Ошондуктан мен жакындарымды жыл бою дени сак жана күч-кубатка толгон көргүм келет. Иммундук системаны бекемдөө, натыйжалуулукту жогорулатуу жана жашоонун сапатын жакшыртуу үчүн биз көп учурда бүт үй-бүлө үчүн мультивитаминдерди кабыл алабыз. Бул организм керектүү нерселердин баары менен камсыз болгонуна ишенимди жаратат, демек, ал кемчиликсиз иштейт. Чын элеби? Заманбап витаминдик препараттар деген эмне? Мунун баары тууралуу бүгүн биздин макалада.
Таанымал комплекстердин жалпы курамы
Бүгүнкү күндө мультивитаминдер организм үчүн зарыл болгон бардык заттарды камтыган комплекстүү кошумчалар экенин (күнүмдүк дозада) бардыгы билет. Күнүнө бир капсула ичип, кийинки күнгө чейин өзүңүздү витаминдер менен камсыздайсыз. Бул олуттуу физикалык жана эмоционалдык стресс же тең салмаксыз диета менен өзгөчө маанилүү. Бүгүнкү күндө рынокто дары-дармектердин эки түрү бар: бири витаминдердин топтомун гана камтыйт, экинчиси организмдин минералдарга жана микроэлементтерге болгон муктаждыгын кошумча түрдө толуктайт.
Ар бир комплексте биологиялык активдүү заттардын саны ар кандай жанаполивитаминдерди кайсы компания чыгарганына жараша болот. Эреже катары, бул витаминдер A, C, D, E, B, никотин, фолий жана пантотен кислоталары. Минералдар адатта кальций, темир, цинк, йод, жез, хром, селен сыяктуу маанилүү элементтерди камтыйт.
Бул көп түрдүүлүк бул комплекстердин плюс да, минус да. Мультивитаминдер – бул универсалдуу препараттар, аларда белгиленген заттардын топтому бар жана организмдин жеке өзгөчөлүктөрүн эске албаган. Алардын түрлөрүнүн бири баарына ылайыктуу болушу үчүн, өндүрүүчүлөр витаминдердин жана минералдардын дозасын олуттуу кыскартат. Көбүнчө ал күнүмдүк керектөөнүн үчтөн биринен ашпайт. Демек, мындай дозасы зыян келтирбейт, бирок бир элементтин кескин жетишсиздиги бар болсо, анда аны чечүү мүмкүн эмес. Сиз лабораториялык текшерүүдөн өтүп, бир дары менен дарылоо курсунан өтүшүңүз керек.
Витаминдерди кабыл алуу жөнүндө уламыштар жана туура эмес түшүнүктөр
Азыркы коомдо алар абдан көп. Ар кандай оору витаминдердин жетишсиздигинин белгиси болуп саналат, ошондуктан клиникага баруу жаркыраган куту сатып алуу менен алмаштырылат. Бул таптакыр туура эмес. Дарыгер гана туура диагноз коюп, сиз үчүн жолугушууну дайындай алат. Бул ашыкча иштөөбү, баналдык курч респиратордук инфекциялар же башка оору болобу, комплекстүү иш-чаралар керек, бир гана мультивитаминдер эмес. Бул дарылардын курамына бир нече ондогон пайдалуу заттар кирет, бирок мунун бардыгын табигый жол менен, туура тамактануу менен гана алууга болот.
Кири масштабдуу изилдөөлөр жүргүзүлүп, витаминдик комплекстерди кабыл алуу эч кандай натыйжа бербестигин көрсөттү.суук тийүүдөн жана сасык тумоодон сактайт, рак жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алуу катары кызмат кыла албайт. Мындан тышкары, тамак-аш менен денеге кирген табигый биологиялык активдүү заттар таблетка түрлөрү жөнүндө айтууга мүмкүн эмес, таптакыр коопсуз болуп саналат. Бул эчак эле үзгүлтүксүз жана жүйөлүү себепсиз кабыл алынбашы керек болгон дары.
Негизги азыктардын табигый булактары
Сиздердин көбүңүздөр мультивитаминдерди сатып алгансыздар. Алар үчүн баасы, адатта, олуттуу болуп саналат. Мен чындап эле ушундай кооз жана кымбат пакет сиздин денеңиз үчүн чыныгы куткарылууга алып келет деп ишенгим келет. Чынында, комплекстүү препарат химиялык жол менен өндүрүлгөн он же эки гана пайдалуу заттарды камтышы мүмкүн. Ал эми алардын организмге канчалык сиңери азырынча белгисиз. Эң жөнөкөй жана эң арзан азыктар сизге бир нече эсе көп витаминдерди жана минералдарды жана ашказан-ичеги трактыңыз аларды кабыл алууга даяр болгон формада берет.
Дени сак тамактар жөнүндө сөз кыла турган болсок, ар бир адам дароо жемиштер, азыраак жашылчалар жөнүндө ойлонот. Бирок бул баары эмес. Орду толгус витамин В12 деңиз азыктарында, майлуу балыкта (лосось, форель), уй этинде болот. Бул топтун экинчи өкүлү - B6 - сиз тооктун этинен, нокоттон, банандан жана картошкадан аласыз. Фолий кислотасы буурчак, жасмык, спаржа жана апельсин ширесинде болот. Е витаминин өсүмдүк майын, жаңгакты, сабизди, ашкабакты жегенде оңой эле алууга болот. Ал эми тааныш аскорбин кислотасы (C) организм тарабынан алмадан, капустадан, болгар калемпиринен жана башка көптөгөн азыктардан алынат.
Унутпажумуртка жеш керек - бул аминокислоталардын жана витаминдердин чыныгы кампасы. Бүтүн дан минералдардын толук топтомун камсыз кылат. Мындан тышкары, витаминдер көп. Салмактуу меню түзүү анчалык деле кыйын эмес. Ал балык, эт, жашылча жана дан азыктары, жумуртка жана сүт азыктарын камтышы керек. Анда мультивитаминдерди сатып алуунун кереги жок. Алардын баасы бүгүнкү күндө 250 1000 рублга чейин 20 күн бою бир пакетте турат. Бул сумманы үй-бүлөдөгү адамдардын санына көбөйтсөңүз, айына канча үнөмдөөгө болорун көрөсүз.
Туурасын кантип тандоо керек
Эгерде жашоонун тез темпи туура тамактанууга мүмкүндүк бербесе, анда витаминдердин дарыкана комплекстери жардамга келет. Бүгүн тандоо үчүн көп нерсе бар, дарыканалардын текчелери жарашыктуу пакеттерге толгон, алардын ичинен сиз өзүңүздүн пакетиңизди табышыңыз керек. Биринчиден, сиз өндүрүүчүгө көңүл буруу керек. Көбүрөөк ишеним белгилүү бренддер менен шартталган, алардын сапаты убакыттын өтүшү менен текшерилген. Фолий кычкылы, темир, цинк, D жана С витаминдери сыяктуу маанилүү азыктарды текшерип туруңуз. Буларга талаптар жынысына жана жашына жараша өзгөрөт, бирок бул төмөндө талкууланат. Эң жакшы мультивитаминдерди кантип тандоо керек деген татаал суроону чечүүдө достордун сын-пикирлери көп деле жардам бербейт, анткени биз баарыбыз ар кандайбыз, ар бир адамдын жашоо ритми ар башка, демек, муктаждыктары бар.
Ата-эне үчүн эң башкысы балдардын ден соолугу
Бул темадагы эң актуалдуу маселе балдар үчүн мультивитаминдер. Бала тездик менен өсүп, өзгөрүп жатат, анын энергия чыгымдары биздики менен салыштырууга болбойт, ал тургайбойго жеткен адам активдүү жашоо образын алып барат. Ымыркайлар абдан кызык жана тынчы жок.
Көп учурда ата-энелер балдарын адекваттуу тамактандыруу кыйынчылыгына туш болушат. Эт менен балыктан баш тартат, быштак жебейт, жашылчаларды жактырбайт. Мен бир кашык ботко же бир кесим сыр жегенге бир нече саат көндүрүүм керек. Ошондуктан балдар үчүн мультивитаминдер керектүү заттардын жетишсиздигин компенсациялоого жардам бере турган жашоонун бир түрү катары кабыл алынат.
Бул жерде ата-энелерге бир гана кеңеш берилет: кош бойлуу кезинен түз эле туура тамактанууга өзүңүз өтүңүз. Белгилүү болгондой, биз тамак-ашка болгон көз карандылыкка курсакта жатып эле кабылабыз, ошондуктан, колбаса менен токоч, бутерброд жеп, баланын төрөлүшүн күтүп, боткого болгон ымыркайдын сүйүүсүн үмүт кылуу кыйын. Биринчи кошумча тамактардан баштап мөмө-жемиш пюресине караганда жашылчаларды берип баштаңыз, кургак эртең мененки тамактан жана башка ыңгайлуу тамактардан баш тартыңыз. Үйгө мүмкүн болушунча аз таттуу алып келиңиз.
Балдар үчүн мыкты витаминдик комплекстер
Эң популярдуу бренд - Alphabet. Россияда жасалган, алар орточо наркы жана мыкты сапаты менен айырмаланат. Негизги артыкчылыгы - витаминдер жана минералдар топторго бөлүнүп, күнүнө үч дозага бөлүнөт. Ошол эле учурда сиз балага бир таблетка бересиз жана анын бардык компоненттери биригип гана тим болбостон, бири-биринин аракетин толуктап турат.
Экинчи орунду "MultiTabs" витаминдери ээлейт, Дания. Булар 11 витамин жана 7 минералды камтыган жемиш даамы бар чайналуучу таблеткалар. Ыңгайлуу формакабыл алуу, бир таблеткадан күнүнө бир жолу.
Сироптар "Пиковит", "Санасол" 2 айлык балдарга арналган. Бул кичинекейлер үчүн ыңгайлуу форма. Бирок тигил же бул комплексти сатып алардан мурун сөзсүз түрдө жергиликтүү педиатрыңыздан кеңеш алыңыз.
Сулуулук жана ден соолук үчүн витаминдер
Аялдардын сулуулугу өтө назик нерсе. Жибектей чач, сулуу тери жана тыкан маникюр туура кам көрүүнүн гана эмес, жакшы тамактануунун да натыйжасы. Көбүнчө айымдар турмушка чыккандан кийин жаман көрүнүп башташат деп даттанышат. Тынчсыздануулар, стресстер, балдардын төрөлүшү, тынымсыз жумуш, жолдо тамактануу жана диетаны бузуу таасир этет. Эгерде мунун баары сиз жөнүндө болсо, анда мультивитаминдерди колдонууну баштоо сунушталат. Достордун жана фармацевттин сын-пикирлери көрсөтмө катары гана кызмат кыла алат, өзүңүз үчүн комплексти тандоодо төмөнкү заттардын курамына көңүл буруңуз:
- Витамин D - кеминде 600 IU. Дени сак сөөктөр, күчтүү иммунитет жана нормалдуу кан басымы андан көз каранды. Ал чынында эле күн нурунун таасиринен пайда болот, бирок эгер сиз көбүнчө үй ичинде иштесеңиз, күн менен байланыш сиз үчүн канчалык реалдуу?
- Темир - кеминде 18 миллиграмм. Бул шарт милдеттүү, анткени ай сайын кан жоготуу компенсацияланышы керек.
- Фолий кислотасы - 400 микрограмм.
Сүйкүмдүү айымдар үчүн мыкты комплекстер
Рейтингде биринчи "Леди С" комплекси («Мультивитаминден ашык» формуласы). Сын-пикирлер мындай дейтдал ушул дары олуттуу стимулдайт психикалык жана физикалык иш, нормализует зат алмашууну жана гормоналдык деңгээли, жакшыртат абалын теринин жана чачтын. Комплекс витаминдер менен минералдардан тышкары ар кандай өсүмдүктөрдүн экстрактыларын жана экстрактыларын камтыйт.
Alfavit популярдуулугу боюнча экинчи орунда. Кийинки Vitrum, MultiTabs, Complivit комплекстери жана эң популярдуу Centrum комплекстеринин тизмесин жабат.
Стресске туруштук берүү жана аткаруу
Эркектер күн сайын сакташы керек болгон сапаттар. Күнүмдүк оор жүктер, стресс, тездетилген темпте жашоо - мунун баары акырындык менен ден соолукту бузат. Нерв клеткалары калыбына келүү үчүн атайын тамактанууга муктаж. Тандоодо мультивитаминами эркектер үчүн көңүл буруу керек мазмунуна витаминдер С, Е жана В. Биринчи жана акыркы колдонулат эркек организм шок дозада. Жеткиликтүү саны, алардын мүмкүндүк берет сактоого шайырлык, энергия жана активдүүлүк күнү бою, нормализует жана чыңдоочу потенции, положите нерв системасын тартипке келтирет. Туруктуу эмес же тең салмактуу эмес тамактануу менен эркектер үчүн атайын мультивитаминдер жардамга келет.
Эркектер үчүн эң мыкты комплекстер
“Мультивитаминдерден ашык” комплекси бүгүн өзүн мыкты далилдеди. Бул активдүү жашоо образын жүргүзгөн эркектер үчүн атайын иштелип чыккан дары. Ал эми олуттуу физикалык жана психикалык стресске дуушар болгондор үчүн. Бул мультивитаминдин курамында ("Эркектер" формуласы) 20 витамин, 11 минерал жана 4 бардары өсүмдүктөрдүн экстракты.
Мындан тышкары, эркектер үчүн Duovit же каалаган универсалдуу витамин комплексин ичсеңиз болот. Жакшы тамактануу менен бирге алар ашыкча дозаны жаратпайт жана эң аз керектелген заттардын жетишсиздигин компенсациялайт.
Тыянактардын корутундусу
Витаминдер жана минералдар күн сайын диетада болушу керек болгон маанилүү заттар. Сиз эки жол менен бара аласыз: мүмкүн болушунча менюңузду диверсификациялоо жана оптималдаштыруу же атайын комплекстердин жардамына кайрылуу. Айрыкча актуалдуу, бул тез өсүү мезгили болуп саналат, бала кезинде аларды пайдалануу болуп саналат. Кош бойлуулук учурунда аларды кабыл алууну унутпаңыз, анткени эненин организми түйүлдүктүн өнүгүүсү үчүн зарыл болгон нерселердин бардыгын камсыз кылууга тийиш. Чоңдор үчүн витаминдерге болгон муктаждык физикалык жана психикалык стресс күчөгөн мезгилде, ошондой эле олуттуу оорудан кийин калыбына келтирилген мезгилде актуалдуу бойдон калууда.
