Уйкусуздук, кыжырдануу, летаргия - бул жана башка жагымсыз белгилер иш-аракеттери тез-тез учуу менен байланышкан адамдарга жакшы белгилүү. Бул абалдын илимий түшүндүрмөсү бар экенин баары эле биле бербейт. Макаладан jetlag деген эмне деген суроого жоопту окуй аласыз. Жалпы синдром менен күрөшүүнүн эффективдүү жолдору да келтирилген.
Jet lag деген эмне, ал эмне үчүн пайда болот
Кооптондурган симптомдор адамдын биоритминин кемчиликсиз учуудан улам бузулушуна байланыштуу. Саякатчы реактивдүү учак менен саякатка чыкканда убакыт алкактары заматта өзгөрөт. Окшош абал көбүнчө күн менен түнкү жумуш графигин алмаштырган адамдарда байкалат.
Jetlag деген эмне? Адам күн менен түндүн белгилүү бир узактыгына көнүп калат, ага жараша уктоо, тамактануу убактысын өзү тандайт. Учуп баратканда ички системалар жаңы кырдаалга дароо ыңгайлаша албай, үйдө ишке киргизилген режимде иштейт. Адаптация үчүн зарыл болгон күндөрдүн саны жекече аныкталат. Кээ бирлери jet лаг, башкалары сыяктуу көрүнүш менен такыр тааныш эмесандан кутулуу үчүн бир нече жума керек.
Синдром ден соолукка коркунуч келтиреби
Белди алмаштыруудан келип чыккан абал оору эмес. Бирок бул адам jetlag сыяктуу абалга чыдашы керек дегенди билдирбейт. Синдромдон келип чыккан симптомдор майрамды олуттуу түрдө бузуп, иштиктүү жолугушууну татаалдаштырып, кыска убакытка болсо да жашоонун сапатын төмөндөтүшү мүмкүн.
Уйкусуздук, чарчоо жана толкундануу - бул саякатчы кездешүүчү бардык эле азаптуу көрүнүштөр эмес. Көптөгөн адамдар табиттин жетишсиздигин белгилешет, ойлонбой, эс тутумдун начарлашы жана баш оорусу жок эмес. Көбүнчө реактивдүү лаг жаштарга, өзгөчө таза жыныстагыларга таасирин тийгизет.
Таблеткаларды алайынбы
Учурда медицинада синдромдун симптомдорун толугу менен алдын ала же жок кыла турган эч кандай дары-дармектер белгилүү эмес. Бирок, jet lag менен ооруган адамдар үчүн, таблеткалар анын негизги көрүнүштөрүн азайтууга жардам берет. Эң белгилүүлөрү "Мелатонин", "Мелаксен", алардын ингредиенттеринин арасында биоритмдерди "көңдөйтүүчү" гормон бар.
Дарыгер дарынын оптималдуу дозасын сунуштайт, аны менен аны колдонуунун максатка ылайыктуулугун да талкуулай аласыз. Көпчүлүк учурларда, 5 күн бою бир таблетканы алуу жетиштүү. Эгерде адамда алардын компоненттерине аллергиясы болбосо, дары-дармектер тынчтандыруучу чөптөрдөн жасалган препараттар менен оңой алмаштырылат.
Эмнекетээрден мурун жасоо
Жөнөткө чейин бир күн бою сергек болуу боюнча шектүү сунуштун эч кандай негизи жок. Убакыт тилкелерин кескин өзгөртүүгө туура келгендер үчүн жакшы уктоо маанилүү. Эгер жолго жүктөрдү топтоо стресске дуушар болсо, зыяны жок седатив уктаар алдында эс алууга жардам берет.
Чет өлкөдө жүргөндө жасай турган алгачкы кадамдарды алдын ала ойлонуштуруп алуу сунушталат. Бул ыкма стресстин деңгээлин азайтууга жардам берет. Эгер адам дарыланып жаткан болсо, дары-дармек режимин да адис менен талкуулоо зарыл.
Учууда эмне кылуу керек
Учуунун ыңгайлуулугу саякатчы jetlag деген эмне деген суроого жооп табышы керекпи же жокпу аныктайт. Сөзсүз жаздык жана ыңгайлуу бут кийим алып келиңиз. Көз байлоо жана кулак тыгындар учакта толук эс алууга шарт түзөт. Саатты дароо чет мамлекеттин убактысына коюу сунушталат, бул ага тез маанай тартуулайт.
Алкоголдук ичимдиктер реактивдүү лагга туш болгусу келбегендердин душманы. Жакшы баш тартууга алкоголдук ичимдиктерди пайдасына жөнөкөй суу, выпить аны жетиштүү санда. Дегидратацияга жол берилбеши керек, бул реактивдүү лаг пайда болушу үчүн жагымдуу шарттарды түзөт. Учуп баратканда уктатуучу таблеткаларды колдонбоңуз, бул абалды начарлатат.
Уктоо же уктабоо? Бул учуунун багытына жараша болот. Батышка саякатка келгенде сергек болуу сунушталат. Организмди белок менен камсыз кылган азыктар, мисалы, жумуртка, тапшырманы аткарууга жардам берет. менен күрөшүүкофенин жардамы менен уйкучулук чабуулдары мүмкүн эмес. Чыгышка саякат жасалса, аны мурун углеводдор менен сергитип, түшүндө өткөрсө болот.
Ошол жерде кандай чара көрүү керек
Учуу аяктаганда учактын артта калуусу менен кантип күрөшүү керек? Бул убакта организм уктап көнүп калган болсо да, жатууга арзыбайт. Түнкү сергектикке жол бербөө сунушталат, эгерде зарыл болсо, жеңил уктатуучу таблетка менен эс алууга жардам берет. Адегенде физикалык активдүүлүк орточо болушу керек, олуттуу жүктөөгө жол бербөө сунушталат.
Таза аба - чарчаган денеге табигый дары. Адам ачык космосто канчалык көп убакыт өткөрсө, ага учуу синдромун жеңүү ошончолук жеңил болот. Чет өлкөдө жүргөндө алгачкы күндөрү ашыкча тамактануудан баш тартуу зарыл. Бул адаттан тыш тамак-ашты колдонуу менен байланышкан уулануунун алдын алуу үчүн да пайдалуу. Кофеинге да тыюу салынган жана ал бар суусундуктардан баш тартуу сунушталат.
Jet lag: аны алдын алууга болобу
Синдромдун алдын алууга абсолюттук кепилдик бере турган каражат жок. Бирок саякатчы сапарга бир нече күн калганда диетаны өзгөртүп, уктап, өзүнө жардам бере алат. Күтүлбөгөн жерден өзгөртүүлөр бир күндө бир сааттан ашык эмес, противопоказан. Жөнөкөй аракеттер чет мамлекетте адаптациялоо процессин абдан жөнөкөйлөтөт.
