Ар бир адам бала кезинде жок дегенде бир жолу себепсиз тынчсызданууну жана коркууну башынан өткөргөн. Түзмө-түз эч жерден пайда болгон паника, күчтүү басымдуу толкунданууну унутуу реалдуу эмес, ал адамды дээрлик бардык жерде куугунтуктайт. Ар кандай фобиялардан, негизсиз тынчсыздануулардан жабыркагандар эс-учун жоготуунун жагымсыз сезимдерин, буту-колдун титирөөсүн, жүрөктүн тез кагышын, көздүн алдындагы чекиттерди, дүлөйлүк, капыстан мигренди, кекиртекке жакындаган түйүндөрдү жакшы билишет. жана бүт денедеги катуу алсыздык.
Дайыма тынчсыздануу жана коркуу менен эмне кылуу керек? Биринчиден, бул көрүнүштүн себептерин түшүнүү керек, маселенин өзгөчөлүктөрүн жана симптомдордун оордугун баалоо. Албетте, ар бир адам өзүн-өзү талдоо жасай албайт, ошондуктан профессионалга кайрылганыңыз жакшы. Айрыкча, эгерде адам дайыма тынчсыздануу жана коркуу сезимине ээ болсо. Бул учурда эмне кылуу керек, дарыгер айтып берет.
Бул абалдын себептери абдан түшүнүктүү болушу мүмкүн - жаңы адамдар, бейтааныш чөйрө, алдын ала паникасүйлөө, экзамендерди тапшыруу же олуттуу сүйлөшүү, кожоюндун же дарыгердин кеңсесинде коркуу, жакындарынын жашоосу жөнүндө тынчсыздануу. Себептик тынчсыздануулар провокациялык аракеттин аягында же кырдаалдан чыгуу менен дарыласа болот жана басаңдатылат, анын аркасында, чынында, дискомфорт пайда болгон.
Бирок паника жана коркуу эч кандай себепсиз пайда болгон жагдайлар алда канча кыйыныраак. Тынчсыздануу - адам өмүрүнө эң кичине коркунуч жана коркунуч болбогондо пайда болуучу, уланып жаткан, тынчыбаган, өсүп келе жаткан түшүнүксүз үрөйдүн сезими.
Көйгөйдүн аныктамасы
Адистер тынчсыздануунун бир нече түрүн аныкташат.
- Жалпы бузуу. Мындай дарты бар адам ар дайым ага бир нерсе болушу керек же алтургай болушу керек деп ойлойт.
- Ойготкуч чабуулдары. Алар адам жашоосунда болуп өткөн бир эле кызыктуу окуяны же жагымсыз эпизодду башынан өткөрүүгө туура келген учурда пайда болот.
- Фобия. Бул болбогон нерселерден коркуу, ошондой эле иш жүзүндө эч кандай коркунуч туудурбаган кээ бир аракеттерди же кырдаалдарды башынан өткөрүү.
- Социалдык укук бузуулар. Демейде интенсивдүү, патологиялык уялуу катары көрүнөт.
- Обсессивдүү-компульсивдүү четтөө. Адам бир нерсе кылууну унутуп калганына байланыштуу обсессивдүү ойлорду билдирет жана бул кимдир бирөөгө зыян келтириши мүмкүн. Мисалы, калган темир, ачык кран. Ошол эле учурда адам бир эле аракеттерди такай кайталайт, мисалы, столду аарчып же колду жуу.
- Травмадан кийинки синдром. Зыян келтирген окуялар кайра кайталанат деген коркунуч.
Белгилей кетчү нерсе, адам эч кандай себепсиз тынчсыздануу жана коркуу сезимин башынан өткөрөт, ал жөн гана анын атын атай албайт. Бирок, ошол эле учурда ал дүрбөлөңгө кантип түшүп калганын түшүндүрө алат. Анын фантазиясы ушул учурда ага адам мурда көргөн, окуган же уккан нерселердин эң коркунучтуу, коркунучтуу сүрөттөрүн берет.
Адатта бул дайыма өлүмдөн коркуу жана тынчсыздануу менен болот. Бул коркунучтуу абалдан кутулуу үчүн эмне кылуу керек? Бул суроого бир гана адис жооп бере алат. Эң көп колдонулган терапия бул психоанализ жана седативдер.
Классификация жана себептер
Дайыма тынчсыздануу жана коркуу сезиминин кээ бир белгилери бар экенин айта кетүү керек. Анткени, чындыгында, адам физикалык жактан паника чабуулдарын сезет. Катуу тынчсыздануунун кескин кармалышы кан тамырлардын тарышы, басымдын төмөндөшү, буттун уйкусу, айланада болуп жаткан нерсенин реалдуу эместигин сезүү, баш аламандык, жашынуу же жөн эле качуу каалоосу менен коштолот.
Психологдор тынчсыздануунун бир нече түрүн айырмалайт:
- стихиялуу - күтүлбөгөн жерден, өзгөчө жагдайларсыз жана ар кандай себептерсиз пайда болот;
- ситуациялык - адам кандайдыр бир кыйынчылыктын же көйгөйдүн болушун күткөндө пайда болот;
- шарттуу-ситуациялык - ар кандай химиялык заттарды колдонуудан улам пайда болот, мисалы, тамеки, баңги заттар,спирт, дарылар.
Көйгөй эмнеден келип чыгат
Тынчсыздануунун физикалык себептерине келсек, булар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- спорттук жүктөмдөр көбөйдү;
- өнөкөт чарчоо;
- оорунун оор агымы;
- чыгуу синдрому.
Мындан тышкары, паниканын пайда болушунун шарты эндокриндик системанын ишинде болушу мүмкүн. Балким, ал ар кандай четтөөлөрдүн фонунда коркуу жана депрессия гормондорун чыгарат.
Ошондой эле дайыма коркуу жана тынчсыздануу үчүн эч кандай себеп жок болот. Талма өзүнөн өзү пайда болушу мүмкүн.
Дайыма тынчсыздануу, коркуу, тынчсыздануу адамды түз мааниде кыйнап, бирок анын ден соолугуна жана өмүрүнө эч нерсе коркунуч туудурбайт. Ошондой эле оор психологиялык жана физикалык кырдаалдар жок. Ырас, чабуулдар акырындап көбөйүп, адамдын толук жашоосуна, баарлашуусуна, иштөөсүнө, эс алуусуна жана жөн эле кыялдануусуна тоскоол болот.
Дайыма тынчсыздануу, тынчсыздануу жана коркуу менен эмне кылуу керек? Квалификациялуу жардам алуу үчүн адиске кайрылуу жакшы. Маселени чечүүнүн башка жолдору бар, бирок биринчи кезекте.
Дайыма тынчсыздануу жана коркуу белгилери
Бул оорудан жапа чеккен адамдардын пикирлери боюнча, адам эң туура эмес учурда же эл көп чогулган жерде көзөмөлдөнбөгөн паника башталат деген коркуу кырдаалды курчутат. Бул коркуу оорулуунун ансыз да бузулган аң-сезимин гана бекемдейт.
Паникикалык чабуулда физиологиялык өзгөрүүлөр да болот,жакында боло турган кол салуунун кабарчылары:
- тез жүрөктүн кагышы;
- басымдын капысынан төмөндөшү жана көтөрүлүшү;
- жакынкы өлүмдөн коркуу;
- көкүрөктө тынчсыздануу сезими - толгонуу, тамакта шишик, себепсиз ооруу, оорулар менен байланышпаган;
- вегето-кан тамыр дистониясынын пайда болушу;
- кычкылтек жетишсиздиги;
- жарым алсыроо, эсин жоготуу;
- өтө суук же ысык сезүү, баш айлануу, жүрөк айлануу жана ал тургай кусуу;
- координациянын бузулушу, кыска мөөнөттүү угуунун же көрүүнүн жоголушу;
- контролсуз заара чыгаруу.
Бул көрүнүштөрдүн баары адамдын ден соолугуна жана жалпы абалына орду толгус зыян алып келиши мүмкүн.
Жана капыстан кусуу, алсыратуучу шакый, булимия же анорексия сыяктуу физикалык оорулар өнөкөткө айланып кетиши мүмкүн. Психикасы бузулган адам келечекте толук кандуу жашоо өткөрө албайт.
Дайыма тынчсыздануу жана коркуу менен эмне кылуу керек
Эгерде паника токтобосо жана абалым начарлап баратса, кимге кайрылышым керек? Сиз кылдат текшерүүдөн өтүшүңүз керек. Бул үчүн, невропатолог же терапевт менен байланышыңыз, андан кийин, балким, сиз психиатрга же психотерапевтке барасыз. Эгерде адамдын маанайы дайыма начар болсо, анын жүрүм-туруму адекваттуу болуп, алтургай галлюцинация пайда болсо, ал өз алдынча дарыгерге бара албайт. Мындай кырдаалда жакындардын жардамы керек.
Дайыма коркуудан кантип арылууга болотжана тынчсыздануулар? Адис көйгөйдүн себептерин аныктоого жардам берет, ага байланыштуу кол салуулар пайда болуп, ооруну кантип дарылоо керектигин түшүндүрөт.
Психолог анын катышуусу менен ар кандай терапияны сунуштай алат:
- психоанализ;
- гипноз сеанстары;
- системалык үй-бүлө курстары;
- денени ориентациялоо процедуралары;
- Нейро лингвистикалык программалоо.
Ашыкча тынчсызданууну да дары менен дарыласа болот. Бул учурда транквилизаторлор жардамга келиши мүмкүн - алар тынчсызданууну азайтат жана уйкучулукту жаратпайт.
Тынчсызданууну да жок кылган эффективдүү дарылар бар. Бирок алар нерв системасынын иштешин басат жана уйкучулукту пайда кылат. Аларды колдонууда транспорт каражаттарын башкарууга тыюу салынат.
Анан дайыма өлүмдөн коркуу жана тынчсыздануу менен эмне кылуу керек? Патологиянын кыйла оор формаларында пациентке антидепрессанттар дайындалышы мүмкүн. Бул дарылар мээдеги процесстерге таасир этүүчү биогендик аминдердин концентрациясын жөнгө салат. Мындай таасирдин натыйжасында тынчсыздануу жана коркуу абалы жок кылынат.
Оор кырдаалдарда антипсихотиктерди колдонуу талап кылынышы мүмкүн – алар импульстардын өтүшүн кыйла жайлатып, мээнин иштешин басышат. Бирок эстен чыгарбоо керек, бул дарыларды узакка колдонуу менен коркунучтуу кемчиликтер: апатия, сүйлөө, эс тутум жана ал тургай шизофрения пайда болушу мүмкүн. Нейролептиктерди колдонуу өзгөчө учурларда гана көрсөтүлөт.
Маселени өз алдынча чечүү
Дайыма тынчсыздануу жана коркуу менен эмне кылуу керек? Пикирлерге ылайык, дары-дармек терапиясынан тышкары, көз карандысыз көнүгүүлөрдүн жардамы менен жакшы натыйжага жетишүүгө болот. Мындай чечим, колдонуучулардын айтымында, тынчсызданууну алдын алууга же жеңилдетүүгө мүмкүндүк берет. Бул үчүн төмөнкү көнүгүүлөрдү колдонсоңуз болот:
- дем алуу көнүгүүлөрү - шарды үйлөтүшүңүз керек же ашказаныңыз менен тынч дем алышыңыз керек;
- контраст душ;
- медитация;
- чөптөрдүн кайнатмаларын жана инфузияларын колдонуу;
- үйдүн ичиндеги же терезенин сыртындагы нерселерди санап алаксытуу;
- спорт менен алектенүү же хоббиң;
- көчөдө үзгүлтүксүз сейилдөө.
Диета менен дарылоо
Дайыма тынчсыздануу жана коркуу менен эмне кылуу керек? Пикирлерге ылайык, кээ бир учурларда, туура тамактануу көйгөйдү жеңүүгө жардам берет. Бул сизге адегенде кызыктай сезилиши мүмкүн. Бирок, чындыгында, бардыгы табигый жана түшүнүктүү. Анткени, эгер сиздин денеңизде баары жетиштүү болсо, анда анын дүрбөлөңгө түшүүгө эч кандай негизи жок.
Күндөлүк менюңузда В витаминдерине бай табигый тамак-аштарды көбөйтүүгө аракет кылыңыз. Аларга төмөнкүлөр кирет:
- жаңгак;
- чочко;
- канаттуулардын эти;
- сүт азыктары;
- жумуртка;
- сыр;
- күрөң күрүч;
- козу карындар;
- балык;
- бүтүн нан нан;
- соя азыктары;
- жалбырактуу жашылчалар;
- буурчак;
- жаңыжашылчалар;
- сыра ачыткысы;
- деңиз азыктары.
Магний жана кальций минералдар, алардын жетишсиздиги тынчсызданууну бир топ жогорулатат. Алар бар:
- жаңгак;
- мөмө;
- дан;
- кургатылган жемиштер;
- буурчак;
- жемиш;
- деңиз балыры;
- буудай уну;
- жашылчалар;
- шоколад.
Бирок мүмкүн болушунча аз кант жана ак унду колдонууга аракет кылыңыз. Спирт, кара чай жана күчтүү кофени таштаңыз. Чөп чайларын, таза сууну, жаңы жемиш ширелерин жана компотторду тандаңыз.
Мындан тышкары, триптофан аминокислота ачык тынчтандыруучу таасирге ээ, аны тамак-аш менен да алса болот. Ал көптөгөн ар кандай азыктарда камтылган, бирок баарынан да жаныбарлардын жана өсүмдүктөрдүн протеиндеринде болот. Керектүү аминокислоталарды бул тамактардан таба аласыз:
- арык козу;
- макарон;
- буурчак;
- сүт;
- быштак;
- сыр;
- чочко;
- коён;
- дарыя жана деңиз балыгы;
- дан;
- жумуртка;
- деңиз азыктары;
- канаттуулардын эти.
Альтернативдик медицина
Күчтүү коркуу жана тынымсыз тынчсыздануу менен эмне кылуу керек? Бул абал патологиялык деп эсептелет жана кээ бир чараларды колдонууну талап кылат. Мисалы, элдик каражаттарга кайрылсаңыз болот. Дары-дармек каражаттары жана чөптөр тынчтандыруучу таасири менен көптөн бери белгилүү.
Бул жерде бир нече эффективдүү рецепттер бар.
- Паника кармаганда Сент-Джонс чөптүн кайнатмасы. бир аш кашык куюпэки стакан кайнак суу менен чөптөр, мешке коюп. Аралашма 5 мүнөт кайнатуу керек, андан кийин аны наст кылуу керек. Андан кийин алынган кайнатманы чыпкалап, жарым стакандан күнүнө үч маал тамактын алдында ичиңиз.
- Эне чөптүн тундурмасы. Бир стакан ысык сууга бир аш кашык чөптөрдү куюп, 15 мүнөт кайнатыңыз. Сүзүп, күнүнө үч жолу 3 кашыктан ичиңиз.
- Лимон бальзамынын тундурмасы. Бир стакан ысык сууга бир жарым аш кашык чөп куюп, 15 мүнөт демдеп коюңуз. Сүзүп, жарым стакандан күнүнө үч жолу ичиңиз.
Жөнөкөй сунуштар
Дайыма тынчсыздануу жана коркуу менен эмне кылуу керек? Эгерде сиз жакында эле катуу тынчсызданууну жана паниканы сезе баштасаңыз, бирок сизде башка симптомдор жок болсо жана эмоционалдык толкундоолорго дуушар боло элек болсоңуз, анда көйгөйдөн өзүңүз арылууга аракет кылсаңыз болот. Бир нече жөнөкөй көнүгүүлөр жана кеңештер дайыма коркуу жана тынчсыздануу жөнүндө унутууга жардам берет. гармония жана бейпилдик табуу үчүн эмне кылуу керек? Жөнөкөй баштоо:
- туура тамактанууга жана жалпысынан сергек жашоо образына өтүү - бул ден соолукту чыңдоого жана формага келүүгө гана эмес, гормоналдык деңгээлди нормалдаштырууга да мүмкүнчүлүк берет;
- мүмкүн болушунча эс алууга жана уктаганга аракет кыл;
- өзүңүз үчүн физикалык жана интеллектуалдык стресстин идеалдуу балансын табыңыз - туура айкалыштыруу менен сиз каалаган тонду сезесиз;
- сизге максималдуу ырахат бере турган иш-аракетти табыңыз - бул түз мааниде каалаган нерсе болушу мүмкүн;
- жакшы адамдар менен көбүрөөк сүйлөшжана жагымсыз инсандар менен байланышуудан алыс болуңуз;
- сени тынчсыздандырган ойлордон арыл, өзгөчө бул окуялар өткөндө болсо - жакшы нерсени көбүрөөк кыялданууга аракет кыл, келечегиңди элестет;
- өзүңүзгө ылайыктуу эс алууну табыңыз - бул эс алуучу көбүк ваннасы, автотренинг, акупрессура же классикалык массаж, йога, музыка угуу жана башкалар болушу мүмкүн.
Тыянак
Дайыма тынчсыздануу жана паника сезими менен жашоо кыйындап баратканын сезсеңиз, бул чабуулдар кадимки жашоого тоскоол болуп, кадимки жүрүм-турумуңузду өзгөртсө, сөзсүз түрдө психотерапевтке кайрылыңыз. Көкүрөктүн оорушу, жүрөккө басым, дем алуу, эс-учун жоготуу, жүрөк айлануу сыяктуу коштолгон симптомдор доктурга кайрылууга негиз болушу керек.
Дайыма кооптонуу жана коркуу менен эмне кылуу керек экенин адис кенен айтып берет. Дарылоо дары-дармек терапиясы жана психотерапия сессияларын камтышы мүмкүн. Жардам үчүн өз убагында кайрылуу гана паника жана тынчсыздануу негизги натыйжалуу жоюу болот. Дарыгер сизден алынган маалыматты эске алуу менен патологиянын же бузулуунун оордугуна баа берет жана оптималдуу дарылоону дайындайт.
Мындан тышкары, эгерде сиз сын-пикирлерге ишенсеңиз, анда корккондордун бардыгына таблеткалар жазыла бербейт. Чынында, дарыгерлер тез эле жагымсыз симптомдорду жоюу жана оң натыйжага жетишүү зарыл болгон учурларда гана дары-дармек терапиясына кайрылышат. Адатта, мындай учурда алар жардамга келишетантидепрессанттар жана транквилизаторлор.
Көптөгөн адамдарга, пикирлер боюнча, атайын тренингдер жардам берет, мисалы, ишенимдүү жүрүм-турумду түзүү. Бүгүнкү күндө бул ыкмалар натыйжалуу деп эсептелет жана чоң суроо-талапка ээ.
Башка нерселер менен катар психотерапияны жалпы текшерүүлөр менен айкалыштырууга болот, мисалы, эндокриндик системанын ишинин бузулушун аныктоо үчүн.
Ийгиликтүү дарылоонун ачкычы – бул биринчи кезекте өзүнө карата кылдат мамиле жана дарыгердин бардык көрсөтмөлөрүн аткаруу.
