Тамеки чегүү зыян экенин баары билет. Ал эми ондогон жылдардан бери тамеки чеккендер жана тамеки тартпагандар. Тамекини таштоо баштоодон алда канча кыйын. Ал эми бул коркунучтуу адат менен тааныш эмес адамдар гана тамекини таштоо жөнөкөй жана кыйынчылыксыз процесс деп эсептешет. Чынында, психологиялык дискомфорт (начар уйку, кыжырдануунун күчөшү) жана дээрлик ар дайым салмак кошуу никотинге болгон организмдин чыныгы эңсөөсү менен аралашат. Албетте, тамеки тартуунун адам организмине тийгизген зыянын бул кыйынчылыктар менен салыштырууга болбойт, айрыкча бир нече айдан кийин баары өз нугуна келет деп эсептегенде. Эмне үчүн адамдар тамекини таштаганда семиришет? Мунун алдын алууга болобу? Бул тууралуу макалада кеңири талкуулайбыз.
Эмне үчүн адамдар тамекини таштаганда семиришет
Тамекини таштаганыңызда, салмак кошулат. Аны азайтуу үчүн, бул процесстин себептерин түшүнүү зарыл. Анда эмне үчүн адамдар тамекини таштаганда семирет? Себептери төмөнкүдөй:
- Тамеки чегүү закускага алмаштырылат, бул сөзсүз түрдө салмак кошууга алып келет.
- Ошондой эле эмне үчүн адамдар тамекини таштаганда ашыкча салмак кошот? Тамекини таштагандан кийин даам сезүү сезими акырындык менен калыбына келип, тамак даамдуу болуп, аппетит жогорулайт.
- Никотин тамак сиңирүү процессине таасир этет, аны жайлатат, андан тышкары, тамеки ачкачылык сезимин байкаларлык басат.
- Тамекини таштаганда ашказандын жана кызыл өңгөчтүн былжыр челинин калыбына келиши тамак-аштын тез сиңирилишине жана табиттин жогорулашына алып келет.
- Ошондой эле эмне үчүн адамдар тамекини таштаганда семирет? Никотиндин таасири астында тамеки чеккен адамдын метаболизм процесстери байкаларлык жогору болот, тамекини таштаганда алар нормалдуу деңгээлге чейин жайлайт.
Муну билүү маанилүү: тамекини таштаганда бул кыйынчылыктардын баары убактылуу. Жаман адаттан толугу менен арылгандан кийин, убакыттын өтүшү менен бардык дене системалары калыбына келет.
Сүт жана сүт азыктары
Эми сиз адамдар тамекини таштагандан кийин эмне үчүн семире турганын билесиз. Үчүн минимумга коркунучун алуу ашыкча килограмм керек попробоваться кайра карап чыгуу диетаны. Мындан тышкары, биз такыр диета жөнүндө сөз кылбайбыз, анткени тамекиден баш тартуу менен шайкештикти айкалыштыруу.атайын диета жок. Мындай шарттарда организм эки эсе стресске кабылат жана кайра бошоңдоп, тамеки чегүү ыктымалдыгы абдан жогору.
Сиз жөн гана тамекиден баш тартуудан улам чай жана закускалардын саны көбөйүп кетпеши үчүн ынануу керек. Тамеки тартууга болгон катуу каалоодон 0,5 стакан сүт же айрандан кичинекей ууртамдар жардам берет. Бул кошумча түрдө организмди кальций жана РР тобундагы витаминдер (никотин кислотасы) менен байытып, тамеки тартууга болгон каалоону азайтат.
Ошондой эле сүт жана сүт азыктары тамекинин даамын өзгөртүп, тамеки чегүүчүгө жагымсыз абалга алып келери көптөн бери байкалган. Майды, быштакты жана сырды колдонуу тамекини таштоонун алгачкы күндөрүндө өзгөчө пайдалуу болот. Бирок, эсиңизде болсун, сүт азыктарынын жогорку майлуулугу салмак кошууга алып келиши мүмкүн.
Ширелер
Эмне үчүн тамекини таштагандан кийин семире баштайт деген суроонун башын оорутпаш үчүн ичкен ширенин көлөмүн көбөйтүү керек. Тамекиге алмаштырылган помидор, сабиз, алма жана башка көптөгөн тамактар жек көрүндү килограммдарды сактоого жол бербейт жана жөн гана витаминдердин жана пайдалуу микроэлементтердин кампасы болуп саналат.
Жашылчалар
Бадыраң, болгар калемпири, баклажан жана брокколини колдонуу тамекиден баш тартуу процессин психологиялык жактан азыраак оорутуп, ашыкча салмактын топтолушун алдын алат жана баш тартуунун алгачкы, эң оор күндөрүн көтөрүүнү жеңилдетет. жаман адат, анткени алар көп санда никотин кислотасын камтыйт, жетишсизМуну тамеки тарткан адам өзгөчө сезет.
Суюктукту алуу
Тамекини таштоонун алгачкы мезгилинде суюктукту жетиштүү өлчөмдө ичүү керек. Бул жалбыз кошулган ромашка сыяктуу жөнөкөй же минералдык суу, тынчтандыруучу чөп чайлары болушу мүмкүн. Бирок, кофеин, чай же кофе, ошондой эле энергетикалык суусундуктарды жана алкоголдук ичимдиктерди көп менен суусундуктарды баш тартууга арзырлык. Алардын калориясы жогору болгону менен чектелбестен, аларды керектөө рецидивге жана жек көргөн тамекиге кайтып келишине алып келиши мүмкүн.
Эмне кылбаган жакшы
Тамекини таштаганда эмне үчүн салмак кошосуз? Сиз бул жөнүндө мурунтан эле билесиз. Ошондуктан, тамеки чегүү тыныгууларын крекер, чипсы, үрөн же момпосуй керектөө менен алмаштырбоо керек экенин унутпаңыз. Бардык бул продуктыларды камтыйт көп сандагы калория, жана эң негизгиси, мындай алмаштыруу менен, милдети баш тартуу жаман адаттан эмес, түзүлөт, ал жөн гана алмаштырылат жаңы. Тамеки алмаштыруучу заттарды колдонуудан улам ашыкча салмак пайда болот деген түшүнүк пайда болоору менен кол дагы тамекиге жетет.
Тамекини таштоону кыйындатуу үчүн диетадан ачуу жана ышталган тамактарды алып салуу, таттууларды жана ун азыктарын колдонууну азайтуу керек. Майлуу чочконун этин, мисалы, тоок же үндүк менен алмаштырып, рационуңузда майсыз балыктын жана сүттөн жасалган дандардын санын көбөйтүңүз.
Салмактанбоонун башка жолдору
Көпчүлүгү тамекини таштоо мезгили менен айкалыштырууга аракет кылган күчөтүлгөн көнүгүү – чоң жаңылыштык. Сиз бир нече максаттарды бириктире албайсыз. Бул дээрлик сөзсүз түрдө алып келетбузулуу. Тамекиге кайра кайтуу адамды көп учурда жасаган аракеттеринин натыйжасыздыгына ынандырат, аны депрессияга түртөт жана узак убакыт бою зыяндуу көз карандылыктан арылуу каалоосун токтотот.
Спорттук иш-чаралардын ролу
Ийгиликке жетүү үчүн артыкчылыктуу болушуңуз керек. Бул учурда тамекиден баш тартуу артыкчылыктуу болот. Ошол эле учурда спорт менен машыгуу бош убактыңызды ар түрдүүлүк менен өткөрүүгө, пикирлеш адамдарды табууга жана салмак кошуунун алдын алууга мүмкүндүк берет. Бул мезгилде сабактар өтө катуу болбошу керек. Жөө жүрүү, велосипед тебүү, скутер же ролик тебүү, бассейнде сүзүү идеалдуу. Эң негизгиси бул иш-аракеттерди үзгүлтүксүз кылуу жана ар бир таңды тамеки менен баштоо адатын алмаштыруу, сергек жашоого жана үзгүлтүксүз көнүгүүлөргө жаңы көз карандылыкка ээ болуу.
Үйдөн тамеки чегүүгө тиешелүү нерселердин баарын: зажигалкаларды, күл салгычты жана тамеки чегүүчүнүн башка атрибуттарын алып салуу керек. Кадимки сигаретти электроникага алмаштырбоо керек, тамекини таштоонун мааниси болбойт, бир аз убакыт өткөндөн кийин тамеки тарткан адам сөзсүз түрдө тамекиге кайтып келет. Таштоону ыңгайлуураак кылуу үчүн, денеңизге калыбына келүүгө убакыт берүү үчүн жетиштүү уктоо керек. Мындан тышкары, уйкунун жетишсиздиги агрессивдүүлүктүн күчөшүнө алып келет жана тамеки чегүүнү таштаган мезгилде жана ансыз бир топ жогору.
Көп учурда тамеки чегүүнү таштаган адамдар физикалык активдүүлүктү жогорулатуу боюнча кеңештерге көңүл бурушпайт. Бул ыкма менен, тамеки тартып баш тартуунун алгачкы мезгилинде салмак кошуу дээрлик сөзсүз болот. Эгерде спорт комплекси алыста болсо, жанаМен ролик тебүүнү каалабайм, жумуштан кайтып келе жатканда транспорттон каалаганга 1-2 аялдама калганда чыгып, бул аралыкты жөө бассаңыз болот.
Бий
Сизди эмне үчүн тамекини таштаганда ашыкча салмак кошот деген суроо кызыктырбашы үчүн, бий сабактары сунушталат. Бул оң эмоциялардын зарядын алууга, жаңы досторду жана пикирлеш адамдарды табууга жана денени керектүү физикалык активдүүлүк менен камсыз кылууга жардам берет. Тамеки чегүүнү таштаган аялдар жана кыздар үчүн бий - бул спорт залдагы адаттагы машыгууларга эң сонун альтернатива, аны көпчүлүк кызыктырбайт.
Жакындарды колдоо
Тамекини таштоону чечкен адамды колдоодо үй-бүлө мүчөлөрүнүн ролуна баа берүү кыйын. Адатта, ал тургай эң туруктуу тамеки чеккендер да тамекиге болгон көз карандылык өзүнүн ден соолугуна гана эмес, үй-бүлөнүн бардык мүчөлөрүнүн ден соолугуна терс таасирин тийгизерин түшүнүшөт. Өзгөчө тамеки чеккен адамдын жанында болууга аргасыз болгон балдар жабыркайт. Зыяндуу тамекинин түтүнүнө дем алуу менен никотинди көбөйтүп гана тим болбостон, алар өз ден соолугун башкаруунун эң сонун үлгүсүн дайыма көз алдында көрүшөт. Апам менен атам тамеки тартса, балдар менен эч кандай сүйлөшүү каалаган натыйжага алып келбейт. Мындай шартта, бала жетилгенден кийин, албетте, тамекиге жетет. Анткени, тилекке каршы, балдар чоңдордун, өзгөчө алар үчүн авторитет болгондордун жүрүм-турумун туурап алышат.
Мобилдик оюндар
Багынуутамеки чегүү, балдар менен көбүрөөк ойноо. Бүт үй-бүлө үчүн ачык оюндар зарыл физикалык активдүүлүктү камсыз кылат, өз балаңыз менен баарлашуудан кубаныч тартуулайт жана сизди тамеки жөнүндө ойлонуудан алаксытат. Топ оюндары, бадминтон жана ал тургай үзгүлтүксүз чуркоо сонун. Кышында - муз тебүү, кар топу, лыжа тебүү. Мунун баары үй-бүлөнү бириктирет, ал эми тамеки тарткан адам жаман адатын унутууга жардам берет.
Тыянак
Эмне үчүн адамдар тамекини таштаганда ашыкча салмак кошот? Сиз буга чейин эле нерсени билесиз. Эртеби-кечпи, ар бир тамеки чеккен адам тамекини таштоо зарылдыгына келет. Кээ бирөөлөр жаман адаттарга таасирдүү сумманы коротуудан чарчашат, башкалары өз денесиндеги биринчи бузулууларды байкап, кырдаалды курчутпоону чечишет, башкалары алардын жакындары алардын көз карандылыгынан жапа чегип жатканын түшүнүшөт. Көбүнчө тамекини таштоо чечими дароо эле келбейт, ал эми тамеки тарткан адам тамеки менен ажырашуу учурун мүмкүн болушунча алыска түртүүгө аракет кылат.
Тамеки чегүүнү каалаган куракта жана ар кандай стажда таштоо чоң пайдадан башка эч нерсе алып келбейт. Дарыгерлердин акыркы изилдөөлөрү тамекини таштаганда никотинден жабыркаган органдар жана ткандар калыбына келерин далилдеп турат. Адам жөтөлгөндөн жана дем алуудан кутулат, өңү байкаларлык жакшырат, тамеки чегүүчү айыккыс деп эсептеген көптөгөн ооруларды токтотот. Жада калса тамекини таштагандан кийин алынган килограммдар да тез эле кетет. Айтмакчы, калыстык үчүн айта кетчү нерсе, тамекини таштагандардын баары эле салмак кошо бербейт. Көп учурда бул такыр болбойт.
Мына баш тартуу эмнетамеки сизге дени сак, жигердүү жашоонун дагы бир нече жылын берет, шексиз. Жаман адаттардан баш тартыңыз, дүйнөгө тамеки түтүнүнүн пардасынан кароону токтотуңуз. Анан алар тамекини таштагандан кийин эмнеге семирип кетишет деген суроо мындан ары сизди кыйнабасын. Ден соолукта жана бактылуу болгула!
