Көнүгүүдөн кийин белдин оорушу – бул ар бир адамга тааныш абал. Ага профессионал спортчулар да, фитнес менен машыгууну каалаган карапайым адамдар да туш болушат. Бел омурткасы интенсивдүү спорттук машыгуулар учурунда да, күнүмдүк тиричилик стресстеринде да ар кандай физикалык активдүүлүк үчүн алсыз аймак болуп саналат. Бул менен түшүндүрүүгө болот, бул белдин ылдый жагынын борбору биздин дененин, анын таяныч пункту. Көбүнчө ооруу белдин ылдый жагынын алсыз булчуң корсетинен улам келип чыгат, ал жүлүндү туура кармап турууга жөндөмдүү эмес. Начар поза да жалпы абалын начарлатат. Профессионалдуу спортчулардын бели көбүнчө спорт менен машыккандыктан ашыкча жүктөлөт.
Абал сүрөттөмөсү
Эгерде машыгуудан кийин бели катуу ооруса, анда адам адатта төшөктөн тура албайт, ийилген абалда кыймылдайт жана бул абалда кадимкидей дем алуусу да өтө кыйын. Көптөгөн адамдардын денеси фитнес начар болгондуктан бели ооруйт.
Бирок спортчулар мындайлардан корголбогондугун белгилей кетүү керекмамлекеттер. Бодибилдингчилер, мисалы, жаш курагы менен машыгуудан кийин омурткада катуу ооруну сезе башташат, чыдагыс оору синдрому пайда болот да, жөн гана алдыга ыктаганга аракет кылганда. Демек, белдин оорушу спорт менен машыгабы же жокпу, ар бир адамда пайда болушу мүмкүн деген жыйынтыкка келсек болот.
Оор атлетчилерде белдин жаракаты көбүнчө омуртканын ылдый жагында жана белдин ылдый жагында болот. Жагымсыз сезимдер жеңил кыска мөөнөттүү оорудан узакка созулган курч оору синдромуна чейин өзгөрөт. Машыгуудан кийинки белдин оорушунун себептерин булчуңдардын катуу чыңалуусу, дисктин бузулушу, сөөк тканындагы куракка байланыштуу өзгөрүүлөр, начар поза жана машыгуу залында көтөрүү техникасынын начардыгы себеп болушу мүмкүн.
Мындай абалдын, ошондой эле ар кандай татаалдашуулардын пайда болушуна жол бербөө үчүн оору синдромунун өнүгүү механизмин жана анын негизги белгилерин аныктоо зарыл.
Ыңгайсыздыктын белгилери
Төмөнкү булчуңдар машыгуудан кийин ооруп, алсыздык, чарчоо, жалпы алсыздык, уйкусуздук? Булардын баары тынчсыздана турган олуттуу белгилер. Бул абал ичеги же табарсык иштеши менен көйгөйлөрдү көрсөтүшү мүмкүн. Ооруну өнүктүрүүнүн коркунучтуу даражасына жеткирбөө үчүн, өз убагында дарыгерге кайрылуу зарыл, ал натыйжалуу дарылоону дайындоого жардам берет.
Баланын белдин үзгүлтүксүз оорушу да олуттуу себептынчсыздануу. Көбүнчө бул абал бала кезинде оор нерселерди кийүү, позадагы көйгөйлөрдөн улам пайда болот. Бирок катуу оорунун синдрому да олуттуу оорунун белгиси болушу мүмкүн: сколиоз жана ал тургай шишик пайда болушу.
Байламдардагы жана булчуңдардагы ыңгайсыздык
Куйруктун оорусу көбүнчө эс алууда да, кыймылдаганда да байкалат, бирок кыймылдаганда оору күчөйт.
Эреже катары, белдин ылдый жагынын бели белдин тырышуусунан же булчуңдардын чыңалуусунан арка менен машыгуудан кийин ооруйт. Булчуңдарды өнүктүрүү жана омуртканы чыңдоо менен бул абалдын алдын алууга болот. Жада калса мурда спорт менен машыгып жатып жаракат алган адамдар да абалын бир топ жакшыртып, булчуңдарын чыңдай алышат.
Профессионалдуу спортчулар машыгуу учурунда антагонист булчуңдардын бир убакта иштеши абдан маанилүү экенин билишет. Бул, айрыкча, олуттуу бел көйгөйлөрү бар адамдар үчүн чыныгы болуп саналат. Болтурбоо үчүн болевые кийин тренировками, учурунда спорт маанилүү попробовать бирдей бөлүштүрүү жүгүн омурткасына. Бул курсакты бекемдөө үчүн 300 приседания жасоо туура эмес, ал тургай ден-соолук үчүн коркунучтуу дегенди билдирет. Машыгуучу бүт жүктү омурткага бирдей бөлүштүрүшү керек, бул антагонист булчуңдарга да тиешелүү.
Остеохондроз менен ооруган адамдарга көнүгүүлөрдүн айрым түрлөрүнө тыюу салынат. Оор атлетика, анда омурткага оор жүктөө, оору синдромун гана күчөтүшү мүмкүн. Бул алып салуу же кылдат байкоо жүргүзүү маанилүүкөнүгүүлөрдүн төмөнкү түрлөрүн аткаруу: отурган абалдан бутту басуу, жүк көтөрүү, ийиндерине жүк менен өпкө салуу, аскердик пресс.
Профессионалдуу спортчулардын денеси жакшы машыккандыктан, алардын жаракат алуу же кандайдыр бир татаалдашуу ыктымалдыгы минималдуу. Өзгөчө көңүл техникага көтөрүү штанга төлөнүшү керек новичков спорт, анткени туура эмес машыгуу мүмкүн провоцирует олуттуу көйгөйлөрдү ден соолук. Эгер ичиңиз менен машыгуудан кийин белиңиз ооруса, анда көтөргөн салмакты же кайталоонун санын азайтуу маанилүү.
Арыктоо
Көптөгөн тренерлер белдин оорушун басаңдатуу үчүн эң биринчи салмактан арылуу деп ырасташат. Салмакты жоготуу дисктин эскирүүсүн жана томпосун азайтууга жардам берет. Кээ бир учурларда, дисктер буга чейин эле катуу бузулган, бирок бул омуртканын жалпы абалын жакшыртуу үчүн ашыкча салмактан арылууга тоскоол боло албайт.
Чоң курсак жана машыгуу
Чоң курсак белдин ден соолугу үчүн олуттуу көйгөй болуп саналат, анткени ал омуртканын ийри сызыгына жана бүт бөлүмгө физикалык активдүүлүктүн туура эмес бөлүштүрүлүшүнө алып келет. Ушундан улам, машыккан жүктүн ордун толтуруу үчүн катуу ыктайт, натыйжада “тегерек артка” пайда болушуна алып келет. Ашыкча салмак да дисктерге жана муундарга күчтүү жүктөмдү жаратат.
Көнүгүүлөрдү аткаруунун өзгөчөлүктөрү
Булчуң скелетин жана омуртканы чыңдоо үчүн көнүгүүлөрдү аткарууда кыйгач, туурасынан кеткен, бел жана түз булчуңдарга басым жасоо керек.курсак, ошондой эле quadratus lumborum жана белдин параспиналдык булчуңдары.
Көптөгөн оору сезимдерин дарылоонун салттуу ыкмаларынын жардамы менен жоюуга болот: туура эс алуу, муздак жана жылуу компресстерди колдонуу, дары-дармектерди кабыл алуу. Эгерде оору синдрому бир нече күнгө созулуп, оорулуунун алсыздыгы, алсыздык сезими пайда болсо, анда дароо дарыгерге кайрылуу зарыл.
Омуртка менен байланышкан белдин оорушунун кээ бир себептери көпкө байкалбай калышы мүмкүн. Дарылоочу дарыгер омуртканы дарылоонун эффективдүү ыкмасын тандап, ооруну жок кылууга жардам берет.
Белкадагы дискомфорт
Эмне үчүн белим машыгуудан кийин белим ооруйт? Бул абалдын көбүнчө себеби туура эмес көнүгүү техникасы болуп саналат. Машыгууда дене түз жана бир калыпта линияга окшош болушу керек, ал эми белдин ылдый жагынын буту жана тулку менен бирдей деңгээлде жайгашуусу керек. Көнүгүү учурунда туура эмес абалы белдин ылдый жагынын көп учурда катуу ооруну жаратат. Мындай учурда машыгууну токтоосуз токтотуу керек, антпесе булчуңдардын дискомфорту олуттуу кыйынчылыктардын өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн.
Мындан тышкары белдин ооруусу динамикалык тактайлардын ар кандай түрлөрү менен өнүгүшү мүмкүн. Ар бир штанга түрүн аткаруунун техникасы олуттуу түрдө ар кандай болушу мүмкүн – алардын айрымдары омуртканы көтөрүүнү жана түшүрүүнү камтыйт, бул ооруну жаратат.
Артка ыңгайсыздык
Артка, анын ичинде омуртка да ээлейтокутуу учурунда негизги жүк. Дал ушул себептен улам, бул аймакта оору пайда болушуна таң калбоо керек. Эгерде жагымсыз симптомдор пайда болсо, анда тактайды токтоосуз токтотуп, жакшы эс алуу маанилүү. Тренингди улантуу прогрессивдүү белдин оорушун, ошондой эле оорулардын пайда болушу үчүн коркунучтуу: кифоз, сколиоз, гипергидроз.
Ошондой эле, динамикалык тактайды аткарып жатканда артка зыян келтириши мүмкүн. Туура эмес күтүүсүз кыймылдар, ошондой эле начар техника омурткалардын бузулушуна же омуртка аралык дисктердин тамактануусундагы көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн, бул адамдын ден соолугуна олуттуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн.
Ыңгайсыздыкты жоюу
Көнүгүүдөн кийин белиңиз ооруса эмне кылуу керек? Биринчи жагымсыз симптомдор пайда болгондон кийин дароо машыгууну токтотуу керек экенин эстен чыгарбоо керек. Маанилүү кабыл алуу расслабленном поза, расслабиться, баалоо катуулугун оору. Балким, ал булчуңдардын спазмынан же минималдуу ашыкча күчтөн улам гана көрүнгөндур, бирок ден-соолукта чыныгы көйгөйлөргө кабылуу коркунучу бар.
Мындан тышкары машыгуунун техникасына өзгөчө көңүл буруу зарыл. Туура аткарылган көнүгүүдөн кийин белдин оорушу жана ашыкча күч пайда болбойт.
Окутуу эрежелерин сактоо
Тренинг өткөрүүдө адам төмөнкү эрежелерди сакташы керек:
- жүктөрдү жана оор нерселерди кылдаттык менен көтөрүңүз;
- тренер менен үзгүлтүксүз кеңешип туруңуз (жок дегенде спорт залда машыгуунун алгачкы 6 айында);
- машыгуу үчүн ыңгайлуу, кенен кийимдерди жана бут кийимдерди кийүү, бул жаракаттарды алдын алууга жардам берет;
- тамак-ашта кальций көп (ал сөөктөрдү жакшыртууга жардам берет) жана протеин (ал массага эффективдүү таасир этет жана булчуң корсетти бекемдейт) менен туура диета түзүү.
Эгерде белиңиздин оорушу тренажер залында машыгуудан кийин капысынан пайда болуп калса, ашыкча дүрбөлөңгө түшпөшүңүз керек. Организмиңиздин абалын угуп, организмге физикалык жүктү азайтуу маанилүү, ал бул этапта аны толук көтөрө албайт.
Күчкө машыгуудан кийин белиңиз ооруса, дароо дарыгерге кайрылуу маанилүү. Өзүн-өзү дарылоо кооптуу, анткени белдин мындай жарасын компресстердин жана жергиликтүү препараттардын жардамы менен жок кылууга болот, бул жаракаттын башка түрлөрү үчүн өтө кооптуу болот.
Негизги эрежелер
Активдүү спорт менен машыгууда төмөнкү эрежелерди сактоо зарыл:
- Көбүрөөк жылдыруу. Сергек жашоо образын кармануу, өзүңүздүн салмагыңызга көз салуу, жигердүү көнүгүүлөрдү жасоо, кыймылсыздыктан качуу - бул белдин жаракат алуу жана оорушу коркунучун азайтууга жардам берет. Адам канчалык көп кыймылдаса, анын денеси ошончолук жакшы болот.
- Тамеки чегүүнү токтот. Тамекиде болгон никотин омуртка аралык дисктердин түзүлүшүнө терс таасирин тийгизип, аны өзгөртүп, тез суусузданууга алып келет. Натыйжада дисктер күчүн жоготуп, бат эскирип кетет.
- Туура позаны сактоо. Кээ бир адамдар,профессионалдык ишмердүүлүгүнө байланыштуу алар көп учурда убактысынын көбүн отурган абалда өткөрүүгө туура келет. Кээ бир эксперттер компьютердин экранын көздүн деңгээлинде коюуну кеңеш беришет, отургуч адамдын боюна туура келиши керек, отурганда тизенин бүгүлгөн бурчу 90 градуска жетет.
- Бир позицияда көпкө турууга туура келсе, үзгүлтүксүз тыныгуу жасаңыз. Отурган кезде омурткага түшкөн басымды басаңдатуу үчүн ар бир жарым саат сайын жумуш ордуңуздан туруп, бөлмөнүн ичинде бир нече мүнөт басып туруңуз.
- Нутбук менен телефонду азыраак колдонгонго аракет кылыңыз. Уюлдук телефонду үзгүлтүксүз колдонуу менен адамдын мойну эңкейиш абалында же капталга оодарылып турганда, поза абалы абдан начарлап, омурткага кошумча жүк пайда болот. Мындай көйгөйлөрдүн алдын алуу үчүн, омуртка менен моюндун чыңалуусун жеңилдете турган атайын Bluetooth гарнитурасын сатып алышыңыз керек.
Арка булчуңдарын чыңдоо
Эгерде адам машыгуудан кийин ооруса, анда ал үчүн жабыркаган аймактагы бардык булчуңдарга өзгөчө көңүл буруу маанилүү. Ар кандай көнүгүүлөрдүн түрлөрүн айкалыштыруу жана оптималдуу балансты сактоо менен арка булчуңдарын чыңдоо да маанилүү. Эгерде машыгуу учурунда адам алдыга ийилип турса, кийинчерээк арткы булчуңдарга да көнүгүүлөрдү жасоо керек.
Туура поза
Уктап жатканда денеңиздин абалына көз салыңыз. Дарыгерлер капталдан жана катуу төшөктө уктоону сунушташат. Позиция мүмкүн болушунча ыңгайлуу болушу керек. Түйүлдүктүн абалы жамбаштагы чыңалуудан арылууга жардам берет,чарчоону кетирет. Эң начар уктоо позициясы ашказанда болуп эсептелет, ал омуртканын кыйшаюусунун өнүгүшүнө алып келет.
Эгерде белиңиз ооруса, көнүгүүлөрдү жасоону жана туура эмес көнүгүүлөрдү жасоону дароо токтотуш керек. Арка толугу менен эс алып, калыбына келиши керек. Ошондой эле, эгерде машыгуудан кийин бели ооруйт бели, маанилүү кайрылууга дарыгерге противовоспалительных препараттарды жазып жана оптималдуу калыбына келтирүү пациенттин организми.
