Катуулоо – бул организмдин айлана-чөйрөнүн терс таасирине туруктуулугун жогорулатуу үчүн зарыл болгон профилактикалык процедуралардын системасы. Иш-чаралардын комплекси адамдын туруктуулугун жогорулатууга, нерв системасын, иммунитетти чыңдоого жана организмдин ар кандай ооруларга туруктуулугун жогорулатууга мүмкүндүк берет. Катуулануунун негизги түрлөрү макалада талкууланат.
Пайдалуу касиеттери
Катуулануунун баалуулугу жөнүндө көптөр уккандыр. Бул процедуралардын механизми кандай? Иш-чаралар айлана-чөйрөнүн температурасына ыңгайлашууга, алардын жылуулуктун пайда болушун жөнгө салууга жардам берет. Суукта адамдын денеси инстинктивдүү түрдө температураны көтөрүү менен көбүрөөк энергияны иштеп чыгат, ал эми ысык аба ырайында тескери процесс жүрөт.
Организм температуранын кескин өзгөрүшүнө бир нече убакытка дуушар болгондо, жылуулукту көбөйтүп же азайта турган компенсациялык механизмдерди тез иштетүү мүмкүнчүлүгү пайда болот. Натыйжада, иммунитет күчөйт, күчөйтар кандай ооруларга каршылык.
Көпчүлүк катуулануу иммундук системага гана таасирин тийгизет деп эсептешет. Бирок бул эффект пайдалардын тизмесинде жалгыз эмес. Чыдамдуулук да жогорулайт, нерв системасынын иши нормалдашып, зат алмашуу жакшырат, психикалык активдүүлүк стимулдайт. Катуу менен алектенгендердин сын-пикирлеринен көрүнүп тургандай, дагы бир артыкчылыгы бар - адам ар дайым жакшы маанайда. Иш-чараларды туура жүргүзүү гана керек. Катуулануунун кандай түрлөрү бар экендиги төмөндө сүрөттөлгөн.
Аэротерапия
Аба ванналары – бул дененин катууланышынын жумшак түрү, ал балдар жана карылар үчүн да ылайыктуу. Жапон дарыгерлери адам таза абада канчалык көп болсо, ошончолук көп жашайт деп эсептешет. Алардын айтымында, аэротерапия невроздон, эрте менопаузадан жана рактан коргойт.
Абаны катуулатуу, адатта, физикалык иш менен айкалыштырып жүргүзүлөт. Бул айкалышы сонун натыйжаларга жетишүүгө мүмкүндүк берет. Адам:
- жүрөк-кан тамыр системасынын ишин жакшыртат, кан тамырларды бекемдейт;
- кандагы гемоглобиндин деңгээлин жогорулатат;
- тамак сиңирүү нормалдашат;
- маанай жакшырат, адам күч-кубаттын толкунун сезет.
Катуулоо төмөнкүдөй жүргүзүлөт:
- Жөө басуулар. Алар күн сайын жүргүзүлүшү керек, ал эми узактыгы жана аралыгы жашына жана ден соолугуна жараша аныкталат.
- Желдетүү. Терезелерди күнүнө 4-5 жолу 10-15 мүнөт ачуу максатка ылайыктуу.
- Абаданванналар. Бул үчүн дене мүмкүн болушунча жылаңач болуп, температуранын төмөндөшү акырындык менен жүргүзүлүшү керек. Адатта катуулануу үй ичинде 18-21 oC температурада башталып, акыры алар сыртка жылып, 5 oC температурага жетет. Ваннанын узактыгы болжол менен 15 мүнөт. Температура 4 oC төмөн болсо, кийимсиз абада болуу узактыгы 10 мүнөттөн ашпайт.
Гелиотерапия
Күн нуруна түшүү дагы кан айланууну жакшыртуучу, нерв системасын калыбына келтирүүчү, D витамининин пайда болушун стимулдаштырган жана рахит оорусунан сактайт. Катуулоону күнгө жана күнгө күйүү менен чаташтырбаңыз. Биринчи иш-чаранын максаты - иммундук системаны бекемдөө, ал эми экинчисинин милдети - териге коло түс берүү.
Күнгө ванна саат 11ге чейин жана 17:00дөн кийин жасалышы керек, бирок температура 18ден төмөн болбошу керек oC. Жайында муну шляпа жана көз айнек менен жуунуучу костюмда жасоо сунушталат. Кышында дарылоо кышкы спорт менен жакшы айкалыштырылган. Башында күнгө 5 мүнөт, күн сайын 3-5 мүнөт, 1 саатка чейин кошуу керек.
Жылаңаяк басуу
Адамдын бутунда көптөгөн активдүү чекиттер бар, аларга тийгенде ички органдардын ишин жөнгө сала аласыз. Акупунктура ушул принципке негизделген. Бул принцип жылаңаяк басып жүргөндө колдонулат. Катуулануунун бул түрү организмди туруктуураак кылат, гипертониянын, инсульттун жана стенокардиянын алдын алат.
Жайында жылаңаяк басууну баштаган жакшы, бул машыгууну күн сайын 10-15 мүнөткө арнап. Бул акырындык менен жер катмарына көчүп, чөптүү газондор менен баштоо сунушталат. Керек эмес беспокоиться жөнүндө бутту: бара-бара тери болуп калат компактся, ал эми тегиз эмес жердин эмес, анча байкалбайт. Бул чөп, шагыл, суу, кум кезектешип сунушталат. Процедуралар участокто жүргүзүлүшү мүмкүн. Бул мектеп жашындагы балдар үчүн катуулантуунун кыйла натыйжалуу формасы.
Сууну пайдалануу
Бул катуулануунун эффективдүү түрү, бирок өзгөчөлүгүнөн улам ал баарына ылайыктуу эмес. Метод бир нече сортторду камтыйт:
- Уруу. Керектүү принцибинин колдонуу керек подтягивания: баштоо керек сүртүү менен губка, андан кийин өтүү үчүн катуу терри сүлгү жана щетка. Укалоо дененин үстүнкү бөлүгүнөн башталып, массаждык кыймылдарды жасоо керек, андан кийин анын төмөнкү бөлүгүнө өтүү керек. Мындай иш-чаралар суук тийүүнүн эң сонун алдын алуу болуп саналат. Бул дагы жумшак ыкма. Дарылоо ыкмалары мектепке чейинки балдар үчүн да ылайыктуу.
- Муздак суу куюу. Сиз жергиликтүү душтарды, мисалы, буттарды же жалпы чайкоолорду жасай аласыз. Биринчиден, суу дене температурасынан бир нече градус төмөн колдонулат, бара-бара ал дагы 1 градуска төмөндөйт.
- Душ. Бул аракет суюктукка окшош, бирок аны бир нече мүнөткө узагыраак жүргүзүүгө болот. 2 жол менен иш-аракет кылууга болот: контраст душ же муздак суунун астында калуу. Убакыттын өтүшү менен процедуранын узактыгын көбөйтүү керек.
- Кышкы сууда сүзүү. Муздак сууда сүзүү натыйжалуу, бирокбул кенен даярдыкты талап кылат. Дарыгерлер адегенде өзүңүздү сүртүп, андан кийин жууп, андан кийин гана суу ванналарын кабыл алууну сунушташат. Температураны да акырындык менен төмөндөтүү керек.
Бул организмди катуулатуунун негизги түрлөрү жана принциптери. Алар эрежелер сакталганда жана эч кандай каршы көрсөтмөлөр жок болгондо гана натыйжалуу болот.
Тешикке жуунуу
Бул ыкманы дененин катуулашынын негизги түрлөрү деп да аташат. Анын принциби төмөнкүдөй: тешикте жакшы даярдык менен гана сүзүү керек. Бул үчүн адам 6 айга жакын убакытта сабырдуу болушу керек. Сен өзүң чуңкурда сүзбөш керек. Сууда сүзүүчүнүн жанында керек болсо жардам бере турган адам болушу керек.
Муздак сууга 10-20 мүнөт коюунун алдында гимнастикадан, жеңил чуркоодон турган жылытуу жүргүзүлөт. Бул кан айланууну жакшыртат жана жүрөк-кан тамыр жана дем алуу системаларын стресске даярдайт. Ошондой эле кулагыңызды жаап турган резина шляпа кийишиңиз керек.
Сууга түшүү кыска убакытка аткарылат - 5-90 секунд. Андан кийин сүлгү менен кургатып, гипотермиядан коргонуу үчүн жылуу халат кийүү керек. Жылытуу үчүн жылуу чай ичүү керек. Спирт ичимдиктерин ичүүгө болбойт, анткени аларда кан тамырларды кеңейтүүчү этил спирти бар, ошондуктан организм тез эле жылуулукту жогото баштайт. Бул учурда гипотермия пайда болуп, суук тийүү жана пневмония коркунучун жогорулатат.
Массаж
Мындай процедуралар дененин катып калышына да алып келет. Массаждын оң таасири зат алмашууну нормалдаштырган кандын микроциркуляциясын жакшыртуу менен байланыштуу. Ошондой эле, тер бездеринин бөлүп чыгаруучу функциясы калыбына келтирилип, бул организмдин терморегуляциясын жакшыртат. Массаж учурунда перифериялык нерв учтары кыжырданат, анын натыйжасында катуулануу пайда болот.
Катуулануунун башка түрлөрү
Дененин катууланышынын негизги түрлөрүнөн тышкары, көп колдонулбаган башка варианттар да бар. Кээ бирлери кар менен сүртүүнү чечишет. Дененин үстүнкү бөлүгүн гана дарылоо керек. Биринчиден, бул иш-чаралар имараттын ичинде жүргүзүлүшү керек. Алардын узактыгы 1-3 мүнөт.
Суукка көнүп калгандан кийин 14-20 күндөн кийин сыртка сүртүү керек. Адистер аарчууну денени муздак сууга даярдагандан кийин баштоону сунушташат. Бул жол-жобосу олуттуу оорулар жана жакшы ден соолук жок болгондо гана жүргүзүлүшү керек.
Катуулануунун негизги түрлөрүнө ваннага баруу кирет. Процедуралар организмдин иштөө жөндөмдүүлүгүн жакшыртат жана эмоционалдык абалын калыбына келтирет. Мындай иш-аракеттер гипертония жана жүрөк-кан тамыр оорулары үчүн өтө жагымсыз.
Организмдин катууланышынын негизги түрлөрүнөн тышкары салттуу эмес түрлөрү да бар. Үй шартында ысык жана муздак суу менен чайкасаңыз болот. Бул процедуралар көбүнчө балдардын жогорку дем алуу жолдорунун жана тамактын ооруларын алдын алуу үчүн колдонулат. көнүү3 жылдан баштап ишмердүүлүккө уруксат берилет. Биринчиден, ысык суу (40 градус) колдонулат. Анда суунун температурасы 1 градуска төмөндөйт. Минималдуу көрсөткүч 18 градустан кем эмес.
Дайындоо төмөнкүдөй жүргүзүлөт: бала оозун чайкап, ичиндегилерди түкүрүшү керек, андан кийин оозун жылуу сууга толтуруп, башын артка ыргытып, «а» үнүн айта баштоо керек. Бул процедуралар үчүн минералдык сууну, туздуу эритмени же чөптөрдүн кайнатмасын колдонсо болот.
Качан пайдалуу?
Процедураларды жайында баштоо максатка ылайык, анткени бул мезгилде организм стресске көбүрөөк даяр болот. Жай мезгилинде алынган эффект жыл бою сакталышы керек. Туура катаалдануу көнүгүүлөрү менен сууктун же татаалдануу коркунучу суук аба ырайында да минималдуу. Күзүндө, жазында же кышында катууланууну баштоо жагымсыз. Бул чөйрөнүн төмөнкү температурасында суу же аба процедуралары гипотермия жана суук тийүү коркунучун жогорулатат. Жазында процедураларды баштоого болбойт, анткени бул мезгилде адатта витаминдер жана минералдар жетишсиз болуп, организм чарчап, жаңы стресстерге даяр эмес.
Качан ачууланбаш керек?
Катуулануунун түрлөрүнүн ар биринин принциптери бар, аларды сактоо оң натыйжага кепилдик берет. Жаңы баштагандардын тез-тез каталары: тез натыйжа алуу үчүн температуранын негизсиз төмөндөшү жана карама-каршы көрсөткүчтөрдү четке кагуу. Организмдин жаңы шарттарга тез көнүшү кыйын, адам суук тийип же пневмонияга кабылышы мүмкүн. Ал эми эсепке албасакарама-каршы, ал өнөкөт оорулардын курчушуна алып келиши мүмкүн. Катуулоо төмөнкү жерде аткарылбайт:
- көбүнчө отит, назофаринс оорулары;
- жүрөк, кан тамыр оорулары;
- эпилепсия, энцефалит, мээ тамырларынын склерозу;
- глаукома, конъюнктивит;
- кант диабети, жаралар, кургак учук, эмфизема, бронхиалдык астма.
Күнгө батууга каршы көрсөтмөлөр:
- ультра кызгылт көк нурга күчтүү сезгичтик;
- лупус эритематоз;
- тиреотоксикоз;
- туберкулез;
- ревматоиддик артрит;
- склеродерма.
Ооруңуз тизмеде жок болсо да, катууланууну баштаардан мурун дарыгерге кайрылганыңыз абзел.
Эрежелер
Катуулануунун негизги түрлөрү жана принциптери өз ара байланышта. Иш-аракеттер төмөнкү эрежелерге ылайык жүргүзүлүшү керек:
- Катууланууну баштоо өзүңүздү жакшы сезгенде, ден соолукта болгондо керек.
- Температура акырындык менен төмөндөшү керек - ар бир процедурадан кийин 1-2 градуска. Акырындык менен процедуралардын узактыгын көбөйтүү керек.
- Сабакты үзгүлтүккө учуратпаңыз. Эгерде тыныгуу жасалса, анда аракеттер жумшак режимде улантылышы керек.
- Сиз катууланууну физикалык көнүгүү менен айкалыштырышыңыз керек - андыктан натыйжа тезирээк болот.
- Эгер андан кийин алсыздык, алсыздык пайда болсо, курсту токтотуп, дарыгерге кайрылуу керек.
- Окуя учурунда ден соолуктун абалына көз салуу керек: тамырдын кагышын көзөмөлдөө,кан басымын өлчөп, табитти көзөмөлдө.
- Куракты, ден соолукту, климатты эске алуу маанилүү.
Тыянак
Иш-чаралар тынымсыз жүргүзүлүшү керек экенин эстен чыгарбоо керек. 3 ай тыныгуу болсо, анда кайра баштоо керек болот. Катуулоонун түрлөрү жана эрежелери тууралуу маалымат ден соолук жана күчтүү болгусу келген ар бир адам үчүн пайдалуу болот.
