Башты жана моюнду өзүнө массаж жасоо кан айланууну жакшы жакшыртат. Бул остеохондроз, шакый, ошондой эле жогорку же төмөн кан басымы менен ооруган бейтаптар үчүн актуалдуу. Бирок, кадимки массаж салонуна баруу абдан кымбат жана бул процедуралар үчүн ар кимдин бош убактысы боло бербейт. Андыктан, сиз өзүңүздүн абалыңызды жеңилдетип, үй шартында башыңызга өз алдынча массаж жасасаңыз болот.
Массажга көрсөткүчтөр
Бул процедура үчүн көптөгөн көрсөткүчтөр бар. Көбүнчө баштын өзүн-өзү массажы төмөнкү учурларда жүргүзүлөт:
- Тез-тез баш оору жана шакый. Көбүнчө, оору өтө жогору же төмөн кан басымы менен шартталган. Бул учурда баштын өзүн-өзү массажы кандын тамырлар аркылуу кыймылын тездетет, ошондой эле анын токтоп калышын жок кылат, анын натыйжасында индикатор төмөндөйт.гипертония жана гипотония менен күчөйт.
- Бул процедура көбүнчө алопециядан сактануу үчүн колдонулат. Чындыгында, массаж кыймылдары баштын абалына, ошондой эле чач фолликулаларына таасир этет. Жогоруда айтылгандай, кан айланууну жакшыртуу үчүн баштын өзүн-өзү массажы идеалдуу. Веноздук кан чачтын тамырларына жылып, аларды бекемдөөгө жардам берет.
- Мындай терапия курсу мээнин кан тамырларынын тонусун жакшыртат. Эгерде сиз дайыма массаж жасап турсаңыз, бул мээнин ткандарына кандын активдүү агымына өбөлгө түзөт жана натыйжада ал адам организми үчүн көнүмүш болуп калат, процесс өзүнөн өзү пайда болот.
- Башты жана бетти өз алдынча массаждоо тери клеткаларынын регенерациясына көмөктөшөт, ошондой эле жалпы абалын жакшыртат. Мындан тышкары, мындай манипуляция бырыштарды тегиздейт.
- Ден соолукту чыңдоо ыкмаларын уйкудан кийин мээнин активдүүлүгүн активдештирүү үчүн жасаса болот. Мындай эртең мененки сессия күн бою жакшы маанайда болууга жардам берип, эффективдүүлүгүңүздү кыйла жогорулатат.
- Остеохондроздо баш жана моюнга өзүнө массаж жасалат. Бул оору жыл өткөн сайын өнүгүп, көпчүлүк учурларда ал сидячный жашоо образын жүргүзгөн адамдарда пайда болот. Мына ошондуктан баш жана моюнга өз алдынча массаж жасоо кан айланууну жакшыртуу үчүн абдан пайдалуу болот. Мунун аркасында сиз оорунун пайда болушун, ошондой эле кийинки өнүгүшүн алдын ала аласыз.
Массаж ыкмалары
Мурдажол-жобосун улантуу үчүн, өз колу менен өзгөчө көңүл буруу керек. Алар кылдат самын менен жууп, антисептик менен дарылоо керек. Автомассажды жылуу буттар менен гана жүргүзүүгө болот, анткени суук баштын булчуңдарына тоник таасир этет. Мындан тышкары, тырмактар кыска кесилиши керек, антпесе териге зыян келтириши мүмкүн.
Эгер кол тердесе, анда 1% формальдегид эритмеси менен дарылоо керек. Ал каалаган натыйжаны алып келиши үчүн, бардык эрежелерге ылайык өзүн-өзү массаж жүргүзүү зарыл. Туура эмес манипуляция теринин провоцирует растягивания, жана ал көрүнөт абдан блязки. Массаж учурунда манжалар теринин үстүн жылдырбастан жылдырышы керек.
Баш ооруу үчүн
Баш оорусу менен баштын өзүнө массаж жасоо бул көйгөйдү эң сонун жок кылат. Ар бир манипуляция 6-9 жолу жүргүзүлүшү керек. Техника:
- Оң колду сол ийинин артына коюу керек, моюнду арка менен байланыштырган булчуңду табыңыз. Манжалардын учу менен булчуңдун ортосуна басыңыз, андан кийин аны иргеп, акырындык менен жака сөөккө өтүңүз. Бул кыймылдын узактыгы 5 секунддан ашпашы керек. Андан кийин ошол эле манипуляция сол щетка менен аткарылат.
- Кулак астындагы оюктарды таап, аларга ийилген баш бармактарды киргизиңиз, жеңил титирөө кыймылдарын жасаңыз.
- Мурунку абалды өзгөртпөстөн, ортоңку жана сөөмөй манжаларыңызды кашка мурундун көпүрөсүнө тийип тургандай кылып коюңуз. Бул учурда көздөрү жабык болушу керек. Кашка кыркаларды чачтын өсүүсү боюнча ийбадатканага чейин, анан артка жеңил кыймылдар менен массаж жасаңыз, сөөмөйлөр чекенин астыңкы бөлүгүн бойлото, ортоңку манжалар көздүн алмаларын укалоодо көздүн кабактарын бойлойт.
- Алакандарды жаак сөөктөрүнө коюп, ортоңку жана сөөмөй манжаларды кулактарга туура келгидей кылып жайыңыз. Эми колуңузду ылдый жылдырыңыз, массаж кыймылдарын жасаңыз. Алакандарды өйдө көтөрүп жатканда, манжалар бетке жеңил тийип турушу керек.
- Баштын артындагы оюктарды таап, аларга ийилген баш бармактарды киргизиңиз. Щёткаларды бири-бири менен бириктирип, баштын артына параллель кылып, аны менен байланышта. Колдордун абалын өзгөртпөстөн, баштын арткы тарабына туташтыруу менен аракет кылыңыз, ошондой эле колду түртүңүз.
- Колуңузду манжаларыңызды ылдый кылып коюп, андан соң жылма кыймылдар менен баштын арткы жагынан чекеге чейин жылдырыңыз. Эң аягында кашыңызды алаканыңыз менен басып, баштын чекиттерин прокладкалар менен укалаңыз.
- Чанактарды эки тарапка жайып, билек ийинин деңгээлинде болсун. Сол кол оң тарапка жайгаштырылат, арткы жагы өйдө каратып, ийилген манжалар клавикуланын бурчтарына тийе тургандай кылып жайгаштырылат. Андан кийин ээгиңизди колуңузга басып, башыңыз толугу менен көкүрөгүңүзгө жеткенче акырындык менен түшүрүңүз.
Мындай автомассаж сеансынан кийин чыңалуудан арылуу үчүн щеткаларды чайкап туруу керек. Мындай манипуляциялар ооруну басаңдабастан, көңүлдү көтөрөт.
Япондук өзүн-өзү массажы
Өтө эффективдүү – бул япондордун баштын өзүн-өзү массажыбаш оору. Бул көнүгүүлөрдүн кеңири сүрөттөмөсүн төмөнкү видеодон таба аласыз.
Кан айланууну жакшыртуу үчүн
Кан айланууну жакшыртуу үчүн, өз алдынча массаж колдонсоңуз болот. Манжалар баш сөөккө жанаша тургандай жайгаштырылышы керек, бирок кыймылдар прокладкалар менен аткарылышы керек. Бардык өзүн-өзү массаж төмөнкү манипуляциялардан турат:
- Уруу. Бул иш-аракеттер манжалар менен баштын чокусунан ылдый карай жана артка жасалат. Баштын бүт аймагы кичинекей прогрессивдүү, андан кийин тегерек кыймылдар менен капталган.
- Таптоо. Бул аракет төрт манжанын жардамы менен кезектешип жасалат, бирок ооруну козгобошуңуз керек.
- Сийлөө. Бул манипуляция фронталдык зонадан баштын артына чейин аткарылат.
- Тирме. Вибрация баштын таажысынан чекеге чейин термелүүчү жарык кыймылдары менен аткарылат, баштын бүт бетине таасир этет.
- Жогоруда. Тартуу жана "абалоо" төмөнкүдөй аткарылат: пряди эки манжа менен алып, жумшак кыймылдар менен өйдө көтөрүү, айрым тармалдардын ортосуна аба өтүшү үчүн термелүүлөрдү жасоо керек.
Чачтын өсүшү үчүн
Бул өз алдынча массаж көп убакытты жана күчтү талап кылбайт. Бул жол-жобосу чачтын өсүшүнө түрткү гана эмес, ошондой эле психикалык жактан ашыкча болгон адамдарга жардам берет. Процедура манжаларыңыз менен жеңил кыймылдарды тароо менен башталат, ал эми чачтын сызыгынын чектерине чейин жылдытаажыдан. Андан кийин, манжаларыңыз менен спиралдык манипуляцияларды жасоо керек, храмдардан баштап, желке зонасына чейин. Бул көнүгүүнүн узактыгы болжол менен 10 мүнөт болушу керек.
Өзүңүзгө массаж жасоо үчүн жыгач тарак менен колдонсоңуз болот, бирок бул чачыңыз майланбаганда гана уруксат берилет.
Инструменттер
Өз алдынча массаж процедурасын аткаруу үчүн, ар кандай жеткиликтүү куралдарды колдонсоңуз болот.
Чачтын фолликулаларын стимулдаштыруу үчүн идеалдуу бул каздын үрпөйгөн антитресси. Бул түзмөк колдонууга ыңгайлуу жана арзан.
Darsonval аппараты жогорку жыштыктагы ток менен баштын терисине таасир эте алат. Аппарат тарак түрүндөгү атайын сопло менен жабдылган.
Апликаторлор, мисалы, Кузнецова же Ляпко моюндун аймагын жакшылап укалашат.
Каршы көрсөтмөлөр
Баштын жана моюндун өзүн-өзү массажына каршы көрсөтмөлөргө келсек, алардын саны аз. Териде жаралар, күйүк, шишик же дерматологиялык оорулар бар болсо, бул процедураларды жасоого болбойт. Грибок инфекциясы да болуп саналат противопоказаним самсасаж, анткени споралар мүмкүн инфицирует колду, ошондой эле соо жерлерди баштын. Эксперттер төмөнкү өнөкөт оорулар үчүн өзүн-өзү укалоону сунуштабайт:
- Тромбоз.
- Гемофилия.
- Сөөк ткандарынын сезгениши.
- Кан тамырлардын сезгениши.
- кардиостимулятор же металл табак.
Тыянак
Ошондой эле өзүн-өзү массаж жасоонун башка бирдей эффективдүү ыкмалары бар: индия, тай, акупрессура, бирма. Алардын баары белгилүү бир маселени чечүүгө, организмдин айрым системаларына таасир эте алат. Бирок башыңыз ооруп жатса, анда биздин макалада сүрөттөлгөн өзүн-өзү массаж жасоо ыкмасын колдонсоңуз болот.
