Сүйүүчүлөрдүн аткаруусунда узак жашоо үчүн жөнөкөй ден соолукту чыңдоочу гимнастика өтө оор эмес ыктыярдуу кыймылдарды камтыйт. Бирок, эгер кааласаңыз жана мүмкүн болсо, турникте машыгууга болот. Гимнастикалык тепкич да кабыл алынат. Көнүгүү учурунда оордук үчүн гантели олуттуу жогорулатат дарылоочу эффект организмге. Кошумча жүк менен узак жашоо үчүн жөнөкөй көнүгүүлөр кыймылдын жетишсиздигин компенсациялайт жана булчуңдардын туруктуулугун жогорулатат.
Кимге жана качан пайда болот?
Муундардын эркин кыймылы үчүн ден соолук ар кандай куракта болушу мүмкүн жана сакталышы керек, эң башкысы көнүгүүлөрдү туура тандоо. Узак жашоо үчүн ден соолукту чыңдоочу гимнастика бир катар артыкчылыктарга ээ: муундар өнүгөт, сөөк системасы жана тарамыштары чыңдалат.
Ден соолукту чыңдоочу адабияттардан же Интернеттен ал комплексти таап, ала аласызкээ бир оорулары бар белгилүү адамдарга ылайыктуу ден соолукту чыңдоо көнүгүүлөрү.
Муну кантип туура кылыш керек?
Узак жашоо үчүн жөнөкөй ден соолукту чыңдоочу гимнастика жүктү акырындык менен көбөйтүү менен түзүлүшү маанилүү. Адистер булчуңдар тынымсыз аракет кылышы керек деп ырасташат. Бекеринен айтышпайт: кыймыл – бул жашоо. Бул бир көнүгүү булчуъга жагымдуу чарчоо чейин, кайталап саны кайталап аткарылышы керек экенин эстен чыгарбоо керек. Аткаруу жаш курагын жана таяныч-кыймыл аппаратынын начарлашын эске алуу менен, ар бир муун үчүн белгилүү бир прогрессивдүү прогрессивдүү жүктөм менен ойлонулган болушу керек.
Толеранттуулук
Скелет системасынын ден соолугу ар кандай болушу мүмкүн. Эгерде муун дени сак болсо, анда профилактикалык чара катары узак жашоо үчүн жөнөкөй ден соолукту чыңдоочу гимнастика жүргүзүлөт. Кырк жаштагы адам, эреже катары, буга чейин туз кендери бар. Муундар мезгил-мезгили менен ооруган оору жана айлануу учурунда кыймылдын чектелиши менен өздөрүн эскертип коюшу мүмкүн. Бул куракта омуртка өзгөчө эскирип, остеохондроз, жатын моюнчасында туздун чогулуп калуусу, сіатика жана подагра көбүрөөк кездешет.
Эгерде муундун тегерегиндеги кемирчек кыртыштар бузулуп же катуу эскирсе, анда калыбына келтирүүчү гимнастиканын тажрыйбасына ылайык, ден соолугуңузга үзгүлтүксүз жана олуттуу түрдө кам көрүү мезгили келди. Гимнастика муундарга мүмкүн болгон жүктү келтирип, булчуңдарды чыңдайт, бүтүндөй организмге жакшы таасир этет.
Оорулуу муундар керек болгондоминималдуу жүк менен баштоо. Акырындык менен муундардын жана булчуңдардын туруктуулугун жогорулатуу менен кыймылдардын санын 100гө чейин, ал эми кээ бир учурларда 200 эсеге чейин көбөйтүүгө болот.
Заманбап жашоо ритминде кыймыл үчүн өтө аз орун бар: биз жумушта отурабыз, үйгө машина же автобус менен барабыз, үйдө дагы телевизор көрүү менен убакыт өткөрөбүз. Көнүгүүлөрдүн жетишсиздиги биринчи кезекте бүт жашообузга жана ден соолугубузга терс таасирин тийгизет.
Көнүгүү
Бул жерде жалпы ден соолугуңузга оң таасир этүүчү узак жашоо үчүн ден соолукту чыңдоочу жөнөкөй көнүгүү:
- Туруктуу абал. Алдыга эңкейгенде алаканыбыз менен полго жеткенге аракет кылабыз. Тизе түз.
- Омуртканын ийкемдүүлүгү үчүн каптал бүгүүлөр.
- Колду көтөр. Анан аларды ийип, ийиниңизге алаканыңыз менен тийгенге аракет кылыңыз.
- Торсонду ар кайсы тарапка айландырыңыз.
- Туруктуу абал. Бутуңузду көтөрүп, тизеңизге бүгүңүз, кезектешип ашказанды мүмкүн болушунча жогору тартыңыз.
- Аларды бир нерсеге оңдоп, токтоо. Ордукту алдыга - артка эңкейиңиз.
- Ыңгайлуу деңгээлге чыгыңыз, акырындык менен чөктүрүүнүн тереңдигин жогорулатыңыз.
- Терезеден отжиманкалар.
- Эки, анан бир буту менен секирүү.
Берилген жүккө көнүп калганда, көнүгүүлөрдү 100 эсеге чейин аткаруу сунушталат. Убакыттын өтүшү менен темпти мүмкүн болушунча жогорулатуу керек.
