Социофобия - бул адамдар социалдык жактан маанилүү кырдаалдарга туш болгондо жапа чеккен катуу оору. Алар чечим кабыл алууну талап кылган аракеттерди жасоодон коркушат.
Акылсыз кырдаалга түшүүдөн коркуу, башкалардын айыптоосунан коркуу жана жөн гана алар ар бир адамдын көңүлүн буруп калуу коркунучу социофобдордо тынымсыз өнүгүп келе жаткан паника коркунучун пайда кылат. Фобия жөнүндө тынымсыз кооптонуу ал жашоонун ажырагыс бөлүгү болуп калышына алып келет, ал эми кээде сиздин бардык бош убактыңызды ала баштайт, ошону менен адамды коомдук турмуштан дагы четтетет. Ошондуктан, кээде социалдык фобияларды тез арада дарылоо зарыл болуп калат.
Социалдык фобия: белгилери
Бул психологиялык оорунун негизги белгиси – башка адамдар адамга терс баа берип же мамиле кылат деп коркуу. Көбүнчө, бул өзүнчө жашоо образына жана коомдон толук обочолонууга алып келет. Жадакалса жакындары жана достору социофобиядан корккондордун бири болуп калышат.
Эгер сиздин чөйрөңүздө социалдык фобиясы бар адам пайда болсо, анын белгилери төмөндөгүдөй болушу мүмкүн:
- Стандартты жүрүм-турум кырдаалдарында тынчсыздануу сезими күчөйт.
- Башкалар тарабынан соттолуп калуудан коркуу.
- Чыныгы, кыйын же үмүтсүз кырдаал жарала электе эле коркуу керек.
- Башкалар сиздин коркуууңузду байкап калышы мүмкүн деп коркуңуз.
- Жүрөктүн кагышы көбөйдү.
- Тез дем алуу жана эч кандай себепсиз тынымсыз дем кыстыгуу.
- Тилтиреп жаткан буттар.
- Чыкырган үн.
- Ооруп жатам.
- Теринин кызарышы.
- Ашыкча тердөө.
- Башы айлануу.
Социалдык фобия менен жабыркаган адамдар эмнеден коркушат
Бул оору адамдардын ар бирибиз күн сайын туш болгон эң жөнөкөй нерселерден коркуп башташына алып келет. Мисалы, мындай болушу мүмкүн:
- Жумуш маеги.
- Дата.
- Бизнес өнөктөштөр менен иштиктүү жолугушуу.
- Телефон.
- Лидер же мугалим (башкача айтканда, авторитеттүү адам) менен сүйлөшүү.
- Үйлөнүү, туулган күн жана башка кечелер.
- Коомдук дааратканага баруу.
- Көп аудиториянын алдында сөз сүйлөөсү.
Мындан тышкары, социофоб азык-түлүк дүкөнүнө баруу үчүн бир нече жума бою кайраттуулукту топтой алат. Эл көп чогулган жерлер аны коркутат.
Сүт коюудан коркуу акыры тереңирээк фобияларга алып келиши мүмкүн. Обсессивдүү ойлор бара-бара ачык түскө ээ болуп, адамды түз мааниде жинди кылып коюшу мүмкүн.
Кантип жардам берсе болотсоциалдык фобия менен ооруган адам
Эгер жакындарыңыздын бири бул симптомдорду жүрүм-турумунда көрсөтө баштаса, сиз сабырдуу болуп, социалдык фобиядан кантип арылууну чечип, акырындык менен аракет кылууңуз керек. Биринчиден, мындай адамдар коркууну токтотпостон, өздөрүн ишенимдүү сезе башташы керек. Бул үчүн сиз ыңгайсыз абалга туш боло турган кырдаалды жасалма түрдө түзө аласыз. Сиздин тынч реакцияңызды көргөн соц фоб акырындык менен өзүңүздү ыңгайсыз сезип жатсаңыз, бул нормалдуу экенин түшүнө баштайт.
Социалдык фобия менен кантип өз алдынча күрөшүү керек
Америкалык психологдор бул ооруну өз алдынча жеңүүгө жардам бере турган алты негизги ыкманы иштеп чыгышты. Ошентип, социалдык фобия: өзүн-өзү дарылоо. Эмнеден баштоо керек?
- Социалдык коркунучту жеңүү үчүн бир катар көнүгүүлөрдү сунуштаган китептерди окуп баштаңыз.
- Денени эле эмес, мээни да туура эс алганды үйрөнүңүз. Буга дем алуу көнүгүүлөрү жардам берет. Бирок, өтө тез-тез дем алуу-дем чыгаруу машыгуулары жүрөктүн иштешин үзгүлтүккө учуратышы мүмкүн экенин эстен чыгарбоо керек, андыктан аларды күнүнө бир нече жолудан ашык жасоого болбойт.
- Сиз эң корккон 15 жагдайдын тизмесин жазыңыз. Андан тышкары, тизме түзүп жатканда, ар бир нерсеге 0дөн 10го чейин упай коюңуз – бул сиз үчүн канчалык коркунучтуу экенине жараша.
- Мээңизде жазылган ар бир жагдайды ойноого аракет кылыңыз жана сизди келесоо же күлкүлүү кылып көрсөтпөй турган логикалык түшүндүрмө табыңыз. Досторуңуздун бири ушундай көйгөйгө туш болгонун элестетиңизМуну өзүңүз кандай кабыл аларыңызды ойлонуп көрүңүз, аны айыптайсызбы же күлөсүзбү.
- Эгер ыкмалардын бири да жардам бербесе, сиз өзүңүздүн мүнөздөмөңүзгө жана жүрүм-турум белгилериңизге жараша бир катар атайын көнүгүүлөрдү иштеп чыга турган адиске жазылсаңыз болот.
Социалдык фобияларды дарылоо
Психотерапия - дарылоонун эң эффективдүү ыкмасы. Бирок, тез натыйжа күтпөш керек, анткени адис оорунун бардык аспектилерин жана мүмкүн болуучу себептерин эске алышы керек.
Сейрек учурларда, психотерапевтке кайрылуу жардам бербесе, социалдык фобияларды дарылоо үчүн олуттуураак дарыланууга аракет кылсаңыз болот. Азыр көптөгөн олуттуу фобиялар менен күрөшүүгө жардам бере турган көптөгөн дарылар бар. Көйгөй, эгерде таблеткаларды ичүүнү токтотсоңуз, симптомдор кайра келип чыгат. Андыктан социалдык фобиянын себептерин түшүнүп, андан биротоло арылуу керек.
Социалдык фобия тести
Коомдогу көйгөйлөрдү аныктоо үчүн психотерапевттер түзгөн тесттен өтүү керек. Стандарттык версия 24 түрдүү социалдык кырдаалдын сыпаттамасын камтыйт. Ар бирин изилдеп чыккандан кийин бирден төрткө чейин упай бересиз. Акыркы жыйынтык канчалык жогору болсо, оору ошончолук тереңдеп, социалдык фобияларды дарылоону ошончолук эрте баштоо керек. Сыноо учурунда эстүү болуп, чын жүрөктөн жооп берүү маанилүү.
Корутундуда
Кээде психологиялык ооруларга караганда ойдон чыгарылган болотчыныгы, андыктан социалдык фобиядан арылуудан мурун, алгач сизде чындап эле фобия бар экенин аныктаңыз. Эгер сиз конокко баруудан же дүкөндөгү орой сатуучуга жооп берүүдөн корксоңуз, бул сизде кандайдыр бир психологиялык четтөө бар дегенди билдирбейт, тескерисинче, бул олуттуу көйгөйлөрдүн эмес, жөнөкөйлүктүн белгиси.
Кандай болсо да, социалдык фобия – бул башынан, ойлордон жана коркуудан пайда болгон оору, ошондуктан аны да ушундай жол менен айыктырууга болот. Коркуу нормалдуу экенин эстен чыгарбоо керек, анткени бул адамдын табигый сезими. Ар бир адам бир нерседен коркушат: бирөө акулалардан коркот, бирөө жөргөмүштөн, кээ бирөө бийиктиктен же жабык жайлардан коркот. Корккон нерсеге көңүл бурууну токтотуп, өзүңүзгө жаккан же жакшы болгон нерсеге көңүл буруңуз. Өсүп бара жаткан ишеним сезими, үй-бүлөңүздүн жана жакын досторуңуздун колдоосу бардык кыйынчылыктарды жеңүүгө жардам берет.
