Күн сайын адамдын омурткасы олуттуу стресске кабылат, ошондуктан ал бир аз кыскарат. Муну жумуштан келгенден кийин же эртең менен төшөктөн тургандан кийин боюңузду өлчөө аркылуу текшерсеңиз болот. Мунун алдын алуу үчүн жана сиз катуу белдин оорушунан кыйналбайсыз, омуртка үчүн 5 Field Bragg көнүгүүлөрүн жасай аласыз. Анын ким экени жана кантип туура көнүгүү жасоо керектиги тууралуу төмөндө окуңуз.
Пол Брэгг деген ким?
Бул америкалык шоумен, элдик дарыгер, натуропат жана сергек жашоо образын пропагандалоочу. Ал дүйнөдө 9 гана чыныгы дарыгер бар деп эсептеген: күндүн нуру, таза суу, таза аба, орозо (орозо), туура турум, эс алуу, физикалык кыймыл. Ошондой эле адамдын руху (акыл) жана туура тамактануу. Ал СССРге «Орозонун керемети» жана «Омуртка - ден соолуктун ачкычы» китептери орус тилине которулгандан кийин белгилүү болгон.
Пол Брэгг чын жүрөктөн ден соолук жана узак жашоо үчүн ишенгенадам үчүн жашоо (120 жылга чейин!) жетиштүү: денени чыңдоо, рухту өнүктүрүү, атайын көнүгүүлөрдү дайыма жасоо жана ашыкча тамактанбоо. Муундардын мобилдүүлүгүн сактап калуу үчүн омуртка аралык дисктерди кантип сунуу керектигин ал ойлоп тапкан. Анын идеясы жашоого укуктуу экенин 95 жашка чейин жашап, кырсыктан гана каза болуп, өзүнүн мисалы менен далилдеди.
Көнүгүү жасоонун эмне кереги бар?
Омуртка үчүн беш Field Bragg көнүгүүлөрү муундардын бекемдигин жана алардын узундугун калыбына келтирүүгө гана эмес, жашоону канааттануу жана кубанычтуу кылууга да мүмкүндүк берет. Мисалга ошол эле мышыкты алалы, ал сунууну жакшы көрөт. Ал муну кантип кылат? Аркасын аркалап, ошону менен омурткаларды сунат. Ал эми ит башкача иш кылат: алдынан жерге эңкейип, жамбаш сөөгүн көтөрүп, алдыңкы буттарын алдыга сунат. Андан кийин ал чоюлуп, акырындык менен баштапкы абалына келет. Натыйжада, бул жаныбарлар омурткасын созуу үчүн толкун сымал кыймыл жасоого жетишишет. Дал ушул көнүгүүнүн аркасында алар ийкемдүүлүктү, мобилдүүлүктү жана ден соолукту улгайганга чейин сактай алышат.
Адам өзүнө жана омурткасына ушинтип кам көрө баштаса, 80-90 жашта да ал энергиялуу, шайыр, жаштык кыймылдуу болуп калат. Ал ийгиликке жетет:
- таза акыл жана эстутумду сакта,
- муундардын оорусун болтурбоо жана позаны жакшыртуу,
- булчуңдарыңызды күчтүүрөөк жана күчтүү кылыңыз;
- омуртканы ийкемдүү кылуу;
- оң жана терең баштадем ал.
Жалпысынан жумасына 2-3 жолуга чейин аткарылуучу, омуртка омурткасын калыбына келтирүүчү беш гана Пол Брегг көнүгүүлөрү адамдын жыргалчылыгына оң таасирин тийгизип, узун жана бели оорубай жашоого мүмкүндүк берет.
Кантип туура даярдоо керек?
Эгер аны туура кылып баштасаңыз, заряддоонун пайдасы көбүрөөк болот. Кереги жок дароо чуркоо жана жасоого көнүгүүлөр чейин жашоого күч. Аларды ишке ашырууга кылдаттык менен мамиле кылуу керек, күтүлбөгөн жерден күч-аракет жумшабастан жана жүктү өзүңүздүн физикалык мүмкүнчүлүктөрүңүз менен салыштыруу керек. Бул өтө маанилүү, анткени сиз омуртка аралык дисктериңиздин, омурткам жана байламталарыңыздын чыныгы абалын, ошондой эле туздун түшүү даражасын билбейсиз. Каршы көрсөтмөлөрдүн бар экендиги жөнүндө сабактар алдында дарыгерге кайрылсаңыз жакшы болмок. Эгер баары жакшы болсо, мотивациялык себеп түзүүгө аракет кыл. Ал канчалык күчтүү болсо, ошончолук көп нерсеге жете аласыз.
Кантип баштоо керек?
Филд Брэггдин арка үчүн көнүгүүлөрүн шашылбай коюуга болбойт. Ошондуктан, биринчи жумада аларды чыңалуусуз, акырындык менен жасоо жакшы. Чарчоонун же ыңгайсыздыктын биринчи белгиси пайда болгондо дароо заряддоону токтотуу керек. Сиз аларга эртеси же бир аздан кийин кайра кайрылсаңыз болот. Машыгуунун натыйжасында денеңиз күчтүү жана ийкемдүү болуп калганын сезгенде, жүктү бир аз көбөйтсөңүз болот. Муну кылып жатканда булчуңдарыңызда кандайдыр бир оору сезилиши мүмкүн. Кабатыр болбоңуз, жакында өтүп кетет. Келгиле, эми Пол Бреггдин көнүгүүлөрдүн комплексинин сүрөттөмөсүнө өтөбүз.
Көнүгүү №1. Омуртканын үстүнкү бөлүгүндө
Бул көнүгүү баш ооруну жок кылууга, ашказандын ишин нормалдаштырууга, омурткаларды аларга арналган жерлерге коюуга мүмкүндүк берет. Аны жай жана жай жасоо сунушталат. Ошентип: курсагыңыз менен жерге жатыңыз, бетиңизди ылдый караңыз. Алаканыңызды көкүрөгүңүздүн астына коюп, буттарыңызды ийинин кеңдигине жайыңыз. Подяня карата алаканга жана манжалары жана буттары, поднимаете тулку өйдө, тырышууда арканы туура арка. Жамбаш баштын үстүндө болушу керек. Колду жана бутту толугу менен түздөңүз, башыңызды түшүрүңүз. Андан кийин акырын ылдый түшүрүү жамбашты дээрлик полго чейин, бутту бүгөсүз. Бул абалда омурткаңыз максималдуу күчөйт. Эми сиз башыңызды көтөрүп, артка эңкейишиңиз керек. Баштапкы абалга кайтуу.
2-көнүгүү. Бурулуш менен чоюңуз
Бул көнүгүү боордун, бөйрөктүн, табарсыктын жана өт баштыкчасынын иштешин нормалдаштырууга мүмкүндүк берет. Бул мурунку учурда, дээрлик ошол эле жол менен жүзөгө ашырылышы керек. Качан гана арканы аркага буруп, жамбашты максималдуу солго буруп, сол жагын ылдый түшүрүп, андан кийин ошол эле кыймылдарды, бирок оңго жасоо керек. Колду жана бутту түз кармап туруу маанилүү, аларды бүгүүгө болбойт. Кыймыл учурунда омуртка кандайча чоюлуп, омурткалар өз ордунда жылмакай “отурганын” элестетүү керек.
Көнүгүү №3. Эс алуу
Бул Пол Брегг көнүгүү ар бир нерв борборун стимулдаштырууга, жамбаш аймагынын абалын жеңилдетүүгө, омурткалардын булчуңдарын чыңдоого жана омуртка аралык дисктерди калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берет. Анын үчүнжүргүзүү, сиз полго отуруп, бир аз артта жайгашкан түз колдору таянып, тизе бүгүп керек. Көтөрүп жамбашты дене толугу менен буттарда жайгашкандай кылып. Анын бетинин башка бөлүктөрү менен полго тийүү мүмкүн эмес. Баштапкы абалга кайтуу. Бул көнүгүүлөрдү мүмкүн болушунча тез аткаруу сунушталат.
Көнүгүү №4. Омуртканы сунуу үчүн
Бул көнүгүү жүлүндүн нерв учтарын бошотууга, ашказандын ишин нормалдаштырууга, ичтин жана ич көңдөйүнүн булчуңдарын чыңдоого, омурткалардын ортосундагы кысууну жана майда бузулуулардын тыгынын кетирүүгө жардам берет. Бирок грыжа жана белдин оорушу менен аны жасоого болбойт. Мындай карама-каршы көрсөткүчтөр жок болгон учурда, чалкасынан катуу полго жатып, бутту сунуп, колду капталга жайылтуу керек. Андан кийин ылдыйкы буттарды тизеден бүгүп, аларды көкүрөккө тартыңыз, колуңуз менен жабыңыз. Сиз дароо аракет кылышыңыз керек, колуңузду бошотпой, тизеңизди жана жамбашыңызды көкүрөгүңүздөн түртүп салууга аракет кылуу керек. Ошол эле учурда башыңызды көтөрүп, тизеңизди ээгиңиз менен тийгизиңиз, же жок дегенде, аракет кылыңыз. Ушинтип 3-5 секунд жатып, баштапкы абалына кайт.
Көнүгүү №5 Төрт буттап басуу
Пол Брэгг бул көнүгүүнү омуртканы сунуу жана дисктерин баштапкы ордуна кайтаруу үчүн эң пайдалуу деп эсептеди. Мындан тышкары, ал жоон ичегинин ишин нормалдаштырууга жөндөмдүү. Аны аяктоо үчүн, сиз толугу менен узартылган буттар, бийик көтөрүлгөн жамбаш, арка арка жана төмөн түшүрүлгөн баш менен өтүшүңүз керек.бөлмөнүн бүт периметри. Бир нече жолу кайталоого болот.
Канча жолу кайталаш керек?
Пол Баггдын бардык көнүгүүлөрү айкалыштырып аткарылышы керек. Жогоруда, ар бир класстын сыпаттамасынын астында сиз аракеттердин болжолдуу ырааттуулугун көрсөткөн сүрөттөрдү көрө аласыз. Адегенде төрт буту менен жөрмөлөп, андан кийин “көпүрө” жасап, калган 3. Эң башкысы, эң биринчи күндөрү өзүңүздү ашыкча жүктөбөңүз. Сиз 2-3 кайталоо менен баштоо керек. Ошондон кийин, мүмкүн болушунча алардын санын көбөйтүңүз.
Мындай учурда көнүгүүлөргө көнүү оңой болорун байкайсыз. Биринчиден, аларды күн сайын жасоо керек. Ал эми абалды жеңилдеткенден кийин жана күчтүн фантастикалык сезими пайда болгондон кийин, 7 күндүн ичинде класстардын санын 2-3 эсеге чейин кыскартууга болот. Бул муундарды мобилдүү кармап, омуртканын сунуп, ийкемдүү болушу үчүн жетиштүү болот. Биринчи натыйжаларды 2-3 жумадан кийин күтүүгө болот. Алар бир нече жылдар бою пайда болгон бардык патологиялык өзгөрүүлөрдү жок кылуу мүмкүн эмес болгондуктан, олуттуу болушу мүмкүн эмес. Бирок алар болот жана бул абдан сонун!
Позаңызды кантип көзөмөлдөө керек?
Омуртканын ден соолугун сактоо үчүн өзүңүздүн позаңызды көзөмөлдөө да маанилүү экенин эстен чыгарбоо керек. Пол Брегг өзүнүн эмгектеринде муну бир нече жолу белгилеген. Китептеринин барактарынан ал бардык окурмандарына өз омурткасынын абалына көз салып, басууну, отурууну жана турууну сунуш кылган.
Кайсы позиция туура экенин кантип аныктоого болот деген идеяны дал ушул натуропат ойлоп тапкан. ATатап айтканда, дубалга жакындашыңыз керек, ага аркаңыз менен турушуңуз керек, мунун аркасы, буту, баштын арткы бөлүгү жана ага тийип тургандай. Белдин ылдый жагынын жана вертикалдуу бетинин ортосундагы аралык 1 манжа болушу керек, андан ашык эмес. Бул учурда ашказанды тартып, ийинди түздөө керек. Бул позаны сактап, сиз тизеңизди бир аз бүгүп, пружинаны басып, бөлмөнү бойлой басышыңыз керек. Бул дене туура позицияны эстеп калышы үчүн зарыл.
Отуруу, Пол Бреггдин айтымында, төмөнкүдөй болушу керек: ийиндер түздөп, баш бир аз көтөрүлүп, ашказан тартылып, чыңалып, арткы отургучтун артына кысылган. Башкача айтканда, мектептен көбүбүзгө үйрөтүлгөндөй. Жана дагы бир нерсе: натуропаттын айтымында, сиз эч качан бутуңузду кайчылаштырбаңыз, анткени бул организмде олуттуу бузулууларга, анын ичинде кандын токтоп калышына, кан агымынын бузулушуна жана кан тамырлардын бузулушуна алып келиши мүмкүн.
Каршы көрсөтмөлөр барбы?
Ооба, алар бар. Аларга: дене табынын көтөрүлүшү, омурткалардын өнөкөт же курч оорулары, муундардын сезгениши, вирустук жана инфекциялык оорулар, белдин катуу оорушу, гипертония, мээдеги кан айлануунун бузулушу, омуртка аралык грыжа (өзгөчө көңүл бурулбайт!) кирет. Бирок, жогоруда айтылгандай, кандай болгон күндө да, клиникага барып, Пол Бреггдин көнүгүүлөрү боюнча дарыгериңиз же терапевтиңиз менен кеңешүү зыяны жок.
Элдин көнүгүү боюнча пикири
Пол Брегг ойлоп тапкан көнүгүүлөрдүн топтомун колдонуп көргөндөр мындай деп жазышатАлардын аркасында алар жашоо сапатын жакшырта алышты. Бул көнүгүүлөрдүн айрымдары белдин оорушунан арылууга, башкалары ийкемдүү болууга, үчүнчүсү грыжа же кургак учуктан айыктырууга, ал эми төртүнчүсү бутуна коюуга жардам берген. Көптөр жеңилдик биринчи жолу келгенден кийин келбейт деп жазышат. Аны акыры сезүү үчүн, жок дегенде бир ай машыгуу керек. Ден соолукту калыбына келтирүү тез эле иш эмес. Мындан тышкары, башында бир аз ооруйт. Анткени эң башында эски оорулар күчөй баштайт. Бирок бул мезгилди жеңүү мүмкүн, керек жана маанилүү. Жоопторго караганда, дароо жеңилдейт.
Бирок дарыгерлер Пол Бреггдин көнүгүүлөрү тууралуу оң пикир калтырууга шашылбайт. Бирок, терс. Балким, окумуштуулардын эч кимиси аларды атайын сынап көрбөгөндүктөн. Же кээ бир адамдар жазгандай, анткени мындай комплекстерди таануу көптөгөн дарыгерлерди кирешеден, ал эми фармацевтерди - пайдадан ажыратышы мүмкүн. Бирок, дарыгериңиз менен кеңешпей туруп көнүгүүлөрдү баштоону сунуш кылабыз. Денеңизде эмне болуп жатканын, органдар менен тамырлар кандай болуп жатканын так билбейсиз. Ал эми орусча "балким ал өтүп кетет" дегенге таянып, сиз жакшылап эле тим болбостон, өзүңүздүн абалын начарлатасыз.
Корутунду катары
Эми сиз Пол Брегг ойлоп тапкан көнүгүүлөрдүн оң касиеттерин жана каршы көрсөтмөлөрүн билесиз. А балким, алардын жок дегенде бирин аткарууга аракет кылышы мүмкүн. Жана бул сонун! Анда эмесе, азыр кыл. Анткени, бул класстар бекеринен белгилуу эмесдүйнөнүн көптөгөн өлкөлөрүнөн келген адамдар. Ошондой эле атактуу натуропаттын башка кеңештерин угууну сунуштайбыз. Тактап айтканда, башыңызды жана көкүрөгүңүздү ар дайым өйдө көтөрүүгө аракет кылыңыз, жумушка жөө жана тез жетиңиз, лифт менен эмес, тепкич менен гана чыкыңыз. Ошондой эле кичинекей балдар сыяктуу ашказан менен дем алууга аракет кылыңыз (сиз алардан үйрөнө аласыз). Ден соолук жана узун өмүр каалайбыз!
