Сандардын чоң аддукторлору медиалдык топтун эң чоңу. Алар ичке булчуңдун үстүндө жайгашкан. Алардын башталышы кыска тарамышты түзөт. Булчуң байламчалары бөлүнүп, сан сөөгүнө жабышат.
"Кайчы" көнүгүү
Төмөнкүдөй аткарылат. Баштапкы орду:
- Адам гимнастикалык төшөктүн үстүндө турат.
- Жамбаштын астындагы алакандар.
- Ийиндер полдон бир аз алыс. Башында муну ишке ашыруу кыйын, бирок мүмкүн болсо, ээгиңизди көкүрөгүңүзгө чейин тынымсыз сунуу керек. Бул аракет моюндун булчуңдарын тез чыңдоого жардам берет.
- Буттар жерден көтөрүлүп, 30 см көтөрүлөт.
Аткаруу:
- Буттар жайылып, кайчылашкан. Иш-чаралар кызуу жүргүзүлүүдө. Булчуңдар жыйналды.
- Максималдуу өстүрүү учурунда буттардын ортосундагы аралык болжол менен 30 см болушу керек.
- Көнүгүү жасап жатканда ашказанды дайыма тартып турууга аракет кылуу керек.
- 20 топтом бүттү.
Бир аз эс алууга уруксат берилет. Андан кийин көнүгүү кайталанат.
Сквот
Чөлдүрүү ички дене үчүн эң пайдалуубуттардын капталдары сандын аддукторлору керек болгон күчтүү активдүүлүккө багытталган. Эң эффективдүү көнүгүүлөрдүн бири.
Баштапкы абалы:
- Түз туруңуз.
- Бутуңузду кенен жайып коюшуңуз керек, бирок кийинки көнүгүү ыңгайсыздыкты алып келбей турганына ынанышыңыз керек.
- Буттун манжалары карама-каршы багытта бурулат.
Аткаруу:
- Чөгөлөп, полго параллель сызыкка жетүүгө аракет кылыңыз.
- Аркаңызды түздөңүз жана денеңизди дайыма көзөмөлдөңүз.
- Баштапкы абалга көтөрүлүңүз.
Жалпысынан болжол менен 30 скватты жасоо керек. Алардын ортосунда болот жасоого чакан пауза берүү үчүн түшүрүү булчуңдардын. Жакшы физикалык даярдыгы менен, колуңузда гантелдерди кармап көнүгүү жасай аласыз. Буттун булчуңдарын ашыкча жүктөбөш үчүн аларды жеңил салмакта алуу сунушталат.
Lunges
Каптал өпкөлөр булчуңдардын тонусун жогорулатуу жана алардын туруктуулугун өнүктүрүү үчүн жасалат. Баштапкы орду:
- Түз туруңуз, буттарыңызды бөлүңүз.
- Колуңузду белиңизге коюңуз.
Аткаруу:
- Оң тарапка курч сокку жасалды. Ал үчүн алгач оң бутту тизеге бүгүп, андан кийин сол тарапка бурулат.
- Тизенин абалын байкоо. Ал бармактын контурунан ашык чыкпаш керек.
- Сол бутка эң узун абал берилет, бул камсыз кылатбир аз сунуу.
- Мүмкүн болгон эң төмөнкү позицияга чөккөнгө аракет кылышыңыз керек, бирок жеке мүмкүнчүлүктөрүңүздөн ашпаган аракеттерди жасабаңыз.
- Ушул позицияда бир нече секунда туруңуз, андан кийин баштапкы позиция алынат.
- Ошол эле кыймыл сол тарапка жасалат. Көнүгүүлөрдү эки багытта аткарып жатканда буттардын ортосундагы аралык айырмаланбашы керек.
20га жакын өпкө жасалат. Бир аз тыныгуу менен аларды экиге бөлсөңүз болот.
Чынуу белгилери
Адамдын бутуна бир нерсе чыкылдагандай сезилет. Бул сигнал сандын аддукторлору алган созулушун билдириши мүмкүн. Алар канчалык көп айрылган болсо, үн ошончолук ачык болот. Бул көрүнүш дээрлик заматта пайда болгон катуу оору менен коштолот. Санында гематома пайда болот. Жабыркаган аймак абдан ооруйт, ал тургай жеңил тийгенде да сезгич. Көбүнчө жаракат булчуң тарамышка өткөн аймакта локализацияланат.
Чынуу даражалары
- Биринчи даража эң оңой. Стретчинг эң аз ооруну көрсөтөт, ткандар тез регенерацияланат, ошондуктан минималдуу көйгөйлөр бар. Гематома пайда болбойт, бирок санда оору сезилет.
- Экинчи даражасы бир кыйла күчтүү жана узакка созулган оору менен көрсөтүлөт. Аддуктордун чоюлу симптомдору башталгандан бир нече сааттан кийин гематома пайда болот.
- Үчүнчү даража мурункулардан абалдын оордугу менен айырмаланатадам. Булчуңдардын жарылуусу байкалат, күчтүү гематома пайда болот. Мындай жаракаттан кийин бутту дарылоо жана толук калыбына келтирүү үчүн бир нече жума же айлар талап кылынат.
Дарылоо кеңештери
Сандын арткы булчуңу жабыркаганда, буттун толук эс алуусун камсыз кылуу зарыл. Ага кичинекей жүктөрдү да көтөрүү мүмкүн эмес, анткени бул оорулуунун абалын начарлатат. Биринчи даражадагы муунтууда да, бир нече күнгө эмгек өргүүсүн алып, жамбаштын булчуңдары көрсөткөн жагымсыз симптомдор толугу менен жок болмоюнча, бутка кам көрүү керек. сунуу абдан күчтүү болушу мүмкүн. Оорулуу өз алдынча кыймылдап жатканда катуу ооруп калбашы үчүн, балким, дарыгер бир азга балдактарды жазып берет.
Бузулган булчуңдун калыбына келишин тездетүү үчүн муздак компресстерди колдонуу керек. Эгерде 20 мүнөткө кадимки компресс коюлса, сандын adductor максималдуу булчуңдары жакшы регенерацияланат. Сиз муз колдоно аласыз. Ал жыш кездемеге алдын ала ороп, андан кийин бутка колдонулат. Муздак суу толтурулган каалаган идиш альтернатива катары кызмат кыла алат.
Чыгылган буту көбүнчө компрессиялык бинт менен жабылат. Эгерде растяжение абдан күчтүү болсо, гематома пайда болду, анда сиз күтүүгө анын өтүшүн же төмөндөшүнүн күчөп, андан кийин гана колдонууга бинт, консультациядан кийин дарыгери менен. Эгерде оорулуу бир нече убакыт жатууга аргасыз болсо, анда бутун өйдө көтөрүп, анын ишенимдүү болушун камсыз кылуу зарыл.бекитүү. Бул буттардагы кан агымын жакшыртат, бул гематоманын тез резорбциясына жана ткандардын регенерациясынын тездешине таасирин тийгизет.
Дарылоонун өзгөчөлүктөрү
Эгерде катуу ооруса же жакшырбаса, стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарыларды ичүү керек. Тиешелүү эффект берилгенде жана пациент айыгып кеткенде, сандын аддуктор булчуңдарын калыбына келтирүү үчүн ага физиотерапевтик процедуралардын комплексин берүү зарыл. Дене тарбия көнүгүүлөрү да абдан пайдалуу, ошондуктан пациент үчүн эксклюзивдүү комплексти тандоо керек. Эгерде жаракаттан кийин сиз үзгүлтүксүз физиотерапиялык көнүгүүлөрдү жасап турсаңыз, анда жабыркаган булчуңдун толук калыбына келишине кепилдик берилет.
Кээде 3-даражадагы муунуулар операцияны талап кылат. Качан катуу жыртылган булчуңдарды тигүү керек болгондо операция жасоо керек. Жаракаттын кесепеттеринен айыгып кеткенден кийин, пациентке физиотерапия жана көнүгүүлөрдү жасоо сунушталат.
Кесепеттер
Адатта, булчуңду сунуу олуттуу терс кесепеттерге алып келбейт. Катуу жаракат алгандан кийин да, булчуңдардын иштеши ал кабыл алынганга чейинки абалына кайтарылышы мүмкүн. Дарылоо булчуңдун сандын пайда болот жумадан алты айга чейин. Эгерде ушул убакта бардык иш-аракеттер эрежелерге ылайык жүргүзүлсө, анда келечекте адамдын буту жабыркагандыктан көйгөйлөр болбойт.
Сандардын аддукторлору үчүн көнүгүүлөрдү күн сайын аткаруу керек, аларга жок дегенде 20 мүнөт берүү керек. Эгерде алар терапевттик катары жургузулседене тарбия, сен ар дайым сезимдерин көзөмөлдөө керек. Эгерде оору пайда болсо, сабактарды үзгүлтүккө учуратуу же оор көнүгүүдөн жеңилирээк көнүгүүлөргө өтүү керек. Сандын аддукторлору алган муунтуудан толук реабилитациядан өтүү үчүн, ошондой эле жаракат алганга чейин буттун ден соолугуна эквиваленттүү абалга жетүү үчүн узакка созулган көнүгүүлөр комплексин жана башка терапиялык иш-чараларды жүргүзүү керек. убакыт. Жүк эки бутка бирдей бөлүштүрүлүшү керек. Компетенттүү мамиле коштоочу булчуңдарды айыктырууга да, өнүктүрүүгө да жардам берет, бул буттардын ден соолугуна жана туруктуулугуна жакшы таасирин тийгизет.
