана алышат, башы оорубайт, бел оорубайт.
Чындыгында адамдын денеси статикалык жана ал тургай узак жүктөргө ылайыкталган. Эгерде алар жок болсо, жана дене туруктуу сидя позициясында болсо, көйгөйлөр башталат. Булчуңдар ийкемдүүлүгүн жоготот, атрофия, кан айлануу жайлап, салмак гана көбөйөт. Бул тирүү организмдин калорияларды сарптай албаганына табигый реакциясы.
Тобокелдин алдында экениңизди кантип аныктай аласыз?
Жакынкы келечекте отурукташуу көйгөйлөрү бар же жок экенин айтуу оңойжашоо образы. Эгер бул билдирүүлөр сиз үчүн чын болсо, анда сиз коркунучтасыз:
- жумушта отуруп болжол менен 6-7 саат өткөрүңүз;
- аз тыныгуу;
- эптеп басуу;
- жумушка жана үйгө өз унааңызда же ыңгайлуу коомдук транспортто жетесиз;
- тепкич менен чыкпаңыз, лифт менен гана колдонуңуз;
- сиз пассивдүү эс алууну жактырасыз: киного баруу, сыналгы көрүү жана башкалар;
- отурууга байланыштуу кошумча иш-аракеттер же хоббилер;
- сиз эч кандай спорт менен машыкпайсыз.
Текшерүүнүн эң оңой жолу - бир күн бою өзүңүзгө байкоо жүргүзүү жана эгер сиз 7 же андан көп саат отурсаңыз, автоматтык түрдө тобокелдик тобуна кирип каласыз.
Терс натыйжалар
Кыймылсыз жашоо ар кандай оорулардын пайда болушуна алып келет. Же буга чейин бар болгон патология менен кырдаалды курчутушу мүмкүн, анын өнүгүшүн тездетет.
Мындан тышкары, чоң шаарлардын калкынын көбү «туура эмес» тамактарды жеп, фастфуд жана ыңгайлуу тамактарды жактырышат. Жана бул коркунучтуу патологияларды өнүктүрүүдө дагы бир маанилүү провокациялоочу фактор. Мунун баары көчөдө да, кеңседе да кир абанын фонунда болот.
Таяныч-кыймыл аппаратынын оорулары
Көбүнчө кыймылсыз жашоонун кесепети - омурткадагы көйгөйлөр. Бул белдин ылдый жагынын, жатын моюнчасынын, сколиоздун жанаийрилик. Убакыттын өтүшү менен остеохондроз өнүгүп, кыймыл-аракеттин чектөөсү, ылдыйкы жана үстүнкү буту ооруйт. Көбүнчө чоюлуп, чыгып, алтургай сыныктар пайда болот.
Бул көйгөй сөөктөрдөн кальцийдин агып кетишинин фонунда пайда болот. Булчуңдар алсырап, көлөмү азаят, байламталуу аппараттын абалы начарлайт.
Сөзсүз эле муундарда өзгөрүүлөр болот, алар сезгенет, анткени алар өзүнө жүктөлгөн функцияны аткарбайт. Бүгүнкү күндө муундардын көйгөйү карыганда эмес, жаштарда да пайда болот.
Тамырлардагы жана жүрөктөгү көйгөйлөр
Отуруучу жашоонун коркунучу эмнеде? Бул жүрөк-кан тамыр системасынын патологиясы өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн. Жүрөк булчуңдары ушунчалык алсырап калгандыктан, бир эле трамвайга бир аз чуркоо да жүрөктүн өз чегинде иштешине себеп болот.
Жүрөктүн тез-тез кагышы, тахикардия пайда болуп, аритмияга алып келиши мүмкүн. Мунун баары миокард инфаркты менен аякташы мүмкүн.
Дайыма отуруу кан басымдын көтөрүлүшүнө алып келет, ал эми тынымсыз жогорку кан басымы менен инсульт алуу коркунучу чоң.
Ашыкча салмак
Кыймылсыз жашоо образында сөзсүз пайда болгон дагы бир көйгөй - бул семирүү. Ашыкча май дене үчүн "эркин жүктөөчү" болуп саналат. Май денеден кычкылтекти, тамак-аштан азыктарды алат, эч нерсе бербейт.
Отуруучу образдын дагы бир кесепетижашоо бул курсак. Тактап айтканда, ич эркектерде пайда болот, бирок бул аймактагы майларды кетирүү кыйла кыйын. Эркектерде майлар дененин тереңинде, негизинен ичегилердин айланасында жатат, ошондуктан мындай курсактан арылуу абдан кыйын. Натыйжада, жүрөк менен көйгөйлөр бар, дем алуу.
Психикалык өзгөрүүлөр жана баш оору
Кыймылсыз жашоо эмнеге алып келет? Психикалык ден-соолукта көйгөйлөр бар. Бул физикалык активдүүлүк болбосо, серотониндин (бакыт гормону) өндүрүшү азаят дегенди билдирет. Жана бул сөзсүз түрдө депрессиялык абалга алып келет, адамдар дайыма моралдык жана физикалык чарчоону сезишет, алардын маанайы начар. Кээ бир адамдарда өзүн-өзү өлтүрүү ойлору да бар, канааттандыруу сезими жок. Анткени, эгер адам депрессияда болсо жана өзүнүн учурдагы күнүмдүк көйгөйлөрүн чече алса, эч кандай коомдук ишмердүүлүк жөнүндө сөз болушу мүмкүн эмес.
Заманбап адамда көбүнчө нерв оорулары байкалат, атап айтканда уйкусуздук менен коштолгон өнөкөт чарчоо синдрому.
Жана, албетте, физикалык активдүүлүк азайса, анда баш оорусу жок кайда? Анткени, кан айлануу бузулат, кычкылтек жетишсиз санда мээге кирет, демек, мигрень, жаман маанай. Башың ооруса жакшы маанай кайдан болот.
Варикоз жана геморрой
Адам аз кыймылдагандыктан кичи жамбашында веноздук кан токтоп калат. Жана бул түз жолгеморройдун өнүгүшү.
Варикоз – азыркы адамдын дагы бир балээси. Эгер мурда бул оору адамзаттын аялдардын жарымына көбүрөөк мүнөздүү деп эсептелсе, азыр ал көбүнчө эркектерде кездешет. Варикоздук веналар кооптуу, анткени уюган кан пайда болуп, алар каалаган убакта өпкө, жүрөк булчуңдарына же мээге баруучу кан тамырларды жаап коюшу мүмкүн.
Адамда бул ооруга генетикалык ыктуулук болсо, варикоздун пайда болуу коркунучу жогорулайт. Отурган позасы өзгөчө буттарды үстү-үстүнө коюп, андан кийин кан тамырлар кошумча кысып калганда зыяндуу.
Жыныс чөйрөсү
Адамдар үчүн сидячный жашоо образынын кесепеттери импотенциянын жана простатиттин өнүгүшүнө чоң коркунуч. Физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги жамбаштын тыгынына алып келет, бул эркектер үчүн да, аялдар үчүн да чоң коркунуч.
Дем алуу органдарынын көйгөйлөрү
Кыймылсыз жашоонун кесепети тез-тез сасык тумоо болуп калаарын дарыгерлер көптөн бери байкашкан. Ал эми бардыгы физикалык активдүүлүк азайса, өпкөнүн иштөө жөндөмдүүлүгү да төмөндөй тургандыгы менен байланыштуу. Дем алуу процессинде альвеолаларды микробдордон коргогон "макрофагдар" деп аталган атайын клеткалар өндүрүлөт. Алардын жашоо цикли кыска. Эгерде адам аз кыймылдап, булганган бөлмөдө көпкө турса, алардын саны кескин азаят. Демек, кыймылсыз жашоо образынан тышкары, булганган кеңсе абасы дем алуу органдары үчүн чоң коркунуч туудурат деген тыянак чыгат. Кийин баарымакрофагдар дем алган чаң менен тез өлтүрүлөт. Кеңседеги кир абадан тышкары, тамеки чегүү, унаалардан чыккан газдарды дайыма дем алуу коркунучу жогорулайт.
Аз кыймылдаган адам тайыз дем алат, башкача айтканда өпкөнүн бардык альвеолалары процесске катышпайт. Натыйжада өлгөн микрофагдар начар бөлүнүп, кандын агымы начарлайт. Ушундайча альвеолалардын корголбогон жерлери пайда болот, аларга микробдор жана вирустар эч кандай көйгөйсүз кире алышат. Демек, сасык тумоо жана өпкө оорулары.
Аз кыймылдаган адамдар үчүн дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо сунушталат, бул процесске альвеолалардын максималдуу санын кошууга мүмкүндүк берет. Эң кызыгы – эң жакшы дем алуу көнүгүүлөрү – бул шайыр жана күлкү.
Дагы кандай көйгөйлөр пайда болушу мүмкүн?
Кыймылсыз жашоо образынын кесепеттери аялдардын жамбашындагы токтоп калуу процесстери, бул жатындын, тиркемелердин жана башка органдардын көйгөйлөрү. Мындан тышкары, эркектер да, аялдар да ичеги-карын трактынын иштеши менен көйгөйлөргө дуушар болушу мүмкүн, кант диабети жана тутумдаштыргыч ткандардын гипертрофиясынын өнүгүү коркунучу чоң.
Калифорния университетинин (АКШ) адистери тарабынан жүргүзүлгөн акыркы изилдөөлөр кыймылсыз жашоо образы эс-тутумга жооптуу мээнин ичкеришине түздөн-түз байланыштуу экенин көрсөттү.
Эмне кылуу керек?
Жашоо образыңызды өзгөртүүнүн эң оңой жана мыкты жолу. Бул дайыма эле мүмкүн боло бербейт.
Кантип кыймылсыз жашоонун кесепеттеринен сактануу керек? керекКыймылсыз жашоонун терс таасирин азайта турган айрым эрежелерди сактаңыз.
Жумуш күнүндө кыймыл үчүн бардык мүмкүнчүлүктөрдү колдонууга аракет кылыңыз. Ар бир 30 мүнөт сайын ойготкучту коюңуз.
Түшкү тамак үчүн эң алыскы коомдук тамактануучу жайга барыңыз. Мүмкүн болсо, тыныгуу маалында активдүү оюндарга катышыңыз же кызматкерлер менен бирге машыгууларды жасаңыз.
Фитнеске же бассейнге баруудан баш тартпаңыз. Жумасына жок дегенде 2-3 жолу спорттук машыгууларга убакыт бөлгөнүңүз жакшы. Кеңседе лифт бар болсо, андан баш тартыңыз, түшүп, тепкич менен көтөрүлүңүз. Жумушка чейин жөө барыңыз, жок дегенде бир нече аялдама. Үйгө келгенде дароо компьютерге же телевизорго отурбаңыз. Балдарыңыз болсо, аларды сейилдетиңиз же итиңиз менен сейилдетиңиз.
Йога бел көйгөйлөрүн чечүүгө жардам берет. Курска катталып, аны өткөрүп жибербеңиз.
Жалкоо болбоңуз, эртең менен жок дегенде 10 мүнөт гимнастикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз. Дем алыш күндөрү да активдүү болуңуз. Табиятка саякат - бул эс алуу менен бадминтон же топ ойноону айкалыштыруу үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк.
Эгерде веналарда көйгөйлөр бар болсо, анда компрессиондук байпак профилактика катары иштей алат. Бул дени сак адамдарга да, варикоздук веналардын алгачкы стадиясында барларга да ылайыктуу.
Тамак-ашты азайтуу жолунда болуңуз. Жыл өткөн сайын майлуу ткандардан арылуу кыйын болуп баратат.аралык катмарлар. Сиз семирүү менен машыгуу залынын жардамы менен гана эмес, дени сак жана кумарлуу секс менен да күрөшө аласыз.
Диета
Физикалык кыймылсыздыктын белгилерин азайтуу жана ашыкча салмактан арылуу үчүн график боюнча тамактануу сунушталат. Чипсы жана шоколад жегендин кереги жок. Жакшы тамак-аш менен закускаларды ар бир 2-3 саатта болушу керек. Бөлүктөр кичинекей болушу керек. Үйдөн алган түшкү тамагыңызды карап көрүңүз - коркпоңуз, аны экиге эмес, үч маалга бөлүңүз.
Ашыкча салмактын, целлюлиттин пайда болушуна алып келиши мүмкүн болгон бардык продукциялардан баш тартыңыз. Мындай азыктарга: ышталган эт, териси менен куурулган канаттуулар, таттуулар жана кондитердик азыктар, майлуу каймак, кофе, газдалган суусундуктар жана банандар кирет. Ден соолукка пайдалуу азыктарга: жашылчалар, жаңы жана бууда бышырылган, жемиштер, майдаланган жармалар, кургатылган жемиштер, кычкыл сүт азыктары кирет.
Ар бир тамактын алдында тамактан 30 мүнөт мурун бир стакан суу же бир чыны көк чай ичүү сунушталат. Суу ашказанды толтурат, бирок ашыкча калория кошпойт.
