Дарылоочу физкультура (ЛФК) – спорт жана дене тарбия аркылуу реабилитациялоо жана машыгуу терапиясынын спецификалык эмес ыкмасы. Көнүгүү терапиясы адамдын ден соолугун калыбына келтирүү процессин тездетүү үчүн терапиялык жана профилактикалык максатты көздөйт жана көз карандысыз медициналык дисциплина болуп саналат.
Көнүгүү терапиясы менен дарылоо
Көнүгүү терапиясы таяныч-кыймыл аппаратынын жаракаттары же оорулары бар бейтаптарды дарылоодо ажырагыс элемент болуп саналат, анткени физиотерапияны колдонбостон, колдоо жана кыймылдын бузулган функциясы дээрлик калыбына келбейт.
Бул ыкма ооруну же зыянды болтурбоо үчүн гана эмес, ошондой эле кээ бир оорулардын алдын алуу үчүн да татаалдануу жана күчөп кетүүдөн сактануу үчүн колдонулат, ал эми көнүгүү терапиясы реабилитациянын эффективдүү каражаты болуп саналат.
Физикалык көнүгүү адамдын организминдеги бардык маанилүү функциялардын стимулятору, андыктан физкультура терапиясы реабилитациянын негизги куралы болуп саналат.
Дарылоочу көнүгүү заманбап дүйнөдө комплекстүү дарылоонун маанилүү элементтеринин бири болуп саналат. Көнүгүү терапия комплекси кемчиликсиз тандалган көнүгүүлөрдү камтыйтар бир адам үчүн жекече. Комплекстүү дарылоонун негизги артыкчылыгы – бул патологиялык жактан өзгөргөн орган системаларына, органдарга же ткандарга гана эмес, бүт организмге да таасирин тийгизет.
Көнүгүү терапиясынын эффектиси
Эгер сиз физикалык терапиянын эрежелерин так сактасаңыз, сиз:
- пациенттин физикалык көрсөткүчтөрүн жакшыртуу;
- физикалык көрсөткүчтөрдү калыбына келтирүү;
- жалпы метаболизмди жакшыртуу жана калыбына келтирүү;
- пациенттин психоэмоционалдык тонусун калыбына келтирет;
- организмдин кардиореспиратордук функциясын жакшыртуу;
- кардиореспиратордук системанын функцияларын кеңейтүү;
- пациенттин балансын жакшыртуу жана калыбына келтирүү;
- кыймылды координациялоону жакшыртуу жана калыбына келтирүү;
- булчуңдарды бекемдөө;
- физикалык активдүүлүктү калыбына келтирүү;
- кан айланууну жакшыртуу;
- лимфа айлануусун жакшыртуу;
- иммунитетти жакшыртуу;
- алдын алуучу иш-аракеттерди түзүү;
- ооруну алдын алуу;
- катуулануу эффектине жетишүү үчүн.
Ошондой эле, көнүгүүлөр менен терапия көнүгүүлөрүн колдонуп, сиз жете аласыз:
- ооруну басаңдатуу;
- булчуңдарды жана байламталарды бекемдөө;
- дени сак ткандардын, кемирчектин жана сөөктүн өсүшүн тездетет;
- ткандарды токсиндерден жана токсиндерден тазалоо, бул кан агымынын көбөйүшү менен шартталган.
Омуртка үчүн терапиялык дене тарбия көнүгүүлөрү
Айрым бөлүктөрдү калыбына келтирүү үчүнтаяныч-кыймыл аппараты ар кандай көнүгүүлөр терапиясы менен коштолот. Мисалы, омуртканы декомпрессиялоо үчүн, биз төмөндө талкуулай турган бир катар атайын көнүгүүлөрдү аткарышыңыз керек болот.
Vis көнүгүүлөрү
1. Кайчылаш тилкеде илинип турат.учурунда
Бул көнүгүү мен омурткага басым жасап, бардык омуртка булчуңдарын толугу менен эс алууга аракет кылышым керек.
2. Жарымы кайчылаш тилкеде илинип турат. Бул көнүгүү учурунда буту полдо болушу керек, бул тапшырманы жеңилдетет. Принцип ошол эле бойдон калууда, булчуңдарды толугу менен эс алуу керек.
3. Швед дубалына илиниңиз. Кыймыл дубалды карап аткарылат. Бутуңузду артка бүгүп, бүгүүгө аракет кылышыңыз керек. Бул көнүгүү бүт омуртканын созулушун стимулдайт.
Жалган көнүгүүлөрү
1. Үстөлгө басым жасоо. Колуңузду партанын астына кармап, колуңузду партага таянышыңыз керек. Андан кийин, бутуңузду полдон көтөрбөй, тулкуңузду алдыга эңкейтиңиз. Омурткага көңүл топтоп, анын кандайча созулганын сезүүгө аракет кылышыңыз керек.
2. Жаткан абалда көнүгүү. Колду алдыга сунуп, курсагыңызга жатышыңыз керек. Көнүгүү көкүрөк омурткасынын созулушун стимулдайт.
3. Жабыркаган абалда. Сиз чалкасынан жатышыңыз керек, колуңузду башыңыздын артына алып, сунуңуз. Бул кыймыл бел омурткасынын созулушун стимулдайт.
Жатын моюнчасынын терапиялык көнүгүүлөрү
1. Бул көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн моюндун булчуңдарын чыңап, чекеңди алаканга басу керек. созулаткөнүгүү 5-7 секунд, 3 жолу кайталанат. Андан кийин баштын артын алаканга басыңыз, 3 жолу 5-7 секунд кайталаңыз.
2. Мойнун булчуңдарын чыңап, сол ибадаткана менен сол алаканга, ошондой эле оң ийбадатканага оң алаканга басуу керек. Көнүгүүнү 5-7 секунда аткарыңыз, 3 жолу кайталаңыз.
3. Адегенде башыңызды артка бир аз кыйшайтуу керек, анан акырындык менен алдыга эңкейип, ээгиңизди күрөө чуңкуруна чейин басыңыз. Көнүгүүнү кеминде 5 жолу кайталаңыз.
4. Баштапкы абалда ийиниңизди жана башыңызды түз кармаңыз. Андан кийин башыңызды мүмкүн болушунча оңго буруңуз. Кыймылды 5 жолудан ашык аткарыңыз. Бурулуштарды экинчи тарапка кайталаңыз.
5. Баштапкы позицияда ээгиңизди моюнуңузга басу керек. Бул абалда башыңызды алгач 5 жолудан ашык оңго, андан кийин солго бирдей санда буруңуз.
6. Акыркы кыймылды аткарып, башыңызды артка ыргытышыңыз керек. Анан оң кулак менен оң ийинди, сол кулак менен сол ийинди тийгизүүгө аракет кыл. Ар бир тараптан 5 жолудан ашык көнүгүү жасаңыз.
Омуртканын терапиялык дене тарбиясы
Эгер пациент менен физкультуралык инструктор иштесе, туура дарылоону камсыз кылууга болот. Ал эми профилактикалык иш-чараларда физиотерапиялык көнүгүүлөрдү өз алдынча жасай аласыз.
1. Асылыңыз же жарым илиңиз. Бул көнүгүү бутуңуз менен полго тийип же тийбей туруп, кайчылаш тилкеде аткарылат. Кандай болгон күндө да, көнүгүүлөрдүн натыйжасы оң болот. Асылып, булчуңдарды эс алдыруу 1 мүнөткө бир нече жолу жасалышы керек.
2. Баштапкы позицияда адам колун белине коюп туруп турат. Сиз алдыга жана артка, солго жана оңго он эңкейтиңиз.
3. Туруп, колуңузду жамбашыңызда кармап, жамбашты ар бир тарапка 10 жолудан солго жана оңго, алдыга жана артка жылдыруу керек.
Жерде көнүгүү
1. Колуңуз менен тизе бүгүп, полго тыныгуу керек, андан кийин бычак түрүндө бүктөлүп, баштапкы абалга кайтыңыз. Бул кыймылды 15-25 жолу кайталаңыз.
2. Ашказан менен жатып көнүгүү. Ал полго бүгүлгөн колдор менен таянып, анан колуңузду түздөп, бутуңузду полдон түшүрбөстөн, өйдө түртүү керек. Көнүгүү 10-20 жолу кайталанышы керек.
3. Сиз тизе бүгүп, түз колдору менен полго эс алуу керек. Андан кийин мүмкүн болушунча белди өйдө ийип, баштапкы абалына кайтуу керек. Ошондой эле 10-20 жолу кайталаңыз.
4. Чалкаңыздан жатып көнүгүү жасаңыз. Бүгүлгөн буттардын тизелерин көкүрөккө басып, баштапкы абалына кайтуу керек. Андыктан 10-20 жолу улантыңыз.
Адатта, физкультуралык инструктор бардык кыймылдарды акырын жана жай жасоону сунуштайт. Омуртканын кысылып, ордуна түшүшүн күтүүнүн кереги жок, анткени бул кыймылдар профилактикалык, үйдө колдонуу үчүн гана ылайыктуу.
Сыныктарга каршы көнүгүү терапиясы
Сыныктан кийин денени калыбына келтирүүдө дарылоо көнүгүүлөрү керек. Бул үчүн тандалган көнүгүүлөр топтомун колдонуңуз.
1. Жабыркаган муундун кыймылдуулугун калыбына келтирүү үчүн, жабыркаган колду же бутту айлантуу керек,кыймылды 10 жолу кайталоо. Бул кыймылды гипс алынып салынгандан кийин алгачкы бир нече күндө колдонуу мүмкүн эмес экенин эске алуу керек.
2. Бул көнүгүү булчуңдарды тонустоого жардам берет. Жабыркаган бутту же колду алдыга карай болжол менен 30 градус бурч менен көтөрүп, бир нече секунд кармап туруу керек. Кыймылды бир нече жолу кайталаңыз.
3. Үчүн тонус булчуңдардын каптал жана арткы сандын керек жасоого кыймылдарды жардамы менен таяныч. Оң жана сол бутту 10 жолу алдыга жана капталга серпип, тирөөчтөн кармап туруу керек.
4. Бул көнүгүү терапиясы буту сынгандан кийин колдонулат жана балтырдын булчуңдарын чыңдоого жакшы эффект берет. Сизге да колдоо керек болот. Тирөөгө каршы туруп, аны колу менен кармап, анан акырындык менен буттун манжаларына көтөрүлүп, акырындык менен бутка түшүү керек. Эгер жүктү көбөйтүү керек болсо, бир бутуңуз менен кыймылдарды жасай аласыз.
Массаж
Көнүгүү терапиясы массажы ооруну жана булчуңдардын чыңалуусун басаңдатууга жардам берет. Окумуштуулар массаж учурунда булчуң чоюлуп, ошонун аркасында клеткалардын сезгенүү реакциясы азаят деп ырасташкан. Бул массаж денени жаракаттардан айыктыруу үчүн абдан пайдалуу болорун далилдейт.
Тилтирөөнүн, басымдын жана сүрүлүүнүн жардамы менен адамдын организминин органдарына жана ткандарына таасир этүүгө болот. Терапиялык эффектке жетүү үчүн массажды атайын аппараттар менен жасоо керек, бирок профилактикалык максатта аны колуңуз менен да жасоого болот.
Мындай тыянак чыгарууга болот: Көнүгүү терапиясы – бул абдан ыңгайлуу, көпчүлүк учурда оорутпаган терапия, анын жардамы менен сиз бейтапты айыктыруу менен гана чектелбестен, абсолюттук дени сак адамдын кээ бир ооруларын да алдын ала аласыз.
