Эгер сизге дайыма чарчоо жана апатия сезими белгилүү болсо, сиз дайыма уктагыңыз келсе, күнүмдүк иштерге да күчүңүз жетпесе, анда организмиңизде витаминдер жетишсиз болушу мүмкүн.
Жаштык жана энергия үчүн витаминдерди кайдан алсам болот?
Өзүңүздүн организмиңизди нормалдуу иштеши үчүн зарыл болгон витаминдер жана микроэлементтер менен каныктыруу үчүн сиз күнүмдүк рационуңузду түп-тамырынан бери өзгөртсөңүз болот, же жакынкы дарыканага барып, сизге эң ылайыктуу витамин комплексин сатып алсаңыз болот. Идеалында, эгер сиз күчтүү бузулууну сезсеңиз, бул эки ыкманы айкалыштыруу сунушталат. Андан кийин биз организмибизге кайсы витаминдерге абдан муктаж экенин, ошондой эле алар кайсы тамак-аштарда бар экенин билүүнү сунуштайбыз.
Жашоо жана энергия үчүн витаминдер: B1 (тиамин)
Бул витаминдин абдан кеңири спектри бар: адамдын нерв системасынын ден соолугун сактоого жардам берет, мээ клеткаларынын картаюу процессин жайлатат, ошону менен ой жүгүртүүнүн жана эс тутумдун тунуктугун сактайт. Ошондуктан, эгерде сиз акыл эмгеги менен алек болсоңуз, анда тиаминсиз кыла албайсыз. Бул витаминдин жетишсиздиги уйкучулукка, кыжырданууга жана эрте чарчоого алып келет. Организмдеги тиаминдин жетишсиздигин толтуруу үчүн диетологдор чочконун эти (жана эт жана боор), буурчак, дан эгиндери, капуста, жаңгак, итмұрын, сүт, картошка жана жумуртка сыяктуу тамактарды үзгүлтүксүз жеп турууну сунушташат.
Жашоо жана энергия үчүн витаминдер: B8 (биотин)
Бул витамин тамак-аштан алынган протеиндерди сиңирүү үчүн колдонулат, ошондуктан биздин организмге энергия өндүрүү үчүн зарыл. Мындан тышкары, биотин глюкоза метаболизмин стимулдаштырууга салым кошот, башкача айтканда, каныбыздагы канттын деңгээлин жөнгө салат. Ал эми глюкоза, сиз билгендей, мээ клеткалары жана нервдер үчүн азык болуп саналат. В8 витамини төмөнкү азыктарда болот: уйдун бөйрөгү жана боор, сыра ачыткысы, жумуртканын сарысы, күрүч, козу карындар, жемиштер, түстүү капуста, сүт, жаъгактар жана соя азыктары (фета сыры жана башкалар).
Жашоо жана энергия үчүн витаминдер: аскорбин кислотасы (витамин С)
Баарыбызга "аскорбинка" деген ат менен белгилүү болгон бул витамин адамдын нерв клеткаларына өтө тез кирип, норадреналиндин пайда болушуна салым кошот, бул заттын аркасында биз сергек жана жакшы маанайда болобуз.. Организмди аскорбин кислотасы менен каныктыруу үчүн күнүмдүк рационуңузга итмур, цитрус жемиштери, карагат, болгар калемпири, кулпунай, киви, капуста (жаңы жанатуздалган капуста), помидор, петрушка, укроп, көк пияз, хрен жана картошка.
Эң мыкты Витаминдер Сыноолор
Көпчүлүк витаминдерге бай тамактарды рационуна киргизүү менен гана эмес, витаминдик комплекстерди колдонуу менен да организмине жардам берүүнү чечишет. Биздин мекендештердин пикири боюнча, бул үчүн эң жакшы варианттар төмөнкү аталыштардагы витаминдик комплекстер: Alphabet, Vitrum, Multitabs, Complivit, Centrum жана Merz.
