Акыркы 20 жылдын ичинде, статистика боюнча, көрүүсү начар адамдардын саны азайган. Мунун баары профилактикалык иш-чаралардын жана көзгө кам көрүү кызматынын сапатын жогорулатуунун аркасында.
Бирок ошентсе да, компьютерлештирүү жана көздүн жалпы чыңалуу доорунда бала бакчадан баштап көздүн көрүүсүн коргоо зарыл. Ал эми жөнөкөй көнүгүүлөрдүн атайын топтому буга жардам берет.
Сыпаттама
Күн сайын чоңдор да, балдар да электрондук шаймандар менен иштешет: компьютерлер, планшеттер, телефондор, сыналгылар. Албетте, технологиялык прогресс адамдын күнүмдүк жашоосуна өзүнүн оңдоп-түзөөлөрүн киргизет жана мындан кутулуу мүмкүн эмес (бир-эки сааттан, бир күндө). Жана баары технологияга жана Интернетке байланыштуу - жумуш, бала бакча, мектеп ж.б.
Анткени, көрүү – бул сезүү органдарынын бири, анын аркасында адамдар курчап турган дүйнө жөнүндө биле алышат, андагы өз ара аракеттенишет.
Ымыркай кезинде бала курчап турган чөйрөгө жана ага түшкөн адамдарды гана байкайт.көрүү линиясы. Ал эми карыганда оюнда, китеп окууда, мультфильмдерди көрүүдө активдүү "көздөрүн колдоно" баштайт.
Чындыгында абдан пайдалуу видеолор жана мультфильмдер бар, алар менен наристе маанилүү көндүмдөрдү үйрөнө алат: алфавитти, сандарды, көбөйтүү таблицасын үйрөнүү, үй шартында өзүн туура алып жүрүү, теңтуштар жана чоңдор менен баарлашуу ж.б.у.с. Бирок мунун баары көздүн чарчоосунан.
Ошондуктан балдар да, чоңдор да көз үчүн атайын көнүгүүлөрдүн жардамы менен өз көрүүсүн үзгүлтүксүз сактап турушу керек, мунун аркасында стресстен, анын ичинде компьютерде көп отургандан кийин да жеңилдейт.
Адам канчалык эртерээк өз көз карашына кам көрүп, аны менен алектене баштаса, натыйжа ошончолук жакшы болот.
Миопия, астигматизм жана гиперметропия үчүн көз көнүгүүлөрүн аткаруу – көрүү аппаратыңызды калыбына келтирүүнүн жана тейлөөнүн эң оңой, эң арзан жана эң натыйжалуу жолу.
Функциялар
Көз көрүү булчуңдарынын ишин көрөт, башка булчуңдар сыяктуу эле, дайыма машыгып туруу керек. Көз алмаларынын ар кандай кыймылдары абдан пайдалуу: өйдө, ылдый, сол, оң, тегерек жана башкалар.
Бул көз гимнастикасы мектеп окуучуларына да, чоңдорго да сунушталат, бала бакчанын балдары үчүн пайдалуу. Ойгонгондон кийин жана уктаар алдында көнүгүү жасоо эң жакшы.
Көздүн кыймылы жылмакай, токтоо болушу керек, ар бир ишти сапаттуу аткаруу керек. Санга келсек, бир убакта 10 кайталоо жетиштүү.
Стандартжана көрүү сактоо көнүгүүлөрүнүн төмөн профилдүү мамилеси мектеп окуучулары жана чоңдор үчүн көбүрөөк ылайыктуу. Балдарга оюн формасы керек.
Бөбөктөрдүн көрүнүшү жөнүндө
Бала ушунчалык ирээтке келтирилген, ал тургай, көзгө гимнастика жана көнүгүү сыяктуу кандайдыр бир материал да, аны кызыктуу, жаркын жана кызыктуу кылуу үчүн оюн түрүндө берилиши керек. Анткени, эгерде бул монотондуу жана кызыксыз болсо, анда бала муну жасай алат, бирок эч кандай ырахат жана кубаныч жок, бул сапатка таасир этет. Же эч нерсе кылуудан баш тартыңыз.
Көрүүнү жакшыртуу үчүн көз гимнастикасынын маанилүү милдети бул жөн гана механикалык көнүгүү эмес, бул сезүү органын колдоого жардам бере турган аң-сезимдүү мамиле.
Көрүүнүн алдын алуу, чоңдор тарабынан байкалбастан, ар бир баланын күнүнүн ажырагыс бөлүгү болуп калышы керек, андыктан ал бала кезинен баштап жана бүткүл өмүр бою ага туура кам көрүүнү үйрөнүшү керек.
Убакыттын өтүшү менен бул көнүгүүлөрдү күнүнө 3 жолу 5 мүнөттөн жасоого болот. Эң негизгиси, алар жандуу эмоцияларга, позитивге жана активдүүлүккө толушу керек.
Эң жөнөкөй элементтерден баштап, акырындык менен жаңыларын кошуу сунушталат - татаалыраак, бирок баланын жашына ылайыктуу.
Ар бир көнүгүүлөрдү белгилүү бир оюн түрүндө жасоону ойлонсоңуз болот: чиймелерди, оюнчуктарды, үй буюмдарын ж.б. колдонуу.
Акырындык менен, көз үчүн гимнастиканын мындай картотекасын түзө аласыз, бул балага көнүгүүлөрдү узак убакытка аткарууга жардам берет - үчүнкөз карашты сактоо.
Үйдө көнүгүү
Мындай комплексти бала менен үйдө же бала бакчада (мектепте) аткарсаңыз болот. Алгач балага бул көнүгүүлөрдү үйдө, апасы менен бирге жасоону үйрөнүү сунушталат. Бул абдан жөнөкөй жана пайдалуу көнүгүүлөрдү жасап жатканда, бала менен кошумча ойноо үчүн сонун мүмкүнчүлүк болот. Же бүт үй-бүлө менен чогуу көнүгүүлөрдү жасоо пайдалуу.
Бул жерде алардын айрымдары сүрөттөлөт:
- Бөлмөдөгү бардык нерселерди санап, ар бирин эки көзүңүз менен ээрчип алыңыз. Андан кийин кезектешип калем менен (бир аз) жаап, ошону кылыңыз.
- Терезеден сыртты караңыз жана көрүнгөн объекттердин баарын караңыз. Аларды да санай аласыз: эки көзүңүз менен, анан бир көзүңүз менен.
- Өзгөртүү үчүн кагаз же картон баракты (А5 же А4 форматында) алып, терезени (тегерек же төрт бурчтуу) кесип, ал аркылуу үйдөгү абалды, сүрөттөрдү көрүү сунушталат. көчө.
- Күн нурун көзүңүз менен көрүү. Бул көнүгүү күнөстүү аба ырайында мүмкүн - күзгүнүн жардамы менен. Чоң адам жетектейт жана бала тынчы жок коёнду көзү менен карап, аны үйрөтсүн.
- Бүт үй-бүлө үчүн көнүгүү: бөлмөнүн ортосуна себет коюп, ага кылдаттык менен кичинекей топторду ыргытыңыз.
- Көздү ачуу жана жабуу бул "жарык-караңгы" оюну, ал өтө кичинекей адам үчүн да кызыктуу болот.
- Тез ирмеп - кирпиктер эмес, көпөлөктөрдүн канаттары сыяктуу.
Бала бакчада көз үчүн көнүгүү
Мекемеде балдар мындай көнүгүүлөрдү чогуу да, жекече да аткара алышат. Бул мүнөттөр балдарга эс алууга, алмаштырууга, фантазиясы менен иштөөгө жана ошол эле учурда көздөрүн үйрөтүүгө жардам берет.
Баары ойноок, кызыктуу жана көңүлдүү болушу маанилүү. Кошумча түзмөктөр катары плакат схемалары, оюнчуктар, дубалдын жана шыптын белгилери, көздүн гимнастикасынын картотекасы, рифмалар, электрондук программалар жана башкалар колдонулушу мүмкүн.
Vision Exercise Games
Бала бакчадагы көз гимнастикасынын элементтери эң кичинекейлерге ылайыкталган:
- Мугалим балдарга ар кандай буюмдар: жаныбарлар, өсүмдүктөр, жемиштер тартылган сүрөттөрдү таратат. Ар бир адам бири-биринен белгилүү бир аралыкта. Мугалим бир сүрөттү кармайт. Анан ал балдарды карап көрүүнү суранат: аларга кандай сонун жаңы жылдык балаты, матрешка, суу периси ж.б. Анан балдар анын (мугалимдин) кандай сонун коногу бар экенин карашат. Ошентип, балдар 4 жолу аткарышат (өзүн, анан мугалимди же башка балдарды карагыла).
- Топ менен ойноо, бүгүн кызыктуу жана секирүүнү, чуркоону, секиргенди жакшы көрөт. Балдар аны көздөрү менен ээрчишет.
- Мугалим оюнчукту алып, балдарга жашынмак ойногонду жакшы көрөрүн айт. Ар бир адам көзүн бекем жумуп, анан көзүн ачып, катылган оюнчукту табышы керек.
Көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн поэтикалык формалар
Жана бардык балдар ар кандай рифмалуу оюндарды жакшы көрүшөт, аларды ырахат менен эстеп, көп кайталап турушат.
Мындан тышкары, алар менен ушундай саптарды сүйлөсө болоткөңүл ачуу үчүн гана эмес, ошондой эле балдардын көрүүсүн колдоо үчүн, анткени ар бир рифма жана сүрөт үчүн белгилүү бир көз кыймылдары дайындалган.
Мисалы:
Асманда булут учуп кетти, Үстүбүзгө жамгыр жаадыргысы келип жатат» (баары асманды карайт).
Тамчылат, жамгыр, төк, Жерге нымдуу болот» (көздөрү азыр жерди карап турат).
Же
"Катуу шамал сокту" (көздөрдүн тегерек кыймылдары), "Бардык дарактар солкулдады" (сол-оң кыймылдар), "Анда эми бетке үйлө бер" (балдар тез ирмешет), "Капысынан дарак кулады" (өйдө жана ылдый кыймылдар).
Жана башкалар.
Бул аят формаларын баланын же балдардын тобунун каалоосуна жараша даяр түрдө же өз алдынча түзсө болот. Анткени, мугалим өзүнүн окуучуларын билет, алар үчүн эмнеси кызык болорун билет.
Сиз ошондой эле ар бир сүрөттү чоң чиймеге тартып, сүрөттү сөздөр менен бирге көрсөтө аласыз. Сиз бала бакчанын көздөрү үчүн гимнастиканын чыныгы карт файлын аласыз.
Абада тартуу
Прозада же поэзияда сиз балдардын фантазиясын андан ары өнүктүрүүгө жардам бере турган көрүү үчүн төмөнкү көнүгүүлөрдү сунуштасаңыз болот (3-4 жаштагы балдарга арналган):
- Баары турат, мугалим эс алуусу үчүн бардыгынан көзүн жумууну суранат. Анан баары чогуу ачып чоң фигураны тарткыла - дарыядагы көпүрө, дарак, алма ж.б.
- Кар бүртүгү оюну: баары катуу шамал учуруп кеткен (өйдө, ылдый, сол, оң) кар бүртүкчөлөрү кайда учарын элестетет.
- Күн нуру менен ойноонур (чынында - жайында көчөдө же элестетиңиз), ал көзгө абдан, абдан күчтүү жаркырап турат жана сиз ирмеп, тегерек кыймылдарды жасап, солго жана оңго карашыңыз керек.
Балдар үчүн башка көнүгүүлөр
Бул көз көнүгүү мектепке чейинки жана мектеп жашындагы балдар үчүн.
- Түстүү жолдорду тартыңыз, таякчага бул траекториялар боюнча (саат жебеси боюнча, сегиз, сааттын жебесине каршы) өтүүчү объектти коюңуз.
- Спектр курамынын эрежеси боюнча сүрөттөлгөн асан-үсөндү байкоо. Балдар көздөрүн жаа кылып кыймылдатат - солго жана оңго, оңго жана солго.
- Балдар катуу кысып, анан көзүн чоң ачканда "Чоң көздөр" көнүгүүсүн жасаңыз.
- Алыстан сөөмөйүңүздү караңыз, анан жабыңыз (колду акырындык менен мурундун көпүрөсүнө жакындатуу).
- Баары бир катарга туруп, байпактарын, анан бөлмөнүн шыбын карай башташат (мисалы, сол байпак оң бурчта жана тескерисинче).
- Баары терезеден сыртты карап, бак-дарактардын чокуларын карап турушат (эгерде алар шамалдан термелип калса, анда көздү да солго-оңго жылдыруу керек), андан кийин канаттууларды, учакты жана башка үстүн карагыла. объектилер. Андан кийин, сиз ылдый караңыз - өтүп бара жаткандарга, унааларга, жаныбарларга, алардын кыймыл траекторияларына көз салыңыз.
- Ар бир колуңуздун төрт манжасы менен жумулган көздү акырын басып (3 жолу), анан коё бериңиз.
- Айлануучу колдогу оюнчукту ээрчиңиз (мисалы, мугалим айланат, ал эми балдар ар кандай кыймылдарды байкап, жасайт.көз).
- Баары бири-биринен кандайдыр бир аралыкта отургучта же жерде отурушат. Колдор капталдарына коюлат. Көзүңүздү сол чыканакка, оң чыканакка жылдырыңыз.
- Кабактын массажы – Булчуңдарды бошоңдотуу жана машыгуудан кийин эс алуу үчүн 60 секунд бою жабык көздөрдү сааттын жебеси боюнча массаж жасаңыз.
Ждановдун ачылыштары
Коомдук ишмер, физик-окумуштуу, психолог жана психоаналитик, сергек жана сергек жашоо үчүн күрөшчү, Бейтс менен Шичконун ачылыштарынын негизинде көрүүнү калыбына келтирүүчү техниканын автору, - Жданов Владимир Георгиевич бир убакта өзүнүн жашоосун нормалдаштыра алган. дары эмес ыкмаларды колдонуу менен көрүү (айыккан алысты көрө билүү). Ал 20-кылымдын башында америкалык офтальмолог Уильям Бейтс тарабынан иштелип чыккан жана бир аздан кийин орус биологу, физиологи Геннадий Шичко тарабынан толукталган көнүгүүлөр комплексин такай аткарып турган.
Жданов айыккан учурдан тартып көрүү сезимин калыбына келтирүүнүн бул ыкмаларын кеңири изилдей баштайт. Натыйжада, ал өзүнүн ыкмасын ачып, бүткүл дүйнөдө популярдуу болуп калды.
Техниканын маңызы
Көрүүнүн начарлашынын негизги себеби, Ждановдун айтымында, кыймыл-аракетти аткарган көз булчуңдарынын иштешинин бузулушу.
Бул бүт механизм үзгүлтүксүз жана гармониялуу иштеши үчүн чыңалган булчуң аппаратын туура жана өз убагында эс алуу, башкача айтканда, көздүн тең салмактуу ишин түзүү керек.
Баары ушуну көздөйтЖданов боюнча көз гимнастикасынын көнүгүүлөрү, алар үзгүлтүксүз аткарылса, курчтугун калыбына келтирүүгө жана көрүү үчүн көңүл бурууга жардам берет.
Көнүгүүлөрдүн комплекси
Негизинен жаштарда да, орто жаштагы адамдарда да көрүү курчтугунун төмөндөшүнүн эң кеңири таралган кесепеттери болгон жакынды жана алысты көрө албастыкты айыктырууга багытталган.
Көнүгүүлөрдү толугу менен бош абалда, отурган абалда аткарыңыз. Ар биринин узактыгы 5 секунд, кайталоолордун саны 10 жолу:
- Тез ирмеп - эс алып, көздү кийинки көнүгүүлөргө даярдоо үчүн.
- Көздөрдү өйдө, анан ылдый жылдырыңыз.
- Сол-оңго жылдыруу.
- Көздүн алмаларын саат жебеси боюнча жана тескерисинче айлантуу;
- Кабактарды жабуу жана ачуу - күч жана ылдамдык менен.
- Көрүнүшү ылдый жана өйдө - диагональ боюнча (полдун төмөнкү оң бурчу - шыптын жогорку сол бурчу жана тескерисинче).
- Тез бүлбүлдөө - 60 секунд.
- Көздү мурундан бир аз аралыкта артка тарткан сөөмөйгө, анан ага жакындаганга буруу.
- Терезеден көрүү алыскы объект болгондуктан, терезенин айнегиндеги чекитти көрүү керек (пластилинден жасалган).
Бул көнүгүүлөр чоңдор үчүн ылайыктуу, анткени алар оюн формасын кийишпейт. Балдар үчүн, алардын ар бирин бир эле рифма, ыр, жомок түрүндө сабасаңыз болот.
Аветисов боюнча көз үчүн көнүгүү
Эгерде техниканын мурунку автору көнүгүүлөрүн көрүүнү калыбына келтирүүгө багыттаса, анда Эдуард Сергеевич Аветисов белгилүүОрус офтальмологу, медицина профессору - көрүүнүн кандайдыр бир четтөөлөрүнүн пайда болушуна жол бербөө үчүн ал иштеп чыккан комплекстерди аткарууну сунуштайт.
Аветисов көздүн аппаратына кичине кезинен кам көрүп, аны көнүгүү менен колдоп, аны өмүр бою эң сонун формада сактап калууга болот деп эсептейт.
Профессор көз ар кандай шарттарга жана аралыктарга жакшы ыңгайлашуусу керек экенин, башкача айтканда аккомодациянын өнүгүшүн (көздүн булчуңдарынын жыйрылышы жана релаксациясын) баса белгилейт.
Аветисовдун көзүнө жасалган гимнастика өзгөчө миопияга жакын адамдар үчүн көрсөткүч.
Окутуу комплекстери
Дайыма жана күн сайын жасалышы керек. Аны туруп, колдоосуз жасоо сунушталат.
Ар бир көнүгүүлөрдү кылдаттык менен карап, жай, жай баштаңыз. Акырындык менен жүктү көбөйтүүгө болот. Баарын жогорку сапатта жасаңыз.
Көнүгүүдөгү бир комплекттин убактысы 5 секунд, комплекттердин орточо саны 12 жолу.
Биринчи блок - көздүн алмаларында кан айланууну жакшыртуу:
- кабактарды кысуу жана ачуу;
- 15 секунд сайын алмашып кирпиктөө жана кабактын массажы;
- бармактарды жабык көз кабактарына басуу – 4 жолу;
- суперцийардык аркаларга тийүү аракети менен сөөмөйлөр, тиешелүүлүгүнө жараша, оң кол - оң аркага, сол кол - сол аркага.
Экинчи блок - көздүн булчуңдарын бекемдөө:
- көз карашты өйдөдөн ылдыйга жана ылдыйдан өйдө карай которуу(упайларга көңүл буруу);
- диагоналдуу көздөрдү жасоо (шыптын оң бурчу - полдун сол бурчу жана тескерисинче);
- солдон оңго жана оңдон солго кара;
- көздүн тегерек айлануусу.
Үчүнчү блок - машыгуу жана жатакана:
- Узулган колдун манжа учуна, андан соң алыстагы бир чекитке (сыртта тандаңыз) жана кайрадан колдун манжасына көңүл буруңуз.
- Сузулган колдун сөөмөйүнө көңүл буруу, акырындап мурундун көпүрөсүнө жакындап, сөөмөйдү дайыма карап туруу. Анан колуңузду артка тартыңыз.
- Акырындык менен бетке жакындаган сунулган колдун манжасына сол жана оң көз менен кезектешип көңүл буруу (экинчисин жабуу), ал эми манжа менен мурундун көпүрөсүнө. Анан кайра алыстайт.
- Терезенин айнегиндеги чекитке көңүл буруңуз - көчөдөгү алыскы чекит.
Бул жерде миопия үчүн жөнөкөй көз гимнастикасы (баштапкы стадия), ар бири 4 көнүгүүлөрдөн турган үч комплекттен турат, чоңдорго да, балдарга да нормалдуу көрүүнү сактоого жардам берет.
Чыгыш ыкмалары
Тибет медицинасынын көздүн көрүүсүн нормалдаштырып, аны жүз пайыз абалында сактоого жардам берген өзүнүн ыкмалары бар:
- Сүрөттөр жана түстөр: көздөр жашыл таажы түсү бар дарак катары берилген. Ошондуктан, түсү чөптүү жашыл болгон буюмдарды, сүрөттөрдү, кездемелерди, кагаздарды мезгил-мезгили менен карап туруу маанилүү. Бул көздүн булчуңдарын эс алып, узакка созулган күч (окуу, компьютерде иштөө ж.б.у.с.) кийин нормалдуулукту калыбына келтирүүгө жардам берет.
- Арасында массаж жасаңызкөздүн көпкө концентрацияланышын талап кылган жумуштардын ортосунда (көздүн алмасын жабык кабактар менен айландыруу, жабык көздөрдүн жылмакай сылап кыймылдары - үстүнкү жана астыңкы кабактар).
CV
Адам көрүү үчүн кандай көнүгүүлөрдү жана кандай ден соолукту чыңдоочу жана алдын алуу ыкмаларын аткарат - бул анын жеке каалоосуна жана көз аппаратынын абалынын өзгөчөлүктөрүнө жараша болот.
Негизгиси бардыгын текши кылып, жүгүн акырындап берип, көнүгүүлөрдү жан менен, кылдаттык менен жана чындап олуттуу аткаруу. Анткени, бул ден соолуктун жана узак өмүрдүн кепилдиги.
